Slastni recepti za ločene obroke. Solata iz kopriv. Zelena solata z oljčnim oljem

Besedilo: Evgenia Bagma

Stroga pravila o kombiniranju živil, ki obstajajo v sistemu ločene prehrane, sploh ne omejujejo raznolikosti prehrane. Privržencem sistema so na primer na voljo recepti za okusne juhe.

Kako pripraviti juho z ločenim sistemom hranjenja?

Po načelih ločene prehrane lahko pripravite zelenjavne juhe in pasirane juhe iz zelenjave, juhe iz žit in stročnic. Juho lahko skuhate z zelenjavno, mesno ali ribjo juho. Pri kuhanju mesne ali piščančje juhe odstranimo maščobo in kožo, ko juha zavre, vodo odlijemo in mesu ponovno dodamo vodo. Prav tako lahko juho ohladite čez noč in nato odstranite vso strjeno maščobo. Kot začimbo za juho rahlo prepražimo na oljčnem olju ali v manjši količini maslo zelenjava.

Če ste pripravili mesno juho in jo jeste s kruhom, potem meso, ribe ali piščanca pustite za drug obrok. Če jeste juho s kosmiči, testeninami ali krompirjem, se izogibajte kruhu. Juho lahko začinite s smetano ali kislo smetano - po možnosti z nizko vsebnostjo maščob. Fižolove juhe pripravimo samo za večerjo (prebava traja do 12 ur) in jih zaužijemo brez kruha. Dovoljena je tudi okroška iz sestavin, ki se med seboj kombinirajo.

Recepti za juho z ogljikovimi hidrati

Krompirjeva juha s kislo smetano.

Sestavine: zelena čebula, 3 žlice. maslo, 400 g krompirja, 1 korenček, 100 g gomolja zelene, 1 steblo pectne zelene, zelenjavna juha, 250 g kisle smetane, sol, belo pekoče paprike, drgnil muškatni orešček, 2 žlici. limonin sok, 1 šopek kopra.

Priprava: zeleno čebulo in čebulo olupimo, narežemo na kolobarje, perje odstavimo, čebulo popražimo na segretem maslu. Zelenjavo olupimo in jo na grobo naribamo v ponev. Stebelno zeleno prelijemo z vrelo vodo, narežemo na rezine, dodamo zelenjavi, zalijemo z juho, kuhamo 15 minut, juho pretlačimo. V ponev dodamo kislo smetano, juho kuhamo 5 minut na majhnem ognju, da postane kremasta. Začinite z začimbami in limonin sok. Čebulno perje narežemo na kolobarje in dodamo v juho, 1 žlico odstavimo. Pogrejte juho. Nalijte v krožnike in na vsakega dodajte sesekljano zelenjavo - čebulo in koper.

Minestrone (italijanska zelenjavna juha).

Sestavine: 2 korenčka, 2 stebli zelene zelene, 2 korenčka, 2 bučki, 1 čebula, 250 g paradižnika, 5 stebel peteršilja, 1 strok česna, ¼ glavice savojskega zelja, bazilika, žajbelj, 100 g stročjega fižola, 1 gomolj koromača , 4 žlice l. olivno olje, 2l zelenjavna juha, 100 g riža, sol.

Priprava: zeleno in korenje olupimo, narežemo na trakove, bučko na kolobarje, čebulo drobno nasekljamo. Paradižnik prelijemo z vrelo vodo, naredimo reze, odstranimo kožo, sesekljamo celulozo, odstranimo trde dele in semena. Peteršilj in česen drobno sesekljajte, savojsko zelje, baziliko, žajbelj narežite na trakove, fižolov strok prelomite na 2-3 dele, koromač narežite na tanke trakove. Na oljčnem olju prepražimo čebulo, česen, peteršilj, dodamo baziliko, žajbelj, po 5 minutah dodamo vso zelenjavo razen paradižnika in fižola, prilijemo juho, solimo, kuhamo 1,5 ure, dodamo paradižnik, fižol, po pol ure dodamo riž. juho po 20 minutah posolimo in juho vlijemo v sklede.

