बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें? आपको उसे परेशान करने की जरूरत नहीं है! जीवन की आधुनिक परिस्थितियों में स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

नमस्कार प्रिय दोस्तों, आप साइट साइट पर हैं। पढ़ने का मज़ा लें! जीवन में स्वास्थ्य सबसे बड़ा मूल्य है। लेकिन आज बाहरी दुनिया से संबंधों के टूटने और दुनिया में पर्यावरण की स्थिति बिगड़ने के कारण अपनी शारीरिक स्थिति पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है।

स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें? तीन घटक हैं: एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना, प्रदर्शन करना विशेष अभ्यासऔर प्रक्रियाएं

पहले तो, प्राकृतिक दैनिक लय के अनुसार जीना आवश्यक है। और इसका मतलब है: रात को सोएं, दिन में सक्रिय रहें और शाम को इसे कम करें। लय कई के अधीन हैं महत्वपूर्ण प्रक्रियाएंजीव।

दूसरी बात, स्वस्थ जीवन शैलीप्रकृति के साथ सामंजस्य के बिना जीवन की कल्पना नहीं की जा सकती। सबसे अच्छा दोस्तमनुष्य - सूर्य, वायु और जल। सप्ताह में एक बार प्रकृति में बाहर निकलने की कोशिश करें। समुद्र में, जंगल में या पहाड़ों में छुट्टियाँ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती हैं। अधिक बार बाहर जाएं, कम से कम देश में।

तीसरा,सकारात्मक और सकारात्मक भावनाएंभी बहुत मायने रखता है। जीवन में होने वाली हर चीज की सकारात्मक धारणा के लिए आपको हमेशा खुद को स्थापित करना चाहिए। अच्छा मूडसुधार में योगदान देता है शारीरिक हालतव्यक्ति।

चौथी, बुरी आदतें - लड़ो! वे अक्सर कई बीमारियों का मूल कारण होते हैं, प्रदर्शन और जीवन प्रत्याशा को कम करते हैं। "स्वास्थ्य" शब्द उनके साथ असंगत है।

पांचवां,बहुत महत्वपूर्ण भी पौष्टिक भोजन. इस मद में भोजन शामिल है प्राकृतिक उत्पादएक संतुलित फाइबर सामग्री के साथ, और विटामिन और खनिजपरिसरों

छठे पर, स्वास्थ्य में सुधार करने की समस्या प्रासंगिक है, और इसमें शारीरिक गतिविधि भी शामिल है मध्यम भार, आराम। चलो और तुम बहुत रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाओगे और अपने स्वास्थ्य में सुधार करोगे।

सातवां,व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करें। इसमें त्वचा की देखभाल के लिए कुछ आवश्यकताएं शामिल हैं, जो महत्वपूर्ण कार्य करती हैं।

और, आठवीं,एक मजबूत, प्यारे और प्यार करने वाले परिवार में खुशी से रहें। एंडोमोर्फिन (खुशी का हार्मोन) बढ़ता है प्रतिरक्षा तंत्रव्यक्ति।

स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए विशेष प्रक्रियाओं में सख्त होना, शरीर को साफ करना, स्नान करना आदि शामिल हैं।

हमें उम्मीद है कि हमने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सवाल का विस्तार से जवाब दिया है। वैज्ञानिक अनुसंधानदिखाएँ कि अधिकांश लोग जो ऊपर सूचीबद्ध स्वास्थ्य संवर्धन नियमों का पालन करते हैं, उनके पास स्वस्थ दिमाग और स्मृति में अपनी शताब्दी मनाने का हर मौका है।

जो शरीर से बलवान होता है वह गर्मी और सर्दी दोनों सह सकता है।

तो जो मानसिक रूप से स्वस्थ है वह क्रोध सह सकता है,

और दु: ख, और खुशी, और अन्य भावनाएं।

एपिक्टेटस, I-II AD

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक

स्वास्थ्य मुख्य मूल्य है, किसी व्यक्ति की भलाई और दीर्घायु की कुंजी है। यह शारीरिक, मानसिक, सामाजिक गुणऔर प्रत्येक व्यक्ति के गुण, जो समाज में जीवन, अस्तित्व और कार्यान्वयन में मुख्य घटक हैं। जबकि एक व्यक्ति स्वस्थ है, वह सोचता नहीं है और अपना ख्याल नहीं रखता है, लेकिन जब रोग प्रकट होते हैं और रोग की स्थिति, फिर, दुर्भाग्य से, इसकी बहाली पर बहुत समय, प्रयास और पैसा खर्च करता है, हालांकि, यह हमेशा संभव नहीं होता है।

नीचे कुछ हैं उपयोगी सलाहजो आपको और आपके प्रियजनों को आपकी भलाई को बनाए रखने और मजबूत करने में मदद करेगा।

दैनिक शासन

स्वास्थ्य बनाए रखने की शर्तों में से एक काम, आराम, नींद और पोषण का मनाया क्रम है। एक स्पष्ट और सही कार्य अनुसूची किसी भी गतिविधि को बहुत सुविधाजनक बनाती है, जिससे आप मानव शरीर की सभी क्षमताओं का अधिकतम उपयोग कर सकते हैं, कम तनाव का अनुभव कर सकते हैं। पेशेवर गतिविधि की रहने की स्थिति और विशेषताएं हर किसी के लिए अलग-अलग होती हैं, और हर कोई एक ऐसा शेड्यूल बना सकता है जो उसके लिए सुविधाजनक हो। कोई भी अधिक काम गलत दैनिक दिनचर्या का परिणाम है। खाना, सोना, स्वच्छता प्रक्रियाएं एक ही समय में की जानी चाहिए। दिन के दौरान समय के तर्कसंगत वितरण के लिए धन्यवाद, शरीर एक सामान्य भार का अनुभव करता है, खर्च की गई ताकतों को तेजी से और अधिक पूरी तरह से बहाल किया जाता है, शरीर कम पहनता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियम

सरल दैनिक सत्य: शरीर को साफ रखना, मुख गुहा, नाखून और बालों की देखभाल करना, खाने से पहले हाथ धोना, प्राकृतिक सामग्री से मौसम के अनुसार कपड़े और जूते चुनना, केवल व्यक्तिगत घरेलू सामान का उपयोग करना। और केवल कुछ ही दावा कर सकते हैं कि लगभग हर कोई इसे नियमित रूप से करता है।

शारीरिक गतिविधि

में आधुनिक समाजकार्यालय का काम, कंप्यूटर प्रौद्योगिकी, उत्पादन स्वचालन, कार यात्रा किसी व्यक्ति की आवाजाही की आवश्यकता को काफी कम कर देती है। गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोग अनुभव कर सकते हैं विभिन्न जटिलताएं: स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मांसपेशी ऊतक डिस्ट्रोफी, हाइपरटोनिक रोगऔर अन्य रोग। हमारे समय की समस्या के बारे में मत भूलना - अतिरिक्त वजन। आवश्यक शारीरिक गतिविधि के अभाव में शरीर के वजन में वृद्धि होती है और इससे सबसे अधिक विकास होता है विभिन्न विकृतिअंतःस्रावी और हृदय प्रणाली। नियमित शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति की सहनशक्ति बढ़ती है, शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और मनोदशा में सुधार होता है। ऐसा हो सकता है दैनिक व्यायामऔर चलना, साथ ही साथ कोई भी खेल, पारिवारिक खेल, नृत्य या फिटनेस कक्षाएं।

संतुलित आहार

एक व्यक्ति को भोजन (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन, कुछ) के साथ एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए फैटी एसिड, खनिज और ट्रेस तत्व), अन्यथा उसका स्वास्थ्य सबसे अच्छे स्तर पर नहीं होगा।

उचित पोषण में कई बुनियादी नियम शामिल हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1:1:4 होना चाहिए; तर्कसंगत कैलोरी सामग्री, जिसके संकेतक उम्र, लिंग और विशेषताओं पर निर्भर करते हैं श्रम गतिविधि- एक व्यक्ति द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री और उसके शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा के बीच पत्राचार; भोजन की आवृत्ति: एक वयस्क के लिए दिन में कम से कम 3 बार; भोजन की गुणवत्ता: पूर्ण प्रोटीन, पर्याप्त मात्रा में फाइबर, विटामिन, ट्रेस तत्वों की उपस्थिति, दुर्दम्य वसा की न्यूनतम मात्रा; खाना पकाने की गुणवत्ता: पर्याप्त गर्मी उपचार, तला हुआ, मसालेदार, मसालेदार प्रतिबंध; नमक प्रतिबंध।

शामिल करने का प्रयास करें रोज का आहारअधिक फल, सब्जियां, मछली, और आटे से बने उत्पाद मोटे पीस. यह शरीर को आवश्यक के लिए संतृप्त करेगा सामान्य ऑपरेशनपदार्थ। इसके अलावा, ऐसा भोजन आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करेगा और आपकी भलाई में सुधार करेगा।

स्वस्थ नींद

अच्छी नींद हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को दिन भर की मेहनत के बाद आराम करने की अनुमति देती है। एक वयस्क को कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में थोड़ी देर टहलना और फिर कमरे को हवादार करना बहुत उपयोगी होता है। शांत, गहन निद्राबाधा और भी देर से स्वागतभोजन, इसलिए रात का खाना सोने से 1.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

मनो-भावनात्मक घटक आधुनिक समाज में एक व्यक्ति को हर दिन तनाव का सामना करना पड़ता है: घर पर, काम पर और सड़क पर; उनका विरोध करने और संघर्ष की स्थितियों को विकसित न करने की क्षमता हमारा मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य है।

एक व्यक्ति को अपने और समाज के साथ शांति से रहना चाहिए, ऐसे काम करने चाहिए जिससे उसे खुशी मिले, ऐसे में उसके पास अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की अधिक संभावना होगी।

जीवन की परेशानियों और परेशानियों से आसानी से निपटने की कोशिश करें। यदि आपके जीवन में अचानक कोई समस्या आती है, तो उसे बाद के लिए स्थगित किए बिना जल्दी से हल करें।

शरीर का सख्त होना

में दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीकिसी व्यक्ति की, प्रतिकूल प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए शरीर का सख्त होना बहुत महत्वपूर्ण है वातावरण(प्रतिरक्षा में वृद्धि, सुधार) कार्यात्मक प्रणाली) और परिणामस्वरूप, रोगों का विरोध करने की क्षमता। मुख्य उद्देश्यसख्त होना - शरीर को तापमान में तेज उतार-चढ़ाव का आदी बनाना, संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना, बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करना, विशेष रूप से जुकाम में।

प्रति प्राकृतिक कारक बाहरी वातावरण, जो व्यापक रूप से शरीर को सख्त करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, उनमें हवा, पानी और सौर साँस लेना शामिल हैं। सख्त प्रक्रियाओं का चुनाव कई उद्देश्य स्थितियों पर निर्भर करता है: मौसम, स्वास्थ्य की स्थिति, निवास स्थान की जलवायु और भौगोलिक स्थिति।

