अनिद्रा: क्या करें? अगर आप रात को जागते हैं तो क्या करें। बुरे सपने के लाभ

खराब नींद ग्रह के प्रत्येक निवासी के सामने एक समस्या है। विविध उल्लंघनकिसी भी उम्र में होता है, लेकिन बच्चों में - ये रात का डर है, नींद की स्थिति में चलना, मूत्र असंयम; वयस्कों में, पुरानी अनिद्रा, बुरे सपने या अत्यधिक नींद आना। नींद की समस्या वृद्ध लोगों में आम है। अगर अप्रिय घटनाआपके जीवन को जहर देता है और अक्सर दोहराया जाता है, आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। वह कारण का पता लगाएगा और दवा लिखेगा।

खराब नींद: रात को अच्छी नींद लेने के लिए क्या करें, और गड़बड़ी के कारण

खराब नींद खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करती है, लेकिन एक बुरी रात का प्रभाव हमेशा एक जैसा होता है: आप चूक जाते हैं महत्वपूर्ण ऊर्जाकाम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, कमजोर और थका हुआ महसूस करता है।

अनिद्रा, उथली या छोटी नींद, बुरे सपने, बार-बार जागना, अत्यधिक नींद आना, लय में गड़बड़ी, पुरानी नींद की कमी ऐसी घटनाएं हैं जो हमारे जीवन को जहर देती हैं और हमारी भलाई को खराब करती हैं, हमें परेशान और विचलित करती हैं।

अनिद्रा के कारण और बुरी नींद- गुच्छा। स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप संबंधित घटना से पीड़ित क्यों हैं। शायद आप सोने गए थे दिनया रात में शराब ली; क्रोधित या उत्तेजित होकर, तीव्र भावनाओं में लेट जाना; रात के खाने के लिए पिया कडक चायया कॉफी; देर शाम के खेल या कठिन शारीरिक परिश्रम में लगे रहना।

किसी भी मामले में, आपको दैनिक दिनचर्या को सुव्यवस्थित करने की आवश्यकता है और सुनिश्चित करें कि आप कई घंटे बिताएं ताजी हवा.

यदि आप व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, हर सुबह आप अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं, शरीर की सामान्य कमजोरी होती है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास एक नियुक्ति पर जाएं। ये लक्षण संकेत कर सकते हैं तंत्रिका संबंधी विकारऔर मनोवैज्ञानिक समस्याएं।

विशेषज्ञ नियुक्त करेगा प्रभावी चिकित्सा, और यदि आवश्यक हो - शामक और नींद की गोलियां। इसके अलावा, मनोचिकित्सा और विभिन्न प्रकारविश्राम।

खराब नींद से पीड़ित न होने के लिए, आपको सरल सिफारिशों का पालन करना चाहिए जो समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे:

• लगातार बिस्तर पर जाना और कड़ाई से परिभाषित समय पर उठना;
• सोने से पहले ताजी हवा में टहलें;
• रात में मजबूत पेय और ग्रीन टी, कॉफी न पिएं;
• रात का खाना खाना हल्का खानाऔर आरामदेह और सुखदायक पेय पीएं (केफिर, कोको, हर्बल चाय) सोने से पहले;
• शांत रहें और छोटी-छोटी बातों पर परेशान न हों।

नींद में सुधार के लिए लोक उपचार

खराब नींद परिणाम के साथ एक उपद्रव है, आपको यह जानने की जरूरत है कि ऐसे मामलों में क्या करना है लोक उपचार... देर रात से ही समस्या का समाधान हो सकता है " दादी की रेसिपी". इसके अलावा, कई सिफारिशें पेश की जाती हैं जो "मॉर्फियस के आलिंगन" को मजबूत और नींद को स्वस्थ और गहरी बना देंगी।

• एक ठंडा स्नान करें, गर्म दूध और शहद पियें, और जल्दी से अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेट लें।
• सोने से पहले व्हिस्की पर लैवेंडर आवश्यक तेल फैलाएं।
• पाइन स्नान करें। यह प्रक्रिया थकान को दूर करेगी, आराम करेगी और शांत होगी।
• सोने से पहले सुखदायक संगीत या प्रकृति की आवाज़ सुनने से अनावश्यक विचारों के निरंतर प्रवाह को रोकने में मदद मिल सकती है।
• कुछ बूंदों के साथ गर्म पैर स्नान करें आवश्यक तेललैवेंडर।
• नींबू बाम और कैलेंडुला के साथ हर्बल चाय पिएं।
• वेलेरियन जड़ की सुगंध को अंदर लें।
• चपरासी की जड़ का टिंचर पिएं।
• हॉप कोन और अजवायन का अर्क लें।
• सोने से पहले ताजी हवा में टहलें। शहर की चहल-पहल से दूर पार्क के रास्तों के साथ-साथ रास्ता चले तो अच्छा रहेगा।
• स्नान को गर्म पानी से भरें और उसमें कैलेंडुला और पुदीने का काढ़ा डालें।
• प्राकृतिक शहद के साथ एक गिलास गर्म पानी पिएं।
• "सुखदायक औषधि" से भरे तकिए पर सोएं: हेज़ेल, तेज पत्ते, अजवायन, फ़र्न, पुदीना, जेरेनियम, गुलाब की पंखुड़ियाँ और पाइन सुइयाँ।

नींद व्यक्ति के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि इस समय शरीर में प्रक्रियाएं होती हैं, जिसकी बदौलत मनो-भावनात्मक और भौतिक अवस्थाजीव। जब हम सोते हैं, तो मस्तिष्क प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है और उसे आत्मसात करता है, इसलिए वे कहते हैं कि सुबह शाम की तुलना में अधिक बुद्धिमान होती है।

नींद की गड़बड़ी से शरीर की विभिन्न प्रणालियों में व्यवधान पैदा होता है - प्रतिरक्षा कम हो जाती है, मानसिक विकार विकसित होते हैं और संवहनी रोग... वयस्कों में रात में खराब नींद क्यों खतरनाक है? इसके क्या कारण हैं? वापस सामान्य होने के लिए क्या करें? रात्रि विश्राम?

