Japonská strava na dojčenie. Potraviny, ktoré musíte mať. Japonská strava pre laktáciu: schéma výživy

Tehotenstvo je dojímavé aj ťažké obdobie pre ktoréhokoľvek predstaviteľa krásnej polovice ľudstva. Počas tehotenstva sa ženské telo mení a obnovuje, preto sa po pôrode jej telo odlišuje. Spoločným problémom žien, ktoré nedávno porodili, je nadváha. Intenzívne zaťaženie v telocvični často pomáha vyrovnať sa s telesnými chybami, ale mladé matky sa nemôžu toľko vyčerpať, pretože potrebujú dojčiť svoje dieťa. Nie je možné odmietnuť laktáciu v každom prípade, pretože dieťa dostáva do materského mlieka viac stopových prvkov a vitamínov, ktoré mu pomáhajú vyrovnať sa s chorobami. V takom prípade by bola ideálnym riešením diéta na chudnutie.

Princíp dojčiacej diéty

Materské mlieko je kompletná výživová tekutina pre dieťa, ktorá mu poskytuje vysokú imunitu a dobrú odolnosť proti vírusom. Výskum ukazuje, že deti, ktoré jedli materské mlieko v prvých mesiacoch svojho života, sú oveľa zdravšie ako tie, ktoré matky dostávali komerčne podľa receptu. Kvalita mlieka ale závisí od toho, ako sa žena stravuje. Kŕmna strava je úplne prijateľná, ale lekári odporúčajú dodržiavať nasledujúce zásady:

1. musí byť vyvážený so všetkými živinami a stopovými prvkami. V takom prípade diéta s dojčenie na chudnutie prospeje nielen matke, ale aj dieťaťu.
2. Pôst s cieľom schudnúť je zakázaný. Matka by mala jesť dobre, aby sa materské mlieko malo čas na formovanie a bolo pre chrochu čo najživnejšie.
3. Dať na chudnutie pekné výsledky, pri kúpe výrobkov si musíte pozorne prečítať ich zloženie na štítku. Ak vidíte, že je výrobok nabitý chemikáliami, nemali by ste ho jesť.

Dodržiavanie vyššie uvedených pravidiel pomôže nepoškodiť dieťa a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Tabu pri chudnutí počas dojčenia

Zvážte, čo nemôžu používať mladé matky, ktoré chcú schudnúť a zároveň kŕmiť dieťa vlastným mliekom:

• Alkohol. Pitie alkoholu a dojčenie sú nezlučiteľné veci. Matky, ktoré deň predtým pili alkohol, by navyše svoje dieťa nemali nikdy kŕmiť mliekom. Diéta na dojčenie pri chudnutí zahŕňa úplné vylúčenie tohto druhu nápojov.
• Všetky druhy kapusty a strukovín, pretože môžu viesť k zvýšeniu tvorby plynov u dieťaťa.
• Mlieko vysoký obsah tuku a tmavé pečivo - tieto jedlá sú príliš ťažké na strávenie.
• Silný čaj a káva. Tieto nápoje obsahujú kofeín, ktorý je pre dieťa kontraindikovaný.
• Príliš slané a korenené jedlá.
• Veľa sladkostí.

Diéta na dojčenie pri chudnutí zahŕňa vylúčenie všetkých vyššie uvedených potravín z potravy. Takéto opatrenie pomôže schudnúť a nepoškodí dieťa.

Ducanova strava pre mladé matky

Strava podľa ducanovského princípu je dosť ľahká strava pri dojčení na chudnutie. Dievčatá a ženy na celom svete ho používajú nielen po tehotenstve a pôrode, ale aj po zvyšok času. Pre mladé matky ponúkajú odborníci na výživu upravenú verziu stravy Ducan, ktorá je zameraná na zachovanie zdravia dieťaťa a ženy.

Zvážte približná strava napájanie podľa tejto schémy:

1. Ráno začíname palacinkami s mäsom a jogurtom. Je žiaduce, aby varené kuracie prsiavalcované cez mlynček na mäso. Jogurt by mal byť bez tuku.
2. Pár hodín po raňajkách si môžete dať ovocné občerstvenie. Zároveň je zakázané používať hrozno a banány.
3. Obed sa skladá z zeleninový šalát, ľahká polievka s mäsovými guľkami a varenými rybími filetami. Šalát by nemal byť dochutený maslom alebo kyslou smotanou.
4. Niekoľko hodín po obede by ste sa mali osviežiť kastrólom z tvarohu a bobúľ, ako aj slabým čiernym čajom bez cukru.
5. Na večeru jedia dusenú zeleninu, varené kuracie prsia a šošovicu.
6. Pred spaním vypite pohár kefíru, aby ste v noci nepociťovali hlad.

Takáto diéta na dojčenie (na chudnutie - to je ono!) Je určená na dva týždne, počas ktorých môže zástupca krásnej polovice ľudstva schudnúť až 14 kilogramov.

Japonská strava na dojčenie

Japonci sú jedným z najchudobnejších národov na svete. Obézneho Ázijca nájdete málokedy. A nejde o rýchly metabolizmus alebo iné vlastnosti tela: Japonci majú vo svojom arzenáli veľa diét, ktoré pomáhajú čo najrýchlejšie schudnúť. Nižšie je jeden z nich.

• Ráno uvarte pol pohára ryže bez pridania soli a s touto porciou raňajkujte. Okrem tohto jedla môžete piť šálku zeleného čaju bez cukru.
• Na obed je dovolené zjesť kúsok vareného resp vyprážané rybya tiež vypiť pohár paradajkovej šťavy.
• Môžete obedovať s porciou ovocia, ale vyhnite sa banánom, pretože sú príliš ťažké na rýchle strávenie.

Zásada japonskej stravy spočíva v tom, že žena zje výdatné a ľahko stráviteľné jedlo, takže nadbytočný tuk nezostane na tele. Ak chcete urýchliť proces chudnutia, akákoľvek diéta (s dojčenie vrátane) musí byť sprevádzaná konzumáciou veľkého množstva tekutiny. Pri japončine musíte vypiť najmenej jeden a pol litra stále čistej vody denne. Trvanie takejto schémy je trinásť dní.

Radi by sme vás upozornili na veľmi dôležitý bod... Aj keď je vyššie uvedená diéta pomerne efektívna a veľa ľudí ju používa, odborníci neodporúčajú takúto stravu pre dojčiace matky a ženy so zlým zdravotným stavom, pretože môžu zhoršiť pohodu, viesť k potlačeniu laktácie a poškodiť dieťa. A dôvod je jednoduchý: denný obsah kalórií v konzumovanej potravine je príliš nízky.

6 okvetných lístkov strava pre mladé matky

Táto diéta na zníženie hmotnosti počas dojčenia spočíva v konzumácii rovnakého produktu celý deň. Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia je to absolútne bezpečné. Ak hľadáte diétu na dojčenie, aby ste schudli bez poškodenia zdravia, potom je táto možnosť ideálna. Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať nasledujúcu diétu:

• Prvý deň - jedzte akékoľvek ryby: lososa, merlúzu, ružového lososa, makrelu, sleďa atď. Môže byť vyprážaný, pečený alebo varený (podľa vkusu).
• Druhý deň - jedzte iba zeleninu: baklažán, paradajky, mrkvu, kapustu, paprika Jedinou výnimkou je, že nemôžete jesť zemiaky, pretože prispievajú k spomaleniu metabolizmu. Zelenina sa môže jesť surová alebo pečená, dusená atď.
• Tretí deň - kuracie mäso. Je známy pre svoje výživové vlastnosti a rýchlu absorpciu. Varené kuracie prsia dodajú energiu celý deň. Kuracie mäso je tiež možné vyprážať bez č veľké množstvo olej, bez pridania soli.
• Štvrtý deň - jesť akékoľvek obilniny a obilniny. Poskytujú potrebný prísun vitamínov a minerálov pre aktívny život.
• Piaty deň - jedzte iba tvaroh a bez pridania cukru a kyslej smotany.
• Šiesty deň - jedzte akékoľvek ovocie: pomaranče, kivi, banány, mandarínky, hrozno, jablká atď. Ak vás táto diéta unavuje celý deň, môžete si pripraviť vynikajúci ovocný šalát.

Toto zdravá diéta keď vám dojčenie na chudnutie umožňuje schudnúť až šesť kilogramov len za šesť dní a bez veľkého úsilia.

