Katera hrana je dobra za srce? Ribe, zdrave za srce. Kako okrepiti srce: dejavniki, prehrana, vadba, življenjski slog, ljudska zdravila

Za normalno delovanje Telo mora vedeti, kaj je dobro za srce in ožilje, saj je srčna mišica eden izmed vitalnih organov, odgovornih za številne procese.

Srce je "motor" osebe, ki ima veliko lastnosti. Na primer, energija, ki jo dnevno ustvari organ, zadostuje za vožnjo tovornjaka na skupni razdalji 40 km, in če vzamete energetski potencial za celoto povprečno trajanježivljenje, potem bi bilo dovolj leteti na luno in nazaj.

Vsak dan srčna mišica prečrpa več tisoč litrov krvi, da jo obogati s hranili in dostavi kisik skoraj 75 trilijonom celic. Ni presenetljivo, da pri takšnem tempu organ preprosto potrebuje podporo in zaščito, in da bi to naredili pravilno, morate samo vedeti, kaj je dobro za srce in ožilje.

Na katere vitamine in minerale morate biti pozorni?

Kot je znano, je v človeškem telesu treba vzdrževati dovoljeno raven vitamini in minerali (koristni za srce in ožilje), saj lahko vsako pomanjkanje povzroči odpoved in motnje v delovanju organa. Da bi ohranili ravnovesje, je vredno v svojo prehrano vključiti celoten sklop elementov, ki krepijo srce in krvne žile (glej).

Tabela 1: Koristni vitamini in minerali:

Ime snovi	Njegove lastnosti	V katerih izdelkih ga lahko najdete?
Vitamin C	Krepi srce ter zmanjšuje tveganje za nastanek aterosklerotičnih plakov	Jabolka, citrusi, črni ribez, šipek
vitamin P	Zmanjšuje krhkost in prepustnost žilnih sten ter krepi arterije	Šipek, aronija, Črni ribez
Vitamin B6	Pomaga očistiti žilne stene holesterola in normalizira presnovo maščob	Riž, stročnice, mlečni izdelki, rdeče meso, tuna
Vitamin F	Preprečuje tveganje za razvoj ateroskleroze	Morski sadeži, rastlinsko in olivno olje
Vitamin B1	Krepi srce in povečuje elastičnost mišične mase	Žita in stročnice
vitamin E	Zmanjšuje tveganje za oksidacijo lipidov	Rumenjak, rastlinska olja, oreščki
Vitamin Q10	Preprečuje aritmijo in izboljšuje delovanje srca	Mleko, jajca in meso
kalij	Normalizira arterijski tlak	Rozine, korenje, krompir, suhe marelice, zelje
fosfor	Sodeluje pri gradbenih procesih celične membrane, kot tudi pri prenosu živčnih impulzov	Morski sadeži, šparglji, otrobi
kalcij	Krepi žilne stene in izboljša krčenje srčnih mišic	Sir, mlečni izdelki
magnezij	Normalizira krvni obtok, preprečuje nastajanje krvnih strdkov in aktivira presnovne procese	Ribe, meso, stročnice
Omega 3	Preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov in zmanjšuje tveganje za uničenje žil	Tuna, skuša, losos

Koristno za krvne žile

Kar je dobro za srčno-žilni sistem, je prav Uravnotežena prehrana, ker je ključna točka pri izboljšanju zdravja telesa in reševanju obstoječih težav (glej).

V ta namen morate biti pozorni na naslednje izdelke:

Za čiščenje krvnih žil pred holesterolne plošče:

skuta;
polnozrnat kruh;
agrumi;
orehi;
krompir;
polnozrnate žitarice.

Za širjenje krvnih žil in lajšanje njihovih krčev:

nepraženi mandlji;
špinača;
začimba kurkuma;
česen;
granatno jabolko;
fižol;
špinača;
zeleni čaj;
kakavova zrna;
kokosovo mleko.

Za krepitev krvnih žil in povečanje elastičnosti njihovih sten:

olive;
avokado;
brusnica;
jajčevec;
rastlinska olja;
grenivke;
oreški;
kumare;
jajčevec;
ribez;
muesli;
ribe;
belo pusto meso.

Seveda ni treba vsak dan uporabljati celotnega seznama in ni potrebe, saj bi moralo biti vse normalno. Čeprav so ta živila dobra za srce in ožilje, je dovolj, da redno uživamo vsaj eno od naštetih.

Ribe in med za srce in ožilje

Vsi znanstveniki na svetu so si enotni, da so ribe in morski sadeži najbolj dragocena hrana za zdravo srce. Vendar pa je veliko vodnih prebivalcev in težko je razumeti, katera riba je dobra za srce in ožilje. V tem primeru za dolgo časa in srečno življenje Bolje je jesti morske ribe, saj vsebujejo veliko vitaminov, mikroelementov in omega 3 kislin.

Najprej so to sled, skuša in sardele. Tudi sardoni, školjke, ostrige in tune, čeprav se redko znajdejo na mizah naših rojakov, so vseeno vredni posebne pozornosti.

Med je dragocen in zelo priljubljen izdelek. Obstaja veliko vrst te poslastice, od katerih ima vsaka določene lastnosti.

Pri izbiri medu za krepitev ožilja in srca se raje odločite za ajdovega, ki ga odlikuje rdečkasta oz. rjav odtenek in ima svetel bogat okus in aromo. Več o uporabnih izdelkih lahko izveste iz videoposnetka v tem članku.

15 najbolj zdravih živil za zdravje srca in ožilja

Poleg vsega naštetega lahko izpostavimo 15 najbolj uporabnih izdelkov zaradi mineralov in vitaminov, ki jih vsebujejo.

Jabolka

Če pojeste vsaj eno jabolko na dan, lahko čez nekaj časa opazite pozitivno dinamiko. Rastlinske vlaknine, pektinska vlakna in vsebnost vitaminov znižujejo raven holesterola v krvi.

Kalij normalizira aktivnost izločevalni sistem, pektini odstranjujejo toksine iz telesa. S pomočjo postni dnevi zmanjša se oteklina, stabilizira se krvni tlak in spodbudi se normalno delovanje prebavnega sistema.

To eksotično sadje vsebuje veliko število polinenasičenih kislin, kar na koncu pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca. Ob zaužitju se izboljšata spomin in kontraktilnost srca, zmanjša se raven "slabega" holesterola, normalizira se presnova vode in soli, zniža se krvni tlak in poveča raven hemoglobina.

Pozor: toplotna obdelava znatno zmanjša koristi za srce in ožilje. Zato je bolje uporabiti avokado v solatah ali mešanicah z drugo zelenjavo in sadjem.

Granatno jabolko

Biostimulansi in naravni encimi spodbujajo krvni obtok, redčijo kri in znižujejo raven holesterola. Antioksidanti se tudi upirajo raku in povečujejo potenco s spodbujanjem krvnega obtoka v medeničnih organih. Bolje ga je uživati svežega ali kot pijačo, tako da če se še vedno sprašujete, kateri sok je dober za srce in ožilje, lahko mirno izberete sok granatnega jabolka.