वयस्कों में नींद संबंधी विकार - किस्में

50 से अधिक विभिन्न स्थितियां और बीमारियां हैं जो नींद की गड़बड़ी का कारण बनती हैं। नींद संबंधी विकार स्वयं निम्नलिखित अवधारणाओं में विभाजित हैं:

Dyssomnia - सोने में कठिनाई, दिन में नींद आना, रात को आराम करने के बाद थकान महसूस होना।

Presomnia - एक व्यक्ति 2 या अधिक घंटे तक नहीं सो सकता है।

नींद के बाद - रात के आराम से जोश नहीं आता, थकान और उदासीनता महसूस होती है।

हाइपरसोमनिया दिन के समय तंद्रा है जो कभी-कभी बेकाबू होता है।

खराब नींद के कारण

पॉपुलर अबाउट हेल्थ के पाठकों के लिए यह जानना उपयोगी है कि वयस्कों में नींद संबंधी विकारों के कारणों की एक बहुत बड़ी सूची है, लेकिन अब हम सबसे आम पर विचार करेंगे।

1. आंतरिक उल्लंघनशरीर की प्रणाली - वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया (रोगी है घबड़ाहट का दौरा), एपनिया सिंड्रोम। इसमें बेचैन पैर सिंड्रोम (खुजली, त्वचा पर रेंगने वाले कीड़ों की भावना, झुनझुनी) भी शामिल है।

2. बाहरी कारण- तनाव, ओवरस्ट्रेन, दर्द, स्वागत हे विभिन्न दवाएं(विशेष रूप से मनोदैहिक), शराब का नशा, अत्यधिक धूम्रपान, सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीना, अधिक भोजन करना। ऐसे कारणों से बुरे सपने आ सकते हैं।

3. सर्कैडियन विकार - समय क्षेत्र बदलते समय, साथ ही साथ पाली में काम करते समय विशिष्ट। इस तरह की नींद की गड़बड़ी उन लोगों में होती है जो अवसाद से ग्रस्त होते हैं। जीवंतता बढ़ाने के लिए वे सुबह एनर्जी ड्रिंक लेते हैं, और रात में पीते हैं। शामक, जिससे शरीर की प्राकृतिक लय में गिरावट आती है, और मनो-भावनात्मक स्थिति की और भी अधिक वृद्धि होती है।

के साथ लोग मानसिक विकारस्लीपवॉकिंग (सोते समय जागना), ब्रुक्सिज्म (दांत पीसना), या नार्कोलेप्सी (अत्यधिक) हो सकता है दिन की नींदवर्षा)।

किसी भी नींद संबंधी विकार को उपचार की आवश्यकता होती है यदि वे इससे अधिक समय तक चलते हैं तीन सप्ताह... यह प्रश्न चिकित्सक सोनमोलॉजिस्ट की क्षमता में निहित है, हालांकि, न्यूरोलॉजिकल या की पहचान करते समय मनो-भावनात्मक विकारअन्य विशेषज्ञ - एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक मनोचिकित्सक - भी रोगी के उपचार में शामिल हैं।

एक वयस्क के बुरे सपने देखने में क्या गलत है??

छोटे बच्चों के रूप में कम ही लोग समझते हैं कि यह समय कितना शानदार है। माता-पिता को अपने बच्चे से क्या चाहिए? बड़े हो जाओ, होशियार हो जाओ, चलो, ताकि मॉनिटर के सामने न बैठें, बीमार न हों, अच्छा खाएं, समय पर बिस्तर पर जाएं ... परिपक्व होने के बाद, सभी लोगों को प्रदान करने में सक्षम होने के लिए काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। अपने और अपने परिवार के लिए। तदनुसार, यदि एक वयस्क की नींद नहीं चलती है, तो यह सीधे उसके काम में हस्तक्षेप करेगा। और अगर रात के आराम की समस्या बार-बार दोहराई जाएगी?! तो यह नहीं होना चाहिए।

अगर आपको कोई बुरा सपना आए तो क्या करें??

और सबसे पहले, आपको खुद को इस तरह से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है जैसे कि स्थापित करना सही मोडनींद। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मानव शरीर में एक स्पष्ट शासन की कमी के कारण, वे भ्रमित हो जाते हैं जैविक लय.

1. अपने लिए निर्धारित करें कि आप हर दिन किस समय बिस्तर पर जाएंगे। 23 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, और इससे भी बेहतर 22 बजे से पहले। न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, नींद की सबसे मूल्यवान और महत्वपूर्ण अवधि 22.00 बजे से 1.00 बजे के बीच होती है। यह इस समय है कि शरीर को सबसे अच्छी तरह से बहाल गतिविधि दिखाई जाती है।

2. आधा घंटा - सोने से एक घंटा पहले आराम करने की सलाह दी जाती है - पढ़ें उपन्यासया हल्का संगीत सुनें।

3. रात में खाना इसके लायक नहीं है, सोने से 2 घंटे पहले हल्का डिनर करना बेहतर होता है। प्रचुर मात्रा में पेयको भी बाहर रखा जाना चाहिए ताकि रात में शौचालय न जाए।

4. शाम को टहलना काम आएगा।

5. उपयोग को खत्म करें स्फूर्तिदायक पेयदोपहर के भोजन के बाद। रात में नींबू बाम और एक चम्मच शहद या एक गिलास गर्म दूध के साथ कमजोर चाय पीना बेहतर होता है।

6. यदि आप अनिद्रा या बेचैन पैर सिंड्रोम से पीड़ित हैं, तो शाम को आराम से गर्म स्नान करें। हाथ-पांव की हल्की मालिश अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी।

8. यदि आप अक्सर शराब पीते हैं तो मादक पेय छोड़ना आवश्यक है।

9. न्यूरोलॉजिस्ट किसी भी शामक और मनोदैहिक दवाओं के स्व-प्रशासन के खिलाफ चेतावनी देते हैं जो रोगी की समस्या को बढ़ा सकते हैं।

यदि कोई स्वतंत्र कार्रवाई रात के आराम को स्थापित करने में मदद नहीं करती है, तो यह पूछने लायक है चिकित्सा सहायता... ऐसा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप रात के दौरे (आतंक के दौरे, बुरे सपने) से पीड़ित हैं, और यह भी कि यदि आप नार्कोलेप्सी या सोनामबुलिज़्म की अभिव्यक्तियों को नोटिस करते हैं। नार्कोलेप्सी विशेष रूप से ड्राइवरों और मशीनरी और उपकरणों के साथ उत्पादन में काम करने वाले लोगों के लिए खतरनाक है - एक अनियंत्रित दिन की नींद उन्हें अपने जीवन का खर्च दे सकती है।

ज्यादातर मामलों में, वयस्कों में नींद की गड़बड़ी उचित जागरण और आराम के साथ गायब हो जाती है। तनाव मध्यम आयु वर्ग के लोगों में अनिद्रा का प्रमुख कारण है। प्रचुर मात्रा में जानकारी, उच्च कार्यभार, संघर्ष की स्थितियाँ, की कमी वार्षिक छुट्टी- ये सभी कारक संचय में योगदान करते हैं नकारात्मक भावनाएंऔर थकान, जो अक्सर पुरानी में विकसित होती है और होती है अवसादग्रस्तता विकार... एक स्वस्थ जीवन शैली, खेल खेलना, टहलना, साथ ही सही दिनचर्या रात में सामान्य नींद की कुंजी है।

अगर अनिद्रा दिखाई दे तो क्या करें? यदि हर बार आपको सोने के लिए संघर्ष करना पड़े, चाहे आप कितना भी सोना चाहें ... यदि रात के बीच में कई घंटों तक जागना एक आदत बन जाती है ... आइए बुनियादी सलाह और सिफारिशों का विश्लेषण करने का प्रयास करें। मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनिद्रा से लड़ने के लिए दिया जाता है।

अनिद्रा क्या है और इसके लक्षण क्या हैं?