हवा के साथ सख्त होने से तंत्रिका के स्वर को बढ़ाने में मदद मिलती है और अंतःस्रावी तंत्र. वायु स्नान के प्रभाव में, पाचन प्रक्रियाओं में सुधार होता है, हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सुधार होता है। ताजी हवा में रहने से शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, जो प्रभावित करता है भावनात्मक स्थिति, प्रफुल्लता, ताजगी की भावना का कारण बनता है। साफ ताज़ी हवाशरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन होता है और एक हंसमुख सक्रिय मूड, उच्च प्रदर्शन में योगदान देता है। सक्रिय आंदोलनों के साथ हवा में रहने को संयोजित करने की सलाह दी जाती है: सर्दियों में - स्केटिंग, स्कीइंग और गर्मियों में - गेंद और अन्य बाहरी खेल खेलना।

मत भूलो, आपका स्वास्थ्य केवल आपके हाथों में है। अपने आप को स्वीकार करें कि क्या आप वास्तव में इसे संरक्षित और मजबूत करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ कर रहे हैं।

अधिक घूमें, सही खाएं, अधिक बार मुस्कुराएं! स्वस्थ रहो!

हमारा शरीर, या यों कहें कि उसका स्वास्थ्य, सबसे बड़ी दौलत है, जिसकी सुरक्षा पूरी तरह से हम पर ही निर्भर करती है। विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे अधिक गंभीर बीमारीपृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित तंत्रिका तनावऔर नहीं उचित पोषण. वास्तव में मानव शरीरयह अद्वितीय है कि इसमें लगभग सभी प्रणालियों और अंगों में स्व-उपचार का कार्य होता है। और यदि आप जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ सबसे उपयोगी हैं, तो आप कई स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।

डॉक्टर के पास जाएँ?

जब कोई चीज़ उन्हें चोट पहुँचाने लगे तो लोग क्या करते हैं? ज्यादातर मामलों में, वे घबराते हैं और अपॉइंटमेंट के लिए क्लिनिक जाते हैं। एक ओर, यह सही है, क्योंकि एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, विशेषज्ञ न केवल समस्या की पहचान करेंगे, बल्कि इसके होने का कारण भी बताएंगे। लेकिन दूसरे तरीके से, दवा से इलाजहमेशा अपेक्षित परिणाम नहीं लाता है। इसके अलावा, सभी मामलों में दवा उपचार अनिवार्य नहीं है, क्योंकि समस्या का अधिक सामना करना संभव है सुरक्षित तरीके से. पेशेवरों ने लंबे समय से सबसे अधिक पहचान की है स्वस्थ आहार, नियमित उपयोगजो आपको दवाओं के उपयोग के बिना स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देता है।

इसलिए डॉक्टर के पास जाने से पहले सोच लें कि शायद आप कुछ गलत कर रहे हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप अस्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, थोड़ा आराम करते हैं और अपने आहार की निगरानी नहीं करते हैं? शायद क्रियाओं का गहन विश्लेषण, साथ ही आहार की समीक्षा से समस्या से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

यदि आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वह लक्षणों से राहत देगा। इसके अलावा, इसमें थोड़ा समय लगेगा, और बीमारी फिर से वापस आ जाएगी, क्योंकि आपने मुख्य चीज से छुटकारा नहीं पाया है - दर्द का कारण।

स्वस्थ आहार - स्वस्थ शरीर!

के लिए संक्रमण सही भोजनशरीर के रूप में थोड़ा असामान्य हो सकता है लंबे समय तकवह ऐसी स्थिति में था जिसे नशे के बराबर समझा जा सकता है क्योंकि वह गलत खान-पान का आदी था। नतीजतन, प्राकृतिक भोजन का स्वाद अच्छा नहीं हो सकता है और भूख की भावना को संतुष्ट नहीं करेगा। लेकिन यह लंबे समय तक नहीं चलेगा और शरीर धीरे-धीरे वर्षों से जमा हुए मलबे से खुद को साफ कर लेगा। कुपोषण. पृथ्वी पर सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ शरीर को ठीक से काम करने में मदद करेंगे, और दर्द, जकड़न, थकान और अत्यधिक थकान के बजाय, आप बहुत जल्द ही हल्कापन, जोश, ताजगी का अनुभव करना शुरू कर देंगे और हमेशा अच्छे मूड में रहेंगे।

यदि आप वास्तव में अपने शरीर में सुधार करना चाहते हैं - अपने आहार की समीक्षा करें। यह निर्धारित करें कि आहार में सभी भोजन का कौन सा हिस्सा मुख्य है और क्या यह शरीर को विटामिन, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स, साथ ही अन्य के साथ समृद्ध करके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है पोषक तत्व. यदि उत्तर नहीं है, तो अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलें।

सही भोजन - संतुलित वजन

स्वास्थ्य में सुधार के लिए और साथ ही छुटकारा पाने के लिए अधिक वज़नआपको बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। यह समझने के लिए पर्याप्त है कि केवल विटामिन और खनिजों से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवश्यक है, जो हर दिन सब्जियों और फलों में निहित होते हैं। सबसे मूल्यवान और उपयोगी खाद्य पदार्थ वजन को सामान्य करने में मदद करेंगे और संभावना है कि अधिक वजनलौटने के लिए, अपने साथ कुछ साथियों को ले जाना, बहुत छोटा होगा। इसके अलावा, एक संतुलित और उचित आहार में गर्मी से उपचारित उत्पादों को अधिक स्वस्थ उत्पादों के साथ बदलना शामिल है। उदाहरण के लिए, पारंपरिक सफेद चीनी को शहद या भूरे रंग से बदलें गन्ना की चीनी. आदर्श रूप से, चीनी को स्वस्थ स्टेविया-आधारित मिठास से बदला जा सकता है। उपयोग समुद्री नमकसे कम सामग्रीसोडियम और समुद्री शैवाल। आप सूखे खरीद सकते हैं समुद्री सिवारअपने पसंदीदा व्यंजनों को काटें और सीज़न करें। आप नमक की जगह नींबू का रस, अंगूर का रस और साग का भी इस्तेमाल कर सकते हैं - ये भी शरीर के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद हैं। मेयोनेज़ को सलाद में प्राकृतिक दही के साथ बदलें या वनस्पति तेल. इस तरह के प्रतिस्थापन के साथ, शरीर बहुत जल्द आपको धन्यवाद देगा। अच्छी हालतस्वास्थ्य।

