Pravilna prehrana za zdrav način življenja. Prehranska piramida pravilne prehrane. Pravilna prehrana za hujšanje

S televizijskih zaslonov in računalnikov, s strani časopisov in revij pogovori o zdravem načinu življenja prihajajo v množice. O nevarnostih alkohola in tobačnih izdelkov, o potrebi po hoji naprej svež zrak, spoštovanje dnevnega in nočnega režima, telesna aktivnost. Toda poleg tega obstaja še ena stvar, na katero ljudje pozabijo, ko se poskušajo pridružiti družbi zdravega načina življenja. Zdravega načina življenja si ne moremo zamisliti brez ustrezne prehrane. In ker se o njem govori vse manj pogosto kot o preostalih sestavinah tega programa, bo treba ugotoviti, za kakšno žival gre in s čim se jedo. Ali bolje rečeno, kaj se jedo po njegovih pravilih.

Zdrava prehrana ali, z drugimi besedami, pravilna prehrana- to je spoštovanje ravnotežja vode in soli ter harmonije med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Med drugim bi morala biti na mizi prisotna večina izdelkov naravnega izvora. In tudi takšna prehrana ni osredotočena le na zatiranje lakote, temveč tudi na izboljšanje telesa kot celote, zagotavljanje njegove vitalne aktivnosti in razvoja. S strogim upoštevanjem pravil zdrava prehrana, oseba vztrajno vzdrži udarce s strani okolja, manj pogosto izpostavljeni boleznim. Poleg tega ohranja dobro voljo, splošni ton in odlična postava. Kako torej po tako mamljivih možnostih ne želite izvedeti več o skrivnostni zdravi prehrani?

Katera so torej najpomembnejša osnovna pravila za zdravo prehrano?

Naravni izdelki. To je morda prva zapoved, ki je nikoli ne smemo pozabiti. Za boljše razumevanje si lahko predstavljamo agrarno družbo, ki ni imela strojev, ki bi lahko proizvajali sekundarne proizvode. Kaj so pojedli? Tisto, kar je raslo na tleh, paslo na poljih in travnikih, plavalo v rekah, je bilo najdeno v gozdovih. In kaj jim je uspelo zbrati od živine in ptic. To pomeni, da to ne vključuje samo zelenjave in sadja, ampak tudi žita, meso in mlečne izdelke. Toda njihova razdelitev v vsakodnevni prehrani je druga stvar.
Prevlada rastlinskih proizvodov nad živalmi. Kljub temu, da pravilna zdrava prehrana ne predlaga uživanja samo »trave«, sta osnova zelenjava in sadje dnevni meni... Zaželeno je, da se tristo do štiristo gramov na dan zaužije sveže ali kuhano na pari. Torej koristne lastnosti izdelek čim bolj ohranjen. Težko meso - goveje, svinjsko - je dovoljeno največ dvakrat na teden, lahko - piščančje, puranje - do štiri ali pet. Dnevno lahko uživamo ribe, pa tudi druge vire beljakovin, ki jih telo zlahka absorbira: jajca, stročnice.
Sledite vnosu kalorij dnevni obrok... To ne pomeni, da so zdaj vsi tisti izdelki, ki imajo energijsko vrednost nad določeno stopnjo, neusmiljeno odstranjeni. Čeprav bodo "prazne in težke" torte s smetano morale trdno reči "ne". Kontrola kalorij pomeni porabo popolnoma enake količine kilokalorij, ki se pri tem porabi dnevna aktivnost... In formule za izračun posameznika dnevnice tabele kalorij in kalorij hrane.
Naravnost izdelka se nanaša tudi na način njegove obdelave. Na primer, vredno je izbrati žitni kruh, saj moka v njem ni polirana do te mere, da je večina vitaminov in elementov v sledovih odletela v vedro. To pomeni, da bo rženi kruh z enako vsebnostjo kalorij, za razliko od vrhunske pšenične žemlje, blagodejno vplival na telo. Zlasti - na prebavnem traktu. Enako velja za žita, zlasti riž. Sladkor je namesto belega rjav. V idealnem primeru bi morali sladkor dovajati v telo samo iz sadja in drugih naravnih živil, ki vsebujejo sladkor.
V skladu s pravili zdrave prehrane je treba pravi meni razdeliti na tri do pet obrokov. To se naredi z namenom prepričati telo, da ne bo stradalo in ga bo rešilo pred akutno željo, da bi slona pojedli v eni seji. Poleg tega tak sistem pospešuje presnovo in ne preobremenjuje prebavil. Slednje se doseže z majhnimi porcijami. Pri pravilni zdravi prehrani ni "prvega, drugega in kompota".
Mlečni izdelki v odsotnosti pomanjkanja laktaze (laktoze) so potrebni pri vsakodnevna prehrana z minimalni odstotek vsebnost maščob. Zagotavljajo kalcij, potreben za kosti, zobe, lase in nohte, kar je še posebej pomembno med rastjo. Seveda pa bi to morali biti naravni mlečni izdelki in ne bi morali prekipevati od kemičnih dodatkov.

