वजन घटाने के लिए रात भर भिगोया हुआ दलिया। ओटमील स्क्रब पेट और आंतों के लिए। दलिया पर वजन कम करना कितना कारगर है

ऐसा लगता है कि वजन घटाने के लिए दलिया "सस्ते और हंसमुख" श्रृंखला में सबसे लोकप्रिय हो गया है।

हालांकि, जब युवा महिलाएं पढ़ती हैं, "कितनी जल्दी और आसानी से बिना मक्खन, दूध और नमक के दलिया पर वजन कम करना है," डॉक्टर मोनो-डाइट की प्रशंसा नहीं करते हैं।

रूसी पोषण विशेषज्ञ मारियाना ट्रिफोनोवा यह दोहराते नहीं थकती हैं कि आपातकालीन वजन घटाने के लिए आहार और घृणित उत्पाद जितना सख्त होगा, परिणाम उतना ही बुरा होगा।

ठीक है, यदि आप गहरी खुदाई करते हैं और मनोविज्ञान पर पुस्तकों की ओर मुड़ते हैं, तो आप देखेंगे कि ऐसी तकनीकें सबसे ज्यादा उत्तेजित नहीं करती हैं स्वस्थ रवैयाखाने के विकार और सच्चे खाने के विकार।

हालांकि, दलिया का उपयोग "शांतिपूर्ण" उद्देश्यों के लिए भी किया जा सकता है। लेकिन चलो सब कुछ क्रम में बात करते हैं।

वजन घटाने के लिए दलिया क्यों अच्छा है

दलिया, विशेष रूप से बिना छिलके वाला और तेजी से पकाने के लिए स्टीम्ड नहीं, एक मूल्यवान स्रोत है फाइबर आहार... ये पदार्थ हमें छोटे भागों में खुद को कण्ठस्थ करने की अनुमति देते हैं।

यह देखते हुए कि पानी में 100 ग्राम गर्म दलिया "वजन" लगभग 102 किलो कैलोरी है, उत्पाद नाश्ते के लिए एक आदर्श आधार बन सकता है। अनाज में बी विटामिन होते हैं, जो चयापचय दर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, दलिया फलों या जड़ी-बूटियों के साथ भी अच्छा लगता है।

स्वीडिश शोधकर्ता मार्टिन इंगमार ने देखा कि जो लोग नाश्ते के लिए गर्म दलिया खाते हैं, उनके कार्यालय के बुफे से कैंडी ले जाने और दिन में कम कैलोरी लेने की संभावना कम होती है। दलिया के धीमे कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त शर्करा को नाटकीय रूप से बदलने से रोकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं।

हालांकि, उपरोक्त सभी केवल प्राकृतिक दलिया "लंबी" खाना पकाने के लिए सही हैं। श्रृंखला से अर्ध-तैयार दलिया "बस उबलते पानी डालें" कई गुना तेजी से अवशोषित होते हैं, और 3-4 घंटे के लिए संतृप्त नहीं होते हैं, जैसा कि असली दलिया करता है।

वजन घटाने के लिए दलिया क्यों खराब है, या सस्ता क्यों अच्छा नहीं है

2 सप्ताह में या अगली तारीख तक वजन कम करने के प्रेमी, हालांकि, दलिया के लाभों को कम करके आंकते हैं। लगभग किसी भी महिला साइट आपको बताएगी कि 5-7 किलो वजन कम करने के लिए, निम्नलिखित योजना के अनुसार कुछ हफ़्ते खाने के लिए पर्याप्त है:

• 200 ग्राम दलिया को बिना तेल और नमक के उबलते पानी में दिन में 3 बार उबाला जाता है।
• 2 सेब या 2 गिलास केफिर नाश्ते के रूप में।

मोनो-आहार इस प्रकार काम करता है:

• पहले तीन दिनों के लिए, शरीर बाह्य तरल पदार्थ और आंतों की सामग्री को "डंप" करता है। हर्षित सीटर अपने वजन घटाने पर ध्यान देती है और अपना आहार जारी रखती है।
• तब शरीर "एहसास" करता है कि सामान्य चयापचय के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं है, और अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता के अत्यधिक उत्साही मालकिन को संकेत देना शुरू कर देता है। वह बल्कि बेरहमी से संकेत देता है: दर्दनाक सरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी, मतली, जुनूनी विचारग्रील्ड चिकन के बारे में शामिल हैं।
• यदि महिला जारी रहती है और एनोटेशन में संकेतित 2 सप्ताह "इनक्यूबेट्स" करती है, तो जिद्दी शरीर थोड़ा-थोड़ा खर्च करना शुरू कर देता है ... नहीं, न केवल नफरत वाली वसा, बल्कि बहुत आवश्यक मांसपेशियां भी।
• नतीजतन, आपातकालीन आहार के दुर्भाग्यपूर्ण प्रशंसक को एक विकल्प का सामना करना पड़ता है: या तो पिलपिला कूल्हों और बाहों को कसने के लिए महंगी मालिश का एक कोर्स ऑर्डर करें, या एक पतले को छुपाएं, लेकिन बहु-स्तरित कपड़ों के नीचे बहुत सुंदर शरीर नहीं।

वैसे, इस तरह के वजन घटाने के "बोनस" के रूप में उल्लिखित बचत का परिणाम आहार के बाद उच्च कैलोरी भोजन के लिए खर्च हो सकता है। अक्सर, मनोवैज्ञानिक जो पैथोलॉजिकल ओवरईटिंग के साथ काम करते हैं, ध्यान दें कि यह सिर्फ एक शौक है जो इस बीमारी को भड़काता है। सख्त आहारबेस्वाद उत्पादों पर।

वजन कम करने के लिए दलिया कैसे पकाएं और खाएं

लेकिन क्या हम मानते हैं कि ओट्स आपके लिए अच्छे हैं?

आपको इसमें से दलिया नहीं छोड़ना चाहिए, बल्कि मॉडरेशन को ही अपना नियम बनने दें। दलिया दिन में एक से अधिक बार न खाएं, और यदि आप इसे नियमित रूप से खाते हैं, तो अपने स्वस्थ पूरक आहार में बदलाव करने का प्रयास करें ताकि आप हर दिन नई चीजें खोज सकें और दुखी आहारकर्ता की तरह महसूस न करें।

मूल दलिया पकाने की विधि

1 गिलास लंबे समय तक उबले हुए ओट्स (यानी सबसे मोटा पीस) और 2.5 गिलास पानी।

पानी उबालें, ओट्स को सॉस पैन में डालें, तेज़ आँच पर 5 मिनट तक पकाएँ, फिर आँच को कम करें और दलिया को तैयार होने दें।

प्रति सेवारत पूरक (150 ग्राम पका हुआ दलिया)

• 100 ग्राम 0% पनीर और आधा पका हुआ सेब केवल 150 किलो कैलोरी है, साथ ही आपके नाश्ते के लिए संपूर्ण पशु प्रोटीन और थोड़ा आयरन है।
• 30 ग्राम किशमिश और 20 ग्राम मेवा, एक चुटकी दालचीनी - एक प्राकृतिक मिठास, स्वस्थ वसा, सुखद स्वाद।
• 200 ग्राम ताजा जामुन, 100 मिली कम वसा वाला दही - विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन।
• आधा केला और 50 ग्राम पनीर और थोड़ी सी दालचीनी दलिया को असली मिठाई में बदल देती है।
• 1 बड़ा चम्मच चॉकलेट प्रोटीन पाउडर - पेटू एथलीट की पसंद।
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ अजमोद और सोआ, एक चुटकी पिसा हुआ सोंठ और थोड़ी हल्दी - एक असामान्य और कम कैलोरी वाला विकल्प।

हालाँकि, आप हमेशा अपने स्वयं के पूरक के साथ आ सकते हैं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आप मोनो-डाइट पर बहुत दूर नहीं जाएंगे, लेकिन जो संयम और विविधता में खाना जानता है, वह अच्छी तरह से अपना वजन कम करता है।

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जई मूल्यवान हैं पौष्टिक उत्पाद, जिसका बहुतों के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है आंतरिक अंग, विशेष रूप से यकृत। यह शरीर को ऊर्जा से चार्ज करता है, जिसका अर्थ है कि वजन कम करने वाले व्यक्ति को भूख की दर्दनाक अनुभूति का अनुभव नहीं होगा। दलिया पोषण प्रणालियों की कई किस्में हैं, और वे सभी लगातार और उच्च गुणवत्ता वाले परिणाम देते हैं।