Optimálna strava na dojčenie

Nasledujúca strava vám pomôže nielen schudnúť až sedem kilogramov týždenne, ale vášmu dieťaťu tiež minimálne ublíži. Tvorcovia tejto diéty vylúčili všetky potraviny, ktoré môžu u dieťaťa spôsobiť alergickú reakciu. Preto by ho mali dodržiavať tie ženy, u ktorých možno alergiu zdediť.

1. Osem ráno - raňajky: nejaký tvaroh bez pridania cukru alebo kyslej smotany, varená prepelica alebo kuracie vajcia... Zapite ho kmínovým čajom, ktorý zlepšuje laktáciu.
2. Desať ráno - ľahké občerstvenie: slabé varenie zelený čaj, jedzte ho s krekry z celej múky.
3. Hodina dňa - obed: pripravte si polievku z ľahkých rýb alebo morských plodov, tiež si uvarte obľúbenú zeleninu a jedzte ju ako prílohu.
4. Päť hodín večer - popoludňajšie občerstvenie: vypite pohár nízkotučného kefíru.
5. Sedem hodín večer - večera ( posledný príjem jedlo): zjedzte šalát z kapusty a uhoriek, varený bez pridania oleja a soli, a plátok vareného kuracieho mäsa.

Táto diéta je dosť tvrdá, takže ju dojčiace ženy môžu dodržiavať najviac týždeň. Ale už za sedem dní je viditeľný úžasný výsledok! Dôležitá nuansa: kapusta a uhorky sa neodporúčajú mladým matkám, ktorých deti sú dojčené. Preto pred začatím diéty uvedenej vyššie je lepšie konzultovať s pediatrom.

Pohánková strava pri dojčení dieťaťa

Pohánka je jednou z najviac zdravé obilninyľudstvu dnes známe. Jeho výhodou je, že urýchľuje metabolizmus, krvný obeh, spomaľuje proces starnutia a robí pokožku atraktívnejšou. Posledné štúdie navyše potvrdili informácie, že pohánka zlepšuje laktáciu, preto sa odporúča ženám, ktoré nedávno porodili a dojčia. Odborníci na výživu navyše odporúčajú zahrnúť pohánku do stravy tých žien, ktoré chcú schudnúť, ale jednoducho to nedokážu.

Neviem, pohánková strava je to, čo potrebuješ!

• Raňajky: ovocný šalát a šálka zeleného čaju bez pridania cukru. Šalát sa dá pripraviť s čučoriedkami, jahodami, ananásom, jablkami, banánmi atď. Pridajte doň svoje obľúbené ovocie a bobule, ale do misky nič nepridávajte.
• Obed: ľahká polievka z morských plodov (bez zemiakov), varená alebo dusená zelenina, pohár kefíru.
• Popoludňajšie občerstvenie: vaše obľúbené ovocie.
• Večera: štandardná porcia pohánkovej kaše. Nie je potrebné pridávať do nich soľ ani dochucovadlá, pretože sú to prírodné látky zvyšujúce chuť do jedla. Ak nemôžete jesť obyčajnú pohánku bez soli, je dovolené pridať sójovú omáčku.

Musíte dodržiavať pohánkovú stravu najmenej jeden týždeň. Jeho vývojári tvrdia, že počas tejto doby môžete zhodiť viac ako desať kilogramov. Takáto strava na dojčenie na chudnutie (recenzie o tom sú priamym potvrdením toho) je účinná aj v prípadoch, keď neexistuje žiadny iný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Syrová polievka je najlepším pokrmom na rýchle chudnutie

Ak ste po pôrode pribrali a chcete ich schudnúť, ale nedokážete dodržať diétu pre nedostatok času alebo vôle, stačí do svojej stravy pridať syrovú polievku. Na jeho prípravu potrebujete jednu cibuľu, jednu mrkvu, trochu masla, balenie taveného syra, petržlenovú vňať, krutóny (vyrobíte si ju sami tak, že si chlieb nakrájate na malé kúsky a opečiete v rúre), soľ, korenie.

Najprv musíte dať vodu zovrieť na mierny oheň. Cibuľa a mrkva by mali byť olúpané a umyté. Cibuľu nakrájajte na malé kúsky a mrkvu nastrúhajte na jemnom strúhadle. Potom zeleninu orestujeme tak, že ju orestujeme na panvici na troche masla.

Syr je tiež potrebné nastrúhať. Potom by sa malo vyprážanie a nastrúhaný tavený syr hodiť do vriacej vody. Opláchnite petržlenovú vňať a nakrájajte ju najemno. Pridajte do hrnca. Polievku varíme asi dvadsať minút, potom ju môžeme podávať. Pred podávaním polievku posypte krutónmi.

Pečeňové guľky sú perfektným občerstvením pre mladé matky, ktoré chcú schudnúť

Toto predjedlo je vhodné pre všetkých predstaviteľov krásnej polovice ľudstva, ktorým pri chudnutí nepomáha nijaká diéta na dojčenie. Jedálny lístok si môžete zostaviť sami, ale určite by ste doň mali zahrnúť také jedlo, ako sú jaternice.

Na ich prípravu je potrebné pripraviť si dve cibule, päť zemiakov, pol kilogramu kuracia pečeň, dve varené kuracie vajcia a dve surové, trochu múky.

Cibuľu nakrájame nadrobno a na miernom ohni osmažíme na kúsky nakrájanú pečeň spolu s pečeňou. Po pätnástich minútach tam pridajte nakrájané vajcia uvarené natvrdo. Zo zemiakov urobíme zemiakovú kašu, do ktorej pridáme surové vajce a múku. Premiešame tak, aby cesto vyšlo. Formujeme z neho koláče, do stredu ktorých dáme zmes varených vajec a pečene. Ďalej robíme guľky, ktoré môžeme neskôr vyprážať alebo piecť v rúre.

Lenivé knedle - chutné a bez tuku!

Líné knedle sú vyrobené z ingrediencií, ktoré nepoškodia zdravie dieťaťa a postavu matky. Na ich prípravu budete potrebovať pol kilogramu tvarohu, múky, jedno vajce a štipku soli. Najskôr je potrebné pripraviť cesto - iba z múky, soli a vajec. Ďalej sformujte klobásu a nakrájajte ju na guľky. Do stredu dajte tvaroh a vyvarujte knedle. Po dokončení tvarovania knedlí ich dajte do chladničky na pol hodiny do chladničky. Po uplynutí tejto doby môžu byť uvarené. Pri podávaní posypeme petržlenovou vňaťou a kôprom. Zároveň, ak chcete schudnúť, nemali by ste do nich pridávať kyslú smotanu, dokonca ani s nízkym obsahom tuku.

Vyššie uvedené sú príklady diét, ktoré môžete dodržiavať, ak sa chcete vyhnúť pokazeniu materského mlieka po pôrode. Taktiež sa vám ponúkajú jedlá, z ktorých si môžete nezávisle zostaviť jedálny lístok. Buďte zdraví a krásni!

Výživa ženy v období dojčenia vyvoláva veľa otázok, pochybností a úzkosti, pretože sa tak bojíme ublíženia dieťaťu.

To je pravdepodobne dôvod, prečo je rotačná strava dojčiacej matky veľký záujem medzi používateľmi internetu a tými, ktorí navštívili lekárske ordinácie.

Pozrime sa na výhody a nevýhody tejto diéty, pretože je dôležité poznať indikácie a kontraindikácie pre použitie určitých výživových odporúčaní.

Prečo diéta funguje

Organizmus malé dieťa bezbranný pred činom rôzne druhy alergény, ktoré dieťa najčastejšie dostáva od matky počas dojčenia. Pre ošetrovateľku je veľmi dôležité sledovať škodlivé produkty, čo je v praxi dosť ťažké. Jeme niekoľko jedál denne, skladajúcich sa z mnohých zložiek, a preto je také ťažké rozpoznať alergén v tomto kaleidoskopu.

Ďalej uvádzame zoznam povolených a zakázaných prísad v rotačnej diéte, ktorý vám umožní jasne sledovať účinky takmer každej z nich na telo. Aby ste sa vyhli chybám, musíte poznať a dodržiavať niekoľko pravidiel.

Vymenujme ich:

1. zostaviť jedálny lístok na jeden deň je povolené brať iba 1 druh obilnín, 1 druh zeleniny a ovocia a 1 druh mäsa.
2. Opakovanie prísad je povolené až na piaty deň. Napríklad, ak ste varili kuracie mäso v pondelok, tak nabudúce by malo prísť na váš stôl najskôr v sobotu.
3. Výrobky môžu byť podrobené akejkoľvek tepelnej úprave. Surové jedlá, vyprážanie, varenie a parenie sú povolené.