नींद संबंधी विकार काफी लोकप्रिय न्यूरोसिस हैं जो प्रभावित करते हैं भावनात्मक स्थितिमानव, ऊर्जा, स्वास्थ्य और प्रदर्शन। पुरानी अनिद्रा अक्सर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण होती है। हालाँकि, आपके जीवन में छोटे-छोटे बदलाव और कुछ व्यायाम आपको चिंता की रातों से बचा सकते हैं।

अनिद्रा के लक्षण:

• सोने में कठिनाई;
• जल्दी जागरण;
• अच्छी नींद के लिए शराब या नींद की गोलियों की आवश्यकता;
• थकान, दिन में नींद आना, चिड़चिड़ापन, या कार्य प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• रात में आवधिक जागरण।

अनिद्रा एक नींद विकार है जब कोई व्यक्ति पर्याप्त आराम करने में असमर्थ होता है। नतीजतन, वह सुबह थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लोगों को सोने के अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है। बीमारी की डिग्री नींद की गुणवत्ता, सुबह आप कितना अच्छा महसूस करते हैं और सोने में लगने वाले समय से निर्धारित होती है। आप रात में निर्धारित 8 घंटे भी सो सकते हैं, लेकिन अगर बाद में दिन में आप थकान और नींद महसूस करते हैं, तो आपको पहले से ही अनिद्रा का निदान किया जा सकता है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा खराब जीवनशैली विकल्पों का भी परिणाम हो सकता है या बुरी आदतें... उदाहरण के लिए, यह कैफीन के प्रेमियों या उन लोगों पर लागू होता है जो दैनिक आधार पर तनाव का अनुभव करते हैं।

फिर भी, अच्छी खबर है - अधिक बार नहीं, नींद संबंधी विकार ठीक हो सकते हैं! यह बिना दवा लिए किया जा सकता है।

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारण

कभी-कभी नींद की गड़बड़ी अस्थायी होती है (सिर्फ कुछ दिन)। ऐसी स्थिति में व्यक्ति के पास अस्थायी भी होता है नकारात्मक कारक- आगामी घटना से पहले तनाव या मजबूत उत्तेजना। अन्य समय में, अनिद्रा एक सतत घटना है जिसे समाप्त किया जाना चाहिए।

कभी-कभी नींद की गड़बड़ी के लक्षणों की शुरुआत की मुख्य समस्या किसी व्यक्ति की मानसिक या शारीरिक गतिविधि से संबंधित होती है:

• अप्रिय लक्षण पैदा करने वाले मनोवैज्ञानिक कारक: आवर्तक अवसाद, अभिघातजन्य के बाद तनाव विकार, चिंता, दोध्रुवी विकार, लगातार तनाव।
• दवाएं जो नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं: फ्लू या सर्दी के लिए दवाएं, जिनमें दर्द निवारक, शराब, कैफीन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड शामिल हैं।
• कुछ रोग: पार्किंसंस सिंड्रोम, थायराइड समारोह में वृद्धि, गुर्दे की विकृति, भाटा (अम्लीय), एलर्जीमजबूत लगातार दर्द, अस्थमा, कैंसर।

पुरानी अनिद्रा: मुख्य कारक

इलाज शुरू करने से पहले यह रोग, आपको विश्लेषण करने की आवश्यकता है संभावित कारणइसकी घटना। कारक जैसे लगातार चिंता, तनाव, बुरी आदतें और बहुत कुछ। एक बार जब आप अपने लिए यह निर्धारित कर लें कि आपको अनिद्रा क्यों है, तो आप सबसे प्रभावी उपचार पा सकते हैं।

• क्या नियमित तनाव हैं?
• क्या लगातार अवसाद है या सिर्फ खराब मूड है?
• तीव्र उत्तेजना या चिंता की पुरानी भावनाओं से निपटने की ताकत नहीं है?
• आप दवाओं का उपयोग कर रहे होंगे जो इसमें हस्तक्षेप कर सकती हैं गहन निद्रा?
• क्या आपको ऐसी बीमारियां हैं जो नींद को प्रभावित करती हैं?
• क्या घर का माहौल आरामदायक और आरामदेह रहने के लिए अनुकूल है?
• क्या आप हर दिन ताजी हवा में टहलने के लिए पर्याप्त समय बिताते हैं?
• क्या आपके पास एक स्थिर नींद कार्यक्रम है (क्या आप उसी समय सो जाते हैं)?

अनिद्रा उपचार के तरीके

उपचार शुरू करने से पहले, कृपया ध्यान दें कि कुछ चीजें जो आप बीमारी को मात देने के लिए करते हैं, वे आपको बदतर महसूस करा सकती हैं। उदाहरण के लिए, यह आता हैके बारे में मादक पेयया एक शक्तिशाली नींद की गोली स्वस्थ नींद को बहाल करने का एक तरीका नहीं है। आपको दिन में कॉफी की खपत की मात्रा पर भी ध्यान देना चाहिए। ऐसा होता है कि एक व्यक्ति के लिए अपनी नकारात्मक आदतों को ठीक करने के लिए, उनसे छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि एक स्वस्थ और अच्छी नींद उन्हें वापस आती है।

बुरी आदतों के बजाय, आपको अपने जीवन में नई आदतों को शामिल करने की आवश्यकता है जो अच्छी और स्वस्थ नींद में योगदान देंगी:

• अपने बेडरूम को ठंडा, शांत और अंधेरा रखें। उच्च तापमानहवा, तेज रोशनी या थोड़ी सी सरसराहट नींद की कमी के गंभीर कारण हो सकते हैं। फिर आप इयरप्लग, स्लीप मास्क या लाइट-ब्लॉकिंग पर्दों, पंखे का उपयोग कर सकते हैं।
• जागने और सोने की सही लय सेट करें - एक ही समय पर सो जाने और जागने की कोशिश करें। यह सप्ताहांत पर भी लागू होता है।
• दोपहर में बाहर रखा जाना चाहिए झपकी... अपने आप को और अधिक लोड करें।
• सोने से पहले चिंता या तनाव से बचें। यह भी शामिल है शारीरिक व्यायाम, संघर्ष या चर्चा, टीवी, वीडियो गेम, कंप्यूटर।
• सोने से पहले तेज रोशनी वाले गैजेट्स का इस्तेमाल न करें।
• कैफीन, शराब, या निकोटीन के न्यूनतम सेवन को खत्म करने या सीमित करने का प्रयास करें।