Grenivko bi morali izbrati zaradi njenih izjemno koristnih lastnosti:

poveča tonus telesa;
znižuje raven holesterola in s tem sodeluje pri preprečevanju ishemije, miokardnega infarkta, sladkorna bolezen itd.
normalizira krvni tlak;
spodbuja metabolizem in delovanje srca;
krepi cirkulacijski sistem;
izboljša elastičnost krvnih sten.

Poleg tega 100 g izdelka vsebuje le 42 kcal, kar vam omogoča učinkovito uporabo za hujšanje.

Žita

Vlaknine se lahko hitro raztopijo in jih telo absorbira. Njegova kombinacija s polinenasičenimi kislinami znižuje holesterol v krvi in čisti krvne žile aterosklerotičnih plakov. Bolje je uporabiti groba zrna.

Buča

Beta-karoten, kalij in vitamin C so koristni pri preprečevanju ateroskleroze, pri zaužitju pa se normalizira ravnovesje vode in soli ter krvni tlak.

Brokoli je ena izmed najbolj zdravih in hranljivih vrst zelja.

V zelenjavi lahko najdemo naslednje snovi:

fosfor;
vitamini C, D, B;
mangan;
magnezij;
kalij;
rastlinske vlaknine.

Te snovi prispevajo tudi k drugim patologijam.

Česen

Protivirusne lastnosti česna so znane mnogim, vendar le malo ljudi ve, da je ta izdelek koristen za zniževanje krvnega tlaka. Poleg tega se zmanjša hipertoničnost krvnih žil, njihove stene postanejo bolj elastične in močnejše.

Jagode so prava zakladnica hranila podarjena od narave same.

Pri sestavljanju prehrane je treba v prehrano vključiti naslednje predstavnike:

maline. Krvne žile srca se okrepijo in strjevanje krvi se normalizira. Jagode vsebujejo:

tanini;
železo;
kalij;
magnezij;
fosfor;
natrij;
karoten;
organske kisline itd.

Rdeča rebra. Izjemne lastnosti tega jagodičja so vsebnost oksikumarina, ki uravnava strjevanje krvi, kar je odlična preventiva pred možgansko kapjo in srčnim infarktom.
Češnja. pri redna uporaba Okrepijo se stene krvnih žil, zniža se krvni tlak, stabilizira se strjevanje krvi in umiri živčni sistem.
Jagode. To jagodičevje znižuje krvni tlak in raven holesterola, čisti krvne žile pred aterosklerotskimi plaki in učinkovito pomaga pri številnih boleznih srca in ožilja.
Črni ribez. Zavzema vodilno mesto v vsebnosti vitaminov. Tonira telo, izboljša kontraktilnost miokard in sodeluje pri hematopoetskih procesih.

In vsa ta korist je minimalna, saj cena jagod ni zelo visoka, med sezono pa so lahko popolnoma brezplačne.

grenka čokolada

Za preprečevanje bolezni srca morate uporabiti čokolado z vsaj 70% vsebnostjo kakava. En košček temne čokolade znižuje holesterol in krvni tlak ter krepi srčne žile.

Gobe

Gobe vsebujejo rastlinska vlakna, rastlinske beljakovine, mikroelemente in vitamine D in B. Ta izdelek se lahko aktivno uporablja za boj proti prostim radikalom, ki negativno vplivajo na stanje srčno-žilnega sistema in lahko povzročijo raka. Poleg tega krepijo imunski sistem in znižujejo raven holesterola.

ribe

Z uživanjem rib 2- do 3-krat na teden se uravnava krvni tlak in strjevanje krvi ter s tem zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.

Orehi in mandlji vsebujejo poli nasičene maščobe, med katerimi je najdragocenejša Omega-3. To zmanjšuje tveganje za trombozo, uravnava raven holesterola in ima druge pozitivne učinke.

Fižol in fižol

Rastline iz družine stročnic imajo veliko količino dragocenega rastlinske vlaknine, kalija, železa, folne kisline itd. Uporabljamo jih lahko kot prilogo ali samostojno jed.

Laneno olje

Med koristne lastnosti opaziti je mogoče preprečevanje nastajanja trombov in pojav aterosklerotičnih plakov. Zaradi visoke vsebnosti kalorij je bolje, da ne vzamete več kot 2 žlici. l. na dan, lahko uporabite kot preliv za solate, dodatek kašam ali glavnim jedem.

Mnogi so morda zaskrbljeni zaradi vprašanja: ali je mast dobra za srce in krvne žile ali ne? Mnogi so navajeni "obrniti" ideje o zdravi in škodljivi hrani.

Tako so strokovnjaki z münchenskega inštituta ugotovili, da mast vsebuje arahidonsko kislino, ki je del celičnih membran, sodeluje pri presnovi lipidov, ima holeretični učinek, spodbuja razgradnjo "slabega" holesterola in ima druge dragocene lastnosti. Vendar je treba upoštevati, da mora biti poraba zmerna, zato ne smete zaužiti več kot 30 g naenkrat.

Brez vode ne bi bilo življenja in ne človeštva, zato režim pitja zelo pomembna za ohranjanje zdravja.

Torej, lahko izpostavimo naslednje zdrave pijače za srce in ožilje:

Čista voda. Za normalno delovanje srčne mišice je priporočljivo piti vsaj 1,5-2 litra vode.
Rdeče vino (glej). Čeprav je to alkoholna pijača, blagodejno pa vpliva na raven holesterola v krvi, tveganje za trombozo, poleg tega pa telo ščiti pred. vnetni procesi in onkološke bolezni. Vendar to dejstvo velja le, če je vino kakovostno in naravno, zaužita količina pa ne presega 50 ml na dan.
Grozdni sok. Na dan lahko popijete 1 kozarec sveže iztisnjenega soka, razredčenega z vodo v razmerju 1:1.
Zeleni čaj. Za redčenje krvi in normalizacijo krvnega tlaka je priporočljivo piti 2-3 skodelice na dan.
Sok granatnega jabolka. Ta izdelek je naravni biostimulant, ki povečuje tonus in preprečuje nastanek ateroskleroze in hipertenzije. Vendar raje le naravno, sveže stisnjeno in ne iz supermarketa v vrečkah. Samo poslabša stanje srčno-žilne aktivnosti.
Paradižnikov sok. Ker je ta pijača bogata z natrijem, navodila za uporabo priporočajo le pol kozarca na dan.
Sojino mleko. Povečuje vzdržljivost, zmanjšuje resnost simptomov med menopavzo, pomaga pri zmanjševanju telesne teže in sodeluje pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Če želite to narediti, morate piti le 3-4 kozarce na teden.
Brusnični sok. Najbolje ga je piti v obliki sadnih napitkov, pa tudi razredčenega z vodo v razmerju 1:1.

Ne pozabite tudi na naravni sokovi, nesladkani kompoti in negazirana mineralna voda.

