Kaj jesti zjutraj med nosečnostjo. Mlečna zelenjavna juha. Kaj jedo nosečnice za zajtrk?

V tretjem trimesečju nosečnosti je otrok že oblikovan in sposoben preživeti, vse, kar lahko naredi, je pridobivanje teže, žensko telo pa se že začne pripravljati na porod in dojenje. Prehrana v tretjem trimesečju ne sme preobremeniti telesa, biti lahka in hkrati uravnotežena.

Dnevni nabor izdelkov, vsebnost kalorij in potreba po osnovnih snoveh je približno enak.

meso

Prednost naj ima pusto meso, nekaj tednov pred porodom pa se mu lahko popolnoma izognete.

Izbrati morate pusto meso, kot so govedina, piščanec, raca, zajec in puran. Meso je dobro skuhati ali dušiti, speči, potem ko iz njega odstranimo maščobo. Meso in ribe lahko jeste ne vsak dan, ampak 4-krat na teden. Ne uporabljajte mesnih juh kot hrano, saj poslabšajo delovanje jeter. Dva tedna pred porodom lahko delež mesa zmanjšate za dvakrat do trikrat ali ga popolnoma opustite: dojenček je že oblikovan, zrel in to mu ne bo škodovalo, žensko telo pa se bo sprostilo, mišice presredka bodo. pripraviti na porod, brez mesa bodo bolj elastični in dojenček bo lažje šel skozi porodni kanal.

Zelenjava in sadje

Krompir je bolje jesti mlad in z lupino, korenje in rdeča pesa sveža in kuhana, zelje lahko poljubno, brokoli je bolj zdrav, zeleno je treba uživati ​​vsak dan. S paradižniki se ne smete navduševati, ker lahko povzročijo alergije, lahko pa uživate kumare, ki imajo tudi blag diuretični učinek. Pri izbiri sadja in zelenjave je bolje jemati domače, vse iz istega razloga: da ne bi ogrozili alergij nerojenega otroka. Uživamo jih glede na letni čas: poleti in jeseni sveže, pozimi in spomladi sveže le tisto, kar je dobro shranjeno (korenje, pesa, krompir), ostalo pa vzemite iz zamrzovalnika (buče, zeleni grah, jagode) ali posušene. Jagode lahko zamrznete za zimo, posušite, podrgnete s sladkorjem ali pripravite petminutno marmelado. Narava daje vse in v zimsko obdobje Telo se težje spopade z alergeni iz sveže zelenjave in sadja. Jajčevcev, kumar in paradižnika pozimi ne kupujte v trgovinah, ker vsebujejo nitrate in druge kemične spojine več kot hranila.

Zanimivo vedeti! Med nosečnicami, pregledanimi v Rusiji, je bilo pomanjkanje vitaminov B odkrito pri 20–90% žensk, pomanjkanje vitamina C pa pri 45%.

Mlečni izdelki

Popijte približno skodelico mleka na dan, do 1/2 litra fermentiranih mlečnih izdelkov. Bolje je, da naredite domače jogurte ali kupite navadne nemasten jogurt brez dodatkov, doma pa dodamo jagodičevje, suho sadje ali z njim začinimo müslije, skuto pa lahko skuhamo iz svežega mleka (dodamo par žlic kisle smetane ali kefirja in zavremo), skuto, kot meso, lahko omejimo ali izključimo pred porodom, da otrokove kosti niso preveč otrdele. Pri izbiri mlečnih izdelkov se je bolje držati enostavnih, brez dodatkov, z kratkoročno shranjevanje Bolje je jesti trde sire, mehke sire in modre sire je priporočljivo omejiti.

zdrob

Bolje je kupiti polnozrnata žita: v kosmičih je manj uporabne lastnosti. Zdrob in bel riž, se izločijo iz telesa uporaben material. Za pripravo kaše je treba žito vnaprej namočiti v vodi in nato dobro prekuhati. V kašo lahko dodate rastlinsko olje in suho sadje.
Bolje je vzeti kruh groba, rženo, še bolje pa z otrobi in semeni.
Ne uporabljajte moke najvišjega razreda.

jajca

Jajca trdo skuhajte, če je mogoče, je bolje uporabiti prepeličja jajca.

Tekočina

Obstaja polemika glede omejitve tekočine v tretjem trimesečju: tisti, ki se držijo starih sovjetskih pravil, priporočajo omejitev na 1–1,2 litra. Predstavniki sodobnih evropskih pogledov priporočajo, da pijete, kolikor želite, brez omejitev, da odstranite toksine iz telesa. Posledično, če se 75% tekočine, ki jo popijete, izloči z urinom na dan, ni prekomerne telesne teže - vse je v redu in ne smete se omejevati.
Pomembno je, da se izogibate uživanju gob.

Zanimivo vedeti! Ameriški znanstveniki verjamejo, da lahko prehranjevalni vzorec in prehrana nosečnice vplivata na možgane nerojenega otroka. Znano je, da prehrana in življenjski slog nosečnice vplivata na zdravje nerojenega otroka. Ameriški znanstveniki (Yale School) menijo, da s poudarkom na mastni hrani, zlasti v tretjem trimesečju, pride do sprememb v hipotalamusu pri otroku, kar vodi v presnovne bolezni (debelost, diabetes). In znanstveniki iz Inštituta Karolinska (Stockholm) so že dokazali, da so otroci, katerih matere so kadile med nosečnostjo, povečali tveganje za bronhialno astmo za 65%.

Jedilnik za nosečnico v 3. trimesečju

Pri sestavljanju menija bodite pozorni na:

• Dnevni jedilnik naj vsebuje vsaj tri porcije živil, ki so bogata s kalcijem (mleko, skuta, sir, sveža zelišča) in železom (meso, špinača, jagodičevje, zelje, ajda).
• Vsaj enkrat na dan bi morali zaužiti hrano, bogato s folno kislino (zelena, fižol, leča).
• Vsak dan jejte hrano, ki vsebuje vitamin C.
• V prvi polovici dneva se osredotočite na beljakovinska hrana, jejte samo popoldne lahka hrana, ki se dobro in hitro absorbira: mlečni izdelki, solate, žitarice.
• Ne kombinirajte trdne in tekoče hrane - lahko jeste juho, čez nekaj ur pa drugo.

Diagram vzorca menija

Zajtrk:

• Kaša z maslom – 100 g/skuta – 100 g/omleta ali umešana jajca,
• sadje/toast z marmelado,
• Topla pijača.

Kosilo:

• Jogurt - 100 g,
• Jagode ali sadje - 150 g.

Večerja:

• Juha s kosom kruha
• Kozarec kompota ali soka,
• Suho sadje - 70 g.