Poznámka! Polievky by sa nemali variť na rotačnej strave. Po prvé, miešanie zeleniny je zakázané. Po druhé, vývar by sa nemal konzumovať.

Aké jedlá sa môžu a nemôžu jesť

Autor tejto diéty rozdelil zložky potravy do veľkých skupín. Ale budeme analyzovať, čo môžete jesť priamo a čo je kontraindikované pre dojčiacu matku, ktorá sa rozhodla vyskúšať na sebe rotačnú diétu. Výber produktu - kritická fáza zostavenie diéty. Je obzvlášť dôležité zvoliť správne prísady do riadu, ak má dieťa diagnostikovanú atopickú dermatitídu.

Tab. Č. 1 Rotačná strava dojčiacej matky s atopickou dermatitídou: povolené a zakázané jedlá

Typ produktu	Čo je dovolené jesť	Dôležité	Čo je zakázané	Dôležité
Obilniny	Pohánka Kukurica	Kaša sa varí iba na vode	Krupica
Ovocie	Zelené jablká	Je lepšie piecť jablká v rúre, jesť ich bez šupky Hrušky sa konzumujú iba ošúpané	Všetko červené ovocie Citrus
Nápoje	Prírodný zelený a čierny čaj Kompóty vyrobené z povoleného ovocia	Uistite sa, že čaj neobsahuje prísady	Káva
Mlieko a výrobky z neho	Kefír Kozie mlieko	Bez prísad Vyberte si výrobky krátka trvanlivosť	Plnotučné kravské mlieko
Chlieb	Druhý stupeň	Iba v podobe suchárov		S prísadami
Mäso	Turecko Králičie mäso Mladé hovädzie mäso	Prsia bez kože Chudé bravčové mäso Mäso sa varí na dvoch vodách	Vývary
Ryby	Žiadne produkty		Ryby Morské plody
Zelenina	Zemiaky Cibuľa Zelený hrach	Zemiaky sú namočené vypúšťanie vody dvakrát	Zelení sú obmedzení na minimum
Výrobky z múky	Sušenie Pečenie Cestoviny Vermicelli	Bez cukru Bez vanilínu alebo iných prísad	Pečenie Sladké pečivo
Cukor	Hnedá	1 - 2 čajové lyžičky týždenne	Obvyklé
Dezert	Vložiť Pravidelný marshmallow	Zriedkavo	Candy
Vajcia			V akejkoľvek podobe

Dôležité! Fóra často diskutujú o efektívnosti a uskutočniteľnosti použitia Protasovovej diéty na dojčenie. Praktickí lekári, ktorí pracujú so zdravým rozumom a určitými znalosťami, sú kategoricky proti jeho použitiu! Kapusta, surová zelenina, dvojtýždňové odmietanie matky z mäsa a rýb môžu negatívne ovplyvniť pohodu dieťaťa.

Milé ženy! Nadváha začne odchádzať sám a prirodzene, ak svojmu dieťaťu správne a v dostatočnom množstve poskytnete dojčenie v prvom roku jeho života. Neskúšajte pevnosť tela svojho dieťaťa!

Informácie, ktoré sú dôležité pre dojčiacu matku

Odborníci na výživu jednomyseľne tvrdia, že pri dojčení sú prísne zakázané všetky diéty (konzumácia jednej zložky potravy). S cieľom vyrovnať sa s atopická dermatitída alebo iné druhy alergií u dojčiat, dojčiaca matka by nemala hromadiť rovnaké produkty vo svojom tele. Nezáleží na tom, ako jej telo reaguje na takéto stravovacie správanie.

Na začiatku rotačnej diéty je potrebné zvoliť minimum potravín na rotáciu. A až potom postupne rozširujte stravu. To pomôže presnejšie štruktúrovať výživu a identifikovať zložky, ktoré sú obzvlášť škodlivé pre dieťa. Alergické dieťa môže okrem jedla reagovať na lieky, osviežovače vzduchu, výrobky na kúpanie atď.

Môže to napríklad spôsobiť ľahká forma alergie na mamičku, aj keď sa za desaťročia používania liekov preukázalo, že sú hypoalergénne.

Pri dodržiavaní diéty by matka mala po aplikácii bezpodmienečne pozorne sledovať kožné reakcie dieťaťa chemických látok... Menej častá je intolerancia lepku, ale zdá sa, že sa blíži k roku, keď sa zvýši zoznam spotrebovaných zložiek potravy. Iba taký dôkladný prístup k organizácii života a výživy ochráni dieťa pred problémami so zvýšenou reaktivitou tela.

Ukážka rotačného menu

Ak poznáte princípy tohto typu stravovania, je celkom ľahké pripraviť si týždennú stravu. Použitie malého množstva „povoleného“ rastlinného oleja vám umožní pripraviť niekoľko jedál denne. Takto sa budete cítiť lepšie a psychický stav žena prežíva také ťažké životné obdobie. Rotačná strava dojčiacej matky: menu na 4 dni.

Pondelok

Ryža, kuracie prsia (bez šupky), pečené alebo čerstvé zelené jablko, karfiol.

Utorok

Ovsené vločky, králičie mäso, cuketa, kivi.

Streda

Kukuričná kaša, mladé hovädzie mäso, zelený hrach, banán.

Štvrtok

Pohánková kaša, zemiaky, morčacie mäso, lepšie prsia bez kože, slivka.

Od piatku už môžete opakovať pondelkové menu, ale môžete rotovať s intervalom 7 dní. Ako vidíte, rotačná strava dojčiacej matky je plná množstva jedál, súboru stopových prvkov a vitamínov. Pozorovať to nebude ťažké ani pre veľmi zaneprázdnené alebo netrpezlivé ženy, ktorým čelia alergické patológie na tvoje dieťa.

Väčšina žien, ktoré majú počas tehotenstva obmedzenia týkajúce sa stravovania, je tiež nútená pri dojčení postupovať selektívne pri výbere potravy. Diéta na dojčenie je zvyčajne dosť prísna, pretože podľa mnohých odborníkov sa do mlieka a dieťaťa dostávajú všetky látky, ktoré matka konzumuje.

Výživa dojčiacej ženy by mala byť úplná a rozmanitá, a zároveň ľahko stráviteľná a hypoalergénna. Okrem toho veľa mladých matiek už od prvých dní popôrodné obdobie premýšľajte o tom, ako stratiť kilogramy nahromadené počas tehotenstva bez toho, aby ste poškodili dieťa. Ako skombinovať všetky uvedené požiadavky? A ako to napraviť prídel potravy, ktoré by spĺňali všetky normy laktačného obdobia?

Podstata stravy pri dojčení

Materské mlieko je kompletná výživová tekutina, prvá potravina pre kojencov. Kvalita mlieka, jeho obsah a chuť sú priamo závislé od zásad výživy matky. Z tohto dôvodu je počas laktácie nevyhnutná diéta.

Čo je hlavným bodom diétne jedlo?

• Menu dojčiacej matky by malo byť vyvážené, bohaté na vitamíny, mikroelementy.
• Aby sa zabránilo problémom s bruškom dieťaťa, mala by mama jesť menej sacharidových jedál, ako aj potraviny, ktoré spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov.
• Najprísnejšie fázy stravovania sú prvý mesiac života dieťaťa. V tomto období dochádza k zlepšeniu. tráviaci trakt dieťa a vznik bakteriálnej flóry v črevách. Asi po 3 - 4 týždňoch veku sa materské menu dieťaťa môže postupne rozširovať, pričom sa musí venovať pozornosť reakcii dieťaťa.
• Dojčenie a pitie sú nezlučiteľné veci. To isté platí pre výrobky s farbami, konzervačnými látkami, stabilizátormi a inými syntetickými prísadami.
• Keď idete do obchodu s potravinami, dojčiaca matka by si mala starostlivo prečítať zloženie na štítku. Ak výrobok obsahuje veľké množstvo akýchkoľvek chemických zložiek a náhrad, je lepšie ho odmietnuť.

Čo by sa počas dojčenia nemalo jesť?

• všetky druhy kapusty;
• strukoviny;
• surové ovocie;
• červená zelenina;
• plnotučné mlieko;
• tmavé chleby;
• káva a silný čierny čaj;
• údené mäso a ostré korenie;
• veľký počet soľ;
• huby;
• konzervované potraviny;
• vajcia (nie viac ako 1 kus za deň);
• cesnak, cibuľa;
• sladkosti, krémy, sušienky;
• melón.