दलिया आहार के लाभ

जैसा कि आप जानते हैं, ब्रिटिश नाश्ते के लिए दलिया खाना पसंद करते हैं, और इन बच्चों को शायद ही कभी भुगतना पड़ता है अधिक वजन, अमेरिकियों के विपरीत जो फास्ट फूड पसंद करते हैं। दूसरी सहस्राब्दी ईसा पूर्व में इस संस्कृति की खेती की जाने लगी। ई।, और महान चिकित्सक डायोस्कोराइड्स ने न केवल इसके उल्लेखनीय खिला गुणों का उल्लेख किया, बल्कि चिकित्सा का भी, जिसका उन्होंने अपने अभ्यास में उपयोग किया। जई की संरचना अविश्वसनीय रूप से विविध है। इसमें विटामिन ए, ई, पीपी, के, समूह बी, खनिज - निकल, फास्फोरस, मैंगनीज, सल्फर, लोहा, आयोडीन, कैल्शियम, पोटेशियम, फ्लोरीन, साथ ही प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा, फाइबर, अमीनो एसिड, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी शामिल हैं। एसिड, स्टेरोल्स, आदि।

फायदा जई आहारज़ाहिर। आहार में नियमित रूप से मौजूद जई का शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ेगा:

1. जब यह पेट में प्रवेश करता है, तो फाइबर जोर से सूज जाता है, पर लंबे समय तकतृप्ति की भावना प्रदान करना। नतीजतन, वजन कम करने वाला व्यक्ति स्नैक्स और अधिक खाने की इच्छा कम कर देता है।
2. वजन घटाने के लिए दलिया आहार, जिसमें नाश्ते के लिए अनाज का उपयोग शामिल है, वजन घटाने में योगदान देगा, जो उस शक्ति और शक्ति के कारण होता है जिसके साथ यह सुबह शरीर को प्रदान करता है। जो लोग नाश्ता करते हैं उनका वजन कम होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि वे पूरे दिन ऊर्जावान रहते हैं और भूख से पीड़ित नहीं होते हैं, उन लोगों के विपरीत जो अपना सुबह का भोजन छोड़ देते हैं और शाम को खुद को खाना खाते हैं।
3. दलिया पुनर्स्थापित करता है सामान्य पाचनऔर चयापचय, आंतों की गतिशीलता पर लाभकारी प्रभाव डालता है, साथ ही इसे विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य क्षय उत्पादों से मुक्त करता है।
4. एकाग्रता को कम करता है खराब कोलेस्ट्रॉल, जो अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशिष्ट है। यदि यह गिरता है, तो शरीर में सामान्य रक्त प्रवाह बहाल हो जाता है, और इसके साथ ही चोली का प्रवाह होता है। हृदय रोग के विकास का जोखिम कम हो जाता है।
5. दलिया का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, इसलिए यह रक्त में ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित नहीं करता है, और इसकी कैलोरी सामग्री कम होती है और प्रति 100 ग्राम में केवल 88 किलो कैलोरी होती है।
6. त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है, इसलिए वजन कम करने के लिए अतिरिक्त रूप से मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता नहीं होती है।

एक प्रभावी दलिया आहार के नियम

दलिया पर आहार शुरू करते समय, यह याद रखना चाहिए कि यह कुछ ऐसे आसनों से जुड़ा है जिनका पालन किया जाना चाहिए। इस तरह के आहार के लिए बुनियादी नियम इस प्रकार हैं:

• कोशिश करें कि अनाज बनाने में नमक और चीनी का इस्तेमाल न करें और इससे भी ज्यादा शहद। कुछ स्रोतों में, सूखे मेवों पर भी प्रतिबंध लागू होते हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञ उन्हें दलिया में जोड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे पाचन के लिए भी अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होते हैं;
• सोने से 4 घंटे पहले खाना न खाएं;
• कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं, बल्कि भूखे न रहें। यह केवल छोटे भागों में भिन्नात्मक आहार द्वारा प्राप्त किया जा सकता है;
• दलिया को पानी के साथ न पिएं। भोजन के आधे घंटे पहले या आधे घंटे बाद तरल पदार्थ का सेवन किया जा सकता है। और बस एक दिन में आपको कम से कम 2-3 लीटर तरल - चाय, पानी, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, कॉम्पोट्स, फलों के पेय, जूस, लेकिन केवल प्राकृतिक पीने की ज़रूरत है। बहुत मीठा बहकना मत;
• अन्य सभी अनाज जैसे मूसली और अनाज निषिद्ध हैं।

आहार की शुरुआत सफाई से होती है, जिसके बिना वजन कम करने की प्रक्रिया कम प्रभावी और लंबी होगी। नीचे दिए गए दलिया आहार के लिए व्यंजनों को तैयार करना आसान है, इसलिए वजन कम करने वाले व्यक्ति को पकाने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। शरीर को शुद्ध करने के लिए चावल के अनाज का उपयोग किया जाता है, जो कि 4 बड़े चम्मच की मात्रा में होता है। एल शाम को 1 लीटर पानी डालना और रात भर छोड़ देना आवश्यक है। सुबह में, स्टोव पर रखें और जेली में बदलने तक उबाल लें। इस तरह का काढ़ा लगातार सात दिनों तक खाली पेट लें, उसके बाद 4-5 घंटे बिना कुछ खाए पिए। इस तरह की तैयारी शरीर को पूरी तरह से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के दूसरे चरण में प्रवेश करने में मदद करेगी।

दलिया आहार पकाने की विधि विकल्प

वास्तव में, यह आहार अलौकिक कुछ भी नहीं दर्शाता है और प्रदान करता है रोज के इस्तेमाल केनाश्ते के लिए दलिया। लेकिन, ज़ाहिर है, यह सब नहीं है। वजन कम करने के लिए मफिन और पेस्ट्री, मिठाई, वसायुक्त, मसालेदार, स्मोक्ड और नमकीन सब कुछ छोड़ना होगा। अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। से अपने लिए भोजन तैयार करें दुबला मांसऔर मछली, सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद। खाना पकाने के तरीके भाप, खाना पकाने और बेकिंग के लिए बेहतर होते हैं, लेकिन केवल सबसे चरम मामलों में तलने का सहारा लिया जाना चाहिए और इसे केवल वनस्पति तेलों के साथ ही करना चाहिए।

आप जब तक चाहें दलिया पर इस तरह के आहार से चिपके रह सकते हैं और अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, जिससे वजन 10-15 किलोग्राम या उससे अधिक कम हो सकता है। यह पूरी तरह से संतुलित है और विटामिन, खनिज और अन्य मूल्यवान पदार्थों की कमी से जुड़ी शरीर के लिए समस्याओं से भरा नहीं है।

इसके अलावा, दलिया पर आहार व्यंजनों के व्यंजनों में खाना पकाने के बहुत सारे विकल्प हैं, इसलिए यह निश्चित रूप से उबाऊ और नीरस नहीं होगा। वे यहाँ हैं:

• दलिया में भिगोएँ उबला हुआ पानीरात में और नाश्ते के लिए उपयोग करें। पानी की जगह आप केफिर या दही का इस्तेमाल कर सकते हैं। तैयार होने पर, इसमें अपने पसंदीदा जामुन और फल डालें, लेकिन आपको तेल डालने की ज़रूरत नहीं है;
• पानी में अनाज डालें और नरम होने तक उबालें। यह कहने लायक है कि स्लिमिंग करेगाकेवल प्राकृतिक, असंसाधित अनाज, जिन्हें 5 मिनट से अधिक पकाने की आवश्यकता होती है। उबले हुए गुच्छे, जिसका खाना पकाने का समय 3 मिनट या उससे कम हो जाता है, व्यावहारिक रूप से उनके सभी उपयोगी गुणों से रहित होते हैं, इसलिए उन्हें खाने के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।

फलों और सब्जियों के साथ दलिया पर आहार: एक महीने के लिए मेनू

पहले दलिया आहार में केवल दलिया खाना शामिल है और कुछ नहीं। इसे एक पूर्ण भोजन प्रणाली नहीं माना जा सकता है और यह उपवास के दिनों के लिए अधिक उपयुक्त है, और इसलिए इसकी अवधि 3 दिनों से अधिक नहीं होती है। फलों के साथ जई युक्त आहार पहले से ही अधिक विविध और पौष्टिक है, लेकिन इसे पूरी तरह से संतुलित भी नहीं कहा जा सकता है। इसमें प्रोटीन की कमी होती है, जैसा कि दलिया और सब्जियों पर आधारित आहार में होता है, लेकिन यह कंकाल और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। इसलिए, ऐसी पोषण प्रणाली का एक सप्ताह से अधिक समय तक पालन नहीं किया जा सकता है।

एक उदाहरण मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ते के लिए, सूखे मेवे, चाय के साथ दलिया;
• दूसरे नाश्ते में शामिल हैं ताज़ी सब्जियांया फल, जिसके आधार पर आहार विकल्प चुना जाता है;
• दोपहर के भोजन के लिए दलिया;
• कोई भी दोपहर का नाश्ता दूध पीना- केफिर, दही या फलों के साथ दही;
• रात के खाने के लिए दलिया, सब्जी मुरब्बाया फलों का सलाद, चाय;
• सोने से पहले दूध पिएं।