Drugo kosilo:

• Meso ali ribe - 200-300 g,
• Zelenjavna solata/priloga iz stročnic,
• Sladica.

Popoldanska malica:

• Oreščki, semena, suho sadje - 100 g.

Večerja:

• Zelenjavna enolončnica s kosom kruha/pire juha,
• Sadno/sadno-mlečni smoothie.
• Pred spanjem kefir, jabolko, kozarec mleka.

Povečanje telesne mase

Tedensko povečanje telesne mase ne sme presegati 300–550 g.V drugi polovici nosečnosti naj bi ženska običajno pridobila 60% celotnega povečanja telesne teže, kar skupaj ne presega 16 kg za celotno nosečnost. pri večplodna nosečnost vrednosti bodo višje.

Težave z blatom

Živila, bogata z vlakninami, bodo pomagala preprečiti zaprtje pri nosečnici.

Za preprečevanje zaprtja je priporočljivo uživanje živil, bogatih z vlakninami, in sicer: polnozrnat kruh, otrobi kosmiči, müsli z dodanimi vlakninami, ovseni kosmiči, stročnice, leča, uživajte čez dan. surova zelenjava in sadje, suhe slive, sveže borovnice, jabolka, vsak dan jejte peso (tako surovo kot kuhano), začinite solate in žitarice z rastlinskim oljem. Pijte mineralna voda z visoka vsebnost magnezij Pred spanjem popijte jogurt in enodnevni kefir.
Izogibajte se rižu in jejte manj moke.

zgaga

Zgaga se pojavi zaradi dejstva, da je otrok velik in pritiska notranji organi gor. Zgaga se proti porodu še poslabša. Da preprečite zgago, upoštevajte te nasvete:

1. Ne jejte velikih količin hrane, zlasti po 16.00–17.00;
2. Izključite vso ocvrto, prekajeno, mastno hrano;
3. Ni notri večerni čas kisla živila, kot so jabolko, limona;
4. Po jedi lahko hodite približno 30 minut, sedite, vendar ne ležite;
5. Marsikomu z zgago pomaga že kozarec hladnega mleka, sveže iztisnjenega krompirjevega soka, čaja iz semen koromača ali kopra, oreščkov, ovsenih kosmičev oz. zdrob z mlekom in maslom, bučnimi semeni;
6. Popoldne se izogibajte hrani, ki vam povzroča zgago;
7. Če se ne morete spopasti z zgago z zgoraj navedenimi metodami, potem med nosečnostjo lahko uporabite antacid Rennie.

Preprečevanje hipogalaktije

Tudi med nosečnostjo se mora ženska pripraviti na dojenje in izključiti pojav hipogalaktije (pomanjkanje mleka). Če želite to narediti, morate dobro jesti, upoštevati pravila za tretje trimesečje nosečnosti in dobiti masažo. mlečne žleze. V zadnjih dveh mesecih nosečnosti je treba masirati 2 minuti na dan. Sestavljen je iz naslednjega: s kazalcem in palcem primite bradavico na obeh straneh in izvajajte ritmične stiskalne gibe. Kontraindikacija za to vadbo: nevarnost prezgodnjega poroda.

Zastrupitev s hrano

Da bi se izognili okužbi nevarni patogeni črevesne okužbe, je priporočljivo, da ne jeste:

• paštete;
• Surova jajca, mehko kuhana jajca;
• Neprekuhano kozje mleko;
• Mehki siri;
• Sladice z masleno kremo;
• Meso divjih živali, jedi iz surovo meso, meso, pečeno na ognju;

In tudi pomembno:

• Žita je treba pred kuhanjem oprati v hladni vodi;
• Sadje in zelenjavo, kupljeno na tržnici ali v trgovini, je treba oprati pod tekočo vodo in milom;
• Pijte kuhano vodo;
• Jejte samo sveže mlečne izdelke, posebno pozornost posvetite njihovemu roku uporabnosti.

Preprečevanje gestoze

Preeklampsija je zaplet tretjega trimesečja nosečnosti, imenovan tudi pozna toksikoza. V hudih primerih gestoze je bolnišnično zdravljenje obvezno. Vendar se je temu mogoče izogniti: ugotovljeno je bilo, da je tveganje za razvoj preeklampsije minimalno, če med nosečnostjo sledite dieti, zadostni oskrbi z vitamini, kalijem in jodom.
Prisotnost beljakovin tako rastlinskega kot živalskega izvora v prehrani je pomembna, saj so beljakovine tiste, ki vračajo odvečno tekočino iz tkiv nazaj v kri, nato pa se izloča skozi ledvice z urinom. Izogibajte se slani hrani: sol zadržuje vodo v telesu. Pomembno je vzdrževati ravnovesje vitamina B6 v telesu. Ko se začne toksikoza, je dobro piti pomirjujočo mešanico, baldrijana, matičnice, učinkovita je aromaterapija s pomirjujočimi eteričnimi olji.

Postni dan

Postni dan je priložnost, da si telo odpočije in se znebi nepotrebnih snovi. V tretjem trimesečju postni dnevi To je mogoče in treba storiti, zlasti za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo. To je treba storiti enkrat na teden (ne pogosteje). Priporočljivo je, da to storite na isti dan. Glede na energijske zaloge je približno 1000 kcal. Vključuje isto vrsto nizkokalorične hrane, razdeljeno na 5-6 obrokov.

Primeri postnega dne:

1. 1 kg jabolk, lahko uživamo surova, iz naribanih jabolk pripravimo solato z rastlinskim oljem, lahko jih popečemo v pečici z žlico medu.
2. 500 g sveže skute, skuto lahko tudi zapečemo v pečici.
3. 500 g jabolk in 250 g skute.
4. 800–1000 g pečenega krompirja.
5. 400 g pečenega ali kuhanega krompirja plus 250 g kuhanega pustega mesa.
6. 1 kg poljubne sveže zelenjave.
7. 400 g zelenjave in 250 g kuhanega mesa.

Edem. Kaj storiti

Edem je običajno manifestacija gestoze in kaže na zadrževanje tekočine v telesu ženske.
Nasveti za zmanjšanje otekline:

• Sol popolnoma izključimo, klobase, krekerji in čips, ocvrti, prekajeni, so popolnoma omejeni.
• Popito tekočino omejite na 1,5 l/dan, ta količina vključuje juhe, kosmiče, zelenjavo in sadje (en kos se šteje za približno 50 ml tekočine).
• V prehrani morajo biti beljakovinska živila, na dan je treba zaužiti vsaj 200 g mesa in 200 g skute.
• Namesto vode in čaja pijte decokcijo listov brusnice, listov jagode, pijače z dodatkom cikorije, poparka suhega sadja, jejte marmelado iz brusnic namesto sladkarij, v svojo prehrano vključite več živil, ki imajo diuretični učinek (kumare, melona, ​​lubenica, peteršilj, zelena, korenje in korenčkov sok).
• Izločite vso mastno hrano, marinirano hrano, majonezo in kečap zamenjajte s hrenom ali gorčico.
• Enkrat na teden si privoščite postni dan.
• Po sprehodu se lahko uležete z dvignjenimi nogami.
• Samopredpisovanje diuretikov zdravila prepovedano, lahko povzroči dehidracijo!