Približna dnevna prehrana

Po eni strani so vsa zgornja načela jasna in ne zahtevajo podrobnejše študije. Morate se le poglobiti vanje in jih nato spomniti. Toda v praksi se včasih pojavi obotavljanje. Da bi se jim izognili, ne bo odveč prebrati primera. desni meni zdravi obroki za en dan.

Ker se metabolizem zjutraj pospeši, vendar prebavni proces Takoj po spanju je dovoljena hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, vendar ne težka za prebavo. Si želite sladkega? Dovoljeno je malo zjutraj. Tudi škrobne banane so dobrodošle. Ampak najboljši zajtrk – ovsena kaša... Ali pa par kuhanih jajc z žitnim kruhom in zeliščnim čajem.
Čez dan je potrebna trdna okrepitev, ki vam omogoča, da zdržite do večerje. Juhe z mesom oz zelenjavna juha, enolončnica ali pečeno meso, zelenjavna enolončnica, žitarice, testenine. Če krompir, potem ločeno od mesa. Vse jedi, vključene v meni zdrave prehrane, so kuhane na pari, v pečici ali v počasnem štedilniku ali z vrenjem ali dušenjem.
Zvečer, ko se metabolizem upočasni in se telo uglasi nočni počitek, hrana je potrebna krepka, a lahka. Zelenjava in nesladkano sadje, skuta, mlečni izdelki, pusto kuhane ribe.

Pravilna prehrana za zdrav načinživljenje pred vsakim obrokom vključuje kozarec tople vode za spodbujanje prebave. Poleg vzdrževanja ravnovesja vode in soli. Veliko je vode, malo soli. To ne zagotavlja le nemotenega delovanja ledvic, ampak tudi preprečuje številne druge težave.

Če želite obvladati zdravo prehrano, vam bo zdrav vsakdanji meni pomagal nekje začeti. Moramo pa tudi določiti pravila.

Ustrezna prehrana pomeni uživanje hrane, ki ohranja vaše zdravje in podaljšuje življenje. Oseba pri zdravi pameti izbere, kaj je zanj koristno, zdaj pa je težko razumeti, kaj je koristno in kaj ne: sedanjost je videti neumna in zbledela na ozadju lepih in svetlih paketov s kemijo.

Jejte lažje ... Umetnost kulinarike nam ponuja mojstrovine, ki dihajo, a navdušujejo. dnevni obrok moral bi biti preproste jedi, v katerem lahko sestavo določite na oko.

Jabolko, zelenjavna solata, lahka kaša na vodi in majhen kos mesa. Tukaj je dober primer preprostega prehranjevanja.

Odstranite sladkor ... Gastritis, razjeda na želodcu, ledvični kamni, anemija, visok krvni pritisk, sladkorna bolezen, debelost ni genetske bolezni, ne nastanejo iz nič in ne zaradi slaba ekologija... Te bolezni ustvarjajo sistematično škodljivo prehrano. Sladkor je pravo zlo, ki ga dovoljuje živilska industrija. Iz njega izpadajo zobje, kosti se drobijo, nabira se maščobno tkivo.

Ja, sladkorju se je težko odpovedati in glede na to tudi v pločevinki grah v pločevinkah uživanje sladkorja (!), se je zelo težko preoblikovati v zdravo prehrano brez sladkorja. Ampak vredno je. Če ste sladokusci, potem ne obupajte, sladic vam ni treba prepovedati do konca življenja. Nasprotno, imeli jih boste veliko. Prva človeška hrana je sladka. Materino mleko sladko, sladko sadje. To je naravni mehanizem, katerega namen je intuitivno izbrati zrelo, sočno in okusno dišeče.

Sladkor je koncentrirana sladkost. V jabolku je fruktoza in medtem ko grizite sveže, močno jabolko, se nimate česa bati, saj fruktoza v telo vstopi skupaj z vlakninami. Toda ločena fruktoza od vlaknin in sladkorja v krvi vam bo takoj skočila, čez minuto boste spet želeli jesti. To je naš problem - uživamo koncentriran sladkor in v tej obliki je nevaren.

Ko se vaše telo navadi na zdravo, ustvarjalno prehrano, vam bo sadje, med, suho sadje nadomestilo vse slaščice na svetu. Na osnovi mleka, datljev, fig, oreščkov lahko ustvarite odlične domače sladkarije. Pred vami se bo odprl ves svet in zagotovo ne boste imeli primanjkljaja pri sladkarijah, a vam od tega ne bo bolje in ne boste zboleli.

Izberite nerafinirano ... Vse, kar je očiščeno, je a priori brez hranilna vrednost... Rafinirano sončnično olje brez vitaminov bel riž- pravzaprav gluten, v beli moki najvišjega razreda pa ni hranila... Tudi olupljeno jabolko je že rafinirano, saj je bilo vse hranilno in potrebno shranjeno v lupini - kjer je bilo lažje dobiti. Zagriznil sem in napolnil zaloge.

Uporabljajte naravne začimbe ... Nič ni boljšega od svežega črnega popra, peteršilja paprike, sveže natrganega koriandra, čebule in različnih aromatičnih zelišč. Je boljša in živahnejša od katere koli majoneze paradižnikova mezga... Pri nakupu v trgovini bodite pozorni na začimbe. Ne vsi, nekateri pa vsebujejo mononatrijev glutamat in isti sladkor.

