बॉडी कॉम्प्लेक्स के समग्र स्वर को बढ़ाता है। जीवन शक्ति बढ़ाने के साधन

हम हर दिन इस सोच के साथ उठते हैं कि एक नया दिन हमें नई संवेदनाएं, भावनाएं, घटनाएं और विचार देगा जो हमारे जीवन को बदलने में मदद करेगा। बेहतर पक्ष. और नया दिन हमें खुशी और खुशी लाएगा अगर हम इसे संघर्ष की स्थिति में मिलने के लिए तैयार हैं।

लेकिन मनुष्य के विचार हमेशा सकारात्मक नहीं होते, उसका शरीर हमेशा सतर्क नहीं रहता और वह स्वयं मानसिक रूप से परिवर्तनों के लिए तैयार रहता है। फिर हर दिन एक ऐसी परीक्षा में बदल जाता है जो बड़ी मुश्किल से पार हो जाती है और किसी भी आदमी को थका देती है।

और इसका कारण यह है कि आदमी ने अपनी जीवन शक्ति खो दी, जिसने उसे कठिनाइयों से निपटने में मदद की और उसे अप्रत्याशित कारनामों के लिए तैयार किया। और केवल जीवन शक्ति को वापस करके, आप फिर से जीवन का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं, अपने जीवनसाथी और बच्चों को खुश कर सकते हैं और एक सामान्य पुरुष बन सकते हैं जो चीजें कर सकता है और अपनी महिला को संतुष्ट कर सकता है।

पुरुष अपना स्वर क्यों खो देते हैं

पारिवारिक जीवन।पूर्ण विश्वास के साथ कहा जा सकता है कि युवा उम्रप्रत्येक लड़का काफी मोबाइल और ऊर्जावान है। यह लड़कियों के साथ संचार में बहुत स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। जब लक्ष्य जीतना हो सबसे अछी लड़की, तो रात में आधा शहर दौड़ना कोई समस्या नहीं है, और एक कोठरी को 5वीं मंजिल तक खींचना नाशपाती के गोले जैसा आसान है। लेकिन केवल लड़की को हासिल करने और "उसे अपने परिवार में ले जाने" के बाद, आदमी अपने मुख्य उद्देश्यों में से एक को खो देता है और मोटा हो जाता है। और यह स्थिति जितनी अधिक देर तक चलती है, उतनी ही कम चुस्त होती जाती है।

स्थिर कार्य।यदि हर दिन गतिहीन काम आपका इंतजार करता है, और आपका मुख्य संसाधन आपका सिर है, तो जल्द ही या बाद में शरीर के अन्य हिस्से "ऑसिफ़ाइ" करने लगते हैं और अपना स्वर खो देते हैं। और सब कुछ इतना बुरा नहीं होता अगर आदमी काम के बाद थोड़ा गर्म हो जाता और अपना ख्याल रखता, लेकिन हम सभी पूरी तरह से समझते हैं कि ऑफिस में काम करने के बाद घर पर काम हमारा इंतजार करता है। और किसी और चीज के लिए समय नहीं है।

अपर्याप्त पोषण।कम उम्र में, किसी भी आदमी का शरीर काफी स्पष्ट होता है: और ठंडे पास्ता पर एक सप्ताह रहते हैं, और भोजन कक्ष से कुछ रोल खाते हैं। लेकिन उम्र के साथ, उत्पादों की पसंद में पेट अधिक मांग हो जाता है, और यदि आप गलत उत्पादों के साथ खुद को "ईंधन" करते हैं, तो कमजोरी, सुस्ती और उनींदापन दिखाई देती है। और इस अवस्था को अब उच्च जीवन शक्ति नहीं कहा जा सकता है!

शराब और सिगरेट।कम मात्रा में, शराब और तंबाकू रक्तचाप को सामान्य करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और छोटी-छोटी बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकते हैं तंत्रिका संबंधी विकार. लेकिन पुरुष शालीनता से खुराक से अधिक हो जाते हैं और अपने शरीर को भारी नुकसान पहुंचाते हैं, जो स्वास्थ्य समस्याओं और उदास मनोबल को बढ़ाता है।

सेक्स की कमी।ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से पुरुष अपनी महिलाओं को बर्दाश्त करते हैं। और उनमें से एक नियमित सेक्स है। यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि सेक्स की कमी पुरुष मानस पर गहरा प्रभाव डालती है और सबसे हंसमुख व्यक्ति को भी कुख्यात और उदास में बदल देती है।

एक आदमी की जीवन शक्ति को कैसे बढ़ाया जाए

खेल।कोई भी व्यक्ति कितना भी बूढ़ा क्यों न हो, उसे अपनी, अपने परिवार और अपने जीवन में मार्गदर्शन करने वाले सिद्धांतों की रक्षा के लिए हमेशा महान आकार में होना चाहिए। इसलिए, आपको खेलों के लिए समय देना चाहिए और शारीरिक गतिविधियाँ. इसके लिए जिम या किसी बड़े फिटनेस सेंटर जाने की जरूरत नहीं है। घर पर कुछ गोले और सोवियत शारीरिक शिक्षा काफी होगी।

उचित पोषण।आप लंबे समय तक बहाने ढूंढ सकते हैं, आदतों, वित्तीय मुद्दों और सामान्य भोजन पकाने के लिए समय की कमी के बारे में शिकायत कर सकते हैं, या आप कोई भी रसोई की किताब खोल सकते हैं और स्वस्थ खाना बनाना शुरू कर सकते हैं। हल्का खाना, स्वर में वृद्धि और चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान।

प्यार और सेक्स।क्या आप भूल गए हैं कि आप सबसे रमणीय में से एक के साथ रहते हैं और आकर्षक महिलाएंजिनसे आप केवल अपने जीवन में मिले हैं। आपको उसे और खुद दोनों को दिखाना होगा कि आप अभी भी आत्मा में मजबूत हैं और अंदर और बाहर दोनों जगह साहसी हैं।

यह याद करने का समय है रोमांटिक शामऔर आप दोनों ने वहाँ सैर का आनंद लिया। यह याद रखने का समय है कि आप सबसे भावुक व्यक्ति हैं जो अभी भी आत्मा में मजबूत और ऊर्जा से भरे हुए हैं। इससे आप में आत्मविश्वास वापस आएगा और आपके मिसस की आंखों में चमक आ जाएगी।

अब शराब और सिगरेट नहीं।एक आदमी जितना बड़ा हो जाता है, उतना ही उसे अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहिए। और फिर जैविक रूप से लेना अधिक लाभदायक हो जाता है सक्रिय योजक, आसव और चिकित्सा तैयारीशराब पीने के बजाय। तो आप स्वस्थ रह सकते हैं और कई बीमारियों और पुरुष नपुंसकता को रोक सकते हैं।

चीजों को क्रम में रखें। सफल आदमी - प्रसन्न व्यक्ति. और अपने व्यवसाय में सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको चीजों को क्रम में रखना होगा और उन अवसरों के लिए खुद को तैयार करना होगा जो आपके सामने प्रस्तुत किए जा सकते हैं।

अमेरिका में पुरुषों के लक्षित समूह पर एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष अपने प्रयासों में प्रगति करते हैं, वे अपने समकक्षों की तुलना में 57% अधिक खुश होते हैं जो अधिक प्रयास करना बंद कर देते हैं। तो, यह आपके मामलों और संभावनाओं के बारे में सोचने का समय है।

एक आदमी की जीवन शक्ति को क्या बढ़ाएगा

खेल के साथ शुरू किया और उचित पोषण, आप की ओर बढ़ना शुरू कर सकते हैं सुखी जीवनजो हर दिन प्रसन्न करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी आदतों को बदलने के लिए थोड़ा प्रयास करने, चिकित्सीय और उत्तेजक दवाओं की खरीद के लिए कुछ धन जुटाने और अपनी महिला को आश्चर्यचकित करने के लिए थोड़ी कल्पना का उपयोग करने की आवश्यकता है।

और फिर आप चीजों को फिर से आसानी से कर पाएंगे, आप अपने करियर में आगे बढ़ पाएंगे और अपने परिवार की मदद कर पाएंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात: आप अपनी महिला की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होंगे। और यह एक वास्तविक व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है।

संपादकीय लीमैन

हमारा पोर्टल उन पुरुषों को समर्थन और पारस्परिक सहायता के उद्देश्य से अपनी गतिविधियों को अंजाम देता है जो कठिन प्रश्नों के उत्तर की तलाश में हैं। हर दिन हम आवश्यक सामग्री का चयन करते हैं, विशेषज्ञों के साथ बातचीत करते हैं और आपके सवालों के जवाब देते हैं।