Čo môžete jesť počas dojčenia?

• neperlivá voda, šípkový čaj;
• varené a pečené jedlá, rovnako ako varené v dvojitom kotle;
• oleje (maslo alebo zelenina);
• kyslá smotana, tvaroh;
• sójová omáčka;
• zeleň;
• zemiak;
• všetky druhy obilnín;
• korene;
• vermicelli;
• banány;
• suché sušienky (sušienky, sušienky), sušienky, sušenie;
• chudé mäso, ryby.

Je vhodnejšie variť nízkotučné polievky, obilniny, dusenú zeleninu. Ako dezert môžete piecť ovocie alebo jesť sušienky. Pripomíname, že prísna strava by mala trvať asi jeden mesiac, potom by sa mala diéta rozšíriť. Je dôležité starostlivo sledovať dieťa a jeho reakciu na nový produkt v ponuke mamičky. Ak má dieťa diatézu alebo plynatosť, znamená to, že je potrebné dočasne opustiť takýto výrobok.

Diéta na chudnutie počas dojčenia

Často sa stáva, že žena po pôrode chce schudnúť bez prerušenia dojčenia. Dá sa to urobiť? Samozrejme, že môžete, ale mali by ste okamžite načrtnúť, čo absolútne nemôžete urobiť:

• hladovať;
• užívajte diuretické alebo laxatívne tablety, ako aj čaje na chudnutie;
• dodržiavať mono-diétu alebo príliš obmedzenú nízkokalorickú stravu.

Je potrebné mať na pamäti: ak dojčiaca matka hladuje, potom jej dieťa tiež hladuje, pretože mlieko už neobsahuje dostatok užitočného živiny... Pri prísnej diéte navyše veľa matiek úplne stráca materské mlieko, čo musí viesť k zmene výživy.

Dojcia dieta po mesiaci

V prvom mesiaci po pôrode sú povolené tieto jedlá:

Od prvého do desiateho dňa:

• pečené jablko;
• kaša na vode (ryža, pohánka, proso atď.);
• banán;
• zeleninová polievka;
• zelený čaj, je to možné s prídavkom šípok;
• zeleninový olej;
• maslo nie viac ako 15 g / deň;
• kurací rezeň.

Od jedenásteho dňa môžete pridať:

• fermentované mliečne výrobky;
• morské ryby;
• celozrnný chlieb;
• zemiaky;
• vermicelli;
• zelenina (varená alebo varená v dvojitom kotle);
• zeleň;
• sušené ovocie;
• sušienky, krekry, sušenie.

• čerstvé mlieko;
• tučné mäsové polievky;
• silná káva;
• ťažký krém;
• surové ovocie alebo zelenina (s výnimkou banánu);
• čerstvé pečivo;
• alkoholu.

Od druhého do tretieho mesiaca môžete pridať:

• čerstvé paradajky;
• sezónna zelenina a ovocie, surové;
• orech;
• teľacie, králičie mäso;
• bobuľové kompóty;
• krém.

• čerstvé mlieko;
• káva;
• alkoholu.

Od štvrtého do šiesteho mesiaca pridajte:

• malé množstvo medu;
• korenie a korenie;
• cibuľa.

• čerstvé mlieko;
• alkoholu.

Po šiestom mesiaci môžete do stravy postupne pridávať:

• morské riasy;
• cesnak;
• fazuľa, hrášok, šošovica.

Po celú dobu dojčenia je lepšie vyhnúť sa sladkostiam, čokoláde, konzervám, sýteným a instantné nápoje, zmrzlina, skladujte omáčky a kečupy, rýchle občerstvenie a polotovary.

Diéta na dojčenie

Ako príklad uvádzame ukážku jedálneho lístka na dojčenie:

• Raňajkujeme s jogurtom (bez prísad), so sušienkami alebo s hrsťou vlašských orechov.
• Vhodný na druhé raňajky kastról z tvarohu so zeleným čajom.
• Dávame si obed s ľahkou pyré polievkou, plátkom ryby so zeleninovou oblohou.
• Na popoludňajšie občerstvenie - kefír, banán alebo jablko.
• Večeriame s dusenou zeleninou, alebo s cestovinami alebo s kašou.

V noci je vhodné piť nejaký fermentovaný mliečny výrobok - kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt.

Ponuku je možné zmeniť podľa vášho uváženia pomocou povolených produktov zo zoznamu. Hlavná vec je vyhnúť sa prejedaniu. Ak chcete niečo zo „zakázaného“ zoznamu, môžete to jesť, ale nie veľa. A nezabudnite sledovať reakciu dieťaťa.

Výživa pre dojčiacu matku zahŕňa päť alebo šesť jedál denne, tak často, ako je to možné, ale dávky by mali byť zodpovedajúcim spôsobom menšie.

Dojčiace diétne recepty

Napriek pôsobivému zoznamu zakázaných potravín môžete svoju stravu kombinovať tak, aby všetky jedlá v nej boli chutné aj zdravé. Hlavnou vecou je zahrnúť fantáziu pri varení.

Recept na lenivé knedle

Zloženie:

• pol kilogramu tvarohu;
• múka;
• jedno vajce;
• trochu soli.

Najskôr si pripravíme cesto z tvarohu, soli, vajec. Pridáme múku, ako sa hovorí, „koľko“ cesto zaberie, aby sa stalo dostatočne elastickým. Vytvorte klobásu a nakrájajte na malé kúsky. Chlebíme ich v múke, aby sa nezlepili.

Halušky uvaríme v osolenej vriacej vode, potom ich dáme do misky s maslom a kyslou smotanou. Podľa želania môžete posypať cukrom alebo poliať medom.

Recept na syrovú polievku

Zloženie:

• jedna cibuľa;
• jedna mrkva;
• 100 g masla;
• trochu petržlenu;
• tavený syr 100 g;
• sušienky;
• podľa chuti soľ a korenie;
• voda.

Cibuľu nakrájame nadrobno, tri mrkvy na jemnom strúhadle. Na ňom orestujte cibuľu a mrkvu maslo, a premiestnite ju do hrnca s vriacou vodou.

Tri syry na strúhadle, rozpustite vo vriacej vode a pridajte do polievky. Soľ a korenie podľa chuti. Po uvarení pridáme petržlenovú vňať a nalejeme na taniere. Navrch posypeme krutónmi.

Recept na kastról z cukety

Zloženie:

• dve stredné cukety;
• múka na chlieb;
• štyri stredné zemiaky;
• 300 ml kefíru;
• 150 g strúhaného syra.

Cuketu nakrájajte na plátky, chlieb a osmažte na panvici, najskôr z jednej strany, potom z druhej.

Zemiaky nakrájame na kolieska, rozložíme ich na plech, posolíme a pridáme trochu kefíru. Cuketu potrieme druhou vrstvou, na ktorú tiež trochu posolíme a položíme kefír. Toto opakujeme niekoľkokrát. Vrch posypeme strúhaným syrom a pošleme do rúry domäkka (asi 30 - 40 minút). Dobrú chuť!

Recept na pečeňové guľky

Zloženie misky:

• päť zemiakov;
• dva surové vajcia a dve varené;
• 2 lyžice múky;
• 0,5 kg kuracej pečene;
• 2 cibule;
• podľa chuti soľ a korenie.

Nakrájajte cibuľu, orestujte, pridajte pečeň a duste. Po 15 minútach pridajte nakrájané vajce, soľ a korenie. Dusíme do mäkka, potom pomocou mixéra urobíme homogénnu hmotu.

Pripravte si zemiakovú kašu, pridajte do nej múku, vajce, soľ a korenie.

Zo zemiakovej kaše formujeme malé koláče, do stredu dáme lyžicu osmaženej pečeňovej hmoty a stočíme do guľky. Potom sa dajú guľky vyprážať slnečnicový olej, buď varíme v dvojlôžkovom bojleri alebo pečieme v rúre. Pri podávaní je vhodné posypať syrom alebo bylinkami.

Takmer všetky ženy vedia, že existuje diéta na dojčenie. Výživa sa mení, aby nepoškodila rastúce dieťa - vyhla sa kolike, plynatosti, diatéze a iným nepríjemným momentom. Správna výživa vám navyše pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia dojčiacej matky a dieťaťa.

Väčšina odborníkov sa domnieva, že matka, ktorá dojčí, by na diéty nemala vôbec myslieť. Bude to gramotnejšie, ak žena bude jesť jednoducho správne, naplno, bez prejedania a „zmocnenia sa“ pocitu únavy, bez nadmerného užívania sladkostí a tučných jedál. Je vhodné jesť každé 2,5 - 3 hodiny, kúsok po kúsku. Pôstny deň je možné naplánovať maximálne raz týždenne (zároveň však v žiadnom prípade nehladujte).