रेटिंग: सबसे उपयोगी उत्पाद

सब्जियां

सब्जियों को वास्तविक लाभ दिलाने के लिए, इनका सेवन करना चाहिए प्रकार में, यह सुनिश्चित करने के बाद कि वे उगाए गए थे विवोनाइट्रेट्स और अन्य कार्सिनोजेन्स के बिना। विशेषज्ञों का कहना है कि सब्जियां ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ हैं। उनके प्रभाव में पके हुए खाद्य पदार्थों की तुलना में शरीर में वसा को उत्तेजित करने की क्षमता कम होती है। उच्च तापमान. सब्जियों में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीफाइबर, जिसमें एक संख्या है महत्वपूर्ण गुण. फाइबर आंतों को अंदर से उत्तेजित करता है, विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है और हानिकारक पदार्थ. इसके अलावा, फाइबर में कोई कैलोरी नहीं होती है, लेकिन पेट में बहुत अधिक सूजन आ जाती है, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है। इसलिए, बुजुर्गों के लिए सब्जियां सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ हैं।

सात सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ:

तुरई- आंतों की गतिशीलता में सुधार और पित्ताशय की थैली को खाली करने को प्रोत्साहित करना। एंटीबायोटिक्स लेते समय उनके उपयोग से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। स्त्री रोग संबंधी रोगों की रोकथाम के लिए महिलाओं के लिए विशेष रूप से अनुशंसित।

पत्ता गोभी- विटामिन के समृद्ध सेट और जैविक रूप से कम कैलोरी वाला उत्पाद सक्रिय पदार्थ. अधिक वजन वाले लोगों के आहार में वजन घटाने में योगदान होता है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय प्रणाली के अन्य रोगों के लिए अनुशंसित है। पेट फूलने और पेट की एसिडिटी के लिए पत्ता गोभी का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है।

गाजरयह भी सबसे स्वादिष्ट और स्वस्थ उत्पादों की श्रेणी में आता है। एनीमिया के साथ मदद करता है, त्वचा की कोशिकाओं को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करने में मदद करता है, इसे युवा और ताजा रखता है। कैरोटीन सामग्री के मामले में, गाजर अन्य सब्जियों से बेहतर है।

मिर्च- विटामिन पी बड़ी मात्रा में होता है। अनुकूल रूप से प्रभावित करता है रक्त वाहिकाएं- लोच बढ़ाता है और केशिका पारगम्यता को कम करता है। है एक उत्कृष्ट उपायएथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकने के लिए, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है। इस सब्जी के नियमित सेवन से बचने में मदद मिलती है जुकामऔर मदद भी करता है दमाऔर ब्रोंकाइटिस।

टमाटर- भूख बढ़ाना। विटामिन और खनिज पदार्थइस सब्जी में निहित अग्न्याशय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, आंतों में रोगजनक बैक्टीरिया पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। उनके पास एंटी-स्क्लेरोटिक और एंटी-रूमेटिक प्रभाव हैं, इसलिए उन्हें बुजुर्गों के लिए उपयोगी उत्पादों की श्रेणी में शामिल किया गया है।

शलजम – उपयोगी तत्वशलजम में, उनके शरीर पर एक expectorant, रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, और कैंसर कोशिकाओं के विकास को भी रोकता है।

चुक़ंदर- यह सब्जी गतिविधि के सामान्यीकरण में योगदान करती है जठरांत्र पथ. द्रव्यमान को वापस पकड़ लेंगे उपयोगी पदार्थ, जिसकी बदौलत शरीर से टॉक्सिन्स बहुत तेजी से निकल जाते हैं। यह गाउट के लिए सबसे उपयोगी उत्पादों की श्रेणी में आता है।

फल और जामुन

फल शरीर को पोषण देता है आवश्यक विटामिन, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और ट्रेस तत्व। वैज्ञानिकों के अनुसार फल स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ हैं। शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को सामान्य करने के लिए, एक नई फसल (संतरे, आड़ू, चेरी, आलूबुखारा, सेब) के रसदार फल लेने की सिफारिश की जाती है। इनमें कई फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं।

कच्चे खाद्य आहार में सबसे उपयोगी उत्पाद:

एक अनानास बहुत है उपयोगी फल, जिसका नियमित उपयोग वजन घटाने में योगदान देता है, क्योंकि जब यह शरीर में प्रवेश करता है तो यह वसा के सक्रिय टूटने को उत्तेजित करता है।

केले एक वासोडिलेटर और शामक प्रभाव है। वे पाचन की उत्तेजना में योगदान करते हैं, इसलिए उन्हें जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि को सामान्य करने और पेट के रोगों के विकास को रोकने के लिए अनुशंसित किया जाता है। केले में बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है, इसलिए अधिक वजन वाले लोगों को इसे खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

अनार - विटामिन और लाभकारी जैविक यौगिकों की विशाल सामग्री के कारण इस उत्पाद को जादुई कहा जाता है। बिगड़ा गुर्दे समारोह वाले रोगियों के लिए अनुशंसित और मूत्र तंत्रआम तौर पर। गुर्दे और पित्ताशय से पथरी को निकालने में मदद करता है। वजह से उच्च स्तरजठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में अम्लता को contraindicated है।