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बॉडी टोन ही हमारा सब कुछ है। अगर हमारे जीवन में कुछ लक्ष्य हैं, बड़े हैं या नहीं। यदि हम केवल अपने लिए एक स्वीकार्य जीवन स्तर और आराम बनाए रखना चाहते हैं (न केवल शारीरिक, बल्कि भावनात्मक भी), तो हमें प्रभावी ढंग से कार्य करना चाहिए, एक आरक्षित होना चाहिए महत्वपूर्ण ऊर्जा. यह काम पर, निजी जीवन में, व्यवसाय में या अधिकारियों के साथ व्यवहार करने में उपयोगी है।

आपके शरीर में पर्याप्त स्तर की ऊर्जा के साथ, आप अपना और अपना समय निष्क्रिय रूप से टीवी पर बैठने और उन सूचनाओं को अवशोषित करने के लिए समर्पित नहीं कर सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपनी पसंदीदा गतिविधियों और शौक के लिए। यदि आपके शरीर का स्वर काफी ऊँचा है, तो आपको अपने फूलों की क्यारियाँ खोदने, कविता लिखने या अपने बच्चों के साथ समय बिताने में बहुत मज़ा आएगा।

हालांकि, जीवन की आधुनिक उन्मत्त गति में, कभी-कभी किसी व्यक्ति के पास यह महसूस करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है कि उसका स्वर काफी गिर गया है। यदि आप यहां हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास वर्तमान स्थिति को समझने के लिए पर्याप्त समय या ऊर्जा है। तो आप सही रास्ते पर हैं।

स्वर में कमी मुख्य रूप से व्यक्त की जाती है थकान, बाहरी दुनिया और अपने स्वयं के मामलों में रुचि कम करने में। स्वर का कम होना अवसाद की ओर पहला कदम है।

शरीर की टोन को कैसे मजबूत करें?

बाहर टहलें

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इसलिए। शरीर के स्वर को बढ़ाने के लिए और स्वर में कमी को रोकने के लिए, चलने के लिए दोनों के लिए बहुत उपयोगी है ताज़ी हवा, जंगल में या समुद्र के पास कहीं बेहतर। उपयुक्त पार्क और शांत वर्ग। हमारे लिए मुख्य बात यह है कि जगह शांत थी और हो सके तो भीड़भाड़ न हो।

ऐसी जगहों पर आप अपने साथ अकेले रह सकते हैं और भागदौड़ से बच सकते हैं, शांति से अपने बारे में सोचें सामयिकीऔर भविष्य के लिए योजनाएं। जब हम शांति से उन समस्याओं और प्रश्नों को सुलझाते हैं जो हमारे दिमाग में हैं (अर्थात्, ऐसी जगहों पर, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह सबसे अच्छा होता है), तो यह पता चलता है कि इतनी समस्याएं नहीं हैं या वे उतनी गंभीर नहीं हैं जितनी पहले लगती थीं। यह आपको जिम्मेदारी के बोझ से कुछ राहत देता है। इस प्रकार, चलने से स्वर को बढ़ाने में मदद मिलती है, क्योंकि भार को हटाकर, हमारे लिए चलना, लड़ना या बस जीना आसान हो जाता है। अंततः, यह प्रेरित करता है, प्रेरित करता है और उत्थान करता है सामान्य स्वरजीव।

मुस्कुराओ

एक और अद्भुत रोगनिरोधीऔर स्वर बढ़ाने का एक साधन है मुस्कान। अपनी सारी सादगी के लिए, एक मुस्कान है शक्तिशाली उपकरणमानव कल्याण में सुधार करने के लिए। यह न केवल खोजने में मदद करता है मन की शांतिऔर स्वास्थ्य, लेकिन भौतिक धन प्राप्त करने में भी। मैं यहां इस बिंदु पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित नहीं करूंगा, लेकिन आप लेख में मुस्कान के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं " एक खुश मुस्कान सफलता और स्वास्थ्य की कुंजी है». अपना स्वर बढ़ाने के लिए - अधिक बार मुस्कुराएं। मैं

पोषण और विटामिन

• दूध केवल स्किम्ड या न्यूनतम वसा सामग्री के साथ पीना चाहिए।
• ब्रेड से ब्रेड में स्विच करें। यदि आप तुरंत उन पर स्विच नहीं कर सकते हैं, तो संक्रमण अवधिआप काली रोटी खा सकते हैं। आम तौर पर आटा जितना संभव हो उतना सीमित होना चाहिए, यह सामान्य चयापचय में हस्तक्षेप करता है।
• अपने आहार से चीनी को भी हटा देना चाहिए। आप इसकी जगह स्वीटनर का इस्तेमाल कर सकते हैं। अब प्राकृतिक और कृत्रिम दोनों तरह के कई अलग-अलग मिठास हैं। अपने स्वाद के लिए चुनें। वैकल्पिक रूप से, यदि आप कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हैं, तो किशमिश, खजूर, कोई भी मीठा फल और शहद खाएं।
• प्रतिदिन एक कटोरी लीन सूप और हरी सब्जियों का सलाद खाएं।
• स्वर को बढ़ाने के लिए सप्ताह में एक बार उपवास करना भी वांछनीय है।
• सब कुछ संयम से खाना चाहिए। बेहतर कम, लेकिन अधिक बार।
• और आखरी बात। विटामिन।

यदि आपको लगता है कि आपका स्वर कम हो गया है, तो फार्मेसी में विटामिन खरीदें। क्या आप कोई ले सकते हैं सार्वभौमिक विटामिनशरीर की सामान्य मजबूती के लिए। अब इनमें से बहुत सारे विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं, एक फार्मेसी में एक फार्मासिस्ट आपको चुनने में मदद करेगा।

साथ ही, विटामिन कॉम्प्लेक्स में विटामिन सी या एस्कॉर्बिक एसिड मिलाया जा सकता है। आप किसी भी फार्मेसी में खरीद सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैं 2.5 ग्राम के पीले बैग में पाउडर लेता हूं।

Jpg" alt="(!LANG: विटामिन सी पाउच" width="469" height="324" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus..jpg 300w" sizes="(max-width: 469px) 100vw, 469px">!}

पूरे पाउच को एक गिलास पानी में घोलें। सप्ताह में एक बार सुबह पिएं, सोमवार को सबसे अच्छा। विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, स्वर को बढ़ाने में मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

ध्यान रहे कि जो लोग गैस्ट्राइटिस और पेट के अन्य रोगों से पीड़ित हैं, उनके लिए इतनी मात्रा में विटामिन सी का सेवन करने से बचना ही बेहतर है, यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

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पढ़ना स्वस्थ देखोजीवन और स्वस्थ रहें। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं! मैं