Ak budete dodržiavať také jednoduché odporúčania, potom bude mladá matka celkom dobre schopná schudnúť. Faktom je, že dojčenie vyžaduje od ženy asi 700 kcal denne. Ak k tomu pripočítame energetické náklady na pohybovú chorobu, chôdzu s kočíkom, ako aj na bežné domáce práce (pranie, žehlenie, varenie atď.), Dostaneme úplné fyzická aktivitavyžadujúce doplnenie potravy. To všetko je viac ako dosť na to, aby ste schudli, a zároveň sa stravovali správne a pestro.

Prísna diéta na dojčenie

Ako sme už povedali, od prísnej dojčiacej diéty sa neodporúča. Niekedy je to však stále predpísané, existujú však určité náznaky.

Napríklad, ak sa dieťa narodilo s takmer uzavretou hlavnou fontanelou, potom lekári odporúčajú prísne obmedziť používanie mliečnych výrobkov a iných výrobkov s vysoký obsah vápnik.

Ak má dieťa tendenciu k alergickým reakciám, potom je predpísaná prísna strava, aby nedošlo k vyvolaniu vývoja diatézy u dieťaťa.

V každom prípade rozhodnutie vyhovieť prísna strava užíva nie matka (napríklad na chudnutie), ale pediater a aj to vo výnimočných prípadoch.

Žena musí jesť racionálne a vyvážene (v zozname povolených potravín), ak chce mať zdravé dieťa a držte laktáciu.

Hypoalergénna strava pre dojčenie

Hypoalergénna strava sa používa, keď dieťa má predispozíciu k vývoju alergických reakcií. Tento princíp výživy môžu využiť aj tie ženy, ktoré sa chcú vyhnúť výskytu diatézy u dieťaťa alebo trpia samotnými alergiami.

Hypoalergénna strava pozostáva z nasledujúcich odporúčaní:

• jedlo by sa malo užívať pol hodiny alebo hodinu pred aktom kŕmenia dieťaťa, takže každá matka prispôsobuje svoju výživu stravovaniu dieťaťa;
• je potrebné piť najmenej 3 litre vody denne (ak nie sú problémy s opuchom a obličkami);
• nové jedlá by sa mali do stravy zavádzať postupne, 50 g každé dva dni, pri dodržaní stavu dieťaťa.

• cukor, sladkosti;
• soľ, solené a nakladané jedlá, konzervované omáčky a konzervy;
• polotovary, rýchle občerstvenie;
• surová zelenina a ovocie;
• živočíšne tuky, mliečne výrobky;
• vajcia;
• ovsené krúpy;
• orechy, med, džem, sušené ovocie;
• čokoláda, káva a kávové nápoje;
• kompóty, ovocné nápoje, džúsy;
• tmavé chleby, otruby.

Je potrebné starostlivo preštudovať zloženie všetkých potravín používaných v potravinách. Prítomnosť chemických prísad v zozname je dôvodom na odmietnutie tohto produktu v prospech iného, \u200b\u200bprirodzenejšieho.

Ducanova strava na kojenie

Niektoré ženy používajú diétu Ducan na chudnutie po pôrode - to je veľmi rozšírené známym spôsobom výživa, s prevládajúcim využitím bielkovinových jedál, a obmedzenie množstva sacharidov.

Výhodou takejto stravy je, že prakticky nevzniká pocit hladu a očakáva sa, že výsledok bude rýchly a stabilný. Nevýhodou je pomerne veľké zaťaženie obličiek, ktoré boli už počas tehotenstva preťažené.

Okrem vynechania etáp majú zásady výživy pre dojčiace ženy niekoľko odchýlok:

• môžete jesť dve porcie ovocia a bobúľ za jeden deň (nie jeden);
• dni bielkovinového pôstu sa rušia (pri obvyklej Dukanovovej diéte sa konajú každý štvrtok).

Povolený:

• nízkotučné mliečne výrobky;
• chudé mäsové výrobky;
• vajcia;
• morské plody vrátane rýb;
• akákoľvek zelenina okrem zemiakov;
• celozrnný chlieb;
• ovocná a bobuľová zmes (okrem banánov a hrozna);
• vermicelli;
• obilniny a strukoviny.

Pri výbere výrobkov na varenie nezabudnite venovať pozornosť blahu dieťaťa - niektoré z nich môžu u dieťaťa spôsobiť alergiu.

Energetická diéta Dojčenie

Chudnutie na kokteiloch Energy Diet je celkom populárne. Ale veľa mladých matiek sa zaujíma o to, či je možné použiť také koktaily na chudnutie počas dojčenia? Mnoho jedál, ktoré sa konzumujú, môže totiž dieťaťu ublížiť.

Nie je žiadnym tajomstvom, že jedným z dôvodov priberania počas tehotenstva je náhla zmena hormonálne pozadie... Stabilizácia hladín hormónov po pôrode nastáva do šiestich mesiacov, u niektorých žien aj viac. Je to zvýšenie hladiny hormónov, ktoré často ovplyvňuje zvýšenie chuti do jedla: tak počas tehotenstva, ako aj počas dojčenia sa často pozoruje prejedanie a neustály pocit hlad. Dá sa tento štát upokojiť?

Výrobcovia energetických diét tvrdia, že takéto koktaily sú iba zásobárňou vitamínov a ďalších látok potrebných pre telo, ktoré podporia zdravie nielen matiek, ale aj dojčiat.

Pre úspešné chudnutie sa používa špeciálne vyvinutý program „Balance“, čo je použitie jednej dávky kokteilu denne namiesto jedného jedla. Tento prístup umožní nenarušiť metabolizmus, nepoužívať pôst a podvýživu a poskytnúť telu užitočné zložky energetických diét.

Existuje iba jedno obmedzenie: nemali by ste si vyberať koktaily, ktoré obsahujú kofeín.

Pamätajte tiež, že počas dojčenia konzumujte akékoľvek prídavné látky v potravinách a lieky musia byť dohodnuté s pediatrom.

Japonská strava na dojčenie

Princípom japonskej stravy je výrazné zníženie obsahu kalórií v strave, hlavne vďaka ľahko stráviteľným sacharidom.

Trvanie diéty je 13 dní. Predpokladá sa, že počas tejto doby sa môžete zbaviť 7-8 kg a udržať si tento výsledok dlho. Či už je to pravda alebo nie, nebudeme sa hádať.

K chudnutiu dochádza v dôsledku vylúčenia cukru, soli, sladkostí, múky a alkoholických nápojov z jedálnička.

Odborníci na výživu však dôrazne odrádzajú ženy, ktoré dojčia, od používania takejto stravy. Denný obsah kalórií v takejto strave je príliš nízky, čo môže viesť k inhibícii laktácie a tiež nepriaznivo ovplyvniť dieťa. Zoznam produktov z navrhovaného menu (a je nevyhnutné ho dodržiavať) navyše nie je vôbec vhodný pre dojčiace matky. Napríklad strava zahŕňa denné použitie káva namiesto raňajok - musíte uznať, že to nie je celkom zdravé, najmä v takom období.

Preto je lepšie jesť správne a chudnúť pomocou aktívny obrázok život.

Bielkovinová strava na dojčenie

Čo je bielkovinová strava? Už z názvu je zrejmé, že množstvo bielkovín konzumovaných v strave sa mnohonásobne zvyšuje a zároveň sa výrazne znižuje podiel tukov a sacharidov. Vyvážená strava samozrejme neprichádza do úvahy. Výsledkom je drastická reštrukturalizácia metabolické procesy, vzniká sacharidovo-mastný „hlad“, ktorý prispieva k pomerne rýchlemu chudnutiu.

V tomto spôsobe stravovania nie je možné pokračovať dlho: povedie to k zhoršeniu stavu pokožky, vlasov a nechtov, môže sa vyvinúť anémia a znížený výkon. Ak sa používa prevažne bielkovinové jedlo viac ako dva týždne, potom môže dôjsť k vážnemu poškodeniu funkcie obličiek, zvýšeniu hladiny cholesterolu, zhoršeniu cievneho tonusu a tvorbe krvných zrazenín. Preto existuje veľa kontraindikácií pri dodržiavaní takejto stravy. to starší vek, choroby žilového systému, obličiek a tráviaceho traktu. Počas tehotenstva a dojčenia samozrejme takáto strava tiež nie je vhodná.