Za krvne žile in srce je koristno ne le izbrati prave sestavine hrane, temveč tudi upoštevati določena prehranska priporočila:

V svojo prehrano morate redno vključiti vsa zgoraj navedena živila in pijače.
Zajtrk je čas dneva, ko morate jesti kompleksni ogljikovi hidrati(zrnat kruh, žita). Za kosilo in večerjo potrebujete beljakovine (perutnina, belo meso, pusta govedina, ribe, skuta). Dve uri prej mirno spi prigrizek.
Vredno je čim bolj zmanjšati porabo soli, sladkorja, živalskih maščob, prekajene, začinjene, ocvrte, mastne in slane hrane, kofeina.
Alkohol in kajenje sta nezdružljiva s pojmom zdravja, zato sta popolnoma prepovedana.
Od mize morate vstati z občutkom rahlo lakote. Prenajedanje moti krvni obtok, saj so vsi viri usmerjeni v delovno intenzivno prebavo.
Dnevno prehrano je treba razdeliti na 5-6 obrokov v obliki majhnih porcij.

Kapilare in žile prodirajo v vsa tkiva in organe, zato ko se »izrabijo«, trpi celotno telo.

Obstajajo številni simptomi, ki kažejo na težave s srčno-žilnim delovanjem:

sklepi začnejo boleti;
pogosto se počuti omotično;
nenadoma se pojavijo glavoboli in pike pred očmi;
opazimo "skoke" tlaka;
prsti na rokah in nogah postanejo otrple;
obstajajo znaki aritmije, srčni utrip se poveča;
v mirovanju se začne kratka sapa;
obstajajo bolečine v predelu srca itd.

Pozor: če se pojavijo takšni simptomi ali drugi opozorilni znaki, se morate takoj posvetovati s specialistom, kjer bo zdravnik opravil diagnozo in dal svoja priporočila.

Pomembna zdravstvena načela

Napačno bi bilo izpostavljati samo zdrava prehrana, čeprav je ključni člen pri krepitvi srčne mišice ožilja.

Poleg tega obstajajo še druga enako pomembna področja:

Fizični trening.Šport povečuje vzdržljivost in življenjski potencial. Tudi če ni mogoče storiti ničesar posebnega, bodo preproste redne vaje pomagale stabilizirati srce, okrepiti imunski sistem in doseči lepo zdravje. vitko telo. Za ljubitelje teka je še posebej aktualno vprašanje, ali je tek dober za srce in ožilje. V tej situaciji je odgovor nedvoumen - da, če pa obstajajo težave s kardiovaskularno aktivnostjo, je najbolje teči počasi in vedno spremljati svoje počutje.
Znebite se debelosti. Dodatni kg dostavljeni dodatna obremenitev na srce in ga prisili k močnejšemu delu. Da bi se testirali, lahko izračunate svoj indeks telesne mase s posebno formulo.
Sprejmi kompleksni vitamini . Pomanjkanje naravnih elementov vodi do razne kršitve. Celovit vnos zdravil po posvetovanju s strokovnjakom bo pomagal preprečiti številne težave.
Normalizirajte svojo dnevno rutino. Ne pozabite, zdrav spanec je vsaj 8 ur na dan. Pri delu ne smete porabiti več energije, kot jo lahko prenesete. Stvari načrtujte racionalno, da se kasneje ne boste fizično ali psihično preobremenili.
Nadzorujte krvni tlak. Imeti merilnik krvnega tlaka doma ni znak starosti, ampak skrb za srce. Redno preverjajte krvni tlak in če pride do "skokov", je bolje voditi dnevnik.
Počnite to redno pohodništvo in se nauči uživati vsak dan.

Ob upoštevanju številnih priporočil, in sicer, kaj je dobro za krvne žile in srce, lahko upoštevate nasvete psihologov. Če en stres mine brez posledic, potem ponavljajoče se izkušnje negativno vplivajo na telo.

Poskusite preživeti več časa na prostem, poslušajte mirno glasbo, opravljajte svoje najljubše dejavnosti in ne jemljite k srcu vseh majhnih težav. Za zdravje srca je treba skrbeti že od malih nog. Če želite to narediti, morate le upoštevati vse nasvete o pravilni prehrani in življenjskem slogu ter obiskati strokovnjake za preventivni pregled.

Bolezni srca in ožilja so v zadnjem času zelo razširjene ne le med starejšimi, ampak tudi med mladimi. Za preprečevanje in zdravljenje takšnih bolezni je treba izvajati zdrava slikaživljenje in pravilna prehrana.

Kaj je treba vključiti v jedilnik in kaj je treba izključiti?

Zaužiti je treba dnevno zdrava živila, kar znatno zmanjša tveganje za nastanek bolezni.

Koristna hrana za možganske žile

Upoštevanje diete, ki vključuje zdravo hrano za krvne žile, bo pomagalo izboljšati zdravje in znatno olajšati stanje pri številnih boleznih, na primer pri osteohondrozi vratu.

Dosledno uživanje zdrave hrane bo ublažilo nenehne migrene in izboljšalo splošno stanje.

Naslednji izdelki bodo pomagali okrepiti krvne žile:

Z redno uporabo teh izdelkov bo rezultat opazen.

Koristni izdelki za delovanje srca

Za normalno delovanje srce potrebuje vitamine, kot so kalcij, magnezij in kalij. Vse te vitamine lahko dobite z uživanjem hrane, bogate s temi elementi. Izdelki, ki pomagajo izboljšati delovanje srca, vključujejo:

Vazodilatacijski izdelki

Vsi vedo, da obstajajo posebni vazodilatatorji, vendar se ne smete takoj zateči k njihovi uporabi. Najprej bi morali ponovno razmisliti o svoji prehrani. Povečanje vnosa vlaknin ne bo koristilo le ljudem, ki že imajo zdravstvene težave, ampak tudi tistim, ki želijo te težave preprečiti.

Ko možganske žile izgubijo elastičnost, se zamašijo, pride do motenj krvnega pretoka, zaradi pritiska na možganske žile se pojavijo pogosti glavoboli.

Povratne informacije našega bralca - Alina Mezentseva
Pred kratkim sem prebral članek, ki govori o naravna krema"Bee Spas Kashtan" za zdravljenje krčnih žil in čiščenje krvnih žil pred krvnimi strdki. S to kremo lahko ZA VEDNO pozdravite VARIKOZO, odpravite bolečino, izboljšate prekrvavitev, povečate tonus ven, hitro obnovite stene krvnih žil, očistite in obnovite krčne žile doma.

Nisem navajen zaupati nobenim informacijam, vendar sem se odločil preveriti in naročil en paket. V enem tednu sem opazil spremembe: bolečina je izginila, noge so mi prenehale "brneti" in otekati, po 2 tednih pa so se venske zatrdline začele zmanjševati. Poskusi tudi ti in če koga zanima je spodaj povezava do članka.

Izdelki, ki imajo vazodilatacijski učinek:

Poraba teh izdelkov v kombinaciji z zavrnitvijo slabe navade bo razširil krvne žile, kar bo pomagalo znebiti stalnih glavobolov, normalizirati krvni pritisk, znižanje ravni holesterola.

Izdelki, ki krepijo srčno-žilni sistem

Minerali in vitamini so preprosto potrebni za obnovo možganskih žil. Na krepitev sten krvnih žil pozitivno vpliva vitamin A, katerega zadostna količina je v ribah in mlečnih izdelkih.