	कभी-कभी आप कुछ नहीं चाहते हैं, उदासीनता आती है, योजनाओं और सपनों को लागू करने की कोई ताकत नहीं है, मौसम अनुपयुक्त लगता है, चारों ओर सब कुछ ग्रे और नीरस लगता है। निदान - गिरावट प्राण, नियोजित कार्यों के कार्यान्वयन के लिए ऊर्जा की कमी, निराशा और उदासी।
यह पता चला है कि हँसी चिकित्सा हमारी जीवन शक्ति को काफी बढ़ा सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि हंसी और खुशी में सुधार हो सकता है प्रतिरक्षा तंत्र, और हँसी से उत्पन्न आनंद के हार्मोन के लिए धन्यवाद, हमारे शरीर में पदार्थ बनते हैं जो रोगों और कैंसर को नष्ट करते हैं।
	वैज्ञानिकों ने एक सनसनीखेज खोज की है कि दोस्ताना आलिंगन खुशी और वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं, जो जीवन को लम्बा खींचते हैं और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को दबाते हैं। चल रहे प्रायोगिक अध्ययनों के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि नियमित रूप से गले लगाने वाले रोगी आपसे अधिक तेजी से ठीक हो जाते हैं जो नहीं करते हैं।
जीवन शक्ति बढ़ाने और ग्रोथ हार्मोन के निर्माण को बढ़ावा देने वाली गोलियां पीने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित स्क्वाट और विभिन्न पैर व्यायाम "युवा हार्मोन" के उत्पादन को कई गुना बढ़ा सकते हैं, जो मूड में सुधार करता है और आम तौर पर शरीर को टोन करता है।
	उचित श्वासशरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा माना जाता है कि चयापचय के अंतिम उत्पादों का केवल 30 प्रतिशत आंतों के माध्यम से हटा दिया जाता है और मूत्र के साथ शेष श्वास द्वारा किया जाता है। श्वास आपकी जीवन शक्ति, ऊर्जा को बढ़ाने, आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। प्रत्येक दिन शांत, लयबद्ध, के लिए अलग समय निर्धारित करें। गहरी सांस लेनाइन अभ्यासों को ध्यान या योग के साथ जोड़कर।
अध्ययनों से पता चला है कि गंध की भावना का मस्तिष्क और शरीर पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है, और सुगंध के आधार पर, व्यक्ति खुशी और उदासी दोनों को महसूस कर सकता है। नाक के घ्राण अंत को उत्तेजित करके, आप मस्तिष्क के उस हिस्से को सक्रिय कर सकते हैं जो मूड और याददाश्त के लिए जिम्मेदार होता है। इस सिद्धांत का उपयोग अरोमाथेरेपी जैसे विज्ञान में किया जाता है, जो हमारे शरीर पर मजबूत गंध वाले पौधों के प्रभाव की पड़ताल करता है।	चमेली और नीलगिरी की खुशबू सुखदायक है तंत्रिका प्रणाली, उत्तेजना को दूर करता है, और अंगूर की सुगंध उत्थान करती है। आप एक बूंद लगा सकते हैं सुगंधित तेलमंदिर क्षेत्र पर ताकि पूरे दिन एक सुखद गंध आपके साथ रहे। और घर पर, उबलते पानी में सुगंधित तेल की कुछ बूंदें डालें, जिससे गंध पूरे कमरे में फैल जाएगी।
इतने सारे लोगों के कम स्वर का कारण क्रोध, आक्रोश, अपराधबोध की भावनाओं को दबाने या अस्वीकार करने का प्रयास है। जब हम कुछ भावनाओं को अस्वीकार्य मानते हैं, और उन्हें दबाने का प्रयास करते हैं या उन्हें अंदर नहीं आने देते हैं, तो हम आंतरिक रूप से तनाव और इस पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। इस राज्य में, है उच्च स्तरऊर्जा लगभग असंभव है। इसलिए, यदि आप अपनी जीवन शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और व्यक्त करने का प्रयास करें। अगर आप अपने प्रियजनों से नाराज या नाराज हैं, तो उन्हें बताएं। यदि आप अपने जीवन में किसी चीज से संतुष्ट नहीं हैं - तो सोचें कि इसे कैसे बदला जाए।
"आज मैं लेट जाऊंगा, आराम करूंगा, अपनी ताकत बचाऊंगा - और कल मैं सक्रिय रूप से व्यवसाय में उतर जाऊंगा," आपको लगता है। और यह पता चला है, किसी कारण से, इसके विपरीत - बल अधिक नहीं, बल्कि कम भी हो जाते हैं। तथ्य यह है कि महत्वपूर्ण ऊर्जा तब प्रकट होती है जब इसकी आवश्यकता होती है। और इसे मत बचाओ, जैसे कि यह गैसोलीन था - उम्मीद है कि यह इसे और अधिक बना देगा। इसके बजाय, इसे एक मांसपेशी के रूप में सोचें जिसकी ताकत प्रशिक्षण के साथ बढ़ती है। और अगर आज आप अपनी ताकत इकट्ठी करते हैं और वह करते हैं जिसके लिए पूरी प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, तो कल यह स्वाभाविक और आसान भी हो जाएगा।	कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो पहले आपको असंभव लग रहा था। यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप कभी भी दर्शकों के सामने प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे या नृत्य करना नहीं सीख पाएंगे, या अपने शेफ से वृद्धि के लिए नहीं कह पाएंगे - और अपने आप से कहें: "नहीं, ये चीजें मेरे लिए नहीं हैं!" - यह वास्तव में बाधा है, जिस पर काबू पाने से आपको एक अतिरिक्त ऊर्जा प्रभार मिलेगा। ईमानदारी से अपने आप से पूछें कि आपको क्या बिल्कुल असंभव लगता है, क्या आपको इतना डराता है कि आप इसे किसी भी कीमत पर नहीं करेंगे? और फिर इसे लें और करें। हाँ, और किसने कहा कि प्राणिक ऊर्जा के स्तर को ऊपर उठाना आसान है?
दुर्भाग्य से, हलचल में आधुनिक जीवनहम अक्सर जो पसंद करते हैं उसके लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। और अधिक बार हम वही करते हैं जो करने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आप जो प्यार करते हैं - चाहे वह पेंटिंग हो या प्रकृति में घूमना या देश में सब्जियां उगाना - आपको बाकी सब कुछ फिर से करने की जीवन शक्ति देगा। अपने आप को देखें - किस काम के बाद आप ताकत और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं, और कौन सा आपको नींबू की तरह निचोड़ा हुआ छोड़ देता है। आपको जो ऊर्जा मिलती है उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी दिनचर्या को बदलने का प्रयास करें।	असामान्य क्रियाएं, अभ्यस्त पैटर्न और रूढ़ियों के किसी भी उल्लंघन से ऊर्जा स्तर में काफी वृद्धि होती है। अपने लिए नियमित रूप से कुछ नया करने की कोशिश करें। निवास के देश को बदलना या पैराशूट से कूदना आवश्यक नहीं है - आप केवल असामान्य उत्पाद खरीद सकते हैं या अपना केश बदल सकते हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार अपने आप से यह पूछना उपयोगी है: “इस दौरान मैं किस तरह से बदल गया हूँ? आपने क्या नया सीखा है? आप कैसे बड़े हुए और अपनी क्षमताओं का विस्तार कैसे किया?"

7 मिनट का समय लें - सुधार करने के लिए दिलचस्प टिप्स हैं प्राण

मंच-वार्ता रुचिकर लोग

प्रश्न:

अपने स्वयं के अनुभव में रुचि रखते हैं
संक्षिप्त जानकारी: कम जीवन शक्ति से मेरा मतलब है जल्दी थकान, कुछ भी करने की अनिच्छा, निराशा, उनींदापन, खराब मस्तिष्क प्रदर्शन।
सामान्य तौर पर, मैं एक ज़ोंबी की तरह चलता हूं। कुछ करने की चाहत भी हो तो भी एकाग्र नहीं हो पाता, रचनात्मकता तेज नहीं होती, लगता है राज्य बहुत देर से सो रहा है और हाल ही में जागा है, जबकि अभी भी मुझे सोने के लिए खींच रहा है। सामान्य तौर पर, बचाओ, अन्यथा मैं तुम्हारा दिमाग खाऊंगा :))

उत्तर:

आपको वह करने की ज़रूरत है जो आपको पसंद है! सबसे बढ़कर, हर चीज के प्रति आपकी उदासीनता इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है। यहाँ तुम सूख जाओ।

आपको एक डॉक्टर, एक प्रतिरक्षाविज्ञानी को देखने की जरूरत है, हो सकता है कि आपको हेपेटाइटिस हो, मधुमेहया इम्युनोडेफिशिएंसी?

पहली बात यह है कि ऑनलाइन नहीं जाना है, कंप्यूटर पर स्कोर करना है। भूख और नींद में सुधार करता है। दोस्तों के साथ आराम और सकारात्मक संचार, अपनी पसंद की लड़की के साथ फ़्लर्ट करें और तनाव न लें, केवल अच्छे के बारे में सोचें।
मनुष्य को मस्तिष्क के कारण अनेक रोग होते हैं

आपके दिल को थका देने वाले उत्तेजक पदार्थों के बिना आपके स्वर को बढ़ाने का केवल एक ही तरीका है। शरीर का वजन कम करें, रक्त वाहिकाओं को साफ करें, क्योंकि हृदय, फेफड़े, हार्मोनल प्रणाली की क्षमताएं बहुत सीमित हैं और फिर आपके शरीर की शक्ति में वृद्धि होगी। कल्पना कीजिए कि एक हल्की स्पोर्ट्स कार ले जाना आसान है, और एक भारी कार ऊपर उठेगी। सलाह सरल है: अपनी शक्ति में सुधार करने और छोटी शुरुआत करने की योजना बनाएं, मुख्य बात यह है कि महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह में शामिल हों और इसे महसूस करें, प्रकृति के साथ विलय करें, चंचलता से जिएं, हर चीज में उचित संतुलन के बारे में न भूलें, कोशिश करें अपनी आत्मा की पुकार को महसूस करने के लिए, जो आपके लिए अधिक दबाव वाली है, बस मित्र बनाएं और आशावादी लोगों के साथ संवाद करें और सब कुछ सच हो जाएगा।

दो विकल्प हैं: एक छड़ी और एक गाजर। व्हिप वैरिएंट in ये मामलाटॉनिक के उपयोग में शामिल हैं, चाहे व्यायामया रासायनिक पदार्थ, विशेष रूप से जिनसेंग पर आधारित। जिंजरब्रेड का प्रकार आपके शरीर को आराम देने की आवश्यकता है, चाहे वह भरपूर नींद लेना हो, या सक्रिय आराम करना हो, उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ लंबी पैदल यात्रा पर जाना।

थोड़ा सा वार्म-अप मेरी मदद करता है, 10-15 मिनट के लिए। जॉगिंग, आदि। किसी कारण से वे थक जाते हैं ((। सबसे पहले, ताकत का उछाल महसूस होता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। समस्या वास्तव में प्रासंगिक है ...