U tehotných žien sa zaťaženie obličiek niekoľkonásobne zvyšuje, pretože sa musí filtrovať nielen krv matky, ale aj vývoj dieťaťa v maternici. Ak je telo namiesto odpočinku v obličkách zaťažené veľkým množstvom bielkovinovej potravy - môže to viesť k extrémnemu zvýšeniu negatívne dôsledky... Preto je lepšie tento spôsob chudnutia odmietnuť.

Diéta pre koliku počas dojčenia

Kolika sa vyskytuje v jednom alebo druhom stupni takmer u všetkých dojčiat. Úlohou matky je, aby bola kolika menej výrazná a aby dieťa toľko neobťažovala.

Ako sme povedali, zloženie materské mlieko do značnej miery závisí od toho, čo dojčiaca žena zje. A ak strava obsahuje potraviny, ktoré môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynov, potom sa riziko koliky u dieťaťa výrazne zvyšuje.

Aké sú tieto výrobky, ktoré je žiaduce odmietnuť?

• Čierny chlieb (napríklad Borodinsky).
• Plnotučné mlieko.
• Akákoľvek kapusta, čerstvá aj varená.
• Fazuľa (fazuľa, hrášok, šošovica, cícer, fazuľa mungo).
• Hrozno.
• Čerstvé jablká.
• Reďkovka.

V zásade preto, aby sa tomu zabránilo zvýšené plynovanie, odborníci na výživu neodporúčajú jesť žiadne surové ovocie a zeleninu. Je lepšie ich predvariť: povariť, piecť, dusiť atď.

Je tiež potrebné správne kombinovať výrobky. Napríklad je lepšie nejesť ovocie spolu s bielkovinovými potravinami a zeleninu s mliekom atď. Existujú dokonca aj špeciálne tabuľky kompatibility potravín, kde sú starostlivo popísané všetky možné a nežiaduce kombinácie.

Ak matka jesť správne a dieťa má stále koliku, potom to možno nemá zmysel vo výžive, ale v tom, že dieťa nie je správne aplikované na prsník.

Diéta "Mínus 60" na dojčenie

Diétne menu podľa systému „Mínus 60“ bolo vyvinuté pre postupný pokles telesná hmotnosť. Nezabezpečuje dlhodobé hladovky a obmedzení je oveľa menej. Vďaka tomu môžete schudnúť, aj keď pomaly, ale isto, bez toho, aby ste si odopreli prakticky čokoľvek.

Podstata výživy spočíva v tom, že kalorické jedlo sa smie konzumovať iba ráno, teda do poludnia. Nasleduje obed a ľahká večera do 18:00. Cukor by mal byť obmedzený, ale ráno môžete jesť takmer všetko okrem mliečnej čokolády. Hladní a pôstne dni neočakávané.

Systém napájania Minus 60 je efektívny, kompletný a ľahko sa prenáša. Z týchto dôvodov sa môže používať počas tehotenstva a dojčenia. Je pravda, že musíte byť trpezliví: telesná hmotnosť klesá pomerne pomaly, ale rovnomerne.

Diéta Protasov s dojčením

Výživa podľa Protasova spočíva v odmietnutí soli a cukru. Strava by mala pozostávať hlavne z surová zelenina a nízkotučné mliečne výrobky.

Odborníci poznamenávajú, že vo všeobecnosti je strava veľmi dobrá, ale počas tehotenstva, dojčenia a detstva je lepšie to odmietnuť.

Faktom je, že systém navrhnutý Protasovom nepokrýva potreby tela na bielkoviny a tuky a hlavné povolené produkty neobsahujú dostatočné množstvo aminokyselín potrebných pre dieťa. Mnoho vitamínov sa vstrebáva iba za prítomnosti tuku v potravinách, takže nedostatok tuku môže viesť k nedostatočnému príjmu vitamínov v tele. S vysokou pravdepodobnosťou takáto výživa negatívne ovplyvní zloženie mlieka a zdravie dojčiacej matky a dieťaťa.

Obzvlášť nežiaduce jedlo podľa Protasova v prítomnosti akýchkoľvek chorôb tráviaceho traktu, kvôli hojnosti surovej zeleniny v strave. Môže sa to zhoršiť chronické choroby a vznik zdravotných problémov.

Diéta so 6 okvetnými lístkami na dojčenie

„6 okvetných lístkov“ je v skutočnosti séria mono diét, ktoré sa striedajú počas šiestich dní. Každý deň sa kladie dôraz na určitý potravinársky výrobok:

• prvý deň - ryby;
• druhý deň - zelenina;
• tretí deň - kuracie mäso;
• štvrtý deň - obilniny;
• piaty deň - tvaroh;
• šiesty deň - ovocie.

Tvorca takejto diétnej potraviny sľubuje, že sa zbaví asi 4 kg za 6 dní, na konci diéty sa však odporúča dodržiavať stravovacie obmedzenia ešte ďalší týždeň.

Odborníci na výživu dôrazne neodporúčajú dodržiavať mono diéty, najmä pre dojčiace matky. Preto strava so šiestimi okvetnými lístkami nie je najlepšia najlepšia cesta pri dojčení. Pred použitím je navyše vhodné podstúpiť vyšetrenie na prítomnosť chorôb tráviaceho a močového systému, aby nedošlo k poškodeniu organizmu.

Diéta na dojčenie bez sacharidov

Základom bezsacharidovej stravy sú bielkoviny a tuky, ktoré by mali do istej miery kompenzovať nedostatok sacharidov.

Ako vieme, sacharidy sú pre človeka hlavným zdrojom energie. Ak znížite ich príjem, produkcia inzulínu klesá, čo pomáha formovať sa telesný tuk v tele. Vďaka tomu sa konzumuje tuk, čo vedie k chudnutiu.

Pred začatím dojčiacej diéty je však vhodné poradiť sa s dietológom. Prečo?

Pri zvýšenej konzumácii tučných jedál s minimálnym príjmom uhľohydrátových jedál telo stráca vlhkosť, čo vedie k chudnutiu, ale môže vyprovokovať ochorenie obličiek. Strata tekutín môže mať navyše za následok menej tvorby materského mlieka.

Zvýšený obsah bielkovín prispieva k tvorbe obličkových kameňov a tiež inhibuje produkciu pohlavných hormónov.

Nedostatok sacharidov navyše vyvoláva nedostatok serotonínu, hormónu rozkoše. Vo výsledku môže dojčiaca matka pociťovať zmeny nálady, nervozitu, roztržitosť a podráždenosť.

Záver odborníkov: samozrejme, pri dojčení by malo byť používanie sladkostí obmedzené. Nemali by ste sa však úplne vzdať sacharidov. Telo potrebuje energiu a u dojčiacej matky sa energetická potreba zvyčajne zvyšuje.

Zdravie a vývoj dojčeného dieťaťa úplne závisí od kvality materského mlieka, preto je treba stravu pre dojčiace matky pripravovať veľmi opatrne.

Materské mlieko je najlepšie jedlo pre dieťa a úplná náhrada za neho neexistuje.

Pestrá strava pre dojčiacu matku

Výživa dojčiacej matky by mala byť čo najrôznejšia, inak môže absencia akéhokoľvek užitočného produktu viesť ju aj dieťa k nedostatku vitamínov. Neodporúča sa dodržiavať diéty, najmä jednodruhové, napríklad jablko, tvaroh, ryža - to je spojené s prudkým poklesom množstva bielkovín, sacharidov, tukov a vitamínov v tele matky a v materskom mlieku . V dôsledku monoterapie - matky i dieťaťa - dôjde k silnému stresu. Dieťa môže navyše odmietnuť prsník a prechod na umelé kŕmenie provokovať problémy gastrointestinálny trakt na dieťa.

Tekutina v strave dojčiacej matky

Pre dojčiacu matku je správny príjem tekutín veľmi dôležitý. Na doplnenie straty tekutín počas pôrodu a po ňom, ako aj na zabezpečenie potrebného množstva mlieka, musí dojčiaca matka skonzumovať asi 2,5 - 3 litre tekutín denne. A pred každým kŕmením by dojčiaca matka mala vypiť aspoň malý pohár tekutiny. Vedie to k najlepšie oddelenie mlieko.