बुरी आदतों की पहचान के लिए डायरी रखना अनिद्रा पर काबू पाने की एक शर्त है

कभी-कभी व्यक्ति कुछ कार्यों के लिए इतना अभ्यस्त हो जाता है कि वह उन्हें कोई महत्व देना पूरी तरह से बंद कर देता है। दूसरे शब्दों में, वह कल्पना भी नहीं करता है कि यह क्रिया उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

शायद आपकी नींद की गुणवत्ता हर दिन आपकी पसंदीदा कॉफी के एक छोटे कप से प्रभावित होती है। दूसरी ओर, हो सकता है कि आप देर रात तक टीवी देखने के अभ्यस्त हों और आपके शरीर ने पहले से ही अपनी नींद और जागने का कार्यक्रम विकसित कर लिया हो। छिपी हुई आदतों को उजागर करने का सबसे अच्छा तरीका एक डायरी रखना है।

आपको बस इतना करना है कि अपनी दैनिक आदतों के बारे में सभी विवरण लिख लें। नींद की लय, लक्षण और अनिद्रा। इस तरह के विवरणों में सोने का समय और स्थान, जागने का समय, आप क्या पीना और खाना पसंद करते हैं, इत्यादि शामिल हैं।

रात के आहार के लिए शरीर को तैयार करना

रात में, कुछ मस्तिष्क संरचनाएं मेलाटोनिन को संश्लेषित करती हैं, जो शरीर को सही नींद-जागने की लय को विनियमित करने में मदद करती है। क्योंकि मेलाटोनिन प्रकाश द्वारा नियंत्रित होता है, दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश की कमी से आपको नींद आ सकती है, जबकि रात में मंद प्रकाश की अधिकता मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकती है और नींद में गड़बड़ी का कारण बन सकती है।

ऐसी समस्याओं को खत्म करने के लिए अपनाएं ये टिप्स:

• प्रकृति में बिताए समय को बढ़ाएं। बाहरी काम के बीच ब्रेक लें जब सूरज की रोशनी, इसे फिर से अपनी आंखों पर न डालने का प्रयास करें धूप का चश्माऔर दिन में अपने अंधों और पर्दों को खोल देना।
• रात में कृत्रिम प्रकाश सीमित करें। मेलाटोनिन उत्पादन बढ़ाने के लिए, मंद रोशनी चालू करें, अपने बेडरूम की खिड़कियों को ढकें, तेज रोशनी से बचें और टीवी, स्मार्टफोन और मॉनिटर बंद कर दें। यदि कमरे में अंधेरा करना संभव नहीं है, तो आप एक विशेष आई मास्क लगा सकते हैं।

नींद की कमी से कैसे निपटें?

"मुझे अनिद्रा से पीड़ा हुई, क्या करना है?" - यह सवाल हम अपने ग्राहकों से अधिक से अधिक बार सुनते हैं। बेशक, जितनी अधिक कठिनाई आप नींद में अनुभव करते हैं, उतनी ही यह आपके विचारों पर आक्रमण करना शुरू कर देती है। आप सो जाने से डर सकते हैं क्योंकि आप निश्चित हैं कि आपका क्या इंतजार है। बेचैन नींदघंटों तक। आप चिंतित हो सकते हैं क्योंकि आपका कल का दिन कठिन है, और यदि आप अपनी आठ घंटे की नींद नहीं लेते हैं, तो आप निश्चित हैं कि आप काम पर एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति को बर्बाद कर देंगे। नींद के साथ कठिनाई की अपेक्षा केवल अनिद्रा के साथ स्थिति को बढ़ाती है, उत्तेजना आपके शरीर को एड्रेनालाईन से भर देती है, और जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो आप सो नहीं सकते।

अनिद्रा से नहीं, बल्कि अच्छी नींद और आराम से अपने बिस्तर की पहचान करना कैसे सीखें?

अगर रात में आराम करने की आपकी क्षमता में डर आ रहा है, तो कुछ तरीके हैं जो मदद कर सकते हैं।

आपको कुछ आवश्यकताओं का पालन करना होगा:

• शयनकक्ष विशेष रूप से सोने के लिए है। टीवी न देखें, काम न करें या गैजेट्स का उपयोग न करें। लक्ष्य यह है कि आपको अपने शयनकक्ष का आराम के साथ, नींद के साथ स्पष्ट संबंध स्थापित करना चाहिए।
• अगर आपको नींद नहीं आती है, तो बिस्तर पर न रहें। जबरदस्ती सोने की कोशिश न करें। उछालना और मुड़ना ही चिंता को बढ़ा सकता है। उठो, दूसरे कमरे में जाओ और, उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़ो, एक कप गर्म, कमजोर चाय पी लो, स्नान करो, या सुखदायक संगीत चालू करो। जब आपको लगे कि नींद आपके पास लौट रही है, तो बिस्तर पर वापस आ जाएं।
• कमरे की घड़ी को दृष्टि से हटा दें। जब आप बिना नींद के मिनटों को गायब होते देखेंगे तो आप परेशान, घबराए हुए और चिंतित महसूस करेंगे। चिंता की स्थिति को बाहर करने के लिए सब कुछ किया जाना चाहिए।

यदि आप इसे लगातार अपने नकारात्मक विचारों के साथ खिलाते हैं तो अनिद्रा से लड़ना विफलता के लिए निश्चित है।

शिफ्ट के काम से कैसे निपटें?

रात का काम या अनिश्चित कार्यक्रम आपकी नींद को खराब कर सकता है। लेकिन आप अभ्यास करके नकारात्मक प्रभावों को सीमित करने की क्षमता रखते हैं स्वस्थ छविजीवन, और नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें:

• अपनी नींद-जागने की लय को समायोजित करें - काम के माहौल में, उज्ज्वल प्रकाश बल्ब या फ्लोरोसेंट लैंप चालू करें, और घर लौटते समय, अपनी आंखों पर उच्च गुणवत्ता वाले धूप का चश्मा पहनें।
• अपने कार्य कार्यालय में आने में कम समय व्यतीत करें - इसमें आपकी नींद के घंटे लगते हैं। जितना अधिक समय आप घर चलाने में बिताएंगे, काम के बाद खुद को सो पाना उतना ही कठिन होगा।
• अपने वर्क शिफ्ट शेड्यूल में बार-बार बदलाव से बचें।
• अपने बेडरूम को लाइट और नॉइज़ प्रूफ बनाएं। विशेष पर्दे या आई मास्क का उपयोग करें, अपना फ़ोन बंद करें, और अपनी दिन की नींद के दौरान सुखदायक संगीत बजाएं।