यदि आप किसी एक भोजन में मांस या मछली शामिल करते हैं, तो आप दलिया आहार को एक महीने तक बढ़ा सकते हैं, मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ते के लिए फल, चाय के साथ दलिया;
• दूसरे नाश्ते में सब्जी या फलों का सलाद होता है;
• दोपहर के भोजन के लिए, किसी भी अनुमत तरीके से मांस पकाएं, सब्जियां स्टू करें या उनसे सलाद बनाएं;
• दोपहर के नाश्ते के लिए, चाय के साथ पनीर या पनीर। हो सकता है दही पुलावइसमें दलिया डालकर;
• रात के खाने के लिए, ओट फ्लेक्स के साथ केफिर या दही डालें।

दलिया और सेब आहार मेनू

दलिया और सेब आहार अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है। उत्तरार्द्ध वजन घटाने के लिए आदर्श हैं, क्योंकि पाचन में सुधार करने की उनकी क्षमता और एंजाइम के समान प्रभाव पड़ता है दवाई, सभी के लिए जाना जाता है। और विटामिन जी के लिए सभी धन्यवाद, जो संरचना का हिस्सा है, जो विकास और पाचन के लिए जिम्मेदार है, जो अन्य सभी खाद्य उत्पादों की तुलना में सेब में अधिक पाया जाता है। सेब पर उपवास के दिनों का उपयोग कई बीमारियों के इलाज में भी किया जाता है, उदाहरण के लिए, यकृत रोग, इसलिए इस आहार को अस्तित्व का अधिकार है।

इस विविधता में, इसमें पनीर भी शामिल है। इस प्रकार, वजन कम करने वाले व्यक्ति को विभिन्न संयोजनों में इन फलों, दलिया और पनीर के अपने आहार की रचना करने के लिए आमंत्रित किया जाता है।

क्लासिक मेनू इस तरह दिखता है:

नाश्ते के लिए 2-3 सेब के साथ दलिया का एक हिस्सा। भाग कोई भी हो सकता है, लेकिन दलिया को पानी में उबालना चाहिए;

दोपहर के भोजन के लिए, दलिया का एक हिस्सा, 100 ग्राम पनीर और 2-3 सेब;

रात के खाने के लिए केवल पनीर और सेब।

भोजन के बीच नाश्ता करना प्रतिबंधित है, लेकिन आप सादे पानी, हरे और . का उपयोग करके पीने की आवश्यकता भी कर सकते हैं हर्बल चाय... यह 10 किलो दलिया आहार आपको दुबला होने की अनुमति देगा यदि इसकी अवधि 1 से 10 दिनों तक भिन्न हो। हालांकि, यह कठोर बिजली प्रणालियों से संबंधित है और सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। आपको इससे आसानी से बाहर निकलने की जरूरत है, धीरे-धीरे अपने आहार में परिचित खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

एक प्रभावी दलिया और अंडा आहार

ओटमील और अंडा आहार इसकी प्रभावशीलता के मामले में पिछले संस्करण के बराबर है। वजन कम करने से भी प्रति दिन 1 किलो तक वजन कम होता है, केवल दो खाद्य पदार्थ खाने से आहार बनता है। आसानी से पचने योग्य प्रोटीन वाले अंडे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। वे बायोटिन, फोलिक एसिड, कोलीन में समृद्ध हैं, और वे सेलेनियम में भी बहुत अधिक हैं - एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट। इस समूह के पदार्थ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकते हैं और कैंसर के विकास के जोखिम को कम करते हैं।

केवल कुछ उबले अंडे बहुत अच्छी तरह से तृप्त हो सकते हैं, पूरे दिन के लिए जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार प्राप्त कर सकते हैं, जो दलिया के साथ, केवल उन्हें बढ़ाएंगे। पोषण का महत्व... साथ ही इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और अगर हम इस बात पर विचार करें तो इनके अलावा, अनाज की फसलेंआहार में और कुछ नहीं होगा, तो शरीर जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना शुरू कर देगा।

यहाँ दैनिक मेनू है:

नाश्ते के लिए, एक उबला हुआ अंडा और दलिया का एक हिस्सा, जिसे थोड़ा नमकीन होने की अनुमति है;

दोपहर के भोजन के लिए वही बात, हालांकि, पहले से ही दो अंडे;

रात के खाने में केवल नमकीन दलिया दिया जाता है।

यह दलिया आहार बहुत प्रभावी है, लेकिन यह तीव्र चरण में किसी भी बीमारी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, साथ ही एलर्जी की प्रवृत्ति वाले गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों के लिए भी उपयुक्त नहीं है। आपको इसे और व्यक्तियों को नहीं चुनना चाहिए बढ़ा हुआ स्तरकोलेस्ट्रॉल और कोई भी रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर गुर्दे।

चोकर और केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज-दलिया आहार

एक प्रकार का अनाज मुख्य है आहार उत्पादमानव मेनू में, इसलिए यह काफी स्वाभाविक है कि यह उन लोगों द्वारा आहार में सक्रिय रूप से शामिल है जो अधिक वजन से बेरहमी से लड़ रहे हैं। एक प्रकार का अनाज वनस्पति प्रोटीन से भरपूर होता है, जो आसानी से पशु प्रोटीन की जगह ले सकता है। इसमें बहुत सारे अमीनो एसिड होते हैं और वसायुक्त अम्ल, यह खनिज, विटामिन, फाइबर, आदि में भी समृद्ध है। यह क्षय उत्पादों के शरीर को दलिया से भी बदतर नहीं करता है, जबकि यह इसे सक्रिय भी करता है, ताकत देता है, और यह अपेक्षाकृत कम कैलोरी सामग्री के साथ है - 110 किलो कैलोरी प्रति उबला हुआ अनाज का 100 ग्राम।

वजन कम करने की प्रक्रिया को और अधिक सक्रिय रूप से चलाने के लिए, आहार के लिए दलिया को पानी में पकाना आवश्यक है। इसी तरह चना दाल भी पकाना चाहिए। इन अनाजों का अलग-अलग सेवन करना आवश्यक है, दोनों पूरे जागने के समय के दौरान, और दिन के अनुसार बारी-बारी से, यानी आप सबसे अधिक चुन सकते हैं सुविधाजनक विकल्पइन दोनों में से। ऐसी खाद्य प्रणाली की अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि अकेले दलिया पर लंबी अवधि का सामना करना आसान नहीं है। केफिर के साथ दलिया आहार के अधिक विविध संस्करण में इस पेय का उपयोग शामिल है, जिसका काम और आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

जो लोग त्वरित परिणाम का पीछा नहीं करते हैं, उनके लिए जई के आहार में सब्जियां और फल, जामुन शामिल करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे वसा के जमाव में योगदान नहीं करेंगे, और आहार के पोषण मूल्य और इसकी विविधता में वृद्धि होगी।

इस तरह के आहार के लिए अनुमानित मेनू इस तरह दिखता है:

नाश्ते के लिए फल, चाय के साथ दलिया;

दूसरे नाश्ते में सब्जी का सलाद होता है;

दोपहर के भोजन के लिए, एक प्रकार का अनाज और दम किया हुआ सब्जियां;

दोपहर के नाश्ते के लिए, फल के साथ केफिर;

रात के खाने के लिए जामुन, चाय के साथ दलिया।

एक प्रकार का अनाज-दलिया आहार एक सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आपको बहुत अधिक तरल पीना चाहिए, और कोशिश करें कि अनाज पकाते समय चीनी और नमक का उपयोग न करें। प्रति दिन केफिर की मात्रा 1-1.5 लीटर तक पहुंच सकती है, और इस पोषण प्रणाली के ढीले संस्करण में, इसका आधा हिस्सा दही से बदला जा सकता है। आप दलिया के बजाय चोकर का उपयोग कर सकते हैं।

आहार के लिए दलिया को पानी में ठीक से कैसे उबालें?

सक्रिय वजन घटाने शुरू करने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि आहार के लिए पानी में दलिया को ठीक से कैसे पकाना है? उन लोगों के लिए जो पहले इस अनाज के स्वाद और लाभों की खोज करते हैं, या अनाज पकाने के आदी हैं फास्ट फूड, यह नुस्खा दिलचस्प होगा:

• एक सूखे फ्राइंग पैन में एक गिलास लुढ़का हुआ जई प्रज्वलित करें। मिनट, कभी-कभी हिलाते हुए, स्वादानुसार चीनी और नमक मिलाते हुए। सूखे मेवे तुरंत डाले जा सकते हैं, या परोसते समय पकाकर। यह आपको अधिक कुरकुरे और स्वादिष्ट दलिया पकाने की अनुमति देगा। इसे एक सॉस पैन में डालें, 3 गिलास पानी डालें और 5-10 . तक पकाएँ

क्या आहार पर दलिया कुकीज़ खाना संभव है और इसकी तैयारी के लिए नुस्खा?