Manj soli ... Kjer vam soli morda ne bo treba dodati, je ne solite. Lahko se rahlo začini ajdova kaša ampak solata iz sveža zelenjava kuhamo brez soli. Z njo, pa tudi s pijačo. Če pijete čaj s sladkorjem, vam nesladkan čaj zagotovo ne bo všeč. A dajte si čas za nove navade in če vam bo nekdo vtaknil sladkano pijačo, ga ne boste popili. Tako je tudi s soljo - nekaj tednov in kot da bi vse življenje jedli solate brez soli. Receptorji jezika se navadijo na nove okuse.

Meso in mleko kupujte od kmetov ... Nekoč smo državi zaupali v vseh zadevah, zdaj pa korporacije krmijo živali s predelanim mesom svojih kolegov, gensko spremenjeno koruzo in antibiotiki, da ne omenjam hormonov. To ni mit. Bolje, da ne poskusite. Če lahko, vzemite jajca, mleko, skuto, perutnino, ribe, meso iz malih podjetij ali samohranilcev.

Meni

S to tabelo si pomagajte razviti zdrave prehranjevalne navade. Navaditi se ni težko in enostavno.

Še posebej zjutraj in pol ure pred obroki popijte kozarec vode. Tako se boste naučili dovolj piti, ne da bi pozabili.
Sadje pojejte po 15 minutah. Kos melone, 100 g grozdja, majhna hruška itd. Malo nenavadno je, da pred glavnim obrokom pojeste nekaj sladkega, vendar je to bolje. Sadje se prebavi v 15 minutah, meso pa v 40 minutah. Če najprej zaužijete beljakovine, nato pa sadje, bo slednje fermentiralo v želodcu. Zato imajo mnogi takšno nenaklonjenost do sadja, saj v tem primeru sadna sladica vodi do zaprtja in napihnjenosti. Za večerjo vam ni treba jesti sadja, fruktoza kot dobavitelj energije je potrebna le zjutraj.
Po sadju jejte beljakovinski obrok s kompleksni ogljikovi hidrati... Klasičen primer: pečeno piščančji file s svežo kumarico in paradižnikovo solato z zelišči. Preprosta, cenovno dostopna in enostavna hrana. Kot večerjo najboljša hrana kuhane ali pečene ribe z lahkim zelenjavnim okrasjem.
Ne pijte čaja s hrano. Počakajte 20 minut. Tu imamo majhno dilemo: kaj storiti s sladkarijami? Recimo, da ste naredili suhe marelice in cimetove skute (brez sladkorja). Jejte jih takoj po glavnem obroku brez pitja. Tudi malo nenavadno, vendar bolje kot razredčeno s čajem. Pri tradicionalnih sladkarijah se zdi, da je čaj tak, kot ga potrebujemo, da ne bo tako zapeljiv, pri naravnih domačih sladkarijah pa to ne bo potrebno. Če je mogoče, je treba čaj piti šibek.

Da se boste imeli na čem osredotočiti, bom za teden dni navedel primer preprostega jedilnika. Tretja stvar je običajno popoldanski čaj. Odvisno od vaših želja naj bo lahka oz beljakovinski izdelek ali sadje z nizkim glikemičnim indeksom.

Ponedeljek

Grozdje, solata z zeleno zelenjavo + skuta.
Breskev, zelenjavna juha + pečen fižol s paradižnikom.
Apple
Paradižnikova solata z zelišči + pečena riba.

Torek

Košček lubenice (sezonsko), solata iz kumar + piščančji file iz pečice.
Nektarina, solata s papriko s paradižnikom + ribje pecivo na pari.
Skuta.
Zeljna solata s kumarami + umešanimi jajci.

Sreda

Banana. Surova solata iz rdeče pese + dušena jetra s korenjem in čebulo.
Marelice. Korenčkova in zeljna solata + svinjski file v pečici.
Grenivke.
Solata iz zelja in redkvice + kozice.

Četrtek

Hruška. Solata iz korenja in orehov + skuta.
Kutina. Solata iz cvetače + piščančja mesna juha.
Kozarec kefirja.
Solata iz svežega graha in korenja + pečen puran.

Petek

Kivi. Solata iz redkvice in bele čebule + polnozrnat kruh + skuta s suhimi marelicami in rozinami.
Mango. Korenčkova solata s skuto + ribe na žaru.
Apple.
Solata iz brokolija + tuna.

Sobota

Jabolčna, zeljna in zelena solata + trdo kuhana jajca.
Juha z gobami + dušen fižol.
Jabolka s pestjo oreščkov.
Solata iz korenčka in rozin + losos.

Nedelja

Solata iz jabolk, zelja in oreščkov + mehko kuhana jajca.
Solata iz zelja, ananasa in oreščkov + grahova juha z rebri.
Kozarec fermentiranega pečenega mleka.
Solata iz solate + zelenjavna enolončnica z gobami.