Zadosten vnos vitamina C je ključen za zdrave srčne mišice. Naravni viri vitamina C so: šipek, citrusi, ribez.

Vitamin P preprečuje nastajanje krvnih strdkov in povečuje strjevanje krvi. V zadostnih količinah ga najdemo v jabolkih in malinah. Ugotoviti morate, kateri izdelki bodo pomagali okrepiti krvne žile.

Za zdravljenje VARIKOZE in čiščenje krvnih žil pred TROMBOM priporoča Elena Malysheva. nova metoda na osnovi Kreme za krčne žile. Vsebuje 8 uporabnih zdravilne rastline, ki imata izjemno visoka učinkovitost pri zdravljenju VARIKOZ. Uporabljajo se samo naravne sestavine, brez kemikalij in hormonov!

Izdelki iz naše visoka vsebnost vitamin c

Uporaba fermentirani mlečni izdelki z nizka vsebnost maščobe (kot sta kefir in skuta) zmanjša tveganje za srčne in možganske kapi. Ker aminokisline, ki jih vsebujejo ti izdelki, telo popolnoma absorbira, kalcij pa krepi stene krvnih žil.

Citrusi vsebujejo veliko količino pektina, zato se z rednim uživanjem grenivk in pomaranč krvne žile okrepijo in očistijo.

Oreščki in semena vsebujejo zadostno količino maščobnih kislin, njihovo stalno uživanje pozitivno vpliva na čiščenje možganskih žil.

Šipek, ribez in brusnice - naravni izviri antioksidanti in askorbinska kislina. Te snovi veljajo za bistvene za preprečevanje in zdravljenje srčno-žilnih bolezni, poleg tega pa lahko povečajo raven zmogljivosti oslabljenega telesa.

Živila, ki lahko zmanjšajo tveganje za nastanek krvnih strdkov

Slaba prehrana in stres povzročata nastanek krvnih strdkov v telesu. Da bi zmanjšali tveganje za nastanek krvnih strdkov, morate jesti živila, bogata z vlakninami. Uživanje teh izdelkov pri hipertenziji, revmatizmu, srčnih napakah in drugih boleznih bo povečalo pozitiven učinek. zdravila. Redno uživanje takšnih izdelkov izboljša krvni obtok.

Živila z veliko vlakninami:

fižol, laneno seme, oreški;
pšenični otrobi;
suhe marelice, rozine, suhe slive;
sadje, jagode, zelenjava.

Polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, ajda spodbuja izločanje toksinov iz telesa, zahvaljujoč visoka vsebnost prehranske vlaknine.

Vsi izdelki iz stročnic so bogati z rastlinskimi beljakovinami, železom in folno kislino, zato so primerni za preprečevanje in obvladovanje ateroskleroze. Njihov vazodilatacijski učinek preprečuje nastanek možganske kapi.

Šparglji so naravni čistilec možganskih arterij in krvnih žil. Dušene šparglje bi morali jesti večkrat na teden, ne da bi vas skrbelo tveganje zamašitve krvnih žil.

Vse sorte zelja odstranjujejo škodljivi holesterol iz telesa, kar zmanjšuje tveganje za nastanek holesterolnih oblog, ki vodijo do krvnih strdkov.

Špinača pomaga normalizirati krvni in intrakranialni tlak.

Koristi jagod in sadja za krvne žile

Uživanje spodaj naštetega sadja in jagodičja znatno zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. Razmislite o seznamu najbolj uporabnih med njimi:

Človeško zdravje je v celoti odvisno od prehrane. Uživanje mokaste, slane, mastne hrane negativno vpliva na zdravje srca in ožilja.

Če želite izboljšati učinkovitost, bi morali, če ne popolnoma opustiti takšne izdelke, zmanjšati njihovo porabo na minimum. Holesterol je glavni sovražnik zdravja srca in ožilja.

Seznam živil, ki se jim je treba izogibati:

Izogibanje tem živilom bo pomagalo rešiti težave s srcem in ožiljem.

Pomembno si je zapomniti, da so bolezni srca in ožilja posledica zdravljenja nezdrava slikaživljenje, uživanje alkohola, ne pravilna prehrana, stres. A vse se da spremeniti, le premisliti morate svoje navade, odnehati škodljivih izdelkov, saj imajo odlično alternativo, ki je zdrava in nič manj okusna hrana ki bo ključ do zdravja. Koristi sadja, zelenjave in žit so neprecenljive.

ŠE VEDNO MISLITE, DA SE VARIKOZNE VARIKOZE NI MOGOČE ZNEBITI!?

Ste se kdaj poskusili znebiti VARIKOZE? Sodeč po tem, da berete ta članek, zmaga ni bila na vaši strani. In seveda iz prve roke veste, kaj je:

občutek teže v nogah, mravljinčenje...
otekanje nog, poslabšanje zvečer, otekle vene...
bulice na žilah na rokah in nogah...

Zdaj odgovorite na vprašanje: ali ste s tem zadovoljni? Ali lahko VSE TE SIMPTOME toleriramo? Koliko truda, denarja in časa ste že porabili neučinkovito zdravljenje? Konec koncev, prej ali slej se bo STANJE POSLABŠALO in edini izhod bo kirurški poseg!

Tako je – čas je, da se temu problemu začnemo odpravljati! Ali se strinjaš? Zato smo se odločili objaviti ekskluzivni intervju z vodjo Inštituta za flebologijo Ministrstva za zdravje Ruske federacije - V. M. Semenovom, v katerem je razkril skrivnost poceni metode zdravljenja krčnih žil in popolno okrevanje plovila. Preberite intervju...

Ko se ljudje odrečejo maščobam, njihovo pomanjkanje pogosto nadomestijo z drugimi maščobami. nevarnih izdelkov. Poleg tega srčni bolniki pogosto mislijo, da so same tablete dovolj in jim ni treba slediti dieti. To je usodna napaka - pravilna prehrana ni nič manj pomembna od tablet. Poleg tega morate znati kombinirati veliko koristnih izdelkov, saj so zahteve srca in ožilja precejšnje.

Prvi tečaj

Ogljikovi hidrati. Malo ljudi ve, da lahko živila, ki vsebujejo te snovi, povečajo raven holesterola in maščob v krvi. Tako deluje naše telo: maščobo lahko tvori iz različnih snovi, predvsem tistih ogljikovih hidratov, ki jih telo zlahka absorbira – iz črevesja se hitro absorbirajo v kri. Koristni so le težko prebavljivi ogljikovi hidrati. Najdemo jih v izdelkih brez dodanega sladkorja in škroba, ki niso presejani skozi sito za predelavo hrane. Najboljše ogljikove hidrate pa najdemo v polnozrnatih izdelkih. Resnično varujejo srce in ožilje. Takšna žita so preprosto skladišče vitaminov, mineralov, antioksidantov in prehranskih vlaknin.

Same vlaknine so v dveh vrstah – netopne (večinoma vlaknine) in topne. Slednji celo preprečujejo absorpcijo holesterola v črevesju ter znižujejo maščobe in sladkor v krvi. Toda v naši prehrani potrebujemo obe vrsti vlaknin.