Recepti za beljakovinske juhe

Juha iz rdeče pese z gobami.

Sestavine: 1 liter pesne juhe, 3-4 pese, 2 sveža kumara, 100 g zelene čebule, pol kozarca posušene gobe, 2 jajci, 30 g kopra, gobova juha.

Priprava: posušene gobe sesekljajte, dodajte 2 litra vode, zavrite, ohladite. Peso operemo, olupimo in narežemo na trakove, skuhamo v 1 litru vode, ohladimo, zmešamo z gobami. Jajca skuhamo, ločimo beljake od rumenjakov, beljake zdrobimo, rumenjake zmeljemo z malo juhe iz rdeče pese, vse damo v skledo s peso. Kumare narežite na tanke trakove, zeleno čebulo drobno sesekljajte, dodajte juhi. Nalijemo v krožnike, potresemo z drobno sesekljanim koprom.

Juha s sirom in fižolom.

Sestavine: 150 g sira z nizko vsebnostjo maščob, 300 g stročjega fižola, 1 čebula, 30 g zelene čebule, 300-400 g cvetače, 1 žlica. sesekljana zelišča (koper, peteršilj, zelena), 3 žlice. ghee.

Priprava: fižol skuhamo, precedimo, pretlačimo in ponovno zalijemo z juho. Čebulo in mlado čebulo drobno nasekljamo, zelje narežemo na majhne koščke, podušimo na stopljenem maslu, prilijemo malo vode, dodamo k fižolu, prevremo do mehkega, juho premešamo, začinimo z zelišči in naribanim sirom.

Če se vam juha ne zdi dovolj nasitna in kalorična, jo ob serviranju začinite s kislo smetano. Vsako juho lahko dopolnimo s sesekljanimi zelišči.

Sodobna družba in pospešen tempo življenja nam vsiljujeta hitro prehrano in ne pravilna prehrana.

Kdo ne pozna hitrih prigrizkov med kratkim odmorom ali na poti v službo?

Ta režim je poln hitrega povečanja telesne teže in prekomerno telesno težo Sploh nikomur ne ustrezajo.

Zato so se razvili vodilni svetovni nutricionisti razni recepti za ločeno napajanje.

Ta dieta vam pomaga hitro znebiti odvečne teže in vrnite svoje telo v prvotno obliko. Navsezadnje je pravilen jedilnik ključ do uspešnega hujšanja.

Ta izraz pomeni uporabo različnih kemična sestava izdelke ob različnih obrokih in strogo po določenem času.

Pravilna ločena prehrana prepoveduje mešanje hrane, kar naj bi pozitivno vplivalo na splošno počutje in stanje. prebavni sistem telo.

Za odkritelja ločene prehrane velja U.G. Hay in G. Shelton. Vzpostavili so številna pravila in predpise, ki imajo nekaj posebnih razlik.

Torej, v skladu s sistemom ločene prehrane Haya in Sheltona, pravila takšne prehrane predlagajo naslednje standarde:

1. Tabu o mešanju ogljikovih hidratov s kislo hrano.
2. Prav tako ne smete eksperimentirati s kombiniranjem koncentriranih beljakovin z istimi ogljikovimi hidrati.
3. Prepoved velja tudi za mešanje koncentriranih beljakovin.
4. Melone in podobne izdelke je treba jesti ločeno. Ta pravila prehrane pomagajo boljša prebava.
5. Maščobe in beljakovine tudi niso zelo združljive in jih je treba uživati ​​ločeno.
6. Kisla hrana ni mogoče kombinirati z beljakovinami in prave recepte Pomagal bom pri tem.
7. Škrobna živila ne smemo uživati ​​skupaj s sladkorjem.
8. Prav tako bi morali jesti samo