एक आहार पर दलिया कुकीज़ खाया जा सकता है, बशर्ते कि वे हाथ से बने हों। यह सब कुछ अपने आप में रखेगा लाभकारी विशेषताएंअनाज और दूध के पेय के साथ काटने से दलिया के एक हिस्से को आसानी से बदल दिया जा सकता है। इस तरह के नाश्ते के साथ, वजन कम करने पर ध्यान नहीं दिया जाएगा कि कैसे आहार करेगाअंत तक, और इसके नियम और निषेध इतने भयावह और अव्यवहारिक नहीं लगेंगे।

• दलिया के गुच्छे को दो गिलास आटे में पीस लें;
• फ्रूट प्यूरी डालें (आप इस्तेमाल कर सकते हैं बच्चों का खाना), सूखे मेवे और नारियल के गुच्छे का एक बड़ा चमचा;
• परिणामी द्रव्यमान से एक कुकी बनाएं, इसे चर्मपत्र से ढके बेकिंग शीट पर रखें, और ओवन में सेंकना करें, जहां तापमान 180 पर 15-20 मिनट के लिए बनाए रखा जाता है।

दलिया आहार के विपक्ष और परिणाम

वजन प्रबंधन के लिए अन्य पोषण प्रणालियों की तरह, दलिया आहार के नुकसान भी हैं। इसमे शामिल है:

1. सीमित और खराब आहार, खासकर अगर यह आता हैमोनो डाइट के बारे में अगर आप इस तरह से बहुत देर तक खाते हैं, तो दलिया न केवल जल्दी ऊब जाएगा, बल्कि मूल्यवान की कमी भी पैदा कर सकता है। पोषक तत्त्व, उदाहरण के लिए, प्रोटीन, जो गंभीर समस्याओं और आंतरिक अंगों और प्रणालियों की खराबी से भरा होता है।
2. जई का चोकर आहार का पालन करने में विफलता से कब्ज हो सकता है।
3. कमजोरी, चक्कर आना, शरीर की टोन में कमी। यह मोनो आहार और अन्य पर भी अधिक लागू होता है। सीमित विकल्पयह बिजली व्यवस्था। आहार जितना अधिक विविध होगा, वजन कम करने का अनुभव उतना ही बेहतर होगा और दलिया आहार का परिणाम बेहतर होगा, हालाँकि इसे प्राप्त करने में थोड़ा अधिक समय लगेगा।

सामान्य तौर पर, पोषण विशेषज्ञ इस भोजन प्रणाली को काफी संतुलित और तर्कसंगत मानते हैं यदि इसमें वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों शामिल हों।

नीचे दलिया आहार के परिणामों की तस्वीर से पता चलता है कि क्या सफलता प्राप्त की जा सकती है:

इस मामले में खेलों ने महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। यह कोई रहस्य नहीं है कि यह संघर्ष में सबसे महत्वपूर्ण घटक है परफेक्ट फिगर, जिसका अर्थ है कि हर कोई जो अपने सपने के करीब जाना चाहता है, उसे बढ़ाने के लिए अतिश्योक्ति नहीं होगी गतिमान गतिविधिदैनिक सैर से शुरू करें और फिर शक्ति प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें।

लोग लंबे समय से ओट्स के फायदों के बारे में जानते हैं। विशेषज्ञ पौष्टिक भोजनउनका तर्क है कि दलिया किसी भी रूप में मौजूद होना चाहिए, और उचित पोषण के अनुयायी दलिया की एक प्लेट के बिना अपनी सुबह की कल्पना नहीं कर सकते। जई उत्पाद, विशेष रूप से अनाज, मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं। तो, वजन घटाने के लिए दलिया सबसे लोकप्रिय और प्रभावी खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है।

वजन घटाने के लिए दलिया के फायदे

ओट फ्लेक्स प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, आयोडीन, फ्लोराइड का एक मूल्यवान भंडार है। फोलिक एसिड, बायोटिन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम, अमीनो एसिड और अन्य ट्रेस तत्व जो शरीर को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं।

वजन घटाने के लिए फ्लेक्स के लाभों पर अधिक जोर नहीं दिया जा सकता है:

• आंतों और पेट को साफ करें;
• शरीर की सुरक्षात्मक प्रक्रियाओं को सक्रिय करें;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें;
• हृदय रोग और घनास्त्रता के विकास के जोखिम को कम करता है;
• शरीर से हानिकारक पदार्थों को हटा दें;
• वे लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना देते हैं।

दलिया आहार की किस्में

फल के साथ जई दलिया पर आहार

आहार 5-7 दिनों तक रहता है। दिन के दौरान, आपको दलिया की 3 सर्विंग्स, 250 ग्राम सुबह, दोपहर और शाम को खाने की जरूरत है, अन्य भोजन को स्वाद के लिए फलों से बदलें। आपको हर 3 घंटे में खाने की जरूरत है।

दलिया दलिया पर आहार "चार दिन"

पहला दिन

• नाश्ता : ½ कप पानी में उबाले हुए ओट्स फ्लेक्स।
• नाश्ता : कुछ मेवे, बिना चीनी की हरी चाय।
• रात का खाना : ओटमील को उबलते पानी में उबालकर, आप 1 चम्मच भर सकते हैं। शहद।
• नाश्ता : कटा हुआ खीरा और मूली का हल्का सलाद।
• रात का खाना: पानी में जई का दलिया और मुट्ठी भर जामुन।

दूसरा दिन

• नाश्ता : जई का दलिया पानी में पकाया जाता है।
• नाश्ता : 200 मिली केफिर।
• रात का खाना : ओटमील को उबलते पानी में उबालकर, आप 1 चम्मच भर सकते हैं। शहद।
• नाश्ता : आधा अंगूर और हरी चाय।
• रात का खाना : फ्लेक्स पानी में उबला हुआ, कई prunes और सूखे खुबानी, साथ ही 1 अंजीर।

तीसरा दिन

• नाश्ता : पानी पर हरक्यूलिस।
• नाश्ता : कम चिकनाई वाला दही।
• रात का खाना : लुढ़का हुआ जई, उबलते पानी से उबला हुआ, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। शहद।
• नाश्ता : 1 छोटा संतरा, बिना चीनी की हरी चाय।
• रात का खाना : दलिया उबलते पानी के साथ उबला हुआ, एक मुट्ठी किशमिश।

दिन चार

• नाश्ता : दलिया दलिया पानी पर.
• नाश्ता : 200 मिली केफिर।
• रात का खाना : लुढ़का हुआ जई, उबलते पानी से उबला हुआ, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। शहद।
• नाश्ता : 1 छोटा संतरा पत्ता सलाद.
• रात का खाना : दलिया उबलते पानी के साथ उबला हुआ, 1 नाशपाती।

एक कठिन दलिया आहार

एक सप्ताह तक रहता है। आहार के पहले तीन दिनों में, आपको केवल जई का दलिया खाने की जरूरत है, पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार पकाया जाता है। कोई स्वाद या मसाला की अनुमति नहीं है। हरी चाय के साथ दलिया पीने की अनुमति है या साफ पानी, साथ ही हर्बल जलसेक। अगले दिनों दलिया में 1 जोड़ा जाता है हरे सेब.

हरक्यूलिस पर उपवास का दिन

1 गिलास ओट्स को 5 बराबर भागों में बाँट लें। उन्हें दिन के दौरान सेवन किया जाना चाहिए, और अंतिम भाग को 18:00 बजे के बाद नहीं खाना चाहिए। तरल पदार्थों से, बिना चीनी और पानी वाली ग्रीन टी की अनुमति है।

वजन घटाने के लिए दलिया दलिया रेसिपी

साबुत जई दलिया

की आवश्यकता होगी:

• जई के साबुत अनाज - 200 ग्राम;
• पानी - 400 मिलीलीटर;
• नमक स्वादअनुसार।

तैयारी:

1. अनाज कुल्ला;
2. पानी उबालें और उसमें ओट्स के दाने डालें। नमक स्वादअनुसार। धीमी आंच पर 40 मिनट तक पकाएं;
3. लगभग आधे घंटे के लिए फ्लेक्स को गर्म स्थान पर पकने दें।

स्वस्थ और कम कैलोरी वाला दलिया तैयार है!