Maščobe. Samo dve vrsti maščob povečujeta tveganje za bolezni srca in ožilja – trdne in tako imenovane transmaščobe. Prvi so naravni, najdemo jih v mesu, perutnini in trdnih živilih. palmovo olje. Transmaščobe so praktično umetne; so močno predelana tekoča rastlinska olja, ki so bila strjena. IN čista oblika Skoraj nikoli ne pridejo v prodajo, a živilska industrija jih uporablja na vso moč. Pogosto jih najdemo v margarinah in pripravljeni hrani, skrivajo pa se za izrazoma »hidrogenirane« in »hidrogenirane« maščobe, ki sta vedno navedena na etiketi. Druge vrste maščob so koristne za srce in ožilje, vendar le v zmernih količinah. V presežku prispevajo k razvoju debelosti, kar pomeni, da škodijo krvnim žilam.

Okrasite

holesterol. Številna živila, ki vsebujejo holesterol, so bogata tudi z nevarnimi trdnimi maščobami. A med njimi so prave zakladnice, ki skrivajo marsikaj uporabne snovi, nevtralizira škodljive učinke. Na primer jajca. Ni naključje, da so bile danes omejitve zanje odpravljene, najstrožja priporočila pa vam dovoljujejo, da jeste 6 jajc na teden. Le srčni bolniki potrebujejo omejitev pri njihovi uporabi.

vitamini. Askorbinska kislina zmanjša vnetje v krvnih žilah. Še posebej uporabno za kadilce in ljubitelje maščob. Vitamin E zmanjšuje vnetja v krvnih žilah, ki vedno spremljajo aterosklerozo, in preprečuje nastajanje krvnih strdkov. Pomanjkanje vitaminov B in folne kisline poveča tveganje za aterosklerozo. In vsi so resni in avtoritativni zdravniške organizacije poudarjajo, da je treba vitamine dobiti iz hrane, ne iz tablet.

Minerali.Škodljivost natrija je znana, veliko manj poznana pa so živila, ki ga vsebujejo veliko (glej sliko). Kalij je antagonist natrija, preprečuje hipertenzijo ( visok pritisk) in kapi. Magnezij ne ščiti le pred boleznimi srca in hipertenzijo, ampak tudi znižuje krvni sladkor in krepi imunski sistem. Kalcij pozitivno vpliva tudi na krvni tlak, pri starejših ženskah pa zmanjšuje tveganje za srčni infarkt.

Sladica

Uporaben material rastlinskega izvora . Njihova imena so zelo težka in malo verjetno je, da si jih morate vse zapomniti, vendar lahko po barvi prepoznate darila narave, ki so bogata z njimi: takšne snovi dajejo svetle barve zelenjavi, sadju in jagodičevju. In skoraj vse te snovi delujejo na dveh frontah. Prvič, zmanjšujejo vnetje v ožilju, drugič, veliko jih ima še kakšen specifičen učinek - preprečujejo nastajanje krvnih strdkov, tvorbo holesterola, odlaganje lipidov ... Bolje jih je dobiti, npr. vitamine iz hrane in ne iz tablet.

Koristni in škodljivi izdelki

Pomaga srcu:

Omega-3 maščobe: mastne ribe (losos, sardele, sled, postrv, tuna), orehi, laneno olje, repično ali sojino olje.

Mononenasičene maščobe: repično olje, oljčno olje in arašidovo olje.

Polinenasičene maščobe: sončnično, koruzno in rastlinsko olje.

Polnozrnati kosmiči: kruh, kosmiči za zajtrk in drugi polnozrnati izdelki.

Topen prehranske vlaknine: stročnice, ovseni kosmiči, leča, jabolka, hruške, veliko zelenjave.

Netopne prehranske vlaknine: otrobi, cela zrna, lupine zelenjave in sadja.

Vitamin E: cela zrna, rastlinska olja, kozice, oreščki, šparglji.

Vitamin C: vsi citrusi, kivi, jagode, brokoli, cvetača, poper.

Folat: sadje (vključno z agrumi), zelena zelenjava.

Vitamin B6: polnozrnate žitarice, banane, meso, oreščki, arašidi, stročnice.

Vitamin B12: ribe, perutnina, meso, jajca, mlečni izdelki.

Karotenoidi: oranžni, rumeni, rdeči, zeleni sadeži in zelenjava (razen citrusov).

Fitohranila: zelenjava, sadje, soja in druge stročnice, cela zrna, jajčni rumenjak.

Kalij: banane, citrusi, zelenjava, krompir.

Magnezij: sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice, ribe in morski sadeži, oreščki, stročnice.

Kalcij: mlečni izdelki, ribje konzerve s kostmi, mandlji, zelena zelenjava.

Nevarno za srce:

Nasičene maščobe: maščobe v mesu in drugih organih mesnih živali, rumenjaki, mlečna maščoba, piščančja koža, pomfrit in druga ocvrta hitra hrana, palmovo olje in olje palmovih jedrc ter olje iz drugih tropskih rastlin.

Transmaščobe: hidrogenirane maščobe v številnih živilih in margarinah; veliko globoko ocvrtih izdelkov in izdelkov hitre prehrane – krofi, torte, pecivo, krekerji in prigrizki za na pot.

Holesterol: jetra in drugi organi mesnih živali, rumenjaki, maščobe v mesu, piščančja koža, mlečne maščobe (maslo, smetana itd.).

Natrij: sol, sojina omaka, juhe (suhe, v kockah, kozarcih), že pripravljene začimbe za prve in druge jedi, kisle kumarice, klobase in siri, hitra hrana, prigrizki za na pot, kot je čips.

Fruktoza: sladka hrana in pijača, ki vsebuje t.i. koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze (glejte sestavine izdelka).

Sladkor: sladkor in izdelki, ki ga vsebujejo.

Od pravilno delovanje Od stanja srca in ožilja je odvisno predvsem naše zdravje in dolgoživost. Od dejavnikov, ki prispevajo k temu, je na prvem mestu prehrana.

Trenutno ima v Rusiji 23 milijonov ljudi s srčnimi boleznimi - žilne bolezni. 40 milijonov ljudi trpi za hipertenzijo. In to le po uradnih kazalcih. Pravzaprav za temi boleznimi v eni ali drugi meri trpi skoraj celotno prebivalstvo. To je skoraj 60 % vseh smrti. Stalno narašča obolevnost in umrljivost zaradi srčnih infarktov in možganskih kapi.

Vsebina članka:

kaj je dobro za nas;
izdelki za srce in ožilje
10 prvakov

Eden od izhodov v tej situaciji je ureditev pravilne prehrane. Vsi ljudje ne razmišljajo o tem, da je hrana, ki jo jedo, njihov glavni sovražnik. Ali je za vas ali proti vam. Na kaj morate biti pozorni pri nakupu živil v trgovini? Kaj si morate zapomniti? Katera so najbolj zdrava živila?

Kaj je dobro za nas?

Obstaja veliko živil, ki so nepogrešljiva v naši prehrani. Narava si je zamislila tako, da ni izdelkov, ki bi bili koristni samo za en organ. Njihove koristi so vedno kompleksne. Zato z nakupom le zdravih izdelkov poskrbite za svoje zdravje in zdravje svojih najdražjih.