ऐसा अनुभव होता है।

मैं ठंडे पानी से स्नान करने की सलाह देता हूं।
पोर्फिरी इवानोव द्वारा आविष्कार किया गया, लेकिन उसके पास वहां बहुत सी चीजें हैं, आप इसे सरल बना सकते हैं।
तुम बाथरूम में उठो, दो बाल्टी / बेसिन डालो ठंडा पानीशीर्ष पर।

ठंडे पानी से नहाना शरीर का उपहास है।
डुबकी लगाना बहुत आसान है। आपको बस फैसला करने की जरूरत है।

प्रभाव यह है कि ठंडे पानी के प्रभाव में शरीर "आंतरिक गर्मी" पैदा करता है। सभी वायरस तुरंत मर जाते हैं।
स्वर उठने की गारंटी है।
बहती नाक क्या है, सर्दी हो या फ्लू, आप भूल ही जाएंगे।

सबसे पहले, इस हार्ड से लड़ना बंद करो। इस अवस्था को कुछ दिनों (सप्ताह) के लिए छोड़ दें, जैसा होगा वैसा ही रहने दें। खुद को मजबूर करने की कोई जरूरत नहीं है।

मैं केवल वही सुझाता हूं जो मैंने अपने और अपने रिश्तेदारों और दोस्तों पर आजमाया है।
सर्दियों और शरद ऋतु में हरी चाय बहुत ठंडा उत्पाद है, रूइबोस को बेहतर तरीके से आजमाएं।
सही भोजन- आवश्यक रूप से! प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में शुद्ध पानी (आपके शरीर के वजन का लगभग 28 ग्राम प्रति किलो)।
नींद- रात्रि 9-10 बजे से सुबह 6-7 बजे तक अधिक प्रभावकारी रहेगा।

एक दैनिक मालिश बहुत मदद करेगी (यदि आपकी प्रेमिका ऐसा करती है), ठीक है, या तेल के साथ आत्म-मालिश भी खराब नहीं है।
खैर, सामान्य तौर पर, उपरोक्त सभी आयुर्वेद है शुद्ध जल. अगर आप हर तरह से स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आप इससे दूर नहीं हो सकते;)

व्यक्तिगत अनुभव से उठकर प्रत्येक उंगली और कान को अलग-अलग रगड़ना शुरू करें (बहुत ऊर्जावान हैं सक्रिय बिंदु)

जोड़ों के साथ मांसपेशियों को फैलाने और गूंथने के लिए बिल्ली की नकल करना

कौन सा - आप इसे स्वयं महसूस करेंगे (अच्छा होना चाहिए)

पांच मिनट के लिए व्यायाम करने के लिए बिस्तर से उठना

यह मुझे टोन अप करने में मदद करता है ठंडा और गर्म स्नान

आयुर्वेद के अनुसार खाएं।

सुबह मीठा। अनाज - दिन के दौरान। शाम को सब्जियां। और भोजन से पहले ही पिएं।

चूंकि भोजन से पहले पीने से वजन कम होता है, और भोजन के दौरान और बाद में पीने से बढ़ जाता है

मेरे ब्लॉग के प्रिय आगंतुकों को नमस्कार। शायद ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो विशेष रूप से वसंत ऋतु में थकान, उदासीनता की भावना को नहीं जानता हो। क्या मैं इसे संभाल सकता हूँ? अब हम सीखेंगे कि डॉक्टरों के बिना जीवन शक्ति कैसे बढ़ाएं, केवल अपने दम पर।

अच्छी जीवन शक्ति एक व्यक्ति को ढूंढ रही है लंबे समय के लिएएक हर्षित और ऊर्जावान स्थिति में।

अक्सर, इस विषय पर सलाह दी जाती है कि आप इसका पालन नहीं करना चाहते हैं। हालांकि, आप न केवल लागू करने में आसान, बल्कि सुखद सिफारिशें भी पा सकते हैं। विश्वास मत करो? लेख को अंतिम पंक्ति तक पढ़ें और आप इसे देखेंगे।

सर्दियों और शुरुआती वसंत में, हमारे शरीर को चाहिए धूप, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है, और विटामिन समाप्त हो रहे हैं। सुबह बिस्तर से उठते समय सबसे पहले स्ट्रेच करें, मुस्कुराएं और नहाएं, अपने आप को तौलिए से अच्छी तरह रगड़ें।

शॉवर की तरह कुछ भी सक्रिय नहीं होता है। खासकर अगर यह शॉवर है। सच है, अपने हाथ को नल को दूसरी दिशा में मोड़ने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, लेकिन शायद यह तस्वीर पानी के तापमान में बदलाव से शरीर को जो लाभ देती है, वह आपको प्रेरित करेगी।

इसके बाद जिम्नास्टिक आता है। ठीक है, तुम कहते हो, फिर से पुराने के लिए!

यदि आपका जिमनास्टिक करने का मन नहीं है, तो इसे नृत्य से बदल दें। संगीत चालू करें और नाचते समय नाश्ता करें, कपड़े पहने। हो गई?

मुझे लगता है कि हर कोई सुबह जल्दी संगीत चालू करने का जोखिम नहीं उठा सकता। तो यह आपके लिए एक बेहतरीन जागरण व्यायाम है।

पता नहीं नाश्ते में क्या पकाना है? नाश्ते के लिए एक विचार प्राप्त करें

सड़क पर चलो, और अपने आधिकारिक कर्तव्यों को शुरू करो। घर आओ, अपने पैरों को आराम दो। फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपनी एड़ियों को दीवार से सटाएं। पांच मिनट और आप आकार में वापस आ गए हैं!

या यहाँ एक और है - अगर कांटेदार गेंदें हैं, तो उन्हें अपने नंगे पैर से रोल करें, इसलिए,।

अगर आपके पास समय है, तो इससे नहा लें समुद्री नमक. आप दिन के दौरान "अटक गई" सभी नकारात्मकता को पूरी तरह से हटा देंगे।

उन सभी लोगों की क्षमा की ऊर्जा को पूरी तरह से भर देता है जिन्होंने आपको नाराज किया और दिन के लिए आभार व्यक्त किया। इसे आज़माएं और आप इतना शक्तिशाली विश्राम महसूस करेंगे!

एक लक्ष्य चुनें

ताकि ऊर्जा आपको कभी न छोड़े, अपने लिए जीवन में एक लक्ष्य चुनें और उसकी ओर बढ़ें। सभी सक्रिय लोग दिलचस्प जीवन जीते हैं, लगातार नए लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, उनके पास मोप करने का समय नहीं होता है।

इसे आधा करना असंभव है, किसी भी परिस्थिति में!

थकान के लिए लोक उपचार

लोक व्यंजनों के खजाने में कई उपकरण हैं जो घर पर बनाना आसान है। वे जल्दी से ऊर्जा बहाल करेंगे!

असरदार नुस्खा: कद्दूकस कच्चे बीट, उसकी बोतल भरो, वोडका से भर दो। 12 दिनों तक गर्म स्थान पर खड़े रहने दें। भोजन से पहले रोजाना 1 गिलास लें।

एक बेहतरीन टॉनिक चोकर का काढ़ा: 400 ग्राम चोकर, 1 लीटर डालें। उबला हुआ पानी, एक घंटे के लिए पकाएं, फिर चीज़क्लोथ के माध्यम से तनाव दें, शोरबा के अवशेषों को निचोड़ें, फिर से तनाव दें। भोजन से पहले 0.5 बड़े चम्मच लें, दिन में 3 बार।

अजवाइन समग्र स्वर को बढ़ाएगा, साथ ही साथ दक्षता भी बढ़ाएगा।
पकाने की विधि: जड़ की फसल को काटें, 2 बड़े चम्मच लें, एक गिलास ठंडा पानी डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें। प्रतिदिन 3 विभाजित खुराकों में लें।

गुलाब का फूल - सबसे प्रसिद्ध, प्रभावी लोक उपाय. दो सेंट। एल गुलाब जामुन को थर्मस में डालें, 1 बड़ा चम्मच डालें। उबलता पानी। 5 घंटे के बाद पेय तैयार है!