Pravilna prehrana V zadnjih mesecih nosečnost je dobra priprava tako do poroda kot do.

Prehrana za nosečnico

Sestavljanje jedilnika za nosečnico ni lahka naloga. Na začetku nosečnosti, "zahvaljujoč" toksikozi, včasih sploh ne želite razmišljati o hrani. V drugi polovici nosečnosti, ko se apetit izboljša, se pojavi nasprotna težava - vso energijo morate vreči v boj. prekomerno telesno težo. In hkrati v prehrani bodoča mati mora vključevati zdravo hrano.

Ko pogledamo nekatera prehranska priporočila med nosečnostjo, se lahko zlahka znebite malodušja. Prvi vtis je, da bodoča mamica ne bi smela jesti nič okusnega! Zdi se, da "pravica do bivanja" v kuhinji nosečnice ostane le pri kašah in nemastnem naravnem jogurtu.

Pri razpravljanju o vprašanjih prehrane med nosečnostjo je treba jasno razumeti eno podrobnost. Seveda obstajajo jedi, ki so koristne za zdravje matere in otroka, in živila, katerih redna uporaba med nosečnostjo ni priporočljiva. Za izdelke, ki je prepovedanoživila, ki naj bi jih uživala bodoča mati, so na primer alkoholne pijače, kava, pa tudi začinjena, prekajena, mastna in močno ocvrta hrana. Vendar tega ni živilski izdelek, enkrat katerih uporaba v zmernih količinah bi lahko škodljivo vplivala na potek nosečnosti ali stanje ploda.

Toda ali je mogoče ustvariti nekaj okusnega in slastnega hkrati? uporaben meni za nosečnico? Seveda je MOGOČE! Navsezadnje obstaja veliko izdelkov, ki so zdravi za mater in otroka! Samo naučiti se jih morate pravilno kuhati.

Kaj je prepovedano za nosečnice?

Da bi enkrat za vselej naredili konec neprijetni besedi NEMOGOČE, še enkrat opredelimo izdelke in načine kuhanja, ki niso priporočljivi za pogosta uporaba med nosečnostjo.

Kava in vino prispevajo k povečanju krvni pritisk, kar je za nosečnico izjemno nezaželeno. Pivo in kumarice povečati obremenitev ledvic, ki že med nosečnostjo delajo »nadurno«. Alkohol V velike količine lahko negativno vpliva na razvijajoče se organe in sisteme otroka. Ocvrte, začinjene, prekajene in maščobne jedi preobremenitev jeter in žolčnika.

Med nosečnostjo lahko te organe znatno premakne rastoča maternica, nato pa morajo delati v "utesnjenih razmerah". Seveda se bodoče mamice, ki so nagnjene k alergijskim reakcijam ali imajo bližnje sorodnike z alergijami, ne smejo zanesti čokolada, citrusi, jagode, eksotično sadje, morski sadeži, oreščki, kot tudi druge izdelke, ki lahko povzročijo alergije (poleg znanih prehranskih alergenov ima vsak alergik svoje »nevarne« prehranske izdelke). Če bodoča mati ve, da se bo, če bo zaužila določen izdelek, zagotovo razvila alergijska reakcija, potem ga je bolje izključiti iz prehrane, v drugih primerih omejite uživanje alergenov na enkrat na teden v zmernih količinah.

Prehrana nosečnice

Preden preidemo na razpravo različne izdelke in jedi, spoznajmo splošna pravila oblikovanje prehrane, ki bo za nosečnico zdrava in ji bo v veselje.

Priporočljivo je, da izdelki rastlinskega izvora so bile 2/3 ali vsaj polovica vaših dnevni obrok. Ta meni je še posebej pomemben v zadnjih tednih pred porodom – zelenjava in zelenjava vsebujeta prostaglandine, ki določajo elastičnost tkiv porodni kanal. Med nosečnostjo bo takšna "dieta" bodoči mamici pomagala normalizirati delovanje črevesja in doseči bolj enakomerno povečanje telesne mase. Vendar v nobenem primeru ne smete zmanjšati količine živalskih proizvodov - za normalen razvoj otrok potrebuje živalske beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah in mlečnih izdelkih. Prehrana nosečnice mora vsebovati 70-90 g živalskih beljakovin.

Sveža zelenjava in sadje sta bolj zdrava kot termično obdelana. nedvomno, govorimo o le o tistih izdelkih, ki se tradicionalno uživajo surovi. na primer sveže korenje, zelje in zelena sta bolj zdrava kot juha iz njih. Sveže pripravljena hrana je okusnejša in bolj zdrava od vnaprej shranjene hrane. Seveda delovna ženska pogosto nima možnosti pripravljati hrane 3-4 krat na dan. Naj bo to razlog, da si privoščite ta vikend!

Prehranjevanje na poti ni koristno. Bolje je, da se ne odvrnete od procesa - potem se bo hrana dobro absorbirala. Hrano temeljito prežvečite – tako telesu olajšate prebavo hrane in izboljšate njeno absorpcijo. Nasvet je preprost: šele dajte naslednji kos hrane v usta, ko okus po prejšnjem izgine. Z upoštevanjem tega preprostega priporočila boste znali ceniti najljubša jed brez skrbi za svojo težo in prebavne težave.

Zdrava kuhinja za nosečnice

• Kuhanje na pari in pečenje v pečici. Teh je največ koristne načine kuhanje. V foliji ali posebnem papirju za peko LAHKO pečete skoraj vse - meso, ribe, zelenjavo, sadje. Kos pustega svinjine, posut z začimbami in zelišči, zavijte v folijo, postavite v pečico za 2-3 ure pri 140 stopinjah - in imeli boste čudovito domačo kuhano svinjino. Dušeno belo perutninsko meso, korenje, cvetača in brokoli.
• Gašenje. Ta metoda kuhanja vključuje dolgotrajno shranjevanje izdelka na majhnem ognju v ravni posodi pod pokrovom z majhnim dodatkom vode. Najokusnejša je tako pripravljena govedina, jagnjetina in krompir.
• Kuhanje. Izdelek se spusti v veliko število vrelo vodo in kuhamo na nizkem ognju do konca. Tu je dlan v rokah juh.
• Praženje. Da bi zagotovili, da ocvrta hrana ohrani svoje koristne lastnosti, jo je bolje kuhati tako, da jo narežemo na majhne rezine 3-4 minute brez dodajanja maščobe. To je priročno narediti v posebni ponvi za vok - ima tanke stene, enakomerno se segreje in ne kot tradicionalna ponev, kjer se dno bolj segreje.