To je osnovno, kar morate vedeti o pravilni prehrani. Meni za vsak dan za zdrav življenjski slog uporabite kot predlogo in jo prilagodite svojim željam. In če imate kakršna koli vprašanja, vas vedno čakam v komentarjih. 😉

Danes sta zdrava hrana in zdrav način življenja vse bolj priljubljena. Ljudje želijo, da njihovo telo deluje stabilno in v celoti asimilira vse uporaben material in elementi.

Danes sta zdrava hrana in zdrav način življenja vse bolj priljubljena. Ljudje želimo, da njihovo telo deluje stabilno in v celoti asimilira vse koristne snovi in elemente, tako da presnovni proces poteka hitro in pravilno - navsezadnje je to zagotovilo in zagotovilo za dobro zdravje.

S pravilno prehrano jesti morate ob določenem času... Zaradi tega ima hrana možnost razporediti potrebno količino kalorij čez dan. Seveda morate upoštevati nabor jedi in njihovo število. Fizično zdrava oseba strokovnjaki priporočajo izdelavo jesti tri ali štirikrat na dan... Obstaja nekaj bolezni prebavni sistem, v katerem morate jesti 5-6 krat na dan.

Človekov zajtrk mora biti enak tretjini njegove celotne dnevne prehrane, kosilo in večerja pa četrtina dnevne prehrane.

A vseeno se več nutricionistov strinja med seboj, da so največ štirje obroki na dan najboljša izbira... Prav zaradi takšnega prehranskega sistema ima naše telo možnost, da na najboljši možni način asimilira hranila in vitamine, ki jih vsebuje hrana.

Za pravilno prehrano in zdrav način življenja potrebujete distribuirati izdelke po urah sprejema... In to je treba storiti, pri tem pa paziti na njihovo sestavo in energetski potencial... Na primer, živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so ribe, stročnice in meso, je treba jesti zjutraj ali v času kosila. Navsezadnje povečujejo aktivnost centralnega živčnega sistema. In v večerni čas vredno jesti mlečni izdelki s sadjem in zelenjavo. Takšna živila ne bodo obremenjevala prebavnega sistema. Ponoči vam ni treba piti kave in čaja, ker se lahko aktivirata živčni sistem kar bo povzročilo motnje spanja.

Pri serviranju hrane pazite, da njena temperatura ne preseže petdeset stopinj in ne pade pod deset. Da bi vaše telo dobro prebavilo hrano, ga je treba zelo dobro prežvečiti. Ne bi smeli govoriti za mizo ali gledati televizijo, ker vse to lahko zelo moti pravilen sprejem hrana. Ta proces prehranjevanja ne bo prispeval k pravilni prehrani, ampak lahko samo škoduje telesu.

Poskusite jesti obroke po urniku in ga ne kršite. Pravilna in sistematična prehrana prispeva k preventivnemu delu prebavila... Seveda morate jesti zmerno, ne da bi presegli razumno, saj lahko prenajedanje povzroči kopičenje maščob v telesu in povzroči veliko različnih bolezni ter zmanjša aktivnost imunskega sistema.

Če se bomo pravilno prehranjevali, bomo imeli možnost zmanjšati pojav kroničnih bolezni, ki nas spremljajo že vrsto let, vendar ne smemo pozabiti na zdrav način življenja na splošno - nihče ni odpovedal športa in odsotnost slabih navad. Na primer z izjemo pekoča paprika iz prehrane lahko zmanjšate število primerov, ko ste zaskrbljeni zaradi zgage ali gastritisa.

Kar zadeva pravilno prehrano in vprašanje starostne kategorije, je vredno razmisliti tukaj. Dejansko v mladost privoščite si nekaj, kar bi morali biti v starejši starosti izključiti iz svojega jedilnika. Dejansko je pri mladih prebavni sistem "močnejši" in bolj zdrav. Toda ljudje, ki so že presegli petdeset, bi se morali izogibati zelo nasoljeni hrani, kar lahko izzove hipertenzivna kriza... Oseba v tej starosti in starejša je dolžna jesti več izdelkov ki vsebujejo kalcij, ki je potrebno preprečevanje osteoporoza.

Na splošno velja za najbolj optimalno prehrano, ki vsebuje meso, ribe, mlečne izdelke in jo dopolnjuje z zelenjavo in sadjem. Živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, lahko dobro potešijo lakoto, vendar takšna hrana ne prinaša prav veliko velika korist... Pecivo in sladkor naj bo čim manj. Bolje je, da sladkarije zamenjate z medom.

Gremo naprej splošna načela pravilne prehrane:

Hrana mora biti vedno sveže ali vsaj današnja. V nasprotnem primeru se bodo njene prehranske lastnosti neutrudno poslabšale. S svežo hrano boste imeli največ koristi.
Morali bi jesti raznoliko in uravnoteženo prehrano. Če ste v službi, je najbolje, da s seboj prinesete domačo hrano, vendar ne prigriznite s "neškodljivimi" piškotki ali, še huje, hamburgerji in hrenovkami. Pri delu vam bo koristilo na primer suho sadje, zelena vitaminska solata in mlečni izdelki.
Ne pozabite vključiti surove zelenjave in sadja v prehrano vsake osebe, ki želi jesti pravilno in voditi zdrav način življenja. Največ vitaminov in mikroelementov vsebuje prav surova zelenjava in sadje. Ta vrsta hrane poveča hitrost presnovnih procesov v organizmu. Ljudje s prekomerno telesno težo in tisti, ki so nagnjeni k depresiji, bi morali jesti surovo sadje in zelenjavo.
Kar zadeva sezonsko prehrano, moramo upoštevati, kateri letni čas je. Na primer, v spomladansko-poletnem obdobju je treba povečati število rastlinsko hrano... In v zimsko obdobje nasprotno, v svojo prehrano morate dodati živila, bogata z beljakovinami in maščobami.
Teža se začne povečevati, ko pride do neravnovesja energije. In to pomeni, da morate spremljati energijska vrednost svojo prehrano in jo izračunajte vnaprej. Na prvi pogled se vam to morda zdi težko, v resnici pa ni.
Obvezno pravilo pri pravilni prehrani se lahko šteje, da je prepovedano kombinirati neskladne jedi. To lahko privede do zgage, napenjanja, zaprtja, grenkobe v ustih, kar je najmanj neprijetno.
Enkrat za vselej se morate spomniti, da morate jesti počasi in temeljito žvečiti hrano. To bo pomagalo zmanjšati obremenitev želodca in povečalo uživanje v hrani.

Upamo, da boste iz našega članka sami naredili nekaj zaključkov o tem, kako pravilno jesti, o zdravem načinu življenja... Uživajte v vsakem obroku, ki ga jeste. Okusno in zdrava hrana tebi.

Oseba, ki si je izbrala zdrav način življenja, mora razmišljati o pravilni prehrani. Navsezadnje to, kar jemo, močno vpliva na stanje našega telesa, razpoloženje, zmogljivost. Hrana je bistveni element, brez katerih obstoj živega organizma ni mogoč. Zato morate ob skrbi za svoje zdravje vsekakor razmisliti o izbiri pravo hrano in spoštovanje številnih pravil zdrave prehrane. Zdrav način življenja in pravilna prehrana sta eno celoto. Ker si enega brez drugega nemogoče predstavljati. Bodimo pozorni na koncept pravilne prehrane in ugotovimo, kaj jesti pravilno in kako to storiti z zdravstvenimi koristmi.

Zdrav način življenja in pravilna prehrana

Pravilna prehrana za zdrav življenjski slog ni le pomembna, je temelj! Telo dobi moč, je nasičeno s potrebnimi elementi za razvoj in vzdrževanje zdravja iz tistih živil, ki jih človek uživa vse življenje. In zjutraj ne morete jesti zdrava ajda, zvečer pa sotesko na hitro prehrano in povejte, da se držite zdravega načina življenja. Diete, začasne zavrnitve škodljive izdelke ali redka, občasna uporaba zdrave naravne hrane - vse to nima nobene zveze z zdravim življenjskim slogom. Zdrav življenjski slog predpostavlja strogo upoštevanje prehranskih pravil in uporabo le zdrave prehrane. Mislite, da je težko? Nič takega! Oseba, ki je svoje telo navadila na pravilno prehrano, sploh ne sprejme vonja slabe kakovosti hrane. Verjemite, telo čuti, kaj potrebuje in kaj mu je tuje. Ko sem poskusil zdrava prehrana in ko se navadite na pravilno prehranjevanje, se voljno ne želite vrniti k neurejeni, neuravnoteženi prehrani. Zato je vse v vaši moči in je odvisno samo od želje.

Pravilna prehrana kot način življenja

Obstaja le en način za ohranitev mladosti, lepote in zdravja! Sami morate izbrati pot zdravega načina življenja. V nasprotnem primeru preprosto ne bo delovalo. Lahko se vsaj namestite v fitnes, neutrudno obiskujete kozmetične salone in imate osebje najboljših zdravnikov na svetu, vendar vam vse to ne bo pomagalo podaljšati življenja, ostati v dobrem zdravju in s privlačnim videzom, če jejte karkoli, pijte vse vrste grdih stvari, ne namenjajte časa aktivnim obremenitvam. Toda kaj bi lahko bilo preprostejše? Začnite z zdravo prehrano. Naj bo zdrava prehrana način življenja in ustreza vašemu načinu razmišljanja. Potem vam ni treba iskati zdravnikov, ki vam bodo popravili, kar ste jedli že leta. Slaba hrana ne škodi vedno takoj. Ima dolgotrajen učinek na naše telo. Številni neznanci, ki jih zaužijejo skozi vse življenje, potem iščejo način, kako se čez noč znebiti posledic tako neurejene prehrane. In to je najpogosteje nesmiselno. Ker je pravilna prehrana za zdravo življenje je nujno!

Kako se prisiliti, da jeste pravilno?

Nekaj jih je praktični nasvet pomagati začetnikom, da se navadijo na idejo, da je pravilna prehrana bistvena za srečno in zdravo življenje.

Pravilna prehrana ni kazen ali prikrajšanost! Če se naučite sestaviti svojo prehrano ob upoštevanju potrebnega ravnovesja vitaminov, elementov v sledovih in bioaktivnih snovi, čez dan ne boste čutili lakote, ne boste razmišljali o presežkih in ne boste čutili nelagodja.

Zdrava prehrana ni dieta. Samo odnesete presežek in za vedno izberete najboljše! Morate jesti vse, kar vaše telo resnično potrebuje, in ne smete zapravljati svojega zdravja zaradi trenutnega užitka zaradi neke vrste neželene hrane.

Pravilna prehrana je premišljen pristop k prehrani in vnosu hrane. Ko boste razumeli, kaj je koristno, kaj škodljivo in zakaj je vse tako, boste nehali posegati po »prepovedani« hrani. Konec koncev ne morete čutiti užitka, saj se nasičite z virom hitrih ogljikovih hidratov, iz katerih prekomerno telesno težo v pasu; rakotvorne snovi, ki povzročajo raka; maščobe, iz katerih se pogosto pojavita pankreatitis in hepatitis itd.

Pravilna prehrana ni mit, ampak resničnost! Človek je inteligentno bitje. Lahko ugotovi, kaj je slabo in kaj je dobro za njegovo zdravje, namerno opusti škodljivo in izbere koristno za svojo prehrano.

Zdrava prehrana je lahko dobra navada! Navsezadnje je navada odlična stvar, ki močno vpliva na naše življenje. Ne bi smeli oblikovati slabih navad, bolje je, da ustvarite uporabne navezanosti.

Ni vam treba siliti, da se prehranjujete pravilno, ampak bi morali voditi zdrav način življenja. Do pravilne prehrane morate priti zavestno. Strogi okvir ni potreben, iskrena želja bi morala biti ohraniti zdravje, čistost duše, postati boljši in popolnejši.

Zdrava prehrana je tista, ki daje trdne temelje za zdrav način življenja, kar pomeni, da izboljšuje počutje, se stabilizira vitalna energija, ustvarja ozadje pozitivnega razpoloženja. Zakaj torej ne bi poskušali pridobiti toliko dobrih stvari, tako da bi se odrekli škodljivemu in izbrali koristno?

Glede na vse zgoraj navedeno se je enostavno naučiti jesti pravilno in se navaditi na to načelo prehranjevanja kot načina življenja.

Pravila zdrave prehrane

Poleg tega, da ne bi smeli jesti škodljivo, ampak morate sestaviti svojo prehrano in jo nasičiti s koristnimi, bogatimi vitamini in mikroelementi, morate biti pozorni na pravila za uživanje hrane. Izkazalo se je, da obstajajo številna pravila zdravega prehranjevanja, ki bi jih morali upoštevati privrženci zdravega načina življenja. Če se boste držali naslednjih priporočil, bo mogoče proces nasičenja telesa s hrano čim bolj približati idealu. Joga se drži teh pravil. In kot veste, imajo resnično modrost v smislu ohranjanja mladosti, zdravja, lepote, zunanje in notranje čistosti.

Alkohol v kakršni koli količini je škodljiv, zato ne sme postati dodatek k obroku, nikoli in v nobeni količini!
Ne morete se prenajedati. Hrana mora biti nasičena in napolniti želodec, dokler ni poln, ni samo škodljivo, ampak celo nevarno.
Jeti je treba le, ko telo čuti potrebo po hrani. Ni vam treba jesti za zabavo, za "ubijanje" časa ali za družbo. Zabavati se morate na druge načine, vendar ne z uživanjem hrane.
Hrano morate jesti pri sobni temperaturi. Ne jejte prehladno ali vroče. To je slabo za prebavni trakt in posega v pravi okus izdelkov.
Ne segrevajte hrane v mikrovalovni pečici. To sploh ni koristno in celo škodljivo. Kuhajte hrano samo z naravnimi viri toplote in mraza.
Izberite naravne izdelke rastlinskega izvora... Ne jejte izdelkov, narejenih z kemična obdelava, genski inženiring itd.
Zaklana hrana ni najboljši del prehrane. Pomislite na svojo dušo, ohranite svoje telo zdravo. Uživanje tkiv mrtve živali ali uživanje perutnine v obliki zarodka v jajčni lupini ni tako okusno.
Kuhajte hrano v dobro razpoloženje... Vsa negativnost se prenaša na hrano. Jeza, žalost, melanholija ne naredijo hrane koristne in ne dajejo dobrega okusa hrani, vendar nosijo negativen naboj v telesu.
Poskrbite, da bodo združeni vsi elementi hrane, porabljene hkrati. Ne mešajte veliko različnih sestavin. To izloči telo iz gladkega, umirjenega ritma prebave hrane.
Hrano je treba izvajati v mirnem, primernem okolju. Ne jejte v vrvežu. To ne bo prineslo nobene koristi ali tolažbe.
Upoštevajte prehrano. Kaotični obroki v drugačen čas destabilizira normalno ozadje v telesu. Posledično lahko pride do "presenečenj", ki so plod nepravilnega prehranjevanja.
Psihične vaje izvajati 45-60 minut pred obroki in 30 minut po obroku. Možno je malo kasneje, vendar prej ni vredno.
Jejte samo tisto, kar vam je všeč. Če se vam zdi izdelek zastarel, brez okusa ali ne ustreza vašim željam, ga zavrzite. Vzemite, kar vam je všeč in želite jesti takoj. Seveda mora biti zdrav naraven izdelek.
Prehrano nasičite s svežo, nekuhano hrano. Če ste danes jedli kašo, jo dopolnite sveže sadje ali smoothie iz sveže zelenjave. Telo resnično potrebuje prehranska vlakna in vlaknine. Vse to vsebuje le sveža rastlinska hrana.
Pijte samo čisto naravne pijače... Izogibajte se konzerviranemu dušenemu sadju in sokovom. Ne pijte limonade. Ne smete piti čaja, kave. Sveže sveže, čista voda, zeliščni čaj, sveži sadni napitki - to bo koristno in ne bo imelo škodljivega vpliva na telo.
Jejte mirno in vsak grižljaj temeljito prežvečite. Ne pijte velikih količin vode s hrano. Pijte v odmerjenih požirkih. Dober tek.
Jejte hrano le v prijetni družbi ali sami.

To ni popoln seznam pravil. Ampak to je glavna stvar! Vse to je treba upoštevati pri uvajanju poti zdravega načina življenja in upoštevanju načel pravilne prehrane.

Pravilna prehrana je glavno načelo Zdrav način življenja!

Na koncu bi rad povedal, da bi morali ljudje, ki želijo postati zdravi in ohraniti mladost in lepoto dolga leta, razumeti naslednje. Zdrava prehrana je način življenja! To ni edini, ampak en sam vidik resničnega obstoja na tem svetu. Če se naučite jesti pravilno in si to naredite kot način življenja, boste zagotovo razumeli druge vidike koristnega, popolnejšega bitja. Oseba, ki pravilno obstaja, lepo živi! Samo tako, da za osnovo svojega življenja vzamete pravilen pristop k prehrani, pravilno porazdelite obremenitev in popravite svojo notranji svet, bo mogoče najti ključ do ohranjanja zdravja, lepote duše, telesa in ustvariti plodno podlago za samorazvoj.

Jejte pravilno in ostanite zdravi!

Vsakdo, ki ga zanima pravilna prehrana, ve: jesti bi morali več sadja in zelenjave, piti veliko tekočine in po možnosti brez sladkorja - posledično lahko dosežete želeni učinek! Kako pa se navaditi na nove stvari, saj ni tako enostavno obnoviti in se takoj držati načel pravilne zdrave prehrane?

VSEBINA:
- psihološki odnos;
- pravilna prehrana je osnova zdravega načina življenja;
- video: pravilna prehrana za zdrav način življenja;
- glavna načela pravilne prehrane;
- dnevni meni: pravilna prehrana za zdrav življenjski slog.

Najprej je pomembno, da to sami razumete pravilna prehrana je temelj zdravega načina življenja... Brez pravega psihološki odnos spoštovanje načel pravilne prehrane za zdrav način življenja je skoraj nemogoče.

Zato se morate psihološko prilagoditi.

Vsak dan zapišite vse, kar jeste. Po nekaj tednih lahko analizirate vse zapise v dnevniku in analizirate vse svoje prehranske napake. Poskusite narediti prave sklepe in oblikovati akcijski načrt za prihodnost. Vodenje dnevnika vam bo omogočilo vizualno oceno vašega napredka pri načrtu zdrave prehrane.

Bodite strogi do sebe in se uprejte skušnjavam.

V življenju je veliko trenutkov, ko lahko zaviješ z načrtovane poti in se opravičiš z dejanji drugih ali z nepremagljivo silo okoliščin. Izogibajte se slaščičarnam, kavarnam in drugim krajem, kjer bi vas lahko zamikalo.
Po drugi strani pa se manj srečujte z ljudmi, ki vas silijo, da prekršite obljube, ki ste si jih dali. Če vas prijatelj večkrat na teden povabi v suši bar, se obrnite na en obisk.

Tudi v težkih časih ne obupajte.

Pomislite: pravilna prehrana za zdrav način življenja je vaša izbira!
Vse spremembe zahtevajo čas. Navada pravilnega prehranjevanja se ne bo pojavila v enem dnevu - traja vsaj nekaj mesecev, morda pa tudi več. Sprva ne bo lahko, potem pa boste ponosni nase, ko boste videli prve navdihujoče rezultate.

Poiščite dodatno motivacijo ali podporo svoje ljubljene osebe.

Pravilna prehrana je način življenja

Prizadevanje za oblikovanje nova navada, odlično delaš. Zato je tako pomembno, da vam v tem težkem procesu pomagajo svojci.
Najprej povejte o svojem cilju na družabnih omrežjih - morda se med virtualnimi znanci najdejo podobno misleči ljudje. Drugič, prosite družino in prijatelje za pomoč: manj govorite o hrani pred vami, vam ne ponujajo dobrot in pomagajte, ko so težki časi.
Opazite tudi manjše pozitivne spremembe in se iz srca veselite zmage. Vsakič boste začutili moč in željo po nadaljevanju.

Samo pomisli: videti boste bolje, vitkejši in lepši boste, dovolite si elegantne obleke.

Zapomni si pravilna prehrana za zdrav način življenja to je uspešen način, da bi se jih znebili odvečnih kilogramov in se spravi v odlično formo, dosežeš lepa postava... Iz prehrane izključite beli sladkor preprosti ogljikovi hidrati in gazirane pijače, vendar uporabite veliko število zelenjava (po možnosti surova, ker vsebuje veliko prehranske vlaknine), polnozrnati izdelki in pusto meso.

V meniju prečrtajte: ocvrta hrana, preprosti ogljikovi hidrati v obliki krofov, peciva, peciva, piškoti. In še nekaj: jejte samo naravno hrano, pripravljeno doma.

Koristni video na temo: Pravilna prehrana za zdrav življenjski slog

Pravilna prehrana za zdrav način življenja: glavna načela

Pomembno je poznati več osnovnih načel pravilne prehrane.

Ali je mogoče shujšati, ne da bi se tega držali stroga prehrana in ne stradati? Kaj je treba storiti, da se ti odvečni kilogrami ne vrnejo? Ta in druga vprašanja se nanašajo na predstavnice različnih starosti. Odgovor nanje je lahko kompetentno sestavljen in Uravnotežena prehrana prehrana.
Nekaj temeljnih pravila zdrave prehrane da bi morala vsaka oseba, če je mogoče, upoštevati:

Prehrana

Redni vnos hrane normalizira prebavni sistem. Ko se človek navadi na štiri obroke na dan, sredi noči ne čuti nenadnih napadov lakote. Posledično je zavrnitev nezdravih prigrizkov povzročila povečanje telesne mase.

Majhne porcije

Velikost postrežbe, tako kot rednost obrokov, igra veliko vlogo v sistemu zdrave prehrane. Priročna in učinkovita rešitev bo razdelitev velike količine pripravljene hrane v posamezne posode. Zahvaljujoč temu se lahko znebite tesnobnih misli o prenajedanju.

Počasno in umirjeno prehranjevanje

Temeljito mletje hrane ustne votline je ključ do njegove nadaljnje asimilacije in prebave. Želodec se napolni hitreje, kot možgani prejmejo signal prenasičenosti. Zato se človek pri požiranju neprežvečene hrane pogosto prenajeda, kar negativno vpliva tako na njegovo počutje kot na njegovo postavo.

Naravna prehrana za zdrav način življenja

Obvezna uporaba sadja, zelenjave, žita... Prav ta živila bi morala biti osnova prehrane s pravilno prehrano. Zelenjava, sadje in žita vsebujejo vse potrebne komplekse vitaminov, mineralov in ogljikovih hidratov - snovi, brez katerih so procesi človeškega življenja in razvoja nemogoči.
Lakota in "psevdo-lakota".

Treba je ločiti pravi napad lakote od čisto čustvene želje, da bi pojedli "nekaj okusnega". Če si človek resnično želi jesti, bo že razmišljanje o neprivlačni hrani (na primer o skorji kruha) privedlo do obilno slinjenje in ropotanje v želodcu.

Pravilna prehrana za zdrav način življenja odpravlja sladkor in sol

Najmanjša količina sladkorja in soli, ki je potrebna za telo, je že v živilih, dodatni dodatek teh živil v prehrano pa le škodi prebavi in asimilaciji hrane. In prekomerno uživanje neposredno vodi do zdravstvenih težav in debelosti. Potrebna dnevna količina soli (ali natrija) za osebo je le ena čajna žlička. Sladkor Človeško telo sploh ne potrebuje, zato je treba na začetku njegovo porabo zmanjšati na štiri do pet žličk na dan, nato pa jo popolnoma odpraviti.

Ne pozabite, če ste ubrali pot zdravega načina življenja, pravilna prehrana - podlaga za to zavezo!

Pravilna prehrana za zdrav življenjski slog: dnevni meni

Jedilnik za dan
Zajtrk	Obilna in visoko kalorična hrana. Razna žita, ovsena kaša, musli ali druga kaša. Sir, sadje in suho sadje so koristni, zeleni čaj ali sveže stisnjen sok. Da bi zjutraj imeli dober apetit, dobro pomaga vadba.
Kosilo	Med zajtrkom in kosilom, ob 10. uri, morate telo napolniti. Sadje, kot sta banana ali jabolko, dobro deluje. Tak izdelek je priročno nositi s seboj in ga jesti kjer koli.
Večerja	Za kosilo je pomembno jesti hrano, ki vsebuje beljakovine in beljakovine. Meso in ribe. Kot prilogo lahko jeste zelenjavo in zagotovo juhe.
Popoldanska malica	Vrzel med kosilom in večerjo lahko zapolnite z nekaj sadja. Primerni so tudi fermentirani mlečni izdelki, - kefir oz jogurt z nizko vsebnostjo maščob... Meni zdrave prehrane mora biti raznolik, zato poskusite in uporabite druge. zdrave hrane na primer oreščki.
Večerja	Večerja je pomemben del prehrane. Glavna stvar je, da večerja ne sme biti težka za telo. V nobenem primeru ne smete jesti mesa ponoči. Najbolje jesti zelenjavna solata dolivanje goriva olivno olje... Večerjati morate 3 ure pred spanjem, najpozneje.
Pred spanjem	Tik pred spanjem lahko spijete kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka.

Biti zdrav!

Ne zamudite najbolj priljubljenih člankov v rubriki :