नींबू का रसऔर शहद। 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एल नींबू का रस, तरल शहद और जैतून का तेल। मिश्रण आपको बेहतर महसूस करने और शानदार दिखने में मदद करेगा।

भूसी में आलू का काढ़ा।आलू को उनकी जैकेट में उबाल लें। भूसी विटामिन बी, सी और ए से भरपूर होती है। सप्ताह में 3-4 बार एक-एक गिलास पिएं। ताकत और शारीरिक अधिक काम के नुकसान के मामले में यह उपकरण एक उत्कृष्ट सहायक है।

जिनसेंग जड़ी। 15-20 बूंद पिएं फार्मेसी टिंचरदिन में 2-3 बार, साथ ही एलुथेरोकोकस टिंचर, 15-20 बूंदें केवल सुबह और दोपहर में, भोजन से आधे घंटे पहले पिएं। ये टिंचर ताकत और ऊर्जा देते हैं।

निम्नलिखित लोक व्यंजनों से ऊर्जा की कमी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी:

• 100 ग्राम प्रून, सूखे खुबानी, किशमिश लें, अखरोट, एक मांस की चक्की में पीस लें, 3 बड़े चम्मच के साथ मिलाएं। शहद, ठंडा करें। नाश्ते से पहले 1 बड़ा चम्मच खाएं। चम्मच।
• पर तंत्रिका थकावट- 200 मिलीलीटर गर्म दूध में कच्ची जर्दी मिलाएं, आधा चम्मच डालें। शहद, छोटे घूंट में पिएं।

आइए पुरुषों की मदद करें

पुरुष इस बीमारी को कमजोरी की निशानी मानते हुए चुपचाप जीवन शक्ति की कमी से पीड़ित हैं। और व्यर्थ! ऐसे विटामिन हैं जो ऊर्जा की कमी को दूर करने में मदद करेंगे।

विटामिन वर्णमाला ऊर्जासाइबेरियाई जिनसेंग, स्यूसिनिक एसिड और उनमें शामिल लेमनग्रास बीजों के अर्क के कारण दक्षता बढ़ जाती है।

डुओविट एनर्जी दक्षता बढ़ाती है। उत्पाद एक तीव्र कमी को भरने में मदद करेगा शरीर द्वारा आवश्यकविटामिन और उपयोगी पदार्थ.

विट्रम एनर्जी शरीर को तनाव के प्रति प्रतिरोधी बनाती है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करती है, उनकी ऊर्जा क्षमताओं को बढ़ाती है।

और, ज़ाहिर है, आपको खेलों के लिए जाने की ज़रूरत है, ताजी हवा में अधिक होना चाहिए, शराब और सिगरेट को बाहर करना चाहिए, जो केवल थोडा समयऊर्जावान और ऊर्जावान बनाना।

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गंभीरता से, यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

अनाज की रोटी - इसमें ट्रिप्टोफैन होता है - एक एमिनो एसिड जिसके लिए जिम्मेदार होता है भावनात्मक स्थिति.

हरा सलाद- स्रोत फोलिक एसिड. शोध के अनुसार, बहुत से लोगों में फोलिक एसिड की कमी होती है। पालक में भी पाया जाता है, अनाज की फसलें, संतरे।

सूखे मेवे मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, खासकर अंजीर, सूखे खुबानी, किशमिश, खजूर।

खट्टे फल - कीनू, नींबू, संतरे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो एक शक्तिशाली ऊर्जा बूस्टर है।

डेरीइसमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक उत्कृष्ट मूड रेगुलेटर है। के लिये अच्छी हालतआपको रोजाना एक गिलास केफिर या दूध पीने की जरूरत है।

मेवे सेलेनियम का एक स्रोत हैं, जो ऊर्जा बढ़ाता है और कम करता है चिंता की स्थिति.

बेरीज, विशेष रूप से स्ट्रॉबेरी, जिसमें फाइबर, विटामिन सी, पोटेशियम होता है, में ऊर्जा गुण होते हैं। लेकिन शुरुआती वसंत में जामुन कहाँ से प्राप्त करें?

शिमला मिर्चएंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है - आनंद का हार्मोन।

केले, मूंगफली, बीन्स- ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत, जो चिड़चिड़ापन दूर करता है। एक प्रकार का अनाज, टमाटर, अनाज उत्पाद, आलू, दलिया, मुर्गी पालन, फलों में समान गुण होते हैं।

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नकारात्मक जानकारी, ऊर्जा "पिशाच" से बचें।

नींबू बाम और पुदीना जैसी जड़ी-बूटियाँ, ब्लूज़ को दूर करने में मदद करेंगी।

1 चम्मच जड़ी बूटी लें, सेंट डालें। उबलता पानी। 15 मिनट खड़े रहने दें। स्वाद के लिए चाय में डालें और सेहत के लिए पियें!

यह निराशा और उदासी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। मसाला छीलें, पतले स्लाइस में काट लें, 500 मिलीलीटर पानी डालें, 1 बड़ा चम्मच डालें। एल शहद, नींबू का रस, थोड़ी सी दालचीनी। उबालें, ठंडा करें, छोटे घूंट में पिएं।

अपने शरीर की मदद करें

उदाहरण के लिए, दवाएं थकान को दूर करने में मदद करेंगी।

खराब मूड, ऊर्जा की कमी, अवसाद - ये वही रोग हैं, जैसे, सर्दी, फ्लू या पेट में दर्द। हम रोगों की शारीरिक अभिव्यक्तियों की उपेक्षा नहीं करते हैं, हम आध्यात्मिक लोगों के प्रति इतने उदासीन क्यों हैं? इसके अलावा, इस समस्या को अपने आहार को थोड़ा समायोजित करके या हंसमुखता के लिए विटामिन के एक जटिल "पीने" से काफी आसानी से हल किया जा सकता है। और इससे भी बेहतर - रोग की उपस्थिति को रोकना और अग्रदूतों के चरण में अवसाद को समाप्त करना।

हम में से प्रत्येक को समय-समय पर जीवन के लिए स्वाद की पूरी तरह से अकथनीय हानि का सामना करना पड़ता है।

अवसाद एक शरद ऋतु ब्लूज़ नहीं है और बारिश की आवाज़ सुनने की इच्छा नहीं है, एक कंबल में लिपटे और कोको पीना। यह गंभीर है मानसिक विकार, जिसे हम आमतौर पर आंशिक रूप से अनदेखा करते हैं या आलस्य की अभिव्यक्तियों से पहचानते हैं, खराब मूडया स्वार्थ। किसी भी मामले में, अवसाद के लक्षणों को आमतौर पर वास्तविक उपचार के लिए पर्याप्त कारण नहीं माना जाता है, वे कहते हैं, वे अपने आप दूर हो जाएंगे। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि अवसाद वास्तव में अपने आप दूर हो जाता है। क्या कारण है?

कई लोगों ने शायद निम्नलिखित विशेषता पर ध्यान दिया है: शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि की शुरुआत के साथ, हम अक्सर उदासीन, उदास निराशावादी बन जाते हैं, आत्म-खुदाई, आत्म-ध्वज और अत्यधिक चिंता के लिए प्रवण होते हैं। इसके अलावा, शेष वर्ष में हम अपने पीछे इस तरह के कायापलट को नहीं देखते हैं। और इसलिए हर साल, बार-बार। क्या यह वर्ष के समय से संबंधित है? उत्तर: हाँ, बहुत सीधा संबंध है।

इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि गर्म मौसम में हम अवसाद, पुरानी भावनात्मक और शारीरिक थकान और उनींदापन जैसी घटनाओं से पूरी तरह सुरक्षित रहते हैं। यह सिर्फ इतना है कि सर्दियों में इन लक्षणों को "पकड़ने" का जोखिम गर्मियों की तुलना में बहुत अधिक होता है, और यह आमतौर पर हमारे शरीर में विटामिन की कमी के कारण होता है - दूसरे शब्दों में, हाइपोविटामिनोसिस।