पुरानी अनिद्रा से निपटने के लिए सामान्य रणनीति

आप रात को लेटते हैं खुली आँखेंविचारों के साथ "क्या होगा?" और सबसे खराब स्थिति के साथ आते हैं? पुरानी चिंता एक मानसिक आदत है जिसे आप सीखकर छोड़ सकते हैं।

नकारात्मक विचारों को त्यागने और सही लोगों के साथ बदलने के लिए

अवास्तविक अपेक्षाएं: "मुझे एक सामान्य व्यक्ति की तरह रात में पर्याप्त नींद लेनी है";
समाधान: “कई लोगों को समय-समय पर सोने में परेशानी होती है। मुझे ज़्यादा अभ्यास करना चाहिए ";

अतिशयोक्ति: "बिना नींद की पीड़ा की एक और रात";
समाधान: “हर रात एक जैसा नहीं होता। कभी-कभी मैं सामान्य से बेहतर सोता हूं ”;

विपत्तिपूर्ण: "अगर मुझे नींद नहीं आई, तो मैं प्रस्तुति को बर्बाद कर दूंगा और अपने काम को खतरे में डाल दूंगा";
समाधान: “मैं थका हुआ होने पर भी प्रेजेंटेशन में जा सकता हूँ। मैं अभी भी आराम कर सकता हूं और आराम कर सकता हूं, भले ही मैं सो न सकूं ”;

निराशा: “मैं कभी ठीक से सो नहीं पाता। यह मेरे नियंत्रण से बाहर है";
उपाय: “अनिद्रा जल्द ही गायब हो जाएगी। एक बार जब मैं चिंता करना छोड़ देता हूं, तो मैं ध्यान केंद्रित कर सकता हूं सही काम करोऔर मैं इस बीमारी को दूर करने में सक्षम होऊंगा ”;

फॉर्च्यून बता रहा है: "रात में सोने के लिए, मैं कम से कम एक घंटा बिताऊंगा। मुझे पता है कि निश्चित रूप से ”;
समाधान: "मुझे नहीं पता कि आज रात क्या होने वाला है। शायद मैं जल्दी सो जाऊं यदि मैं उन अभ्यासों का उपयोग करता हूं जिनके बारे में मैंने पढ़ा है ”;

याद रखें, बुरे विचारों को सही विचारों से बदलने में बहुत समय और अभ्यास लगता है। आप नकारात्मक विचारों की अपनी सूची बना सकते हैं जो नींद में बाधा डालते हैं, साथ ही साथ उनके उत्तर भी आ सकते हैं।

अनिद्रा से निपटने के लिए विश्राम का उपयोग करना

ध्यान, श्वास जैसी विश्राम तकनीकें पूर्ण स्तनयोग और ताई ची आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। और यह बिना दुष्प्रभाव दवा से इलाजनींद!

ये विधियां बुनियादी विश्राम विधियों के अतिरिक्त हैं, लेकिन प्रभाव काफी ध्यान देने योग्य हो सकता है। आप उन्हें नियमित रूप से, हर बार सोने से पहले या रात के मध्य में जागने पर लगा सकते हैं:

• शरीर में सभी मांसपेशियों की प्रगतिशील छूट। लेटने की स्थिति में वापस बैठ जाएं। आपको अपने पैरों से शुरू करने की ज़रूरत है - जितना संभव हो अपनी मांसपेशियों को तनाव दें। विश्राम के बाद 10 की गिनती पर रुकें। पैरों से सिर तक की दिशा का पालन करते हुए, सभी मांसपेशी समूहों के लिए अलग-अलग व्यायाम करें। विवरण देखें -।
• डायाफ्रामिक श्वास। बहुत से लोग यह भी नहीं जानते कि सही तरीके से सांस लेने का मतलब गहरी सांस लेना है। जब हम गहरी सांस लेते हैं, तो यह शरीर को जितना हो सके आराम करने में मदद करता है। व्यायाम धीरे-धीरे और साथ करें बंद आँखें... हम मुंह से सांस छोड़ते हैं, और नाक से सांस लेते हैं।

विश्राम कौशल विकसित करने के लिए, आपको नियमित रूप से इन विधियों का अभ्यास करना चाहिए। तकनीक ने भुगतान किया, क्योंकि परिणामस्वरूप आप अपने शरीर पर शक्ति प्राप्त करते हैं। आप इन तकनीकों को लगातार लागू कर सकते हैं।

अनिद्रा का दुष्चक्र

खराब नींद आमतौर पर तनाव की ओर ले जाती है और नींद की असंभवता के बारे में परेशान करने वाले विचारों को जन्म देती है। यह, बदले में, लगातार तनाव और नींद की गोलियों या शराब की मदद से सोने की नकारात्मक आदत की ओर जाता है, और रात में छूटी हुई नींद की भरपाई के लिए दिन में झपकी लेने की आदत भी विकसित करता है। इससे अनिद्रा की समस्या और बढ़ जाती है। यह तथाकथित " ख़राब घेराअनिद्रा। "

नकारात्मक विचारों से निपटने की तकनीकें जो नींद में बाधा डालती हैं, साथ ही विश्राम अभ्यास, तथाकथित संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के मुख्य घटक हैं, जो आधुनिक मनोचिकित्सा के सबसे प्रभावी क्षेत्रों में से एक है। सीबीटी न केवल सकारात्मक आदतों के निर्माण के बारे में है, बल्कि नींद के बारे में विचारों और दृष्टिकोणों को बदलने में भी मदद करता है, जो अनिद्रा को कम करने, तनाव को कम करने और अनिद्रा के दुष्चक्र को समाप्त करने में भी मदद कर सकता है।

साथ ही, नींद की गोलियों की तुलना में आराम की गड़बड़ी से निपटने में मनोचिकित्सा अधिक सुरक्षित और प्रभावी हो सकती है। हालांकि, यह तत्काल दवा नहीं है, क्योंकि इसमें समय और स्थिरता लगती है।

पहले तो आपकी स्थिति और भी खराब हो सकती है, खासकर यदि चिकित्सक स्लीप रेस्ट्रिक्शन थेरेपी की सलाह देता है, जिसके अनुसार आपको बाकी की अवधि को कम करना होगा।

अनिद्रा - आपको सही से लड़ने की जरूरत है (शामक और नींद की गोलियों के बारे में)

यदि आप रात को सो नहीं सकते हैं, तो सबसे आसान काम नींद की गोलियां लेना है, लेकिन यह कोई रास्ता नहीं है, क्योंकि दवा अनिद्रा के कारण को खत्म नहीं करेगी, और कुछ मामलों में केवल समस्या को बढ़ाएगी। किसी भी मामले में, कोई भी कार्रवाई करने से पहले, इस मामले में अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