Výživa pre dojčiacu matku podľa mesiaca

To stačí zložitá záležitosť, o ktorom diskutuje veľa lekárov dodnes. Moderná schéma, ktorú uznáva väčšina, vyzerá takto (niektorí lekári robia malé úpravy, ale všeobecná forma zápasy):

1 mesiac kojenie

Dôležité - pred kŕmením by ste mali vypiť veľa, asi o liter viac, ako ste vypili. Iba sa počíta čistá voda... Je tu jeden veľmi dôležitý bod: príliš veľa vody tiež zníži produktivitu výroby mlieka, takže by ste si mali nájsť svoje sladké miesto. To je zvyčajne asi dva a pol až tri litre. Čerstvá zelenina a ovocie vám pomôžu zotaviť sa po pôrode, aj keď je lepšie jesť iba to, na čo ste zvyknutí - je lepšie nechať všetko nové alebo exotické na neskôr. Môžete tiež jesť zdravá stravaPáči sa mi to chudé mäso, ryby (o pravidlách jeho používania sme už hovorili skôr), vajcia, cestoviny, kaša, zelenina (s výnimkou zemiakov - tu je lepšie obmedziť sa na nevyhnutné minimum), marshmallow a marshmallow (nie viac ako raz) týždeň). Vo všeobecnosti použite všetko hypoalergénne výrobky, ale pamätajte - aj dieťa môže byť na ne alergické.

2-6 mesiacov kŕmenia

Všetko sa tu zjednoduší: môžete prejsť na varené jedlo, odmietnuť v strave trochu zeleniny, trochu rozšíriť rozsah stravy. Neprestávajte sledovať stav dieťaťa - je stále veľmi slabé a náchylné na alergie.

Až rok

Hlavnou náplňou vašej stravy by mali byť varené jedlá, ale môžete postupne vyskúšať vyprážané (nie tučné!) Jedlá. Odmenou pre vás môže byť aj pár krajcov čokolády ráno alebo malý kúsok exotického ovocia, rovnako ako v predchádzajúcich mesiacoch však sledujte stav svojho dieťaťa a nenechajte ho po kŕmení samého, ak ste predtým jedli niečo neobvyklé .

Obdobie do jedného a pol roka

Gratulujeme - k svojej bežnej strave sa môžete postupne vrátiť. Samozrejme, nemali by ste to robiť náhle a okrem toho vám pravdepodobne prospeje čiastočné udržanie stravy po pôrode.

Správna výživa je vždy prospešná.

Čo by nemala jesť dojčiaca matka

Diéta pre dojčiace matky zahŕňa úplné vylúčenie „škodlivých“ potravín. Je prísne zakázané používať:

• Továrenské omáčky (kečupy, majonézy a iné)
• Klobásy, klobásy, údeniny
• Pikantné, mastné a korenené jedlá
• Potraviny v konzervách a všetky jedlá obsahujúce konzervačné látky
• Sýtené nápoje
• Rýchle občerstvenie
• Alkohol
• Koláč, zmrzlina
• Krupicová kaša
• Plnotučné kravské mlieko (do 6 mesiacov)
• Cukrárenské výrobky obsahujúce potravinové a chuťové prísady
• Instantná káva
• Čajové sáčky
• Margarín
• Tavený syr
• Veľké množstvo cestovín a zemiakov

Mali by ste tiež obmedziť konzumáciu potravín, ktoré sú alergény. Napríklad citrusové plody, kakao, med, jahody a iné. Nemali by ste sa opierať o potraviny bohaté na vlákninu: čerstvá zelenina a ovocie. To však neznamená, že by ste sa mali vo všetkom obmedzovať a „živiť sa“ vzduchom. Naopak, prísna strava pre dojčiace matky môže viesť k výživovým a výživovým nedostatkom. živiny... Okrem toho to ovplyvní nielen blaho ženy, ale aj zdravie jej dieťaťa.

Potraviny, ktoré sa dajú jesť v obmedzenom množstve

• Sladkosti vrátane čokolády (nemali by ste úplne vylúčiť čokoládu z potravy, ak dieťa nemá alergie, pretože táto pochúťka pomáha zotaviť sa po pôrode);
• slané a údené jedlá - napríklad na obed môžete zjesť kúsok sleďa alebo 1 sendvič s plátkom klobásy, nie však viac a nie každý deň;
• kuracie vajcia - nie viac ako 3-4 kusy týždenne, s opatrnosťou - s kolikou u dieťaťa;
• citrusové plody, bobule a orechy, ak dieťa nie je na ne alergické;
• mastné jedlá;
• plnotučné mlieko (je možné a dokonca žiaduce pridať do obilnín a čaju, ale nepiť v pohároch).

• všetky fermentované mliečne výrobky - kefír, tvaroh, jogurty, syr atď.
• nízkotučné odrody mäsa, rýb a hydiny, najlepšie dusené alebo varené;
• obilniny, cestoviny, biele pečivo (najlepšie nie príliš čerstvé), sušienky, krekry;
• varená zelenina, okrem červenej repy;
• ovocie, na ktoré je mama zvyknutá (jablká, banány), ale nie prejedať sa;
• slabý čaj s mliekom.

Jedálny lístok ošetrovateľskej mamy

Možnosť jednodňovej stravy pre matku, ktorá kŕmi svoje dieťa mliekom:

6:30 - pohár čerstvého mlieka

9:00 - kaša (môže byť nahradená tvarohom s kyslou smotanou alebo kastrólom) a sendvič s čajom.

12:00 - ovocie alebo čerstvo vylisovaná šťava

14:00 - polievka pre prvých; pre druhú - zeleninu a mäso, šalát + kompót.

17:00 - sušienky alebo žemľa s nápojom z fermentovaného mlieka.

19:30 - kaša (môže byť nahradená zeleninou), mäso alebo ryby, čaj.

Pred spaním - pohár mlieka.

Keď je žena pravidelne hladná, je lepšie nejesť veľa koláčikov, ale jesť niečo výdatné (tvaroh, ryby, mäso).

Pamätajte, že obdobie dojčenia netrvá dlho a pre úplné rozvinutie dieťaťa sú potrebné dočasné výživové obmedzenia. Najjednoduchšie domáce jedlo počas dojčenia prinesie vám i vášmu dieťaťu veľa viac využitianež najdrahšia upravená počiatočná dojčenská výživa.

Slovo „diéta“ sa často spája s potrebou vyhnúť sa konzumácii potravín, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú postavu. Mladé matky ihneď po narodení dieťaťa, ktoré sa snažia upratať nadváha, to je presne to, čo robia - držia diéty, často náročné. Zároveň zabúdajú, že mlieko obsahuje všetky látky, ktoré dieťa potrebuje, ktoré žena prijíma z potravy. Ak niektoré stopové prvky nestačia, je to kompenzované jej telom, čo v budúcnosti nepriaznivo ovplyvní jej zdravie. Strava dojčiacej matky je v prvom rade zdravá strava, ktorá obnovuje tvar bez poškodenia novorodenca.

Obsah:

Základy zdravého stravovania počas laktácie

Materské mlieko sa tvorí zo zložiek krvnej plazmy, jeho zloženie priamo závisí od výživy ženy. Látky, ktoré prenikajú do krvi, potom prenikajú do mlieka a spôsobujú jednu alebo druhú reakciu dieťaťa. Najčastejšie výživa matky ovplyvňuje tráviaci trakt a výskyt alergických reakcií. Nie je možné povedať, ktoré potraviny spôsobia reakciu, preto sa žene od prvých dní života dieťaťa odporúča dodržiavať hypoalergénna strava.

Strava určená pre dojčiacu matku by mala byť zároveň pestrá, obohatená o čerstvú zeleninu a ovocie, obsahujúce všetky potrebné vitamíny a vlákninu. Cieľom každej ženy nie je zvyšovať množstvo mlieka, ale jeho kvalitu. Nie je vôbec potrebné jesť „za dvoch“, ako radia starostlivé babičky, naopak, musíte jesť s mierou, pretože prejedanie sa, hoci nepoškodzuje dieťa, matke spôsobí nepríjemnosti a kilá navyše vás nenechá čakať. Veľké porcie ale neovplyvňujú množstvo a kvalitu mlieka.