वजन घटाने के लिए सेब के साथ हरक्यूलिस

की आवश्यकता होगी:

• हरक्यूलिस - 250 ग्राम;
• सेब का रस - एक गिलास;
• किशमिश - 100 ग्राम;
• हरा सेब - 1 पीसी;
• पानी - एक गिलास;
• दालचीनी - एक चुटकी।

तैयारी:

1. किशमिश धो लें, उबलते पानी से ढक दें, 18-20 मिनट के लिए छोड़ दें;
2. सेब को पीस लें;
3. रोल्ड ओट्स को सॉस पैन में डालें, पानी और जूस डालें। उबाल लें। उबालने के बाद 13-15 मिनट तक पकाएं;
4. दालचीनी और सेब के साथ परोसें।

वजन घटाने के लिए कच्चा दलिया

की आवश्यकता होगी:

• फ्लेक्स - 3 बड़े चम्मच। एल।;
• पानी - 150 ग्राम;
• सूखे खुबानी और किशमिश - 1 बड़ा चम्मच प्रत्येक;
• शहद - ½ छोटा चम्मच;
• कैंडीड फल - 1 चम्मच;
• नारियल के गुच्छे - एक चुटकी;
• हरा सेब - 1 पीसी।

तैयारी:

1. एक प्लेट में बेले हुए ओट्स, किशमिश और सूखे खुबानी डालें;
2. ऊपर से उबलता पानी डालें, ढक दें या किसी प्लेट को रात भर के लिए छोड़ दें;
3. सुबह में कद्दूकस किया हुआ सेब और बाकी सामग्री डालें।

शाम को दलिया तैयार करें।

की आवश्यकता होगी:

• जई का आटा - 250 ग्राम;
• कद्दू - 150 ग्राम;
• पानी - 250 मिली;
• स्किम दूध - 400 मिलीलीटर;
• दालचीनी।

तैयारी:

1. कद्दू को सॉस पैन में डालें और पानी से ढक दें, उबाल आने के बाद 18-20 मिनट तक पकाएँ;
2. एक ब्लेंडर में कद्दू प्यूरी;
3. फ्लेक्स को एक सॉस पैन में स्थानांतरित करें और दूध डालें। उबालने के बाद 10 मिनट तक पकाएं;
4. इसे आधे घंटे के लिए पकने दें;
5. मैश किया हुआ कद्दू और दालचीनी डालें।

वजन कम करने वाले दलिया नाश्ते की रेसिपी

हरक्यूलिस दलिया क्लासिक

की आवश्यकता होगी:

• जई का आटा - 1 गिलास;
• पानी - 500 मिली।

तैयारी:

1. पानी उबालें, गुच्छे को उबलते पानी में डालें;
2. तेज़ आँच पर, ज़ोर से हिलाते हुए, दो मिनट तक पकाएँ;
3. गैस धीमी कर दें और दलिया को ढक्कन से ढक दें, पकने तक पकाएं।

दलिया को एक सेब, कम वसा वाले पनीर, एक चुटकी दालचीनी, नट्स या किशमिश के साथ पूरक किया जा सकता है।

नाश्ते के लिए दलिया बनाने का एक ठंडा तरीका

की आवश्यकता होगी:

• हरक्यूलिस - 30-50 ग्राम;
• स्किम दूध - 200-300 मिली।

तैयारी:

1. फ्लेक्स के ऊपर ठंडा दूध डालें, इसे 15 मिनट के लिए पकने दें;
2. स्वादानुसार सूखे मेवे या मेवे डालें।

नाश्ते के लिए माइक्रोवेव दलिया

यह लेगा:

• हरक्यूलिस - 30-50 ग्राम;
• मलाई निकाला दूध या पानी - 200-300 मिली।

तैयारी:

1. दूध या पानी के साथ गुच्छे डालो;
2. माइक्रोवेव में एक दो मिनट के लिए रखें।

हरक्यूलिस, शाम को तैयार

यह लेगा:

• हरक्यूलिस - 30-50 जीआर;
• बिना एडिटिव्स के दही पीना - 200-300 मिली।

तैयारी:

1. दही के साथ गुच्छे डालो;
2. रात भर आग्रह करें;
3. स्वादानुसार सूखे मेवे, सेब, दालचीनी डालें।

दूध में दलिया वजन घटाने के लिए

वजन घटाने के लिए दूध और इसके लाभों को लेकर बहुत विवाद है। कोई सोचता है कि दूध में पका हुआ दलिया वजन घटाने में योगदान नहीं देता है, जबकि अन्य कहते हैं कि यह विपरीत है। पोषण विशेषज्ञ दलिया पकाते समय कम से कम वसा वाले दूध या दूध का उपयोग करने की सलाह देते हैं। दूध को 1: 1 के अनुपात में पानी के साथ मिलाने की अनुमति है।

वजन घटाने के लिए सूखे मेवे के साथ दूध के साथ दलिया दलिया

की आवश्यकता होगी:

• हरक्यूलिस - 50 ग्राम;
• दूध - 320 ग्राम;
• शहद - 1.5 बड़े चम्मच। एल।;
• सूखे मेवे - 80 ग्राम।

तैयारी:

1. दूध उबालें;
2. बेले हुए ओट्स को उबलते दूध में डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएँ;
3. कुछ मिनटों के बाद गर्मी से हटा दें;
4. लगभग आधे घंटे के लिए गर्म स्थान पर जोर दें;
5. इस बीच, सूखे मेवे काट लें;
6. एक फ्राइंग पैन गरम करें और वहां शहद भेजें, सूखे मेवे डालें, हिलाएं और गर्मी से हटा दें;
7. दलिया को फिर से आग पर रखें और सूखे मेवे शहद के साथ डालें, कुछ मिनटों के लिए गर्म करें।

वजन घटाने के लिए शहद के साथ दलिया

शहद डाला जाता है दलियामिठास के लिए, इसके साथ चीनी की जगह। और, हालांकि शहद में पर्याप्त कैलोरी होती है, लेकिन इसकी बहुत कम मात्रा न केवल नुकसान करती है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करती है। यदि वजन घटाने के लिए दलिया का उपयोग किया जाता है, तो 1 चम्मच से अधिक शहद का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। शहद के साथ दलिया जल्दी से विषाक्त पदार्थों और अन्य के "जमा" के शरीर को साफ करता है हानिकारक पदार्थआंतों और रक्त वाहिकाओं में जमा हो जाता है।

की आवश्यकता होगी:

• जई का आटा - 100 ग्राम;
• शहद - 1 बड़ा चम्मच। एल।;
• पानी - 200 मिली।

तैयारी:

1. पानी उबालें और उसमें दलिया डालें;
2. निविदा तक पकाना;
3. सेवा करते समय, शहद के साथ मौसम।

वजन घटाने के लिए पानी में ओटमील

स्टीम्ड ओटमील

की आवश्यकता होगी:

• दलिया - 75-100 ग्राम;
• पानी - 100-150 ग्राम;
• शहद, सूखे खुबानी - स्वाद के लिए।

तैयारी:

1. गुच्छे के ऊपर उबलता पानी डालें;
2. शहद और सूखे खुबानी जोड़ें;
3. ढक्कन के साथ कवर करें और लगभग 10 मिनट के लिए छोड़ दें।

जई का दूध

की आवश्यकता होगी:

• गुच्छे खुरदुरा- 100 ग्राम;
• पानी - 200 मिलीलीटर;
• शहद - ½ छोटा चम्मच।

तैयारी:

1. पानी उबालने के लिए;
2. पानी के साथ फ्लेक्स डालो, हलचल और इसे रात भर काढ़ा करने दें;
3. सुबह शहद डालें;
4. एक ब्लेंडर के साथ मिश्रण को फेंटें और फिर चीज़क्लोथ से गुजरें।

मतभेद

किसी भी उत्पाद की तरह, दलिया में कई प्रकार के contraindications हैं। लंबे समय तक दैनिक सेवन के लिए ओट फ्लेक्स की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि उनमें फाइटिक एसिड होता है, जो शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने से रोकता है और इसके धुलाई को बढ़ावा देता है।

गुणवत्ता के लिए दलियाअत्यधिक सावधानी के साथ संपर्क करना भी आवश्यक है - अधिकांश बेईमान निर्माता ओट स्टार्च को गुच्छे में मिलाते हैं, जो हमारे शरीर में साधारण चीनी में बदल जाता है।

अंत में, दलिया लस (लस) असहिष्णुता वाले लोगों के लिए contraindicated है। दलिया आहार चुनने से पहले सावधान रहें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

क्या दलिया पर वजन कम करना संभव है?