Vendar pa je pri uporabi takšnih pripomočkov veliko odtenkov. Primerneje je kuhati v voku na plinskem štedilniku, gorilnik pa naj bo dovolj velik, da plamen zajame celotno površino posode. Obstajajo tudi vok ponve za električne štedilnike – so ravne.

Na prostem Najboljši način praženje - na oglju. Za bodočo mamico izberite puste kose kroglic, rib in perutnine. Tako pripravljene bučke, buče, paradižniki in krompir se odlično obnesejo in so zelo zdravi. Preden začnete jesti, pa je treba hrani odstraniti skorjo, ki je nastala ob stiku z ognjem.

Prehrana za nosečnice

Zelenjava in sadje- Vse je MOGOČE (s pogledom na alergene). Surovo, toplotno obdelano. V solatah in glavnih jedeh! Solate iz sveže zelenjave in zelišč so najbolje začinjene z nerafiniranim rastlinskim oljem. Ne pozabite darov narave pred uživanjem temeljito oprati!

Jagode: brusnice, brusnice, šipek, borovnice, ribez, aronija- glavni pomočniki ledvic bodoče matere, pa tudi naravni vir vitamin C! LAHKO jeste sveže jagode, kupujte zamrznjeno, kuhajte "pet minut", pretlačite jagode s sladkorjem, kuhajte sadne pijače, kompote in žele.

Kaša- idealen zajtrk za bodočo mamico. Ajda, proso, koruza in ovseni kosmiči zelo zdrave: vsebujejo železo, ogljikove hidrate, vitamine in vlaknine. Bolje je kuhati kašo v vodi, nekaj minut, preden je pripravljena, dodati mleko in maslo. Sladkim kašam lahko dodate suho sadje, slanim pa dušeno zelenjavo. Müsli ni nič manj zdrav - pravzaprav je vitaminski koktajl, pa tudi zelo okusno. Müslije jemo z mlekom, kefirjem, jogurtom ali sadnim sokom, a je treba povedati, da so tudi zelo kalorični.

Mlečni izdelki- glavni vir kalcija. Koristni so tako sveži kot fermentirani mlečni izdelki.

meso - glavni virživalske beljakovine, vitamini B in železo. Za kuhanje je bolje kupiti ohlajeno kot zamrznjeno meso - bolje se ohrani uporabne lastnosti. Pri mesnih prigrizkih je treba dati prednost kuhani svinjini in pusti šunki: klobasam se je bolje izogibati, saj vsebujejo veliko maščob in konzervansov.

ribe vsebuje vitamin D in fosfor, ki sta odgovorna za delovanje otrokovega živčnega sistema. Seveda je za bodočo mamo bolje kuhati sveže ribe sorte z nizko vsebnostjo maščob(Trska. Ostriž, ščuka, polok, ledena trska, oslič).

Za zaključek našega članka o prednostih zdrava hrana Vsem nosečnicam želim: kuhajte z ljubeznijo in jejte z užitkom, in potem bo vaša prehrana postala jamstvo imeti varno nosečnost, vir Imejte dobro voljo in zdravje otroka!

večina glavno načelo Po katerem temelji vsaka dieta za nosečnice, mora biti hrana preprosta in zdrava. Da bi bilo tako, ni pomembna le kakovost izdelkov, njihova kombinacija, ampak tudi, kako jeste.

Tukaj je nekaj preprostih pravil za sestavo prehrane za nosečnice:

Kuhajte z dobrim razpoloženjem;

Jejte v sproščenem okolju;

Sledite prehrani in prehrani;

Iste jedi ne pogrevajte večkrat;

Če ni apetita, je bolje iti na stradajočo dieto;

Hrano izberite po svojem okusu.

Nosečnost- to je ravno tisti primer, ko se lahko razvajate! Ni treba trpeti zaradi strogih diet, glavna stvar je, da je prehrana nosečnic zdrava in odmerjena. Postopoma se maternica poveča in začne pritiskati na notranje organe, vključno z želodcem in črevesjem. Zato mora prehrana nosečnic ustrezati pravilu: "bolje je jesti malo in pogosto." Med nosečnostjo prenajedanje ne bo koristilo niti vam niti vašemu nerojenemu otroku.

Začetku diete preidete s treh obrokov na 4-5 obrokov na dan . Prvo trimesečje nosečnosti že od vas zahteva, da razmislite ne le o tem, kaj jeste, ampak tudi o tem, kako se bodoča mamica prehranjuje. In na koncu se morate navaditi jesti 5-7 obrokov na dan. Nosečnost v tretjem semestru žal ne prispeva k drugačni prehrani, jesti redko in v velikih količinah kot prej preprosto ne bo delovalo. Potrebujete dieto in režim!

Kakšna je prehrana med nosečnostjo? Poskusite sestaviti prehrano tako, da hrano porazdelite med obroke, tako da v prvi polovici dneva jeste predvsem ribe, meso in žitarice. mlečni izdelki, zeliščni izdelki pustite za zvečer.

Kako jesti med nosečnostjo! Način in še več načinov!

1 - ZAJTRK:

Zjutraj, ko vstanete iz postelje, popijte kozarec navadne vode (ne gazirane ali mineralne), da »poženete« črevesje k delu. Če imate toksikozo, dodajte nekaj kapljic limoninega soka v vodo.

Po 15-20 minutah popijte zeliščni oz zeleni čaj, sadni sok ali nekaj sveže stisnjenih sokov. Nosečnost prisili bodočo mamo, da pije več. Po 10-15 minutah lahko začnete z zajtrkom.
- Zajtrk za nosečnice. Jutranji obroki naj spodbujajo prebavo. Zato dieta predpisuje izbiro jedi, ki vsebujejo groba vlakna. To so različne kaše (razen zdroba) v vodi s sveže sadje(lahko z marmelado ali marmelado), skuto z naribanim jabolkom ali korenčkom, par rezin posušenega kruha ali piškotov.

2 - DRUGI ZAJTRK:

Po približno 2-3 urah dieta predlaga

- Kosilo za potešitev lakote nosečih mater. Tukaj je primerno: banana (suhe marelice, suhe slive), sendvič z rezino kuhanega mesa (ali sira) in rezino kumare (paradižnik, zelena solata).

Po drugi uri morajo nosečnice popiti skodelico zelenega čaja ali kozarec svojega najljubšega soka. Ali, če želite, dieta ne prepoveduje kefirja, fermentiranega pečenega mleka in jogurta.