कीनू - शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करने के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी होता है। सर्दी में, सर्दी के विकास को रोकने के लिए रोजाना 2-3 टुकड़ों के लिए टेंजेरीन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है संक्रामक रोग. कीनू सबसे स्वस्थ सस्ते खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कैलोरी कम होती है, इसलिए इनका उपयोग अक्सर आहार भोजन की तैयारी में किया जाता है।

अनाज - एक अमूल्य स्वास्थ्य सहायता

IBS के लिए सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ अनाज हैं। सभी अनाज उत्पादों में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति प्रोटीन, विटामिन और खनिज होते हैं।

जईविशेषज्ञों के अनुसार, पूरे शरीर पर इसका बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इसमें विटामिन ए, बी और ई के साथ-साथ खनिज और अमीनो एसिड भी होते हैं। जब अंतर्ग्रहण किया जाता है, तो यह चयापचय में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और सब कुछ सामान्य करता है। चयापचय प्रक्रियाएं. आहार उत्पादों की तैयारी में उपयोग के लिए अनुशंसित।

चावलस्टार्च और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर विटामिन पीपी होता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है त्वचा, जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि को उत्तेजित करता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति को सामान्य करता है। चावल को स्वास्थ्यप्रद गैर-जीएमओ भोजन के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

जौ।डॉक्टरों का दावा है कि जौ शरीर के लिए 30 सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थों की सूची में है। जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसलिए इसे अक्सर अधिक वजन वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है।

मैजिक बीन्स - सबसे उपयोगी उत्पादों को सही ढंग से चुनें

फलियां लंबे समय से किसके विकास को रोकने में बहुत उपयोगी मानी जाती हैं? विभिन्न रोग. इनमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है, इसलिए एक बॉडी बिल्डर के लिए फलियां सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ हैं। मटर, सेम, सोयाबीन, दाल - ये फलियां हैं आधार स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वऔर माना जाता है पौधे भोजनजठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव। अलग होना उच्च सामग्रीप्रोटीन, और इस संबंध में मांस के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। द्वारा पोषण का महत्वसभी फलियां भी मांस के समान हैं, इसलिए ये उत्पाद बुजुर्गों के लिए उपयोगी हैं।

वास्तव में, वनस्पति प्रोटीनशरीर के लिए पचाने में बहुत आसान है। अन्य बातों के अलावा, फलियां कार्बनिक अम्लों से भरपूर होती हैं और खनिज लवणइसलिए, उन्हें हल्के रक्त की सफाई के लिए और संक्रामक रोगों के विकास को रोकने के लिए उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

साग - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत

स्वस्थ उत्पादों की बात करें तो साग को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। अजमोद, डिल, अजवाइन, हरी सलाद, पालक, सीताफल और अन्य साग जो लगभग सभी के ग्रीष्मकालीन कॉटेज में उगते हैं। यदि आप सब्जियों को जड़ी-बूटियों से सजाते हैं, और इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आप कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकते हैं। उदाहरण के लिए, डिल को पाचन के लिए बहुत उपयोगी माना जाता है, और अजमोद को जननांग प्रणाली के रोगों के उपचार में संकेत दिया जाता है। पालक शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करेगा, और हरी सलाद आधार है आहार खाद्य. जड़ी-बूटियों से लदी सब्जियां सबसे ज्यादा होती हैं उपयोगी संयोजनउत्पाद।

सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों की सूची:

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, आप उत्पादों की एक सूची बना सकते हैं, जिनके नियमित उपयोग से स्वास्थ्य में सुधार करने और क्लिनिक जाने की आवश्यकता को रोकने में मदद मिलेगी। इस सूची में शामिल हैं:

• सब्जियां;
• फल;
• अनाज;
• फलियां;
• हरियाली।

सिद्धांत रूप में, सभी उत्पाद जो बिस्तरों और बगीचे के भूखंडों में उगाए जाते हैं, बहुत उपयोगी होते हैं और बिना किसी अपवाद के सभी के द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित होते हैं, भले ही किसी विशिष्ट स्वास्थ्य समस्या की उपस्थिति या अनुपस्थिति की परवाह किए बिना।

स्वास्थ्य का संरक्षण और संवर्धन कई लोगों का लक्ष्य है। यह ध्यान देने योग्य है कि रास्ता लंबा हो सकता है। हालांकि कुछ समय बाद आपको बेहतरीन परिणाम देखने को मिलेंगे। यह लेख आपको बताएगा कि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक क्या हैं। साथ ही बीमारियों से बचाव के उपायों के बारे में भी जानेंगे।

क्या आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहिए?

इस मुद्दे पर लोगों की राय दो समूहों में विभाजित थी। आबादी का एक हिस्सा मानता है कि खेल और स्वास्थ्य अविभाज्य हैं। वे अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने और उसे मजबूत करने की कोशिश करते हैं। इसे करने के कई तरीके हैं।

लोगों का एक और हिस्सा निम्नलिखित कहता है। मानव शरीर इस तरह से बनता है कि वह स्वतंत्र रूप से कई तरह की बीमारियों का सामना कर सकता है। दरअसल, बहुमत विषाणु संक्रमणअपने आप पास। रोगी को केवल इसके लिए प्रदान करने की आवश्यकता है आरामदायक स्थितियां. इसके बारे में नहीं कहा जा सकता है जीवाणु रोग. विशेष रोगाणुरोधी दवाओं की मदद से ऐसी विकृति को समाप्त किया जाता है।