वैसे, विटामिन की कमी, जिसे हम "एविटामिनोसिस" कहते थे, वास्तव में अलग तरह से कहा जाता है। एविटामिनोसिस है गंभीर बीमारीशरीर में किसी भी विटामिन के सेवन की पूर्ण और लंबे समय तक कमी के कारण होता है। हमारे अक्षांशों में, बेरीबेरी को "कमाना" व्यावहारिक रूप से असंभव है, जब तक कि यह स्वयं जीव की शिथिलता के कारण न हो। उदाहरण के लिए, स्कर्वी, नाविकों की बीमारी के रूप में जाना जाता है और इसके कारण होता है पूर्ण अनुपस्थितिविटामिन सी के आहार में, 4 से 12 सप्ताह की अवधि में विकसित होता है। शरीर में विटामिन की कमी को "हाइपोविटामिनोसिस" कहा जाता है।

विटामिन कार्बनिक यौगिक हैं जिनकी मानव शरीर को आवश्यकता होती है सही संचालन. शरीर में किसी भी विटामिन की लंबे समय तक कमी रहने से व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है। वस्तुत। कुछ भी उन्हें प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, और शरीर शायद ही उन्हें संश्लेषित करता है, और बदले में, वे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे एंजाइम और हार्मोन का हिस्सा हैं। विटामिन को तेरह पदार्थ कहा जाता है, या बल्कि, पदार्थों के समूह, जो स्वयं दो बड़े उपसमूहों में विभाजित होते हैं - वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील।

वसा में घुलनशील विटामिन जिन्हें वसा को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है:

1. विटामिन ए (रेटिनॉल);
2. डी (कोलेक्लसिफेरोल);
3. ई (टोकोफेरोल);
4. के (फाइलोक्विनोन);

पानी में घुलनशील विटामिन बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड का एक व्यापक समूह है:

1. विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड);
2. बी 1 (थायमिन);
3. बी 2 (राइबोफ्लेविन);
4. B3 (नियासिन, or एक निकोटिनिक एसिड, या विटामिन पीपी);
5. बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड);
6. बी 6 (पाइरिडोक्सिन);
7. बी 7 (बायोटिन, जिसे कभी-कभी विटामिन एच कहा जाता है);
8. बी 9 (फोलेट, या फोलिक एसिड);
9. बी 12 (कोबालिन)।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, विटामिन स्वयं ऊर्जा के स्रोत नहीं हैं, लेकिन वे ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ावा देकर हमें जीवित भी रखते हैं। महत्वपूर्ण प्रक्रियाएंऔर आवश्यक सूक्ष्म घटक हैं।

इसलिए, यदि आपका मूड अचानक बदल गया, आपको कमजोरी महसूस हुई, आप जल्दी थकने लगे, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो गया और आपको दुख हुआ - यह एक खतरनाक घंटी है। तथ्य यह है कि आपके हाथ, पैर या पेट में दर्द नहीं होता है, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि बीमारी "नकली" है और इसके बारे में कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। दिल का दर्द- यह अभी भी दर्द है, और अगर यह कहीं दर्द करता है, तो इसका एक कारण है जिसे समाप्त करने की आवश्यकता है।

गतिविधि और अच्छे मूड के लिए विटामिन

हमारा शरीर हमेशा स्पष्ट रूप से एक विशेष विटामिन की कमी का संकेत देता है।

किस विशेष विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी से नैतिक और भुजबल? सबसे पहले, ये बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड हैं।

बी विटामिन संयोजन में लेने पर प्रभावी होते हैं, क्योंकि शरीर को पूरे समूह के सेवन की आवश्यकता होती है, और, जैसा कि हमें याद है, उनमें से आठ हैं, और यह निर्धारित करना असंभव है कि उनमें से कौन सा घर पर लक्षण पैदा करता है। इसके अलावा, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि को छोड़ते समय, शरीर, एक तरह से या किसी अन्य, उनमें से अधिकांश की कमी महसूस करता है। बेशक, हमें उन सभी की समान रूप से आवश्यकता नहीं है, लेकिन शरीर में बी विटामिन की अधिकता से डरने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि पानी में घुलनशील विटामिन जमा नहीं होते हैं, लेकिन मूत्र में उत्सर्जित होते हैं। ग्रुप बी से हमें थायमिन, बायोटिन, कोबालिन, पाइरिडोक्सिन और निकोटिनिक एसिड की सबसे ज्यादा जरूरत होती है, जो हमारे मूड और परफॉर्मेंस को बेहतर बनाता है।

विटामिन बी1, या थायमिन, को "पेप विटामिन" भी कहा जाता है, और अन्य कार्यों के बीच, यह इसके लिए जिम्मेदार है सामान्य कामतंत्रिका प्रणाली। एक व्यक्ति इसे मुख्य रूप से से प्राप्त करता है पौधे भोजनऔर मांस ऑफल।

वैसे तो शराब से पीड़ित लोगों में अक्सर थायमिन या विटामिन बी1 की कमी पाई जाती है। यह सबसे पहले, आहार की कमी के कारण होता है और दूसरा, इस तथ्य के कारण कि शराब शरीर को भोजन से इस विटामिन को प्राप्त करने से रोकता है।

निकोटिनिक एसिड, नियासिन, पीपी ये सभी विटामिन बी3 के नाम हैं।बी 1 की तरह, नियासिन तंत्रिका तंत्र के कार्यों को नियंत्रित करता है और भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है।

विटामिन बी 6, या पाइरिडोक्सिन का मुख्य कार्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करना है।यह कोशिका में ग्लूकोज का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है, रक्त में इसकी मात्रा को नियंत्रित करता है, और यह ग्लूकोज है जो न्यूरॉन्स और मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए मुख्य ईंधन है। इसलिए, विटामिन बी 6 याददाश्त में सुधार करता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है।

विटामिन बी 6 उन्हीं खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है जिनमें बाकी बी विटामिन होते हैं, इसलिए सामान्य आहार के साथ, आपको इस विटामिन की कमी नहीं होगी। इसके अलावा, इसे संश्लेषित किया जा सकता है लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया, इसलिए नीली चीज के प्रेमी भी इसे इस स्वादिष्टता से प्राप्त करते हैं।

बायोटिन (विटामिन बी 7), पाइरिडोक्सिन की तरह, आमतौर पर पर्याप्त मात्रा में हमारे शरीर में प्रवेश करता है।इसकी कमी के जोखिम में केवल वे लोग हैं जो लंबे समय से भूखे हैं या बेहद खराब आहार लेते हैं और गर्भवती महिलाएं हैं। भोजन के साथ आपूर्ति किए गए बायोटिन के अलावा, हमारा शरीर, अधिक सटीक रूप से, स्वस्थ आंतों का माइक्रोफ्लोरा, इसे पर्याप्त मात्रा में संश्लेषित करता है।

हालांकि, यदि आपके पास बायोटिन की कमी के संकेतों को महसूस करने के लिए एक पागल विचार है, तो कई महीनों तक हर दिन दो से तीन कच्चे खाद्य पदार्थ खाने के लिए पर्याप्त है। सफेद अंडे, क्योंकि उनमें एक पदार्थ होता है जो बायोटिन के साथ परस्पर क्रिया करता है और इसके अवशोषण को रोकता है।

विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन) इस मायने में अलग है कि न तो जानवर और न ही पौधे इसे संश्लेषित कर सकते हैं।यह बैक्टीरिया द्वारा निर्मित एकमात्र विटामिन है। शरीर द्वारा इसका अवशोषण कई चरों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, उत्पादित गैस्ट्रिक जूस की सही मात्रा, इसलिए इसकी कमी को खत्म करने का सबसे आसान तरीका है कि विटामिन को गोलियों में या इंजेक्शन द्वारा भी लिया जाए। शरीर में इसकी कमी से कई तरह के विकार होते हैं - दृष्टि से लेकर अवसाद और मनोभ्रंश तक।

चूँकि विटामिन B12 भोजन से पूर्णतः अनुपस्थित होता है पौधे की उत्पत्तिशाकाहारियों और शाकाहारी लोगों को इसकी कमी का खतरा है। नतीजतन, कुछ देश इसे नाश्ते के अनाज या एनर्जी बार जैसे खाद्य पदार्थों में शामिल करते हैं, और उन लोगों को प्रोत्साहित करते हैं जो पशु उत्पाद नहीं खाते हैं। विटामिन की खुराकसायनोकोबालामिन युक्त।

एस्कॉर्बिक एसिड, या विटामिन सी, शायद सभी का सबसे "वाणिज्यिक" विटामिन है, क्योंकि सिंथेटिक रूप में यह अन्य विटामिनों की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में उत्पन्न होता है। इसे यौवन और ऊर्जा का विटामिन भी कहा जाता है। सेरोटोनिन के निर्माण में भाग लेता है, तथाकथित "खुशी का हार्मोन" और लोहे के चयापचय में। विटामिन सी की कमी के लक्षण सुस्ती और थकान हैं।

वैसे, अधिकांश जानवरों के विपरीत, हमारा शरीर विटामिन सी को अपने आप संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है। गिनी सूअरऔर कुछ प्राइमेट।

तालिका: विटामिन की दैनिक मानव आवश्यकता

विटामिन	दैनिक आवश्यकता
विटामिन ए (रेटिनॉल)	1.5-2.5 मिलीग्राम
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)	70-100 मिलीग्राम
विटामिन बी1 (थायमिन)	1.5-2.0 मिलीग्राम
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)	2.5-3.5 मिलीग्राम
विटामिन बी3 (पीपी, नियासिन, निकोटिनिक एसिड)	15.0–25.0 मिलीग्राम
विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड)	5.0–15.0 मिलीग्राम
विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)	2.0–3.0 मिलीग्राम
विटामिन बी7 (बायोटिन)	0.15–0.50 मिलीग्राम
विटामिन बी9 (फोलासीन)	0.2–0.4 मिलीग्राम
विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन)	2.0 µg
विटामिन डी (कोलेकैल्सीफेरोल)	2.5-10 एमसीजी
विटामिन ई (टोकोफेरोल)	10.0–20.0 मिलीग्राम
विटामिन के (फाइलोक्विनोन)	1.8-2.2 मिलीग्राम

प्रफुल्लता और अच्छे मूड के लिए आपको विटामिन के अलावा और क्या चाहिए?

हालांकि, विटामिन की उचित कमी के अलावा, अन्य कारक भी हमारे मूड और प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रकाश की कमी मौसमी मिजाज का कारण है। उत्पीड़ित राज्यमानस और अवसाद की प्रवृत्ति शरीर में सेरोटोनिन की कमी के कारण होती है, क्योंकि प्रकाश, आंख की रेटिना पर पड़ता है, मस्तिष्क को सेरोटोनिन उत्पन्न करने की आवश्यकता के बारे में एक संकेत भेजता है, जो शांत करता है, तंत्रिका तनाव से राहत देता है, आराम करता है और आनंद की अनुभूति देता है। दिन के उजाले के घंटे सेरोटोनिन को "काम करने" की अनुमति नहीं देते हैं, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति क्रोधित, तनावग्रस्त और उदास हो जाता है।

दूसरा नकारात्मक परिणामछोटे दिन के उजाले घंटे से लगातार नींद आना. यह हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के कारण होता है, जो सर्कैडियन लय का नियामक है। अतिरिक्त प्रकाश क्रमशः इसके उत्पादन को कम कर देता है, व्यक्ति सक्रिय रहता है और सो नहीं पाता है। प्रकाश की कमी के साथ, शरीर में मेलाटोनिन की एकाग्रता बढ़ जाती है, और एक व्यक्ति को बिस्तर पर जाने का मन करता है, जहां से लगातार उनींदापन होता है।

मैग्नीशियम की कमी से शरीर में ऊर्जा का उत्पादन काफी कम हो जाता है।थकान और कमजोरी हमारे निरंतर साथी बन जाते हैं। मैग्नीशियम शरीर की जीवित कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए आवश्यक है। दैनिक दरमैग्नीशियम - महिलाओं के लिए लगभग 300 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 400 मिलीग्राम। मैग्नीशियम की कमी से अनिद्रा और पुरानी थकान होती है। हालांकि, शरीर में मैग्नीशियम की अधिकता के कई नकारात्मक परिणाम होते हैं।

मैग्नीशियम की कमी और अधिकता के लक्षण - तालिका

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण	अतिरिक्त मैग्नीशियम के लक्षण
अनिद्रा, सुबह की थकान (लंबी नींद के बाद भी)	उनींदापन, बिगड़ा हुआ समन्वय और भाषण
चिड़चिड़ापन, अतिसंवेदनशीलताशोर करने के लिए, असंतोष	सुस्ती
चक्कर आना, संतुलन का नुकसान	धीमी हृदय गति
आँखों के सामने टिमटिमाते डॉट्स की उपस्थिति	मतली, उल्टी, दस्त
में परिवर्तन रक्त चाप, धड़कन	शुष्क श्लेष्मा झिल्ली (विशेषकर मुंह)
मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन, मरोड़
पेट में ऐंठन दर्द, दस्त के साथ
बालों का झड़ना, भंगुर नाखून
बार-बार होने वाला सिरदर्द

थकान दूर करने और स्वर बढ़ाने के लिए "पीना" क्या है

सत्र के दौरान छात्रों के बीच सबसे लोकप्रिय दवा ग्लाइसिन है।

ग्लाइसिन एक एमिनो एसिड है जिसमें एक एंटीडिप्रेसेंट और हल्का शांत करने वाला प्रभाव होता है, इसके अलावा, यह याददाश्त में सुधार करता है और मूड में सुधार करता है। यदि आवश्यक हो तो इस दवा को लिखिए मानसिक प्रदर्शन, नींद संबंधी विकार और तनावपूर्ण स्थितियों में - एक शब्द में, वह सब कुछ जो छात्र सत्र के दौरान महसूस करता है। इसका आकर्षण इसकी अपेक्षाकृत कम कीमत में भी है।

ग्लाइसिन के अलावा, छात्र और न केवल मानसिक गतिविधि में सुधार और शक्ति देने के लिए, निम्नलिखित दवाएं उपयुक्त हैं:

गैलरी: दवाएं जो थकान दूर करती हैं और स्वर बढ़ाती हैं

मैग्ने बी6

ईपीए और डीएचए (ओमेगा -3)

तालिका: दवाएं जो थकान दूर करती हैं और स्वर बढ़ाती हैं

मैग्ने बी6	दवा की संरचना में मैग्नीशियम शरीर की अधिकांश चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है और कोशिकाओं के समुचित कार्य के लिए आवश्यक होता है। पाइरिडोक्सिन (बी 6) भी चयापचय को उत्तेजित करता है और शरीर को कोशिका में ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करता है।
एक प्राकृतिक पूरक जो रेंगने वाली अर्ध-झाड़ी से प्राप्त होता है - पेरिविंकल। दवा उत्तेजित करती है मस्तिष्क परिसंचरण, मस्तिष्क के लिए "ईंधन" के निर्माण की प्रक्रिया में भाग लेता है। यह स्मृति पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।
एक प्राकृतिक पदार्थ होने के नाते, यह माइटोकॉन्ड्रिया के काम को उत्तेजित करता है, जिससे सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क के कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा के उत्पादन में योगदान देता है।
इस अवशेष पौधे के अर्क का उपयोग पारंपरिक में किया गया है प्राच्य चिकित्सा. एंटीऑक्सीडेंट के अलावा, एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीवायरल प्रभाव, ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क के संवर्धन को भी उत्तेजित करता है।
वे ओमेगा -3 वसा के मुख्य घटक हैं। हमारे मस्तिष्क के लिए आवश्यक ये दोनों एसिड, अवसाद सिंड्रोम को खत्म करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
सभी का मुख्य घटक कोशिका की झिल्लियाँहमारा शरीर। कोलीन (B4) होता है और इसमें शामिल होता है वसा के चयापचय. स्मृति में सुधार, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करता है।
एक कोएंजाइम जिसमें प्राकृतिक पदार्थ होते हुए भी तेजी से अवसादरोधी प्रभाव होता है। मस्तिष्क के काम को उत्तेजित करता है।

गैलरी: विटामिन कॉम्प्लेक्स जो ताक़त देते हैं

वर्णमाला ऊर्जा

तालिका: विटामिन कॉम्प्लेक्स जो ताक़त देते हैं

नाम	विवरण
वर्णमाला ऊर्जा	सुबह जल्दी उठने में मदद करता है, तरोताजा महसूस करता है और आराम करता है। फोलिक एसिड और विटामिन बी1 शामिल हैं चयापचय प्रक्रियाएंऊर्जा मुक्त करने के लिए शरीर। मस्तिष्क के कामकाज को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव डालते हैं।
के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा सहायक अत्यंत थकावट. भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान, यह शरीर को अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है और मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है। इसकी संरचना में विटामिन और ट्रेस तत्वों के एक पूरे परिसर के लिए धन्यवाद, पूरे शरीर पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
उच्च मानसिक और की अवधि के दौरान मस्तिष्क समारोह को बनाए रखने के लिए प्रभावी शारीरिक गतिविधि. तंत्रिका तंत्र के तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है।
मल्टीविटामिन बाजार पर सबसे प्रसिद्ध तैयारी में से एक। इसमें बीस विटामिन और खनिज होते हैं। पूरे शरीर को व्यापक समर्थन प्रदान करता है। सुप्राडिन की संरचना में सहायक घटक मुख्य मदद करते हैं सक्रिय सामग्रीबेहतर और अधिक कुशलता से शरीर द्वारा अवशोषित।
विटामिन और खनिजों का एक परिसर जो इसकी संरचना में शामिल जिनसेंग, सेलेनियम और आयोडीन के कारण दक्षता और ऊर्जा बढ़ाता है। तनावपूर्ण स्थितियों से अधिक आसानी से निपटने में मदद करता है। इसमें एक टॉनिक और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है, मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है।
बढ़े हुए शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए अनुशंसित। एकाग्रता में सुधार करता है, शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, समर्थन करता है हृदय प्रणाली, तंत्रिका तनाव, स्वर से निपटने में मदद करता है।

प्रकृति में विटामिन, या गोलियों के बिना कैसे करें

सही आहार आपको विटामिन की खुराक के बिना करने की अनुमति देगा

तथ्य यह है कि आप अपने शरीर में एक विशेष विटामिन की कमी महसूस करते हैं, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको तत्काल फार्मेसी में जाने और खरीदने की ज़रूरत है विटामिन कॉम्प्लेक्सतथा दवाओंविटामिन आमतौर पर भोजन के साथ हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से आते हैं। इसलिए, उन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों को भुनाना बेहतर है, जिनकी कमी आपको महसूस हुई।

इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सही और संतुलित आहारहाइपोविटामिनोसिस प्राप्त करना इतना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको आहार से उत्पादों के किसी भी समूह को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है (बेशक, हम शाकाहारियों, शाकाहारी, कच्चे खाद्य पदार्थों, फलाहारियों और खाद्य प्रतिबंधों के अन्य प्रेमियों के बारे में बात कर रहे हैं)।

भोजन से विटामिन प्राप्त करने के पक्ष में मुख्य तर्क, कैन से नहीं, यह है कि प्राकृतिक और सिंथेटिक विटामिनसमान नहीं, विटामिन बी सूत्र औषधीय प्रयोजनोंपूरी तरह से पुनरुत्पादित नहीं, लेकिन केवल आंशिक रूप से। उदाहरण के लिए, 7 आइसोमर्स एस्कॉर्बिक अम्लप्रयोगशाला में एक में बदल जाते हैं। ऐसा ही अन्य विटामिनों के साथ भी होता है।

इसके अलावा, सभी विटामिन कॉम्प्लेक्स, उनकी उच्च लागत की परवाह किए बिना, शरीर द्वारा 10% से अधिक नहीं अवशोषित होते हैं। इसलिए, यदि आप हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण महसूस नहीं करते हैं और बस शरीर को थोड़ा "खुश" करना चाहते हैं, तो यह पैसा खर्च करने के लिए समझ में आता है, और ध्यान दें, बल्कि बड़े, विभिन्न प्रकार के आहार पर, और कृत्रिम विटामिन पर नहीं मूल।

सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा दें, जिसकी कमी से हम विशेष रूप से तीव्र महसूस करते हैं शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि, आप अधिक टर्की, केला, चॉकलेट, सेब खाकर कर सकते हैं, केवल मछली, प्लम और अनानास। और अधिक बार धूप में भी रहें, और बादल के मौसम में, सड़क पर रोशनी भरे कमरे की तुलना में बेहतर होती है। इसके अलावा, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शक्ति प्रशिक्षणहमारे शरीर में "खुशी के हार्मोन" के स्तर को बढ़ाएं, इसलिए अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए बेझिझक जिम जाएं!

तालिका: ऊर्जा वसूली के लिए प्राकृतिक विटामिन

विटामिन	क्या उत्पाद शामिल हैं
पहले में	खमीर, मजबूत रोटी, आटा, अंडे, दुबला और जैविक मांस, सेम, नट, अनाज, मटर और साबुत अनाज। इसके अलावा, ब्री और कैमेम्बर्ट जैसे मोल्ड के साथ चीज के लिए विटामिन बी 1 की काफी अधिक मात्रा विशिष्ट है।
तीन बजे	शराब बनानेवाला का खमीर और मांस, यह अंडे, मछली, फलियां, नट, खेल और निश्चित रूप से, गढ़वाले ब्रेड और अनाज में भी पाया जा सकता है। इसके अलावा, यह कॉफी बीन्स में पाया जाता है, जिसे भूनने से ही इसकी मात्रा बढ़ जाती है।
6 पर	मांस, साबुत अनाज (विशेषकर गेहूं), सब्जियां और नट्स। इसके अलावा, इसे बैक्टीरिया द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है, इसलिए यह फफूंदीदार चीज में भी पाया जाता है। भोजन में विटामिन बी 6 काफी प्रतिरोधी है बाहरी प्रभावअम्लीय वातावरण में, लेकिन अन्य परिस्थितियों में यह प्रकाश और गर्मी दोनों के प्रति संवेदनशील होता है।
7 बजे	शराब बनानेवाला का खमीर, अंडे, नट, सार्डिन, साबुत अनाज और फलियां
बारह बजे	चिकन, बीफ, सूअर का जिगरऔर दिल, बीफ, भेड़ का बच्चा, हेरिंग, मैकेरल, पर्च, कार्प, मसल्स, ऑक्टोपस, पनीर, टर्की, अंडे
से	खट्टे फल, खरबूजा तरबूज, कीवी फल, विभिन्न जामुन, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी, खट्टी गोभी, शिमला मिर्च, हरी पत्तेदार सब्जियां और टमाटर, गुलाब कूल्हों।

गैलरी: ऊर्जा वसूली उत्पाद

खट्टे फल (विटामिन सी) ब्रोकोली (विटामिन सी) बेल मिर्च (विटामिन सी) मांस (बी 1, बी 3, बी 6, बी 12) फलियां (बी 1, बी 3, बी 7) मछली (सेरोटोनिन, बी 7, बी 12) चॉकलेट (सेरोटोनिन) केले (सेरोटोनिन) ) अंडे (B1, B3, B7, B12)

पुरुषों और महिलाओं के लिए विटामिन: क्या कोई अंतर है

कई विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि मल्टीविटामिन का एक ही सेट पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है, और "पुरुष" और "महिला" विटामिन परिसरों में विभाजन बस है प्रचार का पैंतरा. दूसरों का तर्क है कि एक अंतर है, और यह पुरुषों और महिलाओं के शरीर में होने वाली विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा समझाया गया है।

अधिकांश आवश्यक अंतरपुरुषों और महिलाओं के बीच हार्मोन सिस्टम में निहित है, अधिक सटीक रूप से, सेक्स हार्मोन में। पुरुषों में यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है, महिलाओं में यह एस्ट्रोजन है।

पुरुषों के पास है बड़ी मात्रामहिलाओं की तुलना में मांसपेशियां, इसलिए पुरुषों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स आमतौर पर इस विशेषता को ध्यान में रखते हैं, साथ ही अधिक गतिशीलता और भारी प्रदर्शन करने की प्रवृत्ति भी। शारीरिक श्रम. इस वजह से पुरुषों को चाहिए अधिक विटामिनमांसपेशियों और उपास्थि की बहाली में योगदान।

"पुरुष" विटामिन और ट्रेस तत्वों की सूची में अग्रणी स्थान विटामिन ई, आवश्यक हैं वसा अम्ल- ओलिक और लिनोलिक, और जस्ता। वे टेस्टोस्टेरोन और वीर्य द्रव की सही मात्रा का उत्पादन प्रदान करते हैं। विटामिन ए और सी के संयोजन में, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करते हैं, हृदय की रक्षा करते हैं और मूत्र तंत्र. और, ज़ाहिर है, कोई भी बी विटामिन का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है, जो प्रोटीन के संश्लेषण को अंजाम देता है और चयापचय और ऊर्जा प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन उनके शरीर की बारीकियों को ध्यान में रखते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्राकृतिक के परिणामस्वरूप शारीरिक प्रक्रियाएंमहिलाएं नियमित रूप से अपने रक्त से आयरन खो देती हैं, इसलिए महिलाओं के लिए विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स में पुरुषों की तुलना में अधिक आयरन और फोलिक एसिड होता है। विटामिन बी9 सही का समर्थन करता है हार्मोनल पृष्ठभूमिभावनात्मक उतार-चढ़ाव से हमारी रक्षा करता है, तंत्रिका तंत्र को ठीक रखता है। समूह बी का एक अन्य विटामिन - पाइरिडोक्सिन (बी 6) पीएमएस की अभिव्यक्तियों को कम करता है।