3 - KOSILO:

- Kosilo za nosečnice. Pri dieti je bolje začeti z zelenjavno solato: 2-3 sladke paprike, 2 pesti sesekljanega zelja, peteršilj, koper, cilantro. Vse začinite z rastlinskim oljem ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob (vendar ne majoneze). Prva jed za nosečnice je krožnik juhe ali boršča. Za drugo jed - krompir z zelenjavno solato, zelenjavna enolončnica, ribe, pečene z zelenjavo; med nosečnostjo je bolje jesti dušeno ali kuhano meso. Za sladico popijte kompot iz suhega sadja ali sadni sok.

4 - POPOLDANSKA MALICA:

- Popoldanska malica za nosečnice. Nekaj ​​ur po kosilu se lahko pri nosečnicah znova pojavi lakota. S tem vam bodo pomagali: sirniki (skutna enolončnica), kozarec jogurta, sendvič in skodelica toplega kakava ali želeja.

5 - VEČERJA:

- Večerja med nosečnostjo. Prehrana je precej velika: pusto meso (kuhano, dušeno, pečeno), pečene ali parjene ribe, fižol, vinaigrette, skuta, fermentirani mlečni izdelki. Za sladkosnede nosečnice - piškoti, vaflji, listnato pecivo, žemljice s sadnim ali zelenjavnim nadevom. Po 15-20 minutah lahko vse to speremo z decokcijo šipka, zeleni čaj ali hibiskus.

6 - PONOČI:

- Za čez noč. Ne pozabite na prehrano nosečnic! Čeprav smo rekli, da je bolje, da ne jeste po 19 urah. Toda včasih, tik pred spanjem, želodec nosečnic začne stavkati proti vsem dietam! Res bi radi nekaj pojedli »za spanje« ... Nekateri morda niti ne zaspijo, ne da bi šli do hladilnika. In ne skrbite za prehrano. Vendar obstaja izhod: kozarec kefirja, fermentiranega pečenega mleka, jogurta, sladkega jabolka, breskve, pomaranče, grenivke. Dovoljeno je ugrizniti nekaj piškotov, krekerjev ali krekerjev. Takšen prigrizek ne bo motil prehrane nosečnic in lahko boste sladko zaspali, ne da bi mučili želodec!

P.S. Dekleta, če imate zanimive članke o zdravi in ​​pravilni prehrani za nosečnico, jih prosim delite ... Hvala vnaprej)))

V drugi polovici nosečnosti je bolje preiti na 5-6 obrokov na dan (v manjših obrokih). To bo zmanjšalo obremenitev prebavni sistem, bo hrana prebavljena in absorbirana bolj v celoti, kar pomeni, da se neprebavljena hrana ne bo kopičila v črevesju, kar bo povzročilo povečana tvorba plinov in težo po jedi.

Jedilnik za nosečnico: za vse se najde čas

Da bi izbrali prave izdelke za prehrano nosečnice, morate poznati značilnosti biološkega delovanja posameznih hranila. Na primer, beljakovine pospešujejo presnovo, spodbujajo živčni sistem(povezano je z visoka vsebnost dušikovi dodatki aktivne snovi v hrani, bogati z beljakovinami) in se dlje zadržujejo v želodcu. V zvezi s tem je priporočljivo jesti meso, ribe in jajca v prvi polovici dneva in ne ponoči. Toda za večerjo lahko priporočite mlečne ali rastlinske jedi. Torej, začnimo ustvarjati meni.

Kaj mora nosečnica jesti za zajtrk?

Od 9. do 10. ure zjutraj se aktivira proizvodnja prebavnih sokov, zato lahko odsotnost polnega zajtrka v želodcu v tem času povzroči tako imenovani lačni gastritis (želodec, kot pravijo, prebavi sam sebe). Hkrati je bolje začeti dan z živili, bogatimi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki se počasi prebavljajo, ne povzročajo hitrega sproščanja inzulina in ne obremenjujejo trebušne slinavke, ter beljakovinami (pekoča kaša, jogurt, müsli z mleko, omleta itd.).

Za boj jutranja slabost, ki pogosto skrbi bodoče mamice v prvem trimesečju nosečnosti, je priporočljivo pojesti lahek jogurt ali jabolko, nekaj oreščkov, krekerje ali suho sadje, ne da bi vstali iz postelje.

Jedilnik za zajtrk:

• glavna jed: parna omleta s paradižnikom in papriko, zelena zelenjavna solata ( sveža kumara, zelena, solata, koper, peteršilj in limonin sok);
• žitni kruh z maslom in sirom;
• čaj z mlekom.

Holesterol, ki ga mora nosečnica omejiti in je tako bogat z jajčnim rumenjakom, lahko nevtraliziramo s kombinacijo jajc z neškrobno in zeleno zelenjavo (kumare, Belo zelje, čebulo in zelena čebula, bolgarski poper, jajčevci, zeleni grah, repa, redkev, rutabaga, redkev, zelena solata, listi pese, koper, zelena in peteršilj).

To je posledica dejstva, da vlaknine, s katerimi je bogata ta zelenjava, vežejo žolčne kisline in holesterol, preprečujejo njihovo prodiranje v kri, poleg tega pa spodbujajo črevesno gibljivost in pospešujejo njihovo izločanje iz telesa.

Poleg tega je zelenjava revna z esencialno aminokislino metionin, jajčni beljak pa to pomanjkanje v celoti nadomesti. Ta aminokislina je izjemno pomembna za bodočo mater, saj se ne sintetizira v telesu in jo je treba zaužiti s hrano. Metionin pomaga pospešiti presnovo maščob, spodbuja sintezo hemoglobina, krepi zaščitna funkcija jetra. Posebej pomemben je za razvoj ploda, saj sodeluje pri sintezi kolagena in mnogih drugih beljakovin, potrebnih za gradnjo. mišično-skeletni sistem otrok.

nasvet

Bodoči mamici priporočamo kuhanje jajc v obliki parna omleta ali mehko kuhano. V tem primeru so vse beljakovinske aminokisline (vključno z metioninom) in rumenjakov lecitin (ki deluje kot anti-aterosklerotični dejavnik in tako kot neškrobna zelenjava in zelišča blaži škodljive učinke holesterola na telo nosečnice). popolnoma absorbira.

Solate iz neškrobne zelenjave, postrežene kot priloga k jajčnim jedem, ne smemo začiniti z mastnimi omakami (kisla smetana, majoneza), saj jajčni rumenjak vsebuje dovolj maščobe, da absorbira v maščobi topne vitamine, ki jih vsebuje zelenjava. Naravni sok granatnega jabolka in limone bo koristen preliv za takšne solate.