दरअसल, आप दलिया पर अपना वजन कम कर सकते हैं। यह स्वस्थ और स्वादिष्ट दलिया सामान्य वजन को बहाल करने और जुड़ने में मदद करता है उचित पोषण... परिणाम सभी के लिए अलग हैं - शरीर की विशेषताओं और चुने हुए आहार के आधार पर। इसलिए, उदाहरण के लिए, कुछ कम से कम समय में 10 किलो तक वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं। सामान्य संकेतकदलिया पर प्रति सप्ताह वजन घटाने को लगभग 3.5-5 किलोग्राम माना जाता है।

दलिया आहार वीडियो

डॉ अगपकिन दलिया के लाभों के बारे में बात करते हैं और दलिया आहार के रहस्यों का खुलासा करते हैं:

अगले लेख में हम दूसरों का परिचय देंगे।

दलिया आहार सिर्फ वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए नहीं है। अधिक वजनबल्कि उनके लिए भी जो सुधार करना चाहते हैं सामान्य स्थितिअपने शरीर और इसे काम करने के लिए प्राप्त करें जठरांत्र पथ... डॉक्टरों की समीक्षा और सिफारिशें केवल दलिया के पक्ष में बोलती हैं। इसे भी आजमाएं, शायद दलिया आपका वजन घटाने वाला उत्पाद है।

3 टिप्पणियाँ

पहला उत्पाद जिसे हर महिला "वजन घटाने" शब्द से जोड़ती है, वह है दलिया। दरअसल, इससे छुटकारा पाने में मदद मिलती है अधिक वज़नस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना। यहां है विभिन्न विकल्पदलिया का उपयोग करना। इसका उपयोग दलिया, सूप, जेली पकाने के लिए किया जा सकता है, जो पेट और आंतों को साफ करता है। पोषण विशेषज्ञ सुझाव देते हैं विभिन्न प्रकार प्रभावी आहारदलिया पर। वजन घटाने के लिए दलिया कैसे पकाएं और यह कैसे उपयोगी है, इस पर विचार करें।

वजन घटाने के लिए दलिया के फायदे

दलिया दलिया से बना दलिया है। मुख्य प्रश्नक्या दलिया पर वजन कम करना संभव है। यह समझने के लिए कि दलिया वजन घटाने के लिए अच्छा क्यों है, इसकी सामग्री पर विचार करें। दलिया फाइबर, प्रोटीन और पेक्टिन से भरपूर होता है। इनमें से प्रत्येक सामग्री वजन घटाने के लिए फायदेमंद है।

सेल्यूलोज

फाइबर है वनस्पति फाइबर... ओट्स में घुलनशील फाइबर होता है। एक बार शरीर में, पौधे के रेशे मात्रा में बढ़ जाते हैं, जेली जैसी उपस्थिति प्राप्त करते हैं। सूजन, रेशे पेट को भरते हैं और तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, उनमें शरीर के लिए उपयोगी बैक्टीरिया बनते हैं।

वजन घटाने के लिए फाइबर का लाभ यह है कि यह भूख को कम करता है। फाइबर पाचन को सामान्य करने में भी मदद करता है।

गिलहरी

प्रोटीन मांसपेशियों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। और मांसपेशियां, बदले में, कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं। उन लोगों के लिए जो आहार के समानांतर जिम जाते हैं, प्रोटीन भोजनज़रूरी। अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो लोग वजन कम कर रहे हैं उनके आहार में प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा के साथ, वजन घटाने के दौरान त्वचा उन लोगों की तुलना में बेहतर दिखती है जिन्हें पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है।

प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ आपको पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं एक लंबी अवधि... तदनुसार, कोई भी महिला जो दिन में 5-6 बार खाती है, दर्द रहित रूप से भोजन की संख्या कम कर सकती है, जिससे वजन कम होगा।

शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होने से कुछ मीठा खाने की इच्छा नहीं होती है।

पेक्टिन

वजन घटाने के लिए पेक्टिन के लाभों को कम करके आंकना मुश्किल है। वह शरीर का क्रम है, जो हफ्तों तक वहां जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करता है। यह बदले में, चयापचय को सामान्य करता है, जिसका उल्लंघन अतिरिक्त वजन बढ़ने का मुख्य कारण है, इसलिए सभी उत्पाद जिनमें पेक्टिन होता है, और दलिया में बहुत अधिक होता है, वजन कम करने के लिए असामान्य रूप से उपयोगी होते हैं।

विटामिन और खनिज

उपरोक्त घटकों के अलावा, दलिया में शामिल हैं:

• विटामिन ए, पीपी, सी, ई और एच;
• कैल्शियम;
• फास्फोरस;
• मैग्नीशियम;
• फ्लोरीन;
• बायोटिन।

ये सभी पदार्थ मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं।

इस तथ्य के अलावा कि दलिया शरीर को पतला करने में मदद करता है, त्वचा और बालों की स्थिति पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जई के दानों में निहित बी विटामिन तनाव को दूर करने और तंत्रिका तंत्र को सामान्य करने में मदद करते हैं।

दलिया प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है, और जई में निहित एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों को नकारने में मदद करते हैं।

उपरोक्त सभी के अलावा, दलिया कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है।

वजन घटाने के लिए दलिया का उपयोग करने के तरीके

आप दलिया से दलिया, सूप, स्मूदी बना सकते हैं, आहार में जई का चोकर शामिल कर सकते हैं, या एक सफाई पेय बना सकते हैं, जिसे लाक्षणिक रूप से जेली कहा जाता है। वजन घटाने के लिए दलिया बनाने के लिए आपको क्या चाहिए, इस पर विचार करें। हम दलिया आहार के बारे में अलग से बात करेंगे।

दलिया

कई, वजन कम करना शुरू करने से पहले, वजन कम करने की विधि की प्रभावशीलता को देखते हैं। दलिया के साथ वजन कम करना जल्दी से काम नहीं करेगा, हालांकि, पोषण विशेषज्ञों ने यह साबित कर दिया है कि जो परिणाम थोड़े समय में प्राप्त हुए हैं, बहुत कम लोग समेकित करने का प्रबंधन करते हैं। खोया किलोउसी गति से वापस आओ। और अगर अतिरिक्त वजन से छुटकारा धीरे-धीरे हुआ तो आप इस परिणाम को लंबे समय तक रख सकते हैं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि तेजी से वजन घटाने से त्वचा की स्थिति प्रभावित होती है। झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, पेट और कमर क्षेत्र की त्वचा ढीली हो जाती है।

इसके अलावा, डॉक्टरों का कहना है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पाना असंभव है।

पानी पर दलिया

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको दलिया से दलिया पानी में पकाने की जरूरत है, और दूध का उपयोग नहीं करना चाहिए (भले ही दूध स्किम्ड हो)। नाश्ते के लिए उबला हुआ दलिया अच्छा होता है। आप उबले हुए दलिया को पकाकर खा सकते हैं। पकवान के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, आप मेवा, सूखे मेवे, ताजी बेरियाँया फल, सख्त पनीरया पनीर, शहद। लेकिन यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। दलिया दलिया किसी भी मामले में स्वादिष्ट निकलेगा, लेकिन क्या ऐसा नाश्ता आहार होगा यह एक सवाल है। अपने लिए सही दलिया आहार विकल्प खोजने के लिए, आपको एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। वह, पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंआपका शरीर आपको बताएगा कि कौन से पूरक का उपयोग करना बेहतर है और कितनी मात्रा में।

केफिर के साथ दलिया

दलिया का यह संस्करण नाश्ते और रात के खाने दोनों के लिए एकदम सही है। सबसे पहले दलिया दलिया को पानी में पकाएं, फिर दलिया को एक गिलास केफिर से पतला करें। केफिर की जगह आप प्राकृतिक दही का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसे पकवान में एक चम्मच किशमिश जोड़ने की अनुमति है।

यह दलिया नुस्खा हर उस महिला के लिए जरूरी है जो सपना देख रही हो स्लिम फिगर... जार में पका हुआ दलिया न केवल सेहतमंद होता है, बल्कि स्वादिष्ट भी होता है। इसके अलावा, यह एक विकल्प है जल्दी नाश्ता... आपको शराब बनाने की ज़रूरत नहीं है दलियाया गुच्छे।

इस व्यंजन को जार में पकाना आवश्यक नहीं है। छोटी क्षमता के किसी भी कंटेनर का उपयोग किया जा सकता है। हम इसमें शाम को 3 बड़े चम्मच सो जाते हैं। एल दलिया, जिसे हम एक गिलास कम वसा वाले केफिर या प्राकृतिक दही से भरते हैं। आप दूध का उपयोग भी कर सकते हैं या वैकल्पिक रूप से गुच्छे के ऊपर साफ पानी डाल सकते हैं। फ्लेक्स को रात भर लगाने के लिए छोड़ दें। सूत्र हम दलिया 1 चम्मच। शहद, 1 बड़ा चम्मच। एल कोई भी नट और 0.5 कसा हुआ सेब। कुछ लोग ऐसे दलिया में पनीर डालना पसंद करते हैं। सब कुछ अच्छी तरह मिला लें। मसाला प्रेमी दालचीनी का सेवन कर सकते हैं और जार में कुछ मसाला मिला सकते हैं। पकवान खाने के लिए तैयार है.