Izdelki za srce in ožilje.

Ogljikovi hidrati, ki jih telo zlahka absorbira, prispevajo k kopičenju holesterola in maščob v telesu. Z lahkoto se podvržejo procesu absorpcije v kri iz našega Uporabni so samo tisti ogljikovi hidrati, ki so težko prebavljivi: tisti, ki niso bili obdelani, brez sladkorja in škroba. To so različne polnozrnate žitarice, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, topne in netopne prehranske vlaknine. Topne prehranske vlaknine vključujejo stročnice, grah, lečo, hruške, jabolka in veliko zelenjave. Netopne prehranske vlaknine vsebujejo otrobi, cela zrna ter lupine zelenjave in sadja.

Niso vse maščobe škodljive za telo. Samo trdne, nasičene maščobe (najdemo jih v svinjskem, govejem in drugih vrstah živalskega in perutninskega mesa, pa tudi v palmovem olju) in transmaščobe (umetne, pogosto in aktivno uporabljene) so škodljive za srce in ožilje. prehrambena industrija). Prispevajo k kopičenju slab holesterol v posodah, ki tvorijo plake. Holesterol vsebujejo jetra in organi živali, piščančja koža, jajčni rumenjak, mlečna maščoba, maslo in smetana. Veljalo je, da je uživanje preveč jajc škodljivo. Zdaj je bilo ugotovljeno, da nevtralizirajo škodljivi učinki trdne maščobe. Uživanje do 5-6 jajc na teden je preprosto potrebno, kljub dejstvu, da vsebujejo holesterol. Toda srčni bolniki naj se vzdržijo uživanja toliko jajc.

vitamini. Najbolj uporabne so tiste, ki jih dobimo s hrano, in ne njihove farmacevtske »tablete«. Askorbinska kislina (vsi citrusi, kivi, jagode, brokoli, cvetača, paprika) in vitamin E (polnozrnate žitarice, olja, oreščki, šparglji) blažijo vnetja v žilah in preprečujejo nastajanje krvnih strdkov. Naše telo potrebuje folna kislina in vitamini skupine B (polnozrnate žitarice, banane, arašidi, ribe, perutnina, meso, jajca, mlečni izdelki) – zmanjšujejo tveganje za aterosklerozo.

Minerali(vsebujejo banane, citruse, zelenjavo, krompir) in kalcij (mlečni izdelki, ribe, ribje konzerve s kostmi, mandlji) lahko prepreči hipertenzijo in možgansko kap. Dodatek magnezija (sadje, zelenjava, polnozrnata žita, oreščki, stročnice, morski sadeži) ni pomemben le za delovanje srca, ampak tudi znižuje krvni sladkor, pomaga krepiti krvne žile in izboljšuje imunost.

Vsaka zelenjava, sadje, jagode so zelo koristne za srce in krvne žile. Njihov učinek na telo je neprecenljiv: snovi rastlinskega izvora blažijo vnetja v žilah in imajo tudi specifičen učinek: preprečujejo nastajanje krvnih strdkov, lipidnih oblog in pomagajo pri raztapljanju holesterola. Karotenoide najdemo v barvni zelenjavi: rdeči, zeleni, oranžni (razen citrusov), zeleni. Potrebni so za stabilno delovanje srca in elastičnost žil. Korenje je še posebej koristno paprika, marelice, breskve, paradižnik. Paradižnik vsebuje vitamine A, C, likopen (antioksidant), zaradi česar je ta zelenjava izjemno koristna za srce in ožilje. V zelenjavi in sadju svetla barva vsebuje veliko kalija, vitaminov in antioksidantov, ki odstranjujejo toksine iz telesa, krepijo stene krvnih žil in srčno mišico.

Omega-3 maščobna kislina so bistvenega pomena v prehrani. Vsebuje maščobne ribe: losos, sardine, tuna, sled. Veliko jih je v orehih in lanenih semenih, repičnem, oljčnem in arašidovem olju ter sojinih zrnih. To so enkrat nenasičene maščobe. Polinenasičene maščobe najdemo v sončničnem, koruznem in rastlinskem olju.

Polnozrnate žitarice. Vsebujejo ga žitarice za zajtrk, kruh, žitne ploščice in drugi izdelki. In tudi to je riž, ajda in neolupljen oves. Visoka vsebnost vlaknin v teh živilih se bori proti visok holesterol, insulin in krvni sladkor. Polnozrnati kruh in kosmiči so bogati s selenom, pomemben element za stabilno delovanje srca - preprečevanje distrofije srčne mišice, proizvodnja hemoglobina, nastajanje rdečih krvničk. Vitamini B spodbujajo proces hematopoeze. Če boste žita uživali vsak dan, boste manj verjetno, da vas bo zadela kap.

Ne jejte težke, slabo prebavljive hrane, prispevajo k odlaganju maščob, motnjam celovitosti in zamašitvi krvnih žil. In zdravje srca in ožilja je predvsem dober pretok krvi in močne žilne stene.

10 najbolj zdravih živil za zdravje srca in ožilja.

1. Fižol, rdeči fižol, soja.

Sojini izdelki so na vrhu lestvice zdravih živil. Znižujejo raven holesterola v telesu. Ovsene kosmiče je najbolje zaužiti zjutraj s sojinim mlekom. Toda hkrati morate nadzorovati raven soli v izdelku, saj jih nekateri vsebujejo povečan znesek natrija, ki zvišuje krvni tlak. Fižol in rdeči fižol sta zelo koristna živila za zdravje ljudi. Bogate so s kalijem in magnezijem, železom, flavonoidi, ki pomagajo krepiti stene krvnih žil in njihovo elastičnost. So vir rastlinske beljakovine, nadomestiti meso v prehrani, hkrati pa zmanjšati porabo škodljivih maščob. Dovolj je 100-150 gr. fižol ali fižol vsak dan, da zagotovite dnevno potrebo po beljakovinah.

2. Morske ribe.

Izjemno uporaben morske ribe. To so: losos, skuša, losos, sled, sardele, skuša, tuna. Ribe zaradi vsebnosti omega-3 maščobnih kislin znižujejo raven škodljivih maščob v telesu in blagodejno vplivajo na srčno-žilni sistem. žilni sistem, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, blaži vnetja, izboljšuje kri in preprečuje nastajanje krvnih strdkov. Morate jesti 100 - 150 gramov. mastne ribe 2-3 krat na teden.

3. Ovseni kosmiči.

] Oves vsebuje vitamine, vlaknine, mangan, selen in magnezij. Vsi ti pomagajo zniževati holesterol.

Jutro je vredno začeti s skledo ovsenih kosmičev. Kaša vsebuje betaglukan, ki normalizira raven holesterola v krvi. Vsebuje vlaknine, ki spodbujajo hujšanje. Izguba teže pa zmanjša obremenitev srčne mišice. Ovsena kaša je tudi odlično preprečevanje sladkorne bolezni. Dnevna majhna porcija zjutraj ovseni kosmiči s pestjo oreščkov, jagodičja ali sadja – in zdravje vašega srca in ožilja je zagotovljeno.