Drugi zajtrk je med nosečnostjo obvezen

Po dveh urah nosečnica že potrebuje drugi zajtrk izdelkov, ki prav tako vsebujejo kompleksni ogljikovi hidrati in vlaknine z dodatkom majhne porcije (približno 80–100 g) beljakovinskega izdelka z nizko vsebnostjo maščob: ajdova ali ovsena kaša, solata iz sveže zelenjave v kombinaciji z ribami ali pustim mesom, kuhana, dušena ali pečena ali skuta sir s suhim sadjem in medom. To je potrebno, da žensko telo nabere dovolj energije, da ima čez dan dovolj moči.

Na primer, ta možnost bi bila uporabna:

• glavna jed: kaša s kosom kuhanega purana;
• korenčkov jabolčni sok;
• banana.

Kakšna je korist glavne jedi? Klasična kombinacija - meso in kaša (ajda, rjavi riž, ovseni kosmiči, ječmen) kot priloga - ni samo poznana, ampak tudi znanstveno dokazana za nosečnico.

Dejstvo je, da žitni izdelki (vključno s polnozrnato kašo) vsebujejo fitosteroli ki zmanjšajo črevesno absorpcijo slab holesterol meso. Po drugi strani pa meso obogati kašo z vitaminom podobno snovjo L-karnitin, ki je v žitnih izdelkih popolnoma odsoten. Njegov glavni pomen za nosečnico je, da celicam oskrbuje snovi, iz katerih nastaja energija, potrebna za vzdrževanje in normalno delovanje vseh organov in sistemov. Poleg tega se L-karnitin imenuje topilec maščob, saj aktivira proces razgradnje maščob v maščobnem skladišču in preprečuje razvoj debelosti pri bodočih materah. Pomembno je vedeti, da so med nosečnostjo vse rezerve materinega telesa mobilizirane za rast ploda, zato se njene lastne rezerve L-karnitina vedno močno zmanjšajo.

Kombinacija mesa z žiti torej omogoča uravnoteženje vnosa te esencialne snovi v telo nosečnice, kar bo ugodno vplivalo na razvoj in sposobnost preživetja ploda ter izboljšalo delovanje pljuč in srčno-žilnega sistemaženska sama.

nasvet

Najvišja vsebnost L-karnitina je koncentrirana v izdelkih s pustim mesom: puran, govedina, teletina, pusta svinjina, piščanec, zajec.

Te je najbolje kombinirati mesni izdelki z ajdo, bisernim ječmenom, ovseni kosmiči in prilogo divji (rjavi) riž.

Jedilnik za kosilo za nosečnice

Največja aktivnost prebavnega sistema se pojavi ob 13-15 urah dneva, zato mora bodoča mati v tem času imeti polno kosilo.

Kosilo med nosečnostjo lahko izgleda takole:

• vinaigrette;
• zelenjavna juha z brokolijem v goveji juhi;
• glavna jed: riba, pečena s krompirjem;
• kompot iz suhega sadja;
• jabolko.

Kakšna je korist glavne jedi? Ribe so bogate z aminokislinami (metionin, lizin, triptofan), ki prispevajo k rasti in razvoju ploda, ter veliko število elementov v sledovih (jod, cink, krom, mangan, železo itd.), potrebnih za normalno hematopoezo in delo Ščitnica. Toda krompir je prikrajšan za te prednosti, vendar je v pravilno pripravljeni prilogi iz te zelenjave rekordna količina kalija (568 mg na 100 g), ki je potrebna za preprečevanje edema pri nosečnici (to dejstvo je posledica dejstvo, da kalij pospešuje odstranjevanje tekočine iz telesa skozi sečila).sistema).

nasvet

Če je mogoče, je bolje, da nosečnica kupi sveže ali ohlajene ribe, saj so v njej maksimalno ohranjene vse pomembne aminokisline in mikroelementi (ki se zlahka sprostijo s sokom, ko se zamrznjena riba odmrzne).

Krompir kot prilogo k ribam je najboljši pečen ali kuhan v olupku. To bo povečalo zadrževanje kalija v izdelku, ki se koncentrira takoj pod kožo in se zlahka izgubi, ko izdelek kuhamo v vodi.

Jedilnik za nosečnice za popoldanski čaj

Glede na to, da je med nosečnostjo potreba po mlečnih izdelkih povečana, je dobro, da si za popoldansko malico pripravite skutno enolončnico (tudi če ste že zajtrkovali mlečne jedi).

• glavna jed: skutna enolončnica s kislo smetano;
• sadni sok.

Kakšna je korist glavne jedi? Skuta je, tako kot drugi mlečni izdelki, potrebna za nosečnico, saj je vir esencialnih aminokislin, lahko prebavljivega kalcija in fosforja, vitaminov A, B1, B2, D, E.

Skuta ima v primerjavi z mlekom vrsto prednosti: vsebuje koristne mlečnokislinske mikroorganizme in bifidobakterije, več vitaminov skupine B (dodatno jih proizvaja mlečnokislinska flora) in obstaja naravna antibiotična snov - nizin, ki zavira gnilobno črevesno mikrofloro. Obstaja tudi veliko folna kislina, potrebnih za normalen razvoj otrokovega živčnega sistema, ter optimalno razmerje med kalcijem in fosforjem (100 g izdelka vsebuje dnevna norma kalcija in 1/3 dnevna potreba v fosforju), kar blagodejno vpliva na konstrukcijo kostno tkivo plod

nasvet

Bolje je kupiti skuto z nizko vsebnostjo maščob (od 1 do 5%): kalcij iz skute z nizko vsebnostjo maščob se bolje absorbira kot iz mastne skute. Toda tudi z popolna odsotnost maščobe (iz skuto z nizko vsebnostjo maščob) motena je tudi popolna absorpcija kalcija. Če je skuta v v naraviČe vam ni ravno všeč, poskusite z njim kuhati različne jedi. Na primer običajni ali leni cmoki, enolončnice, sočniki, palačinke, pečeni zvitki s skuto in sadjem.

Prednost je treba dati skuti, obogateni s kalcijem in bifidobakterijami.

Večerja med nosečnostjo: dajte prednost mlečnim izdelkom

Ne smemo pozabiti, da zvečer in ponoči prebava in presnovni procesi upočasni v telesu. Zato velikodušen sprejem hrana zvečer ima povečana obremenitev na prebavni sistem nosečnice in lahko povzroči motnje nočnega spanca.