नींद को प्रोत्साहित करने के लिए कई अलग-अलग आहार और हर्बल सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। उनमें से कुछ जैसे हर्बल चायकैमोमाइल और नींबू बाम से, ज्यादातर मामलों में हानिरहित होते हैं, जबकि अन्य के बहुत सारे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

वे सभी के लिए काम नहीं कर सकते हैं, लेकिन दो सबसे लोकप्रिय पूरक हैं:

• मेलाटोनिन एक हार्मोन है कि सहज रूप मेंमानव शरीर में रात में संश्लेषित होता है। अनुभव से पता चला है कि यह पूरक "आंतरिक घड़ी" को समायोजित करने के लिए अल्पकालिक उपयोग के लिए प्रभावी हो सकता है, उदाहरण के लिए, यात्रा करते समय। हालांकि, दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें से एक अगले दिन उनींदापन है।
• वेलेरियन एक हल्का शामक जड़ी बूटी है जो बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है। हालांकि, वेलेरियन की खुराक की गुणवत्ता काफी भिन्न होती है।

बिना पर्ची के मिलने वाली नींद की गोलियाँ

ऐसी दवाओं का मुख्य घटक अक्सर एंटीहिस्टामाइन होता है, एक नियम के रूप में, यह एलर्जी के मामलों में लिया जाता है, हे फीवरऔर कम से ठंड के लक्षण... इसलिए, लंबे समय तक इन दवाओं का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ज्यादातर मामलों में, नींद विशेषज्ञ नींद की गोलियों के उपयोग का विरोध करते हैं, यहां तक ​​कि कई दुष्प्रभावों की उपस्थिति और सुरक्षा जानकारी की कमी के कारण उनकी प्रभावशीलता पर भी सवाल उठाते हैं।

जबकि अनिद्रा के लिए एक दवा नींद आने पर अस्थायी राहत प्रदान कर सकती है, फिर भी दवा का उपयोग केवल अंतिम उपाय के रूप में और केवल सीमित मात्रा में करना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, अपनी दिनचर्या, अपनी आदतों और अपनी नींद की आदतों को बदलने का प्रयास करें। अनुभव से पता चलता है कि किसी व्यक्ति की जीवनशैली और व्यवहार को बदलने से अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा और स्थायी प्रभाव मिलता है।

अनिद्रा के लिए पेशेवर उपचार की तलाश कब करें?

यदि आपने उपरोक्त अनिद्रा उपचार और विधियों को अपने दम पर आजमाया है और अभी भी नींद की शुरुआत से जूझ रहे हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक या अन्य नींद की गड़बड़ी विशेषज्ञ की आवश्यकता है जो आपकी मदद करने में सक्षम हो। को देखें पेशेवर मददनिम्नलिखित मामलों में आवश्यक है।

सो अशांति - गंभीर समस्या, जो जीवन शक्ति के ऐसे विकारों से पीड़ित कई लोगों को वंचित करता है, प्रदर्शन को कम करता है। नींद के चक्र के महत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए क्योंकि यह स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि जीवन के लिए खतरनाक है।

नींद है जरूरी महत्वपूर्ण चक्रदिन-प्रतिदिन दोहराना। यह आराम की स्थिति, शारीरिक निष्क्रियता की विशेषता है, जो औसतन लगभग 8 घंटे तक चलती है। इस दौरान शरीर आराम करता है। शरीर के सिस्टम बहाल हो जाते हैं, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित और संग्रहीत किया जाता है, और प्रतिरोध बढ़ता है। प्रतिरक्षा तंत्रसंक्रामक एजेंटों के लिए।

विभिन्न बाहरी और आंतरिक कारक नींद के चक्र को प्रभावित कर सकते हैं। नतीजतन, विभिन्न प्रकार के नींद विकार विकसित होते हैं। नींद चक्र विकार क्यों होते हैं? यह किन बीमारियों से जुड़ा है? मैं नींद के पैटर्न को कैसे बहाल करूं? नींद की गड़बड़ी से कैसे निपटें? इन महत्वपूर्ण सवालों के जवाब नीचे लेख में चर्चा की जाएगी।

नींद चक्र विकारों के प्रकार

नींद चक्र विकारों का एक विशेष वर्गीकरण है। नींद चक्र के मुख्य प्रकार के विकृति निम्नलिखित स्थितियां हैं:

1. अनिद्रा - प्रजाति रोग संबंधी स्थिति, जो सोने की प्रक्रिया के साथ समस्याओं की विशेषता है। इसी समय, नींद का चक्र अपने आप में अल्पकालिक, बहुत संवेदनशील होता है। पृष्ठभूमि में अनिद्रा विकसित होती है मानसिक बिमारी तंत्रिका प्रणाली, या शराब के लंबे समय तक उपयोग के परिणामस्वरूप, कुछ दवाएं।
2. Hypersomnia एक प्रकार की स्लीप पैथोलॉजी है जो एक स्थिति द्वारा विशेषता है लगातार नींद आना... इस विकार वाले लोग रात में 20 घंटे तक सो सकते हैं। गहरे अवसाद के परिणामस्वरूप विकसित होता है, नींद की पुरानी कमी. हाइपरसोमनिया के ऐसे रूप हैं:

• - एक प्रकार का हाइपरसोमनिया, जो उनींदापन के तेज हमले की विशेषता है, जिससे व्यक्ति को मौके पर ही सो जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस रोग का मुख्य लक्षण है कैटाप्लेक्सी - हानि मांसपेशी टोनजागते समय (एक व्यक्ति चेतना खोए बिना एक निश्चित स्थिति में जम जाता है);
• - दिन के समय अत्यधिक नींद आना;
• शराब पर निर्भरता से जुड़े हाइपरसोमनिया का प्रकार।

1. Parasomnia एक नींद विकार है जो नींद चक्र के चरणों में व्यवधान की विशेषता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति अक्सर रात में जागता है। एन्यूरिसिस (रात के आराम के दौरान मूत्र असंयम) की अभिव्यक्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ बेचैन नींद विकसित होती है, अलग - अलग रूपस्लीपवॉकिंग, मिर्गी (मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि का फटना)। रात के डर, बुरे सपने से जुड़ा हो सकता है।
2. एक सपने में - प्रक्रिया का उल्लंघन गुर्दे को हवा देना... इस तरह की विफलता के परिणामस्वरूप, एक वयस्क हाइपोक्सिया विकसित करता है - ऑक्सीजन भुखमरीऊतक, जो बिगड़ा हुआ एकाग्रता, दिन के समय तंद्रा की ओर जाता है। एपनिया के साथ खर्राटे भी आते हैं, जिससे परिवार के करीबी सदस्यों और पीड़ित व्यक्ति के लिए आराम करना मुश्किल हो जाता है।
3. सामान्य अनिद्रा सबसे आम नींद चक्र विकार है जो विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है।
4. नींद पक्षाघात बार-बार होने वाली घटनाजिसमें व्यक्ति सो जाने या जागने की अवस्था में सब कुछ जानता है, लेकिन चल-फिर नहीं सकता और बोल सकता है। पर्याप्त।
5. ब्रुक्सिज्म - ... यह वयस्कों और बच्चों दोनों में ही प्रकट होता है।