फोटो में, यह दलिया मिठाई की तरह दिखता है। और कोई भी महिला जिसने कभी ऐसी डिश खाई है, वह इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करेगी।

दलिया सफाई पेय

जेली के लिए कई विकल्प हैं, जो वहां पाए जाने वाले मलबे के शरीर को साफ करते हैं। विचार करें कि पानी में जेली कैसे बनाई जाती है और केफिर के साथ पेय कैसे बनाया जाता है।

पकाने की विधि संख्या 1

वजन घटाने के इस नुस्खे का इस्तेमाल एक दशक से भी ज्यादा समय से किया जा रहा है। हमें खाना पकाने के लिए एक गिलास ओट्स और 5 गिलास पानी की आवश्यकता होगी। हम जई को बहते पानी के नीचे धोते हैं। फिर हम इसे चार घंटे के लिए धीमी आंच पर पानी में उबालते हैं। परिणामी द्रव्यमान एक चलनी के माध्यम से पारित किया जाता है। भूसी एक बेकार है, और भोजन के लिए बहुत सारे जेली रूप का उपयोग किया जाता है, हालांकि आप भूसी को एक ब्लेंडर में मार सकते हैं या इसे मांस की चक्की में 2-3 बार मोड़ सकते हैं और जेली के साथ मिला सकते हैं। उसके बाद, हम सब कुछ फिर से एक चलनी के माध्यम से पारित करते हैं। पेय पीने के लिए तैयार है।

ऐसी जेली को गर्म पीना बेहतर है, इसलिए उपयोग करने से पहले इसे गर्म पानी से पतला करें। भोजन के बीच, आपको 1/3 कप पीने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, आपको प्रति दिन 1 गिलास ओट जेली खाने की आवश्यकता होती है। पेय के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए इसमें ताजे जामुन और शहद मिलाया जाता है।

पकाने की विधि संख्या 2

कठिनाई: आसान

खाना पकाने का समय: 72 घंटे।

अवयव

1. 1. ओट्स
2. 2. हरक्यूलिस
3. 3. केफिर और पानी
4. 4. खट्टा क्रीम

पकाने की विधि संख्या 3

यह नुस्खा एक दलिया आंत्र साफ़ है।

पकाने की विधि संख्या 3

कठिनाई: आसान

खाना पकाने का समय: 24 घंटे।

अवयव

1. 1. दलिया
2. 2. अंकुरित जई के दाने
3. 3. जल

दलिया

चोकर अनिवार्य रूप से अनाज का खोल है। इसमें अधिकांश पोषक तत्त्व... ओट चोकर को सलाद में जोड़ा जा सकता है, दुग्ध उत्पादया सादे पानी से भाप लें। आप गेहूं के आटे को चोकर से आंशिक या पूर्ण रूप से भी बदल सकते हैं। अगर पके हुए माल का स्वाद है दलियाआप संतुष्ट नहीं हैं, इसे जई के चोकर के साथ बैटर के निर्माण में आटे को बदलने की अनुमति है। यह किसी भी तरह से पकवान के स्वाद को प्रभावित नहीं करेगा, और भोजन कम पौष्टिक और अधिक स्वस्थ हो जाएगा।

लेकिन आप लगातार चोकर का सेवन नहीं कर सकते। वे शरीर को कुछ खनिजों को अवशोषित करने से रोकते हैं। रात के खाने को कम वसा वाले केफिर के एक गिलास के साथ एक चम्मच जई का चोकर के साथ बदलना सबसे अच्छा है।

ठग

ओटमील स्मूदी न केवल सेहतमंद है, बल्कि स्वादिष्ट भी है।

ठग

कठिनाई: आसान

खाना पकाने का समय: 15 मिनट।

अवयव

1. 1. दूध
2. 2. दलिया
3. 3. दालचीनी
4. 4. शहद
5. 5. फल या जामुन

दलिया सूप

दलिया किसी भी रूप में वजन घटाने को बढ़ावा देता है, इसलिए वजन कम करना दलिया से बने सूप के लिए एक नुस्खा से लैस हो सकता है।

हम 2-3 बड़े चम्मच लेते हैं। एल दलिया, उनमें पानी भरें और एक छोटी सी आग लगा दें। फ्लेक्स में उबाल आने के बाद, आंच को कम से कम करें और फ्लेक्स को 5-7 मिनट तक पकाएं। इस समय, तीन मध्यम आकार की गाजर मोटे कद्दूकस पर, एक छोटे प्याज को बारीक काट लें और मध्यम आकार के आलू को काट लें। 7 मिनट बाद ओटमील में प्याज डालें, फिर गाजर डालें। सूप को और 7-8 मिनट तक पकाएं। फिर हम आलू में फेंक देते हैं। जब आलू पक कर तैयार हो जाए तो इसमें टमाटर, कद्दूकस किया हुआ छन्नी से छिलका निकाल कर, मसाले और मसाले डाल दीजिए. सूप को बंद कर दें और इसे 30-40 मिनट तक पकने दें।

परोसने से पहले सूप में जड़ी-बूटियाँ डालें। इसे खट्टा क्रीम या मक्खन के एक छोटे टुकड़े के साथ सीज़न किया जा सकता है। कुछ लोग ऐसे सूप में दूध मिलाना पसंद करते हैं, लेकिन यह सबके लिए नहीं है।

ओटमील सूप के अन्य रूप हैं, जिनमें फल भी शामिल हैं। यदि वांछित हो तो सभी सूपों को दालचीनी के साथ सीज किया जा सकता है। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि पकवान अनाकर्षक है। लेकिन ओटमील सूप खाने वाली हर महिला इस बात का खंडन करेगी।

दलिया आहार

दलिया आहार सभी के पसंदीदा एक प्रकार का अनाज आहार से कम प्रभावी नहीं हैं। दलिया आहार के लिए कई विकल्प हैं। हम दो सबसे लोकप्रिय लोगों को देखेंगे।

मोनो आहार

यह शायद सबसे कठिन आहार विकल्प है। दलिया के अलावा आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं। इसके अलावा, पानी में उबला हुआ दलिया किसी भी चीज़ (शहद और नमक सहित) के साथ मसालेदार नहीं होना चाहिए। एकमात्र वस्तु। आप दलिया में कुछ सूखे प्लम डाल सकते हैं।

ऐसे आहार के दौरान आपको दिन में 3 बार खाना चाहिए। हालांकि, सभी स्नैक्स प्रतिबंधित हैं। पीने का नियमनहीं बदलता है, सिवाय इसके कि शराब और शक्कर पेय को बाहर रखा गया है। शुद्ध पानी का उतना ही सेवन करने की अनुमति है जितना आपका दिल चाहता है।

दलिया आहार। प्रति सप्ताह -7 किग्रा तक। एक दिन के लिए दलिया आहार मेनू

1 महीने की स्लिमिंग ओटमील रेसिपी)

वजन घटाने के लिए दलिया। दलिया पर आहार। व्यंजनों!

आहार की अवधि एक सप्ताह है। दक्षता - 7 किग्रा (प्रतिदिन 1 किग्रा)। परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको आहार से सही ढंग से बाहर निकलने की आवश्यकता है। नाश्ते में केवल एक दलिया खाने का नियम बनाने की सलाह दी जाती है। इसमें पूरे दिन के लिए शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

यदि एक दलिया खाना मुश्किल है, तो आप नाश्ते के रूप में अपने आहार में फल शामिल कर सकते हैं। सेब महान हैं। आप दिन में 2 टुकड़े खा सकते हैं। छँटाई

यदि आप आहार में दलिया कुकीज़, फल, ओट-आधारित बार, मेवा और सूखे मेवे शामिल करते हैं, तो आहार की अवधि 2-3 सप्ताह तक बढ़ाई जा सकती है। लेकिन इस खाद्य प्रणाली का एक महीने से अधिक समय तक पालन करना असंभव है। इस तरह के आहार पर बैठने की अनुमति वर्ष में केवल एक बार दी जाती है।

सब्जियों और फलों के साथ दलिया आहार

आहार की अवधि 10 दिन है। दक्षता 5-8 किलो है। डाइट के दौरान हम 6 बार खाना खाते हैं। ऐसे में हम 3 बार पानी में पका हुआ दलिया खाते हैं। नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बीच हम किसी भी रूप में सब्जियां और फल खाते हैं। आलू, केला और अंगूर खाना मना है।

फलों में से सेब, अंगूर, अनानास और संतरे को वरीयता दी जानी चाहिए। सब्जियों से - गाजर और बीट्स। आहार के दौरान, हरे सेब खाना बेहतर होता है: इनमें न्यूनतम मात्रा में चीनी होती है। आपको रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पीने की जरूरत है शुद्ध पानी, या बेहतर - 2.