Zaradi tega zadnji termin hrana mora biti vsaj 2-2,5 ure pred spanjem. V tem primeru mora biti večerja sestavljena iz mlečnih in zelenjavnih jedi, saj hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, pomaga zavirati centralni živčni sistem in izboljša spanec. Poleg tega je v mlečnih izdelkih (ki so tako kot meso beljakovine) za razliko od mesa zanemarljiva vsebnost dušikovih ekstraktivnih snovi, ki lahko močno vznemirijo živčni sistem. Se pravi, če ponoči jeste meso, lahko nosečnica doživi nespečnost, mleko pa ne povzroča takšnih težav. Poleg tega, če ne morete zaspati, potem lahko uporabite vse znano ljudski recept naravno uspavalo - pred spanjem popijte kozarec toplega mleka z žličko medu.

Večerni meni:

• glavna jed: mlečna kaša;
• korenčkova solata z orehi;
• decokcija šipka.

Kakšna je korist glavne jedi? Najbolj zdravi bosta mlečni ajdova in ovsena kaša, saj sta optimalno uravnoteženi v beljakovinah in mineralna sestava. Zahvaljujoč mleku je kaša, ki ima pomanjkljivo aminokislinsko sestavo, obogatena pomembne aminokisline. To je posledica dejstva, da žitne beljakovine vsebujejo malo esencialnih aminokislin, mleko, bogato z njimi, pa popolnoma nadomesti to pomanjkanje. Tako na primer žita ne vsebujejo tako pomembnih za intrauterini razvoj Sadje vsebuje aminokislino, kot je tavrin, s čimer je mleko bogato. Ta snov sodeluje pri uravnavanju razvoja možganskega tkiva, mrežnice in nadledvične žleze otroka. Mimogrede, zato otroške umetne mlečne formule nujno vsebujejo tavrin.

nasvet

Najbolje je, da kašo najprej skuhamo v vodi, nato pa jo prelijemo s toplim mlekom in pustimo na toplem. To je posledica dejstva, da če kašo kuhate neposredno v mleku, snov fitin, ki je v žitu, veže mlečni kalcij in ga telo slabo absorbira. Poleg tega vrelo mleko delno uniči mlečne beljakovine. Navsezadnje pena, ki nastane v tem primeru, ni nič drugega kot zvit in uničen protein.

Bolje je, da mlečni kaši ne dodajate velikih količin. maslo, saj tudi maščobe ovirajo absorpcijo kalcija. Torej je dobro znani rek "Kaše z maslom ne moreš pokvariti" v bistvu škodljiv kulinarični nasvet.

Zakaj ne bi smeli kuhati več dni

Jasno je, da je veliko lažje in bolj priročno pripravljati jedi več dni, da ne bi vsak dan stali pri štedilniku. Toda ta pristop ima pomembne pomanjkljivosti:

• Pri enkratni pripravi hrane je zagotovljena največja količina vitaminov, mineralov in drugih biološko aktivnih snovi. Toda pri segrevanju in še posebej, ko jed ponovno zavre, njihova količina izgine. Poleg tega očitno propadajo lastnosti okusa izdelkov.
• Ne pozabite, da se pri pogrevanju jedi uniči dodatnih 50 do 70 % vodotopnih vitaminov, vitamin C pa se popolnoma izgubi.
• Poleg tega dolgoročno shranjena živila, tudi v hladilniku, ustvarjajo ugodne pogoje za razmnoževanje patogenov in povečujejo tveganje za zastrupitev s hrano.
• Sveže pripravljeno hrano hranite največ 2 uri pri sobni temperaturi, v hladilniku pa največ 24–36 ur, odvisno od vrste izdelka.
• Če smo pošteni, velja omeniti, da se mineralne snovi med toplotno obdelavo skoraj ne uničijo: preprosto preidejo iz izdelkov v vodo, v kateri se kuhajo. Zato nasičeno minerali Bolje je, da juhe (zlasti zelenjavne) ne odlijete, ampak jo uporabite kot osnovo za juhe.
• Poleg tega je pri pripravi solat bolje, da zelenjavo narežemo tik pred uživanjem in jo takoj začinimo z oljem, da čim manj pride v stik s kisikom, saj bomo tako čim bolj ohranili vse vodotopne vitamine (ti zlahka oksidirajo pod vplivom atmosferskega kisika).
• Če bi morali jed ponovno uporabiti, jo pogrejte le v količini, ki jo boste pojedli naenkrat.

Za popoln razvoj otroka in dobro počutje Nosečnice morajo upoštevati določena pravila prehrane. Poleg tega bo upoštevanje vseh priporočil pomagalo ne le narediti zdravega otroka, ampak tudi za ohranjanje vitke in lepe postave. Pravilna prehrana za nosečnice je ključna dobro zdravje otroka in uspešno nosečnost.

Osnovna načela prehrane za nosečnice

Pričakovanje otroka je odličen čas za prehod na... zdrava prehrana in premislite o svojih navadah. Prva stvar, ki jo bo treba spremeniti, je število obrokov in preiti s 3 obrokov na dan na 4-5 obrokov na dan.

Ko se število obrokov poveča, je treba velikost porcije zmanjšati. Bodoči mamici ni treba jesti za dva – razen za odvečne kilograme in dodatne težave zaradi prekomerno telesno težo med porodom ne bo delovalo.

Morate jesti pogosto in v majhnih porcijah.

Izdelki naj bodo samo sveži in naravni: brez konzervansov in sintetičnih izdelkov. Prehrana mora vsebovati sveža zelenjava, sadje, jagode in zelenjava, ki se odlično spopadajo s problemom zaprtja in pomagajo normalizirati delovanje črevesja, pa tudi meso, ribe in mlečni izdelki - glavni viri beljakovin in preprečevanje anemije in pomanjkanja kalcija v telesu.

Kako pravilno jesti med nosečnostjo

1. Ne zlorabljajte velikih količin hrane, ne prejedite, da v želodcu ni občutka teže. Ni priporočljivo izpuščati obrokov. Če ste lačni, je bolje, da si privoščite prigrizek v obliki jabolka ali jogurta;
2. Takoj po prebujanju morate zajtrkovati. Hranljive kaše: ovsena, ajdova, koruzna, bogate z mikroelementi in vitamini, idealne za jutranje obroke;
3. Pester meni – pomemben pogoj prehrana bodočih mater. Vsak izdelek je koristen in bo koristil samo otroku. Uživanje istih jedi lahko privede do pomanjkanja nekaterih koristnih in hranilnih snovi v telesu;
4. V meniju morate omejiti količino sladkarij, slaščic in izdelkov iz moke. Sladkor se lahko nadomesti zdrav med, sladkarije - sadje, rozine, oreščki;
5. Prva polovica dneva - najboljši čas za uživanje beljakovinskih živil so popoldnevi in ​​večeri odlični za uživanje mlečnih izdelkov, fermentiranega mleka in rastlinskih izdelkov;
6. Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje pitje dovolj vode, kar bo pomagalo preprečiti otekanje pri nosečnicah. Koristne so jagodičaste sadne pijače, kompoti, žele, decokcija šipka in šibek čaj;
7. Dajte prednost hrani, ki je kuhana na pari, dušena, kuhana ali pečena. Pri ocvrtih jedeh uporabljajte čim manj maščobe;

Pomembno! Zloraba izdelki iz moke in pečenje lahko povzroči fermentacijo v črevesju in povzroči nelagodje in neprijetne občutke.