नींद संबंधी विकार। लक्षण

सामान्य नींद चक्र एक प्रक्रिया द्वारा विशेषता है जल्दी सो जाना, जिसके बाद एक निश्चित अवधि के बाद जागरण होता है (इस पर निर्भर करता है कि व्यक्ति को कितना आराम करने की आवश्यकता है)। औसतन, एक वयस्क के लिए एक रात का आराम कम से कम 8 घंटे का होना चाहिए।

हालांकि, कुछ कारकों के कारण, नींद का चक्र और इसकी गुणवत्ता बाधित हो सकती है। यह स्वास्थ्य की स्थिति, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और नकारात्मक प्रभाव बाहरी वातावरण. तो, वयस्कों में नींद की गड़बड़ी के मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

• भावनात्मक उत्तेजना, झटका। लगातार तनाव के कारण ऐसी स्थितियां विकसित हो सकती हैं, सुस्त अवसाद, आक्रामकता, बीमारी से जुड़े मजबूत झटके, प्रियजनों की मृत्यु। इसके अलावा, आने वाली रोमांचक घटनाओं के कारण वयस्कों में नींद की गड़बड़ी हो सकती है: छात्रों के साथ एक सत्र, एक शादी, प्रसव, तलाक, नौकरी छूटना;
• उन पदार्थों का दैनिक उपयोग जो सोने से पहले तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, अधिक भोजन करते हैं। ये कैफीन युक्त पेय (मजबूत चाय, कॉफी), साथ ही शराब, ऊर्जा पेय, सबसे खराब मामलों में, ड्रग्स हो सकते हैं। कुछ दवाएं नींद के चक्र की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं;
• काम में असफलता अंत: स्रावी प्रणाली, गलग्रंथि की बीमारी। मासिक धर्म के दौरान, जब महिला सेक्स हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, या रजोनिवृत्ति (रजोनिवृत्ति) के दौरान महिलाओं में खराब नींद आती है। नींद में खलल, हाइपरथायरायडिज्म के साथ अनिद्रा देखी जाती है - ओवर-आवंटनहार्मोन के रक्त में थाइरॉयड ग्रंथिजो शरीर के चयापचय को सक्रिय करते हैं;
• बीमारी आंतरिक अंग: अस्थमा, गठिया, इस्केमिक रोगदिल, वृक्कीय विफलता, पार्किंसंस रोग और इसी तरह की मानसिक बीमारियां। ऐसी बीमारियों के परिणामस्वरूप, व्यक्ति को जबरदस्त शारीरिक परेशानी, दुर्बल दर्द का अनुभव होता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है।
• नींद के पैटर्न का उल्लंघन, आराम के लिए असहज स्थिति: उपस्थिति अप्रिय गंध, बहुत ऊँचा, या कम तापमानघर के अंदर, प्रकाश, बाहरी शोर, असामान्य वातावरण।

ये मुख्य कारण हैं जो नींद के चक्र के अल्पकालिक या दीर्घकालिक व्यवधान का कारण बनते हैं। इस स्थिति को निम्नलिखित लक्षणों द्वारा इंगित किया जा सकता है: एक लंबी अवधिसो जाना, लगातार बदलावशरीर की स्थिति, बहुत बार-बार जागनारात में, बेचैन नींद, सुबह जल्दी बिस्तर से उठना। इस तरह के एक सपने के बाद, एक व्यक्ति थका हुआ, थका हुआ महसूस करता है, ध्यान की एकाग्रता, याद रखने की प्रक्रिया कम हो जाती है।

नींद की गड़बड़ी के परिणाम भयानक हो सकते हैं। तो जो लोग नियमित रूप से नींद की कमी करते हैं, या खराब सोते हैं, उनके लिए रुग्णता का खतरा बढ़ जाता है हृदवाहिनी रोग, मधुमेह... खराब नींद से महिलाओं में मोटापा, इम्युनोडेफिशिएंसी और स्तन कैंसर होता है।

नींद चक्र विकारों के कारण और उपचार। निदान

खराब नींद की समस्या को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यदि किसी व्यक्ति को दैनिक शिकायतें हैं जैसे:

• "मैं बहुत देर तक सो नहीं सकता।"
• "मैं अक्सर रात में जागता हूँ।"
• "मैं बहुत जल्दी उठता हूं, मुझे पर्याप्त नींद नहीं आती है," - यह स्पष्ट रूप से नींद के चक्र के उल्लंघन की गवाही देता है। इस मामले में, उसे बस एक इलाज विशेषज्ञ से संपर्क करने की जरूरत है, पूरी तरह से जाना चिकित्सा परीक्षण... आप संकोच नहीं कर सकते, क्योंकि संचित थकान से अपूरणीय स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

किससे संपर्क करें?

नींद के चक्र में गड़बड़ी का निदान करने के लिए, लोग एक सोम्नोलॉजिस्ट की ओर रुख करते हैं, जो नींद के चक्र से जुड़े सपनों, समस्याओं और बीमारियों में माहिर होते हैं। यदि ऐसा कोई विशेषज्ञ चिकित्सा संस्थानउपलब्ध नहीं है, तो आप किसी थेरेपिस्ट, साइकोथेरेपिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह ले सकते हैं। वे आपको बताएंगे कि नींद कैसे बहाल करें। यदि आपको कोई गंभीर समस्या है, तो आपको किसी सोमनोलॉजिस्ट से संपर्क करना होगा।

याद रखें, जो व्यक्ति समय पर डॉक्टर के पास जाता है वह कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचता है!