विशेषज्ञ की राय

यदि आप किसी इम्यूनोलॉजिस्ट या सामान्य चिकित्सक के पास मिलने के लिए आते हैं, तो डॉक्टर आपको बताएंगे कि स्वास्थ्य में सुधार के साधन क्या हैं। कई दवाओं और होम्योपैथिक योगों में से, आप एक विशेषज्ञ के साथ मिलकर अपने लिए सही दवा खोज सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी दवाएं हैं अलग आकारउपयोगकर्ताओं की सुविधा के लिए जारी करें।

डॉक्टर्स का भी कहना है कि सिर्फ केमिकल कंपाउंड का ही इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। यदि आप स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारकों को ध्यान में रखते हैं, तो आप बहुत कम बार बीमार पड़ सकते हैं। संक्रमण की स्थिति में, मानव शरीर न्यूनतम प्रयास के साथ बहुत जल्दी सामना करने में सक्षम होगा। आइए इन कारकों पर विचार करें।

स्वस्थ नींद

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक हमेशा नींद से शुरू होते हैं। एक व्यक्ति को दिन में आठ घंटे आराम करना चाहिए। ऐसे में नींद निर्बाध होनी चाहिए। बच्चों में, इस समय की अवधि उम्र के आधार पर बढ़ सकती है। यह ध्यान देने योग्य है कि सात साल से कम उम्र के बच्चों को दिखाया जाना चाहिए दिन की नींद. ऐसे में ही स्वास्थ्य संकेतक अच्छे रहेंगे।

व्यक्ति को आरामदेह बिस्तर पर आराम करना चाहिए। यदि आपको पीठ की समस्या है, तो आपको आर्थोपेडिक गद्दे को प्राथमिकता देनी चाहिए। अपने आप को बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए प्रशिक्षित करें। यहां तक ​​​​कि अगर आपने सप्ताहांत या छुट्टी ली है, तो आपको रात के खाने से पहले खुद को बिस्तर पर नहीं बैठने देना चाहिए। नहीं तो आप पूरे दिन अभिभूत महसूस करेंगे। आहार के अनुपालन के तीन सप्ताह के बाद, दक्षता बढ़ जाती है। आप काफी बेहतर महसूस करने लगेंगे, अनिद्रा, चिंता और घबराहट दूर हो जाएगी। शरीर की स्थिति भी स्थिर हो रही है। आखिरकार, एक निश्चित समय तक अंगों और प्रणालियों को लॉन्च किया जाएगा।

खेल और सेहत

ये दो अवधारणाएं कई लोगों के लिए अविभाज्य हैं। यदि आपके पास अवसर है, तो आपको खेल खेलने की जरूरत है। इसके लिए आपको जाने की जरूरत नहीं है। जिम. आखिरकार, कई व्यस्त लोगों के पास इसके लिए समय नहीं होता है। जिम्नास्टिक के लिए 10-15 मिनट आवंटित करने के लिए हर सुबह खुद को प्रशिक्षित करें। अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच और स्ट्रेच करें। आप चाहें तो जॉगिंग करने जा सकते हैं या बाइक की सवारी कर सकते हैं। स्वास्थ्यवर्धक नहीं है। ऐसे व्यवसायों में, इसके विपरीत, एक व्यक्ति इसे खो सकता है।

उचित पोषण

हर स्कूल में "पोषण और स्वास्थ्य" विषय का अध्ययन किया जाता है। यह वहाँ है कि प्रतिरक्षा को मजबूत करने की नींव रखी जाती है। उचित पोषण के बारे में लोगों की राय भिन्न होती है।

लोगों के एक समूह का मानना ​​है कि मांस, दूध और इसी तरह के उत्पादों को छोड़ देना चाहिए। वे शाकाहारी कहलाते हैं। ये लोग शाकाहारी और कच्चे खाद्य पदार्थों में भी विभाजित हैं। दूसरा समूह चिपके रहने की बात कर रहा है अलग बिजली की आपूर्ति. प्रोटीन का अलग से सेवन करना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट का अलग से। ऐसे लोग भी हैं जो रिपोर्ट करते हैं कि पोषण सही होना चाहिए। वे कई खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। हालांकि, ये सभी रंग, स्वाद बढ़ाने वाले और अन्य एडिटिव्स के बिना प्राकृतिक होने चाहिए। यह कहने योग्य है कि उचित पोषण के विषय को अंतहीन रूप से वर्णित किया जा सकता है। यदि आपके अपने स्वयं के आहार के बारे में प्रश्न हैं, तो आपको एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए और इसके बारे में सब कुछ पता लगाना चाहिए।

स्वच्छता

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारकों में हमेशा स्वच्छता प्रक्रियाएं शामिल होती हैं। आपको रोजाना स्नान करने और कपड़े बदलने की जरूरत है। साथ ही हाथ धोना न भूलें। यदि अपने हाथों को साबुन से साफ करना संभव नहीं है, तो एक विशेष जीवाणुरोधी जेल का उपयोग करें। गीले पोंछे कीटाणुओं को मारने में कम प्रभावी होते हैं।

याद रखें कि आचरण करने के साधन स्वच्छता प्रक्रियाएंव्यक्तिगत होना चाहिए। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के पास अपना स्वयं का वॉशक्लॉथ, तौलिया होना चाहिए, टूथब्रशऔर एक कंघी। यदि आप अन्य लोगों के धन का उपयोग करते हैं, तो संक्रमण होने की संभावना अधिक होती है।

स्वास्थ्य संवर्धन और रोकथाम

ऊपर वर्णित जोड़तोड़ के अलावा, वहाँ भी हैं चिकित्सा तैयारीस्वास्थ्य संवर्धन और रोग की रोकथाम के लिए। इस सूची में पहले स्थान पर विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं। यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त खनिज और ट्रेस तत्व मिलते हैं, तो आप उपयोग करना बंद कर सकते हैं रासायनिक संरचना. हालांकि, ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो सभी आवश्यक पदार्थों के अपने दैनिक मानदंड प्राप्त करेगा। विटामिन कॉम्प्लेक्सबच्चों, वयस्कों और गर्भवती महिलाओं में विभाजित। कई दवाओं में से आप चुन सकते हैं कि आपके लिए क्या सही है।