4. Zelje.

To je eden izmed najbolj pomembne izdelke za srce. Antioksidanti, ki jih vsebuje, ščitijo srce telo kot celoto pred prosti radikali, mikroelementi v njegovi sestavi pa ščitijo pred aterosklerozo in zmanjšujejo verjetnost raka, saj iz telesa odstranjujejo rakotvorne snovi. Če želite to narediti, morate jesti le 200-300 gramov na dan. sveže zelje ali na kratko toplotno obdelano zelje.

5. Zelena listnata zelenjava.

Solata, špinača, rukola, peteršilj, koper in kislica vsebujejo magnezij, ki obogati kri s kisikom. Uživanje zelene zelenjave je potrebno vse leto. Preprečuje zvišanje krvnega tlaka in zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen. Špinača je še posebej uporabna - zmanjšuje učinek kisline na naše telo, preprečuje uničenje sten arterij in normalizira krvni tlak. Vsak dan morate jesti 30-50 gramov. zelenje

Izredno koristno za naše srce. Vsebuje veliko večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki razrešujejo krvne strdke. Dnevni odmerek- 2-3 žlice svežega, nekuhanega olja. Pijete ga lahko čistega ali pa ga dodate solatam, že pripravljenim glavnim jedem ali juham.

7. Avokado in olive.

Vsebuje kalij, magnezij, železo, vitamine B. Pospešuje kopičenje dobrega holesterola v telesu in se bori proti škodljivemu holesterolu, uravnava presnovo maščob in se upira aterosklerozi. Dnevna norma- polovica sadja. To je dovolj, da občutite val energije za ves dan. oljke. Vsebuje mononenasičene maščobne kisline in vitamin E. Pomaga pri zniževanju krvnega tlaka in ravni holesterola. Fenolne spojine, katerih koncentracija v olivah je zelo visoka, odpravljajo vnetja, preprečujejo nastajanje krvnih strdkov in ščitijo pred oksidacijo.

8. Jabolka.

Varujejo srce, zmanjšujejo verjetnost infarktov in ateroskleroze, vnetja ožilja, redčijo kri in rešujejo krvne strdke. . Jabolka krepijo imunski sistem, normalizirajo prebavo in preprečujejo razvoj bolezni. In pektini, ki jih vsebujejo jabolka, vežejo soli težkih kovin in odstranjujejo toksine. Dovolj je eno sveže jabolko na dan. Namočena in pečena jabolka niso nič manj uporabna.

Skoraj vse jagode so koristne za srce in ožilje. Zahvaljujoč antioksidantom, vključenim v njihovo sestavo, se krepi srce, upočasnjuje staranje krvnih žil, odstranjuje se presežek holesterola in preprečuje nastanek raka krvožilnega sistema. Pri tem so še posebej koristne borovnice. Ena skodelica jagodičja 3-4 krat na teden je dovolj za ohranjanje zdravja. Borovnice, grozdje in rdeče vino vsebujejo antioksidante, vlaknine in vitamin C, ki preprečujejo zamašitev krvnih žil, spodbujajo presnovo holesterola v telesu in zmanjšujejo število škodljivih molekul. Po mnenju zdravnikov se lahko koristi borovnic primerjajo z učinki nekaterih zdravil.

10. Oreščki in bučna semena.

Vsebujejo cink, ki normalizira krvni sladkor, sodeluje in nadzoruje hematopoezo ter kot antioksidant odstranjuje toksine iz krvi in celotnega telesa. To je vir polinenasičenih kislin, potrebnih za zdravje srca in ožilja. Najbolj uporabni so mandlji, pinjole in mandlji z mandlji. rastlinske maščobe, ki zmanjšujejo slab holesterol, izboljša zdravje ožilja, enkrat nenasičene maščobe, vitamin E, magnezij, kalij, beljakovine in vlaknine. Oreščki in semena obogatijo kri s kalijem, magnezijem in vitamini B, C, E, PP. Pomaga povečati vzdržljivost srca in ožilja zdravilo tamiflu. 20-25 gr. jedrca so zadosten dnevni odmerek.

Nič manj uporabnih izdelkov, ki bi jih rad omenil tudi v tem članku:

Suho sadje. Vsebujejo koncentracijo kalija, ki uravnava vodna bilanca organizem, največji. In to je način za znižanje krvnega tlaka in spodbujanje diuretičnega učinka. Ti procesi so zelo koristni za srčno-žilni sistem.

Mesni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: govedina, piščanec in jetra. Vsebujejo koencim Q10, ki spodbuja nastajanje ATP – vira energije za srce in ožilje. Pomanjkanje koencima Q10 lahko povzroči srčno popuščanje.

Najbolj zdrava živila za zdravje srca in ožilja so na voljo vsem. Navsezadnje vam njihova široka paleta omogoča, da izberete tiste, ki ustrezajo vaši ceni in okusu. Najprej je to želja, da skrbite za svoje zdravje in se ne prepustite skušnjavi, da bi jedli okusne, a izjemno nezdrave jedi.

Preberi več:

"Ne glej v oči, glej v srce," pravi moder vzhodni pregovor. Sledimo ji in ugotovimo, kaj potrebuje naše srce, da bo dolgo in nemoteno delovalo, in čemu se je najbolje izogniti.

Znanstveniki so ugotovili, da ima srce ogromno varnostno rezervo. Morda bo neumorno deloval najmanj 150 let. Kako je?! Glavna stvar je, da ne skrajšate tega obdobja, ki ga meri narava, in se spomnite, kaj je dobro za srce

Kaj je dobro za srce

On "noče miru". To je gotovo! Vaša lenoba in nedejavnost slabita srčno mišico. Za srce je koristno ukvarjanje s športom: tek, tek na mestu, pohodništvo, smučanje, plavanje, pohodništvo, šport ga krepijo. Redno fizično usposabljanje zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za 3-krat. Jutranja telovadba je dobra, a premalo. Najbolj dostopen v kateri koli starosti vadbeni stres- hoja in v dobrem tempu - 100-120 (in več za mlade in fit ljudi) korakov na minuto. Če prehodite vsaj 5 kilometrov na dan, bo to pomagalo vašemu srcu, da ne bo predčasno oslabelo. Vsaj del poti v službo hodite peš in redkeje uporabljajte dvigalo. Dihajte globoko, ritmično, polne prsi- kisik je zelo dober za vaše srce.
Življenje v naročju narave je dobro tudi za srce. Miokardni infarkt je veliko manj pogost med prebivalci primestnih mest kot med prebivalci mest. Eden od razlogov je odsotnost velikih živčnih preobremenitev, ki so jim izpostavljeni ljudje, ki živijo v velikih mestih.
Stabilnost, konstantnost, ustaljen način življenja so dobri tudi za vaše srce. Pri domorodnem prebivalstvu, ki sledi tradiciji in posebnemu načinu življenja, je manj verjetno kot pri selitvenem prebivalstvu, da preide iz ateroskleroze v koronarna bolezen srce in infarkt. Samo predstavljajte si, kako hudo je bilo srcu te iste lepotice, »nagnjene k izdaji in spremembam, kot veter v maju«: zlomila je srca ne le svojim gospodom, ampak tudi sebi.
Ali vaše srce deluje kot dobro naoljen stroj? Super. Toda vsak mehanizem zahteva od časa do časa preventivni pregled. Zato si vsaj enkrat letno, po 40. letu pa dvakrat izmerite krvni tlak in v primeru povišanega ukrepajte po navodilih zdravnika.
Kratko, vsaj 15-30 minut dremež ali pa vam bo dremež dal moči, izboljšal vaše počutje in kar je najpomembneje, poskrbel za malo oddiha vašemu srcu. Nemški znanstveniki pravijo, da je to potrebno! Navsezadnje se srčno-žilni sistem zelo boleče odzove na naše nenehno pomanjkanje spanja. Poleg tega so testi, ki so jih izvedli zdravniki, pokazali, da naravni bioritem telesa občasno prikimava. Najboljši čas, da bi se predali volji Morpheusa - 13 ali 17 ur.