नींद संबंधी विकारों का निदान एक विशेष प्रयोगशाला में किया जाता है। इसके लिए, निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

पॉलीसोम्नोग्राफी

यह एक विशेष प्रयोगशाला में किया जाता है जहां है आवश्यक उपकरण... इस प्रक्रिया के दौरान, रोगी को रात के आराम के दौरान डॉक्टरों की देखरेख में होना चाहिए।

व्यक्ति विभिन्न सेंसरों से जुड़ा होता है जो आवृत्ति को मापते हैं श्वसन गति, दिल की धड़कन, नाड़ी, विद्युत गतिविधिसेरेब्रल कॉर्टेक्स। इन संकेतकों के आधार पर, सोम्नोलॉजिस्ट खराब नींद की वास्तविक समस्या को स्थापित कर सकता है, आपको बता सकता है कि क्या करना है, और उचित चिकित्सा निर्धारित करें।

एसएलएस विधि - औसत नींद विलंबता का अध्ययन

यह तकनीक उन मामलों में की जाती है जहां डॉक्टर को संदेह होता है कि रोगी को हाइपरसोमनिया है ( बढ़ी हुई तंद्रा), विशेष रूप से नार्कोलेप्सी।

ऐसी प्रक्रिया के दौरान, पीड़ित व्यक्ति को सोने के लिए 5 प्रयास दिए जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक लगभग 20 मिनट तक रहता है, उनके बीच का अंतराल 2 घंटे है। यदि रोगी 10 मिनट से अधिक समय में सो जाता है, तो उसे कोई गड़बड़ी नहीं होती है, 5-10 मिनट के भीतर - सीमा रेखा की सीमा, 5 मिनट से कम समय में - एक स्पष्ट नींद की गड़बड़ी।

मैं नींद के पैटर्न को कैसे बहाल करूं?

यह महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण सवाल... सूचीबद्ध नैदानिक ​​​​विधियाँ डॉक्टर को बनाने में मदद करेंगी पूरी तस्वीररात के आराम के दौरान मानव शरीर के साथ क्या होता है। रोग का निदान करने के बाद, डॉक्टर उपचार लिखेंगे। नींद की गड़बड़ी, गंभीर अनिद्रा का इलाज इस तरह के उपायों से किया जाता है:

• नींद की गोलियां अलग ताकत केक्रियाएं;
• एंटीडिपेंटेंट्स (यदि नींद के चक्र में गड़बड़ी का कारण अवसाद का एक गंभीर रूप है);
• एक शामक प्रभाव के साथ एंटीसाइकोटिक्स, गंभीर नींद विकार वाले रोगियों को साइकोटोनिक्स निर्धारित किया जाता है;
• शामक (शामक) दवाएं कोई भी ले सकता है जो रात के आराम से पहले घबरा जाता है, या उत्तेजित अवस्था में है;
• हल्के प्रकार के सम्मोहन के संयोजन में वासोडिलेटिंग प्रभाव वाली दवाएं बुजुर्ग रोगियों के लिए अभिप्रेत हैं जिनमें खराब नींद चक्र का कारण अतालता, एनजाइना पेक्टोरिस है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपने आप को नींद की गोलियों के साथ इलाज के लिए खुद को निर्धारित करना बहुत खतरनाक है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में, लंबे समय तक सेवनइस तरह की दवाएं विभिन्न प्रकार की लत का कारण बनती हैं, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और उसके अंगों की खराबी हो जाती है, जिससे नींद संबंधी विकार की समस्या बढ़ जाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक को उपचार का एक कोर्स निर्धारित करना चाहिए।

यदि रात में खराब नींद किसी महत्वपूर्ण घटना, बुढ़ापे, काम में परेशानी आदि से पहले के अनुभवों से जुड़ी है, तो आप आराम से आधा घंटा पहले पी सकते हैं। सुखदायक चाय, काढ़ा, हर्बल जलसेक। इन उद्देश्यों के लिए, इसके फूलों से बनी कैमोमाइल चाय, या उनकी पत्तियों से पुदीना, नींबू बाम, अच्छी तरह से अनुकूल है। इस चाय के बाद बेहतर होगा कि आप सो जाएं, आपको अच्छी नींद आएगी।

आप अपने शयनकक्ष को सुगंधित दीपक से लैवेंडर की सुखद सुगंध से संतृप्त कर सकते हैं। उसके सुखद सुगंधशांत करता है, आराम करता है। लैवेंडर की महक एक महिला को आनंदित, ऊर्जा से भरपूर जगा देगी। आप तकिए के पास समान भागों में चमेली और लैवेंडर की सूखी जड़ी बूटियों का एक बैग भी रख सकते हैं।

फार्मेसी में आप खरीद सकते हैं अल्कोहल टिंचरमदरवॉर्ट, जो अनिद्रा और इसके अन्य अभिव्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। घर पर आप इस पौधे का काढ़ा बनाकर दिन भर पी सकते हैं।

वृद्ध लोगों के लिए जिनके पास नींद का चक्र गड़बड़ा गया है, घाटी की जड़ी-बूटियों के लिली का काढ़ा अच्छी तरह से अनुकूल है, जो हृदय के काम को सामान्य करता है, अतालता को समाप्त करता है। इस तरह के काढ़े के नियमित सेवन से नींद का चक्र बहाल हो जाएगा।

नींद की समस्या। क्या करें?

हालांकि, अक्सर वयस्कों में नींद की समस्या, अनिद्रा सबसे अधिक महत्वहीन कारकों से जुड़ी होती है, जैसे: अधिक खाना, गंभीर व्यायाम तनाव, एक कप कड़क कॉफ़ी, या काली चाय। इसलिए, नींद के चक्र को सामान्य करने के लिए, सबसे पहले, नींद की गड़बड़ी की रोकथाम की आवश्यकता है, जिसमें ऐसे सरल नियमों का पालन शामिल है:

• आरामदायक रहने के लिए सभी स्थितियां बनाएं: बिस्तर को एक साफ बिस्तर बनाएं, कमरे को हवादार करें, यदि आवश्यक हो, तो सुगंधित दीपक लगाएं;
• स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नानसोने से पहले;
• ऐसा होने दें करीबी व्यक्तिएक हल्की पुनर्स्थापनात्मक मालिश करें;
• सोने से 2 घंटे पहले न खाएं;
• ऐसे काम न करें जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर सकते हैं;
• बिस्तर पर जाने से पहले, शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध, या सुखदायक चाय पिएं;
• यदि आप रात में जागते हैं, तो बेहतर है कि आप न उठें, सक्रिय कार्य करना शुरू न करें। आपको थोड़ी देर लेटने की जरूरत है, थोड़ी देर बाद आप फिर से सो जाएंगे।
• हमेशा याद रखें यदि आप अक्सर रात में जागते हैं, खासकर रात में प्रारंभिक अवस्था, तो आपको एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है। जितनी जल्दी आप खराब नींद की समस्या से निजात पा लेंगे, उतनी ही जल्दी आप कई बीमारियों से बच सकते हैं।

उपरोक्त युक्तियाँ हाथ की तरह, एक कठिन दिन के बाद थकान को दूर करेंगी, आपको आराम करने, शांत करने में मदद करेंगी। ऐसे माहौल में गहरी, मीठी नींद में डुबकी लगाना आसान होगा।