आहार पर जाने से पहले, आपको चावल के पानी से शरीर को साफ करना चाहिए।

आहार के अलावा, आप कर सकते हैं उपवास के दिनवजन घटाने के लिए दलिया पर। दिन में केवल दलिया खाने की अनुमति है। ऐसे दिन के लिए आप 700 ग्राम से 1 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

हम आपके लिए ओटमील डाइट के 2 विकल्प लेकर आए हैं। मोनो डाइट ज्यादा असरदार होती है। लेकिन मुख्य बात यह नहीं है कि कौन सा आहार आपको अधिक किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि यह है कि कौन सा शरीर अधिक आसानी से सहन करता है।

दलिया खाने के संकेत

इस तथ्य के अलावा कि आप वजन घटाने के लिए दलिया का उपयोग कर सकते हैं, यह आपको कुछ बीमारियों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। ओटमील पीड़ित लोगों को दिखाया जाता है हृदवाहिनी रोगमधुमेह, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग और उच्च रक्तचाप। दलिया हड्डियों को भी मजबूत करता है और दंत स्वास्थ्य में सुधार करता है।

ऐसे में दलिया खाने की जरूरत नहीं है। आप दलिया कुकीज़ या दलिया पटाखे स्थानापन्न कर सकते हैं। मोटे तौर पर, जई के आटे का उपयोग गेहूं के समान सभी पके हुए माल बनाने के लिए किया जा सकता है। साथ ही, न केवल स्वादिष्ट, बल्कि यह भी स्वस्थ मिठाई... इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर विशेष रूप से जई की रोटी का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

महत्वपूर्ण बारीकियां

दलिया के साथ वजन कम करते समय वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दलिया को स्वयं पकाना चाहिए। बहुत से लोग तत्काल दलिया खरीदते हैं, उन्हें जई से बने दलिया का एक एनालॉग मानते हैं। इन व्यंजनों में चीनी और एडिटिव्स होते हैं जो आपके फिगर और सेहत के लिए हानिकारक होते हैं।

वजन घटाने के लिए दलिया का उपयोग किया जाना चाहिए शुद्ध फ़ॉर्म... यदि आप दलिया में विभिन्न "मिठास" जैसे शहद या जैम मिलाते हैं, तो यह काफी उच्च कैलोरी वाला व्यंजन बन जाता है। ऐसा दलिया सेहत के लिए अच्छा होता है, लेकिन हमेशा फिगर के लिए नहीं।

दलिया वजन घटाने के लिए आदर्श है। लेकिन स्वाद की वजह से हर कोई इसे खाना नहीं चाहता। लेकिन, ऐसा प्रतीत होता है, अखमीरी दलिया बहुत आसानी से एक उत्तम स्वाद प्राप्त कर लेता है, यदि आप इसे सही तरीके से पकाते हैं और जानते हैं कि कैसे, आंकड़े में सुरक्षित रूप से क्या जोड़ा जा सकता है।

तो दलिया। कौन सा खरीदना बेहतर है? झटपट दलिया बिक्री पर हैं, लेकिन उनमें आमतौर पर विभिन्न रंग और स्वाद होते हैं, जो बहुत स्वस्थ नहीं होते हैं। पुराने ढंग से बिना किसी एडिटिव्स के नियमित दलिया खरीदना बेहतर है। इस मामले में, खाना पकाने का समय इन गुच्छे के आकार पर निर्भर करेगा। ध्यान दें, "सन" दलिया के पैकेज पर संख्याएँ हैं - 1,2,3। बच्चों के लिए, नंबर 3 के साथ खरीदना निश्चित रूप से बेहतर है - गुच्छे पूरी तरह से और बहुत जल्दी उबले हुए होते हैं। यदि आप दलिया की मदद से अपना वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो इसके अलावा, एक सुखद दलिया "स्मीयर" काम करने की संभावना नहीं है। दो या एक खरीदना बेहतर है। इसे पकने में 3-10 मिनिट का समय लगेगा.

अब खाना पकाने की प्रक्रिया के बारे में ही। एक छोटा सॉस पैन चुनें जिसमें खाना न जले। 1 कप दलिया के लिए आपको 2 कप पानी चाहिए। एक सॉस पैन में पानी डालें और उसमें गुच्छे डालें, आपको उबाल आने का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है। गुच्छे से बचने के लिए गुच्छे को अक्सर हिलाएं।

एक स्लिमिंग ओटमील आहार में नट्स जैसे स्वादिष्ट अतिरिक्त शामिल हो सकते हैं। निस्संदेह, वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं, लेकिन केवल बड़ी मात्रा... अगर आप दलिया में थोडा़ सा कटा हुआ डालेंगे अखरोट, इससे इसमें कैलोरी नहीं बढ़ेगी, लेकिन स्वाद और भी सुखद हो जाएगा।

यदि आप गाढ़ा दूध या चीनी के साथ दलिया खाने के आदी हैं, तो यह अधिक कठिन होगा, क्योंकि ये उत्पाद वजन घटाने के लिए निषिद्ध हैं। लेकिन उन्हें कम उच्च कैलोरी और बहुत कुछ के साथ सफलतापूर्वक बदला जा सकता है उपयोगी उत्पादअद्भुत के साथ स्वाद- शहद। बस इस बात का ध्यान रखें कि गर्म दलिया में शहद नहीं डाला जा सकता, केवल गर्म करने के लिए। मक्खनजोड़ा नहीं जा सकता। शहद आधा चम्मच ही है। इसके अलावा, यदि वजन घटाने के लिए दलिया आपकी पसंद है, तो दलिया नुस्खा में फल भी शामिल हो सकते हैं। विटामिन के नुकसान से बचने के लिए उन्हें उबाला नहीं जाना चाहिए। तैयार पकवान में कटा हुआ सेब, आड़ू, संतरे और किसी भी अन्य फल को जोड़ने के लिए बेहतर है।

आप अपने दलिया में लो-फैट केफिर या दही भी मिला सकते हैं। एक बदलाव के लिए, दलिया को विभिन्न परिवर्धन - फल, दही के साथ पकाना सबसे अच्छा है। वस्तुतः इस तरह के आहार के 5 दिन (आप दिन में 5 बार दलिया खा सकते हैं) और आप शरीर में हल्कापन देखेंगे, साथ ही 2-4 किलोग्राम वजन कम होगा। लेकिन दूसरा अभी भी इस बात पर निर्भर करता है कि भविष्य में किस तरह का आहार होगा।

वजन घटाने के लिए ये दलिया हैं जो वह उन लड़कियों से प्राप्त करती हैं जिन्होंने इसे आजमाया है।

मारिया, 32 साल की।

मेरा 10 किलो अतिरिक्त वजन था। गर्भावस्था के बाद "इनाम" के रूप में रहा। मैंने क्रेमलिन आहार, विभिन्न मोनोकंपोनेंट फलों पर अपना वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन मुझमें धैर्य की कमी थी। हां, और सेहत अच्छी रहेगी, फिर पेट में दर्द होगा, फिर कब्ज की समस्या होगी। लेकिन वजन घटाने के लिए दलिया पूरी तरह से तैयार है। कुर्सी नियमित हो गई, और आहार के दौरान मुझे व्यावहारिक रूप से भूख नहीं लगी। मैंने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया। मुझे लगता है कि मैं कुछ महीने इंतजार करूंगा, और मैं दूसरे रन पर जाऊंगा, शेष 5 किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए।

स्वेतलाना, 25 साल की।

वजन घटाने के लिए दलिया कुछ जादुई है! अब मुझे समझ में आया कि अंग्रेज उसे इतना प्यार क्यों करते हैं। मैंने कभी नहीं सोचा होगा कि दलिया स्वादिष्ट हो सकता है। लेकिन सब कुछ सरल हो गया - आपको उन्हें खाना बनाना सीखना होगा। दलिया पर 5 दिनों में, मैंने 2 किलोग्राम फेंक दिया। और अब मैंने इसे एक प्रकार का अनाज से बदल दिया है। वजन कम करते हुए प्रयोग करना और खाना बनाना सीखना।

मार्गरीटा, 40 साल की।

अगर हम सभी अनाज की तुलना करें, तो दलिया मेरे लिए सबसे स्वादिष्ट है। अपनी युवावस्था में, मैंने इसे हर दिन खाया, और बहुत अच्छा लग रहा था, और फिगर पतला था। अब विशेष रूप से पकाने का समय नहीं है, हमारे पास काम पर अधिक से अधिक स्नैक्स पाई और रोल के साथ हैं। मैंने अपने को संशोधित करने का निर्णय लिया भोजन राशन... मैं झटपट दलिया खरीदता हूं। बहुत स्वादिष्ट और निश्चित रूप से कैलोरी में कम उच्च बेकरी उत्पाद... मैं एक हफ्ते से इस तरह खा रहा हूं, जब तक कि मैंने 1.5 किलोग्राम वजन कम नहीं कर लिया। लेकिन मैं इसे एक अच्छा परिणाम भी मानता हूं।