Zdrava hrana

Pot do zdravo srce moških, pa tudi žensk, leži skozi želodec, je treba uživati hrano, ki je zdrava za srce. Sploh mu ni vseeno, kakšno hrano jeste. Vaše srce obožuje vitamine (predvsem vitamine skupine B, ki ugodno vplivajo na presnovo lipidov, askorbinska kislina in vitamin P, ki normalizira prepustnost žilna stena). Veliko jih je v sadju in zelenjavi, ki sta bogata tudi z vlakninami, ki lahko iz telesa odstranijo holesterol, ki povzroča veliko težav srčno-žilnemu sistemu.

"Eno jabolko na dan odžene zdravnika stran," pravijo Britanci. To je prav. Jabolka vsebujejo veliko količino učinkovina- pektin, ki je tako dober za srce.

Od vseh kemični elementi Srce najbolj potrebuje:

jod (izdelki, ki ga vsebujejo, ugodno vplivajo na presnovo: morske ribe, lignji, kozice, morske alge in druga Neptunova darila),
kalij (izboljšuje delovanje srčne mišice, pospešuje izločanje odvečne tekočine: največ ga je v krompirju, bučah, zelju, marelicah, suhih slivah, suhih marelicah, figah, šipku, črnem in rdečem ribezu, peteršilju),
magnezij (ta element ima pomirjujoč, vazodilatacijski in diuretični učinek, ohranja tonus sten krvne žile, zato ne zanemarjajte kaš: ovsene, prosene, ječmenove, ajdove in tudi orehi, grah, pesa, korenje, solata; Pšenični otrobi, sojina moka, sladki mandlji in banane so bogati z magnezijem. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da tisti, ki dnevno zaužijejo vsaj pol grama magnezija (toliko ga vsebuje ena banana), zmanjšajo tveganje za srčni infarkt na minimum).
In še ena gastronomska odvisnost vašega srca so mlečne in vegetarijanske juhe: iz žit, zelenjave.

Se spomnite, kdaj so bile te jedi nazadnje na vaši mizi?

Srcu žal ne grozijo samo Kupidove puščice. Na svetu je veliko stvari, ki so srcu škodljive.

Kaj je slabo za srce?

Če niste v harmoniji z drugimi in samim seboj, ne znate obvladovati čustev, ste vedno preobremenjeni z delom in zaradi tega žrtvujete počitek, je to zelo škodljivo za srce. Vse jemljete preveč osebno? Iz človeka s srcem se lahko kmalu spremeniš v samo »srčnega človeka«.
Odvečni kilogrami neposredno ogrožajo srce. Ustvarjajo dodatno obremenitev tega organa. U debeli ljudje Ne glede na starost se srčni infarkt pojavi 4-krat pogosteje kot pri tistih, ki ohranjajo normalno težo.
Ali še enkrat potegnete cigareto? Predstavljajte si: vaše arterije so se zožile, vaš srčni utrip se je povečal za 8-10 utripov na minuto, vaše telo je izgubilo 10 mg vitamina C, ki je ključnega pomena za krepitev krvnih žil. Delo v neracionalnem načinu se srce prezgodaj obrabi. Nikotin poveča potrebo po kisiku, poveča strjevanje krvi, kar spodbuja nastajanje krvnih strdkov, zlasti v koronarnih arterijah.
Ali želite "dokončati" srce? Nato dodajte alkohol v cigareto. V kombinaciji s tobakom ima še posebej uničujoč učinek: raztopi se strupene snovi ki jih vsebuje tobačni dim. Vstopijo v kri, v srčno mišico. Upoštevajte: če so razuzdane pojedine, na katerih močne pijače tečejo kot reka, postale vaša navada, vam to lahko uniči srce. Opazili smo, da je začelo pogosteje utripati, pojavila se je kratka sapa in povišan krvni tlak - pozor: vse to so črni simptomi bližajoče se miokardne distrofije (alkoholne kardiomiopatije).

Vendar pa nekateri strokovnjaki trdijo, da kozarec dobrega rdečega vina ob večerji ali med prazničnim kosilom zdravemu človeku ne bo škodil, nasprotno, preprečil bo aterosklerozo. Narkologi menijo, da so naslednji odmerki 100% alkohola varni za telo: 170 g za moške, 115 g za ženske na teden (100 g vina ustreza 45 g vodke). Glavna stvar je, da ne pozabite na občutek za sorazmernost!

Živila, ki so škodljiva za srce

Srce ne mara, če si prepogosto privoščite mastno, sladko, slano, mesne jedi, kot tudi rafinirana, konzervirana živila, bogata s holesterolom (jajca, masten sir, kaviar, jetra, ledvice), v velike količine Ta živila so slaba za srce.

Mimogrede, WHO je določil varne standarde za njihovo uživanje: priporočljivo je jesti največ 2-3 jajca na teden, maslo- ne več kot 15-20 g na dan, največ 1-2 krat na teden si lahko privoščite močno mesno ali ribjo juho (vsebuje veliko ekstraktivnih snovi, ki stimulirajo živčni in srčno-žilni sistem); Rib ali pustega mesa (vključno s perutnino) ne smete zaužiti več kot 100 g na dan.

Sladkor in sol sta stara sovražnika srca. Če boste njihovo porabo zmanjšali na minimum, vam bo srce le hvaležno.

Je kava škodljiva za srce?

Skodelica kave zjutraj, še ena ob kosilu - ne glede na to, a nenehno piti več kot 4 skodelice močna kava na dan, tvegate, v takih količinah je kava škodljiva za srce.

Kofein ne le poživlja - deluje kot stimulans, zvišuje krvni tlak, povečuje število srčnih krčev, kar povzroča dodatno obremenitev srca. O tem so vsi zdravniki enotni. Že dolgo je ugotovljeno, da angina pektoris in miokardni infarkt pogosto "čakata" svoje žrtve na dnu skodelice kave.

No, ugotovili ste, kaj vaše srce ljubi in kaj ne. Poskrbite zanj, razvajajte ga, pazite na zdravje svojega "srca". Verjemite mi, da je veliko enostavneje in neboleče kot tudi najpreprostejša srčna operacija.