Pravilna prehrana za nosečnico: meni

Zajtrk:

Prvi obrok po prebujanju je müsli z mlekom z različnimi žiti, koščki sadja in jagodičja ter oreščki. Takšen zajtrk bo nasitil telo, ga napolnil z energijo in oskrbel s kalcijem in fosforjem.

Koristno bo tudi sveže sezonsko sadje, potopljeno v domači jogurt ali zamrznjeno, ki z odmrzovanjem ne izgubi svojih blagodejnih lastnosti. Različne žitarice, jajca v kakršni koli obliki, toast: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skutine enolončnice bo odličen zajtrk in poskrbel za pravilno prehrano med nosečnostjo.

Kosilo:

Drugi zajtrk - malica pred kosilom s sadjem, jogurtom, mlečnim napitkom z dodatkom koščka sadja ali pestjo oreščkov in suhega sadja.

Večerja:

večerja - poln sprejem hrano. V svojo prehrano vključite juhe, kuhano, pečeno ali dušeno meso, ribe so zdrave. Kot priloga je primeren kuhan krompir, zelenjavna enolončnica, vermicelli ali testenine. Ne pozabi na vitaminske solate z olivno olje, zelenje. Po kosilu lahko popijete kozarec soka, kompota ali zeliščnega čaja.

Popoldanska malica:

Popoldanski prigrizek vam omogoča, da potešite lakoto pred večerjo in napolnite svoje telo z energijo za kos popoldnevu zaspano stanje. Sveža zelenjava in sadni sokovi, pecivo ali žemljico z medom ali marmelado, skutino maso ali jedi iz skute.

Večerja:

Za večerjo so odlične dušene jedi z mesom in zelenjavo, ribje jedi, jajčne jedi in sveže solate. Žemljico lahko jeste tudi z mlekom ali jogurtom.

Druga večerja:

Druga večerja je običajno kasneje pozni čas. Da ne boste obremenjevali želodca pred spanjem in potešili občutka lakote, vam bo pomagal kozarec toplega mleka, morda z medom, kos sira s suhimi piškoti ali pest suhega sadja ali oreščkov. Primerni so kateri koli fermentirani mlečni izdelki: fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir.

Prepovedana živila za pravilno prehrano med nosečnostjo v meniju:

• Izogibajte se uživanju napol pečenih rib in morskih sadežev, na primer sušija;
• zelenjavo in sadje je treba dobro oprati pod tekočo vodo, da preprečite okužbo s toksoplazmozo;
• Med nosečnostjo se izogibajte uživanju modrih sirov (Dor Blue, Camembert), ki vsebujejo bakterijo Listeria, ki predstavlja tveganje za zdravje otroka.

Pravilna prehrana med nosečnostjo po tednih

Prvi 4 tedni Nosečnost je čas, ko se bodoča mamica zave, da bi morala sedaj prevzeti več odgovornosti za svoje zdravje: jesti drugače. Odpovejte se hitrim prigrizkom »na poti«, pozabite na hitro hrano (hrenovke, ocvrt krompirček), prekajeno meso in preidite na zelenjavne solate, mlečni izdelki in sveže sadje.

Pravilna prehrana med nosečnostjo zgodnje faze mora telesu nosečnice zagotoviti dovolj kalcija, potrebnega za nastanek močne kosti bodoči otrok. Vsi mlečni in fermentirani mlečni izdelki so bogati s kalcijem, še posebej skuta, zelena zelenjava in brokoli.

Telo bodoče matere potrebuje tudi mangan in cink, ki ju najdemo v jajcih, ovsenih kosmičih, bananah, puranu, špinači in korenju.

toksikoza - pogost pojav pri nosečnicah, zato pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti med 5 do 10 tednov sestoji iz izločanja živil, ki lahko povzročijo bruhanje. To velja za visoko kalorično in mastno hrano. Če čutite slabost, jejte majhne porcije, limono, kislo zelje, decokcija šipka, bogata z vitaminom C, pa tudi suhe marelice, še posebej pred spanjem.

11-12 tednov nosečnosti– obdobje nenavadnih okusnih preferenc v hrani pri nosečnicah. Ne smete se odreči niti najbolj drznim kombinacijam izdelkov. dovolj.

13-16 tedenčas zaključka oblikovanja okostja ploda. Uživanje mleka, skute in kefirja bo koristilo nerojenemu otroku.

Med 17-24 tednov pride do oblikovanja in razvoja otrokovih vidnih in slušnih organov. V teh tednih so koristna živila, bogata z vitaminom A. V velikih količinah ga najdemo v zelju, korenju in papriki.

Z 24 do 28 tednov bodoče matere lahko doživijo neprijeten občutek zgage, ki je povezan s pritiskom želodca na maternico, ki se je v tem času močno povečala. Izogibajte se uživanju mastne in začinjene hrane, omak in začimb ter se odrecite gaziranim pijačam. Pri zgagi so koristne kaše, zlasti ovsena in ajdova, nemastne zelenjavne pire juhe, kuhano meso in dušena zelenjava.

29 - 34. teden nosečnosti– obdobje nastajanja in razvoja otrokovih možganov. Prehrana mora vsebovati rdeče ribe, mlečne in fermentirane mlečne izdelke, oreščke in jajca. Pravilna prehrana za nosečnice je v tem obdobju še posebej pomembna!

Začenši z 35 tednov– čas priprave telesa na prihodnji porod, potrebuje energijo. Sveža in kuhana zelenjava je vir energije in krepi organizem. Zmanjšajte količino mesa in ribje jedi, jajca, pa tudi živila, bogata s kalcijem - telo kalcija pred porodom ne potrebuje.Prekomerna količina bo otrdela kosti dojenčkove lobanje in otežila njegov prehod skozi porodni kanal.

Pomembno! Več pozornosti je treba nameniti uživanju rastlinskih maščob, solate začiniti z rastlinskim oljem in dodati zelenjavi. Rastlinsko olje pomaga povečati elastičnost mišic in je odlična preventiva za hemoroide.

Nosečnost je čas, ko lahko ženska v svoji prehrani dovoli vse, vendar naj bo zmerna, pri čemer se drži osnovnih pravil prehrane. Po organiziranju pravilne prehrane med nosečnostjo iz tedna v teden si ženska ne bi smela odreči majhnih užitkov - vir pozitivna čustva, ki je tako potrebna za otroka.