Potraviny, ktoré musíte jesť

Diéta pre dojčiacu matku je jednou z najkontroverznejších tém v oblasti medicíny a výživy. Stále existujú nezhody týkajúce sa frekvencie kŕmenia, účinku materského mlieka na prácu gastrointestinálneho traktu dieťaťa a ďalších. Niet pochýb o tom, že jedálniček ošetrovateľky by mal byť pestrý a obsahovať všetko, čo potrebujete:

1. Čerstvé fermentované mliečne výrobky nie viac ako 4% tuku. Pred použitím je vhodné mlieko zohriať.
2. Chudé mäso - hovädzie, teľacie, morčacie. Mäso je v pare alebo sa konzumuje varené.
3. Zrná bez lepku - pohánka, ryža, kukurica.
4. Cestoviny.
5. Zelenina. Je potrebné poznamenať, že veľa čerstvej zeleniny vedie k tvorbe plynov a zriedka sa používa v strave. Pre dojčiace matky sú vhodnejšie zaparené: ušetria užitočné vlastnostipôsobenie na črevá je oveľa mäkšie.
6. Ovocie a bobule - čerstvé (v malom množstve), v ovocnom nápoji, kompóte, pečive.
7. Tekutina - slabý čierny a zelený čaj, bylinkové čaje (existujú špeciálne pre dojčiace matky), kompóty, čistená voda bez plynu. Odporúča sa konzumovať najmenej 2 litre tekutín denne: od toho závisí množstvo vyprodukovaného mlieka.

Uvedené výrobky tvoria základ hypoalergénnej výživy, ktorú lekári odporúčajú dodržiavať prvých desať dní života novorodenca.

Video: Jednoduché pravidlá kŕmenia dojčiacej matky. Nevyhnutné súčasti ponuky.

Ukážka jedálnička na niekoľko dní

Nie je ťažké zostaviť pestrý jedálniček pre dojčiace matky: stačí do jedálnička zahrnúť „povolené“ jedlá, ktoré postupne obohatiť o nové zložky. Veľkosť porcie sa určuje nezávisle, ale je lepšie, ak nepresahuje 400 g.

Možnosť jedna

Raňajky. Tvaroh s prírodným jogurtom; zelený čaj.
Obed. Ovocný šalát alebo čerstvé ovocie a bobule.
Večera Polievka na vývare z nízkotučné odrody mäso; cestoviny s vareným alebo duseným moriakom; celozrnné lupienky alebo krekry; kompót, ovocný nápoj alebo slabý čaj.
Olovrant. Chlieb so syrom; kompót.
Večera Zeleninový guláš; pitie jogurtu.

Možnosť dva

Raňajky. Pohánková kaša na vode (ak dieťa nemá reakciu, kaša sa varí v mlieku); toast so syrom; zelený čaj.
Obed. Ovocie, zelenina, bobule.
Večera Zeleninová polievka v mäsovom vývare (môžete pridať trochu obilnín); varené chudé mäso.
Olovrant. Kefír s cookies.
Večera Tvaroh; čaj alebo ovocný nápoj.

Možnosť tri

Raňajky. Pohánková kaša (môžete pridať varené mlieko); zelený čaj.
Obed. Tvaroh (je dovolené dávať do neho bobule, sušené ovocie, banán); bylinkový čaj.
Večera Boršč v mäsovom vývare (najskôr nedávajte príliš veľa kapusty); kompót.
Olovrant. Kompót alebo slabý čaj s koláčikmi.
Večera Omeleta; zelený čaj.

Diéta pre dojčiace matky umožňuje ľahké občerstvenie medzi jedlami, ktoré zahŕňa zdravé jedlá... Mama by nemala pociťovať hlad, takže aj v noci môžete piť čaj a toasty, najmä ak sa dieťa narodilo nedávno a často žiada o prsník.

Zaujímavý fakt: jeden z najviac efektívne prostriedky obnova laktácie je materská kašička. Liečivo Apilak Grindeks, ktoré obsahuje 10 mg prírodného materská kašička, dodá telu všetko základné vitamíny a makro- a mikroelementy na údržbu vitalita a komplexná pomoc telu. Obsahuje rovnaké cenné látky ako materské mlieko: bielkoviny, tuky, sacharidy, skupina vitamínov (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, kyselina listová), makro- a mikroelementy (vápnik, železo, fosfor, zinok, horčík, sodík, draslík).

Klinicky sa preukázalo, že liek Apilak Grindeks je účinný pri liečbe hypogalaktie jemnou stimuláciou sekrécie mlieka u žien trpiacich týmto problémom.

Rizikové produkty

Dokonca aj dospelé deti, ktorých matky jedia všetko jedlo, majú alergické reakcie vo forme vyrážok, zelenej stolice a iných prejavov. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o kumulatívnu alergiu, ktorá nevyjde najavo okamžite, ale po niekoľkých dňoch, ba až mesiacoch. V takom prípade je potrebné zistiť, čo spôsobilo reakciu.

Ak je strava ženy rôznorodá, na výpočet alergénu sa najskôr vylúčia produkty takzvanej rizikovej skupiny, to znamená zjavné alergény:

1. Bielkoviny kravske mlieko, ktorý je svojím zložením ďaleko od ľudského mlieka a je pre novorodencov ťažký. Mliečne výrobky nepatria do tejto skupiny.
2. Bezlepkové obilniny: raž, pšenica, ovos a iné. Lepok chýba v ryži, pohánke a kukurici.
3. Kurací proteín je pre organizmus cudzí aj pre dospelých, o bábätkách ani nehovoriac. Jedno vajce nepoškodí, nemali by ste však týrať kuracie mäso alebo vajcia.
4. Bielkoviny obsiahnuté v morských plodoch sú ťažko stráviteľné, takže to naznačuje strava dojčiacej matky obmedzené použitie krevety, kraby a kaviár. Ryby sú v strave nevyhnutné, treba ich však vyberať opatrne a nepoužívať ich nadmerne.
5. Červený pigment v zelenine, ovocí a bobuľovinách je jedným z najsilnejších alergénov; takéto potraviny by ste mali do svojej stravy vkladať opatrne a monitorovať reakciu drobkov. Počas sezóny však nie je zakázané jesť hrsť malín alebo pár jahôd, pretože sú také bohaté na vitamíny.
6. Citrusové a exotické ovocie sa nahrádzajú rastmi v mieste bydliska.
7. Neprirodzené potraviny, konzervačné látky, látky zvyšujúce chuť a vôňu, farbivá a iné prísady. IN moderný svet je ťažké nájsť výrobky úplne bez týchto komponentov, ale ich spotreba by sa mala minimalizovať.
8. Zložky nápojov veľmi rýchlo prechádzajú do materského mlieka a k ich výberu je potrebné pristupovať zodpovedne. Nemali by ste používať kávu a bylinkové čaje, ktoré sú svetlé vyslovená akcia (ľubovoľná orientácia). Patria sem hloh, palina, tansy, pryšec a ďalšie.

Ak po vylúčení „zakázaných“ zložiek z jedálnička alergické reakcie neprejdú, musíte sa vrátiť k hypoalergénnej strave pre dojčiace matky, znovu zaviesť nové produkty.

Počas laktácie užite akýkoľvek liekypočítajúc do toho komplexy vitamínov, je potrebné len po konzultácii s lekárom. Mnohé z nich prechádzajú do materského mlieka a môžu u vášho dieťaťa spôsobiť nežiaducu reakciu.

Potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie u mamičiek, menia zloženie krvi, a teda zloženie materského mlieka. Dieťa bude s najväčšou pravdepodobnosťou tiež trpieť podobnými prejavmi. Avšak pri absencii prejavov u matky môžu byť výrobky konzumované bez obáv zo zvýšenej koliky.

Video: Dr. Komarovsky o vplyve výživy matky na vzhľad koliky.

Dojčiaca matka môže a mala by jesť sladkosti. Sacharidy sa konzumujú v procese výroby mlieka, ich nedostatok bude mať nepriaznivý vplyv na množstvo, najmä ak matka dodržiava hypoalergénnu stravu. Pomôže kúsok čokolády, váš obľúbený cukrík, sladká žemľa. Ďalšia vec je, že musíte vedieť, kedy prestať a nie nahradiť raňajky bonboniérou.

Nový produkt v strave dojčiacej matky je nevyhnutne „testovaný“: malý kúsok sa zje ráno a sleduje sa reakcia dieťaťa. Pri absencii nepríjemných pocitov sa dávka denne zdvojnásobí. Do stravy by sa nemal dávať viac ako jeden nový výrobok týždenne.

Žena-matka je krásna sama o sebe, takže by ste nemali vyvíjať veľké úsilie na to, aby ste ihneď po pôrode znovu získali formu. Dojčiaca matka sa rýchlo dostane do formy, keď správna výživa, pretože telo na výrobu mlieka vynakladá veľa úsilia a energie. Kilogramy získané počas tehotenstva zmiznú, ak dodržíte zvolený systém a na napnutie svalov je vhodné vykonať aspoň minimálnu sériu cvikov.