आप इम्युनोमोड्यूलेटर की मदद से भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। वे ऐसे दिखते हैं:

• नाक में बूँदें ("डेरिनैट", "ग्रिपफेरॉन");
• मलहम ("वीफरॉन");
• मलाशय और योनि सपोसिटरी("वीफरॉन", "जेनफेरॉन", "किफेरॉन")।

आप निलंबन ("रेफेरॉन") और टैबलेट ("लाइकोपिड", "आइसोप्रीनोसिन", "एर्गोफेरॉन") की तैयारी के लिए पाउडर भी खरीद सकते हैं। याद रखें कि सभी दवाएं डॉक्टर की सलाह पर ही लेनी चाहिए। उनमें से कुछ को गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उपयोग करने से मना किया जाता है। अधिकांश फॉर्मूलेशन तीन साल से कम उम्र के बच्चों को नहीं सौंपे जाते हैं। एक अपवाद एक व्यक्तिगत स्थिति हो सकती है।

• उचित पोषण, नियमित नींद और व्यायाम आपको इस बात की गारंटी नहीं दे सकते कि आप बिल्कुल भी बीमार नहीं होंगे और लंबे समय तक जीवित रह पाएंगे। उपरोक्त सभी के अलावा, आपको अपना दृष्टिकोण भी बदलने की आवश्यकता है बाहर की दुनिया. जो लोग आलोचना को समझ के साथ व्यवहार करते हैं, वे वफादार होते हैं और आंकड़ों के अनुसार, इस या उस मामले के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं।
• कई दादी-नानी के नुस्खे उनके अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करते हैं। हाँ, यह बहुत लोकप्रिय है अदरक वाली चाई. बस कुचली हुई जड़ को उबाल लें और उसमें शहद मिलाएं। 200 मिलीलीटर इस ड्रिंक को पीने से इंफेक्शन से बचा जा सकता है सर्दियों की अवधिजब संक्रमण की संभावना सबसे अधिक होती है।
• छोटे बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करना लंबे समय तक योगदान देता है स्तन पिलानेवाली. इस अवधि के दौरान, शिशुओं को उपयोगी इम्युनोग्लोबुलिन प्राप्त होते हैं जो माँ का शरीर पैदा करता है। इसके अलावा स्तनपानबच्चे को सभी आवश्यक प्रोटीन, वसा और अमीनो एसिड प्राप्त होते हैं।

लेख निष्कर्ष

अब आप जान गए हैं कि कौन से कारक बेहतर स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। यदि आपके पास अभी भी प्रश्न हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और उनसे पूछना चाहिए। डॉक्टर आपको इसके बारे में और बचाव के तरीकों के बारे में विस्तार से बताएंगे। आपको अच्छा स्वास्थ्य!

स्वास्थ्य संवर्धन एक ऐसी प्रक्रिया है जो लोगों को शारीरिक और मानसिक कल्याण के स्तर को बढ़ाने के लिए जीवन शैली को सही करने के लिए सभी आवश्यक प्रयास करते हुए, अपनी भलाई को प्रभावित करने और सुधारने का अवसर देती है।

स्वास्थ्य संवर्धन कारक

एक स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का मुख्य कारक है आधुनिक परिस्थितियां. इसके सिद्धांत सरल हैं: दिन में आठ घंटे की नींद लें, अपने शरीर को अच्छे आकार में रखें, परहेज करें बुरी आदतेंऔर नियमित शारीरिक गतिविधि. ऐसे कई कारण हैं जिनका जीवन शैली बदलने की संभावना पर बहुत प्रभाव पड़ता है - व्यक्तिगत, सांस्कृतिक, पारिवारिक, सामाजिक। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक जीवन की संभावनाओं वाले लोगों के पास स्थिर सामाजिक संबंध होते हैं, वे खुले होते हैं और दूसरों की राय सुनने के लिए तैयार होते हैं, आशावादी होते हैं और अत्यंत आत्मसम्मान. उन लोगों की तुलना में जिनके पास ये गुण नहीं हैं, उनके पास आवश्यक परिवर्तन करने के अधिक अवसर हैं। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का अर्थ है, सबसे पहले, अपने विश्वदृष्टि को बदलना और एक सक्रिय जीवन स्थिति लेना।

पर्यावरण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में एक द्वितीयक कारक के रूप में कार्य करता है। स्वाभाविक परिस्थितियांमानव कल्याण पर सीधा प्रभाव पड़ता है। स्वस्थ जीवन के लिए ताजी हवा जरूरी है। शुद्ध पानी. यहां तक ​​​​कि कुछ घंटों की बाहरी गतिविधियों से भी शरीर को फायदा होगा, नियमित रूप से उल्लेख नहीं करना लंबी पैदल यात्राऔर दौड़ना या तैरना। बेशक, पर्यावरण प्रदूषण से जुड़ी समस्याएं हैं। लेकिन इन समस्याओं का समाधान नई सामाजिक-आर्थिक नीति की शुरूआत और पर्यावरण के प्रति मनुष्य के दृष्टिकोण में बदलाव से ही किया जा सकता है।

स्वास्थ्य देखभाल भी मानव जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक है। स्वास्थ्य देखभाल की ओर से जनसंख्या के स्वास्थ्य में सुधार के उपायों के परिसर में शामिल हैं:

• बड़े पैमाने पर खपत उत्पादों में सुधार;
• पर्यावरण की स्वच्छता पर स्वच्छता नियंत्रण;
• सार्वजनिक स्थानों पर धूम्रपान का निषेध;
• टीकाकरण और चिकित्सा परीक्षा आयोजित करना;
• निवारक स्वास्थ्य सेवाओं का प्रावधान।

स्वास्थ्य संवर्धन प्रणाली

आपको हमेशा अपनी भलाई का ध्यान रखना चाहिए। इसके लिए, जीवन शैली को बदलने और सुधारने के उद्देश्य से एक स्वास्थ्य संवर्धन प्रणाली विकसित की गई थी। इसमें निम्नलिखित घटक होते हैं:

• तैयारी - नई जीवन शैली के बारे में जानकारी एकत्र करना, साथ ही जोखिम कारकों के लिए स्क्रीनिंग ( रक्त चाप, शरीर का वजन, सामान्य शारीरिक स्थिति);
• लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करना - वांछित परिणाम का एक स्पष्ट विवरण और इसे प्राप्त करने के साधनों की परिभाषा, उनकी वास्तविक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए;
• आदतों में क्रमिक परिवर्तन - शरीर पर प्रतिकूल प्रभावों को सीमित करना क्रमिक रूप से किया जाता है, क्योंकि एक ही समय में कई आदतों को बदलने का प्रयास विफलता की ओर जाता है;
• प्रेरणा को मजबूत करना - स्वास्थ्य संवर्धन के मार्ग में सफलता को प्रोत्साहित करना;
• प्रोत्साहन को बनाए रखना - नए व्यवहार के समेकन के लिए आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण करना और सिद्धांतों को स्थापित करने में मदद करना सही छविजीवन;
• सामाजिक समर्थन - दूसरों की ओर से चल रहे परिवर्तनों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण;
• रिलैप्स की रोकथाम उन स्थितियों का अनुमान लगाना और उनसे बचना है जो बुरी आदतों के लिए अस्थायी वापसी की आवश्यकता होती है।

स्वास्थ्य संवर्धन की इस प्रणाली को ध्यान में रखते हुए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या की योजना बनानी चाहिए, सही खाना चाहिए, व्यायाम करना चाहिए और खुली हवा में चलना चाहिए।

स्वास्थ्य संवर्धन के तरीके

सभी स्वास्थ्य संवर्धन विधियां एक तर्कसंगत जीवन शैली के सिद्धांतों पर आधारित हैं।

दैनिक दिनचर्या सामान्य जीवन का आधार है। सही मोडउच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करता है, सुरक्षा करता है तंत्रिका प्रणालीअधिक काम से और शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाता है। हर दिन काम और आराम का एक इष्टतम अनुपात बनाए रखना आवश्यक है, साथ ही मानसिक और यथोचित रूप से वितरित करना शारीरिक व्यायाम. दैनिक दिनचर्या में शामिल हैं:

• आठ घंटे की नींद;
• बाहर घूमना या व्यायाम करना;
• श्रम गतिविधि;
• खाली समय;
• भोजन लेना;
• व्यक्तिगत स्वच्छता।

मोटर गतिविधि स्वास्थ्य के गठन और संवर्धन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। गतिहीन छविजीवन हृदय के काम में परिलक्षित होता है और श्वसन प्रणालीऔर अन्य प्रतिकूल प्रभाव पैदा करते हैं। मेटाबॉलिज्म बिगड़ता है, खून का ठहराव होता है निचले अंग, जिससे पूरे जीव और विशेष रूप से मस्तिष्क की दक्षता में कमी आती है - ध्यान और स्मृति कमजोर हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय परेशान होता है, मानसिक संचालन का समय बढ़ जाता है। व्यायाम चुनते समय, किसी को न केवल उनकी आवृत्ति और व्यवस्थित प्रकृति को ध्यान में रखना चाहिए, बल्कि शरीर की प्रारंभिक स्थिति को भी ध्यान में रखना चाहिए। पैदल चलना, टहलना, तैरना, स्कीइंग, साइकिल चलाना और लचीलेपन के व्यायाम सर्वोत्तम स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

तर्कसंगत पोषण एक शारीरिक रूप से पूर्ण है और संतुलित मेनू स्वस्थ व्यक्तिउसके लिंग, आयु, कार्य गतिविधि और निवास की जलवायु परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए। स्वास्थ्य संवर्धन की यह विधि चार सिद्धांतों पर आधारित है:

बुरी आदतों का उन्मूलन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक प्रमुख तरीका है। धूम्रपान और मद्यपान नाटकीय रूप से जीवन प्रत्याशा को कम करते हैं और कई कारणों का कारण हैं पुराने रोगों. ये सबसे मजबूत अवसाद हैं और इनके उपयोग से मनोवैज्ञानिक असंतोष से केवल तभी छुटकारा मिलता है लघु अवधि. बुरी आदतों को छोड़ने में कठिनाइयाँ विद्ड्रॉल सिंड्रोम से जुड़ी होती हैं। शरीर डोपामाइन को मुक्त करने के लिए अशांत तंत्र को तुरंत बहाल नहीं करता है, जो आमतौर पर एक सकारात्मक अनुभव (सुखद संवेदना या लेने के दौरान उत्पन्न होता है) स्वादिष्ट खाना) इसलिए निकोटिन और शराब का त्याग करने से व्यक्ति अवसाद और जलन का अनुभव करता है। एक बार डोपामाइन जारी होने के बाद सहज रूप में, वापसी सिंड्रोम की छोटी अवधि समाप्त हो जाती है।

एक चिकित्सक के परामर्श से सभी स्वास्थ्य संवर्धन गतिविधियों की योजना बनाई जानी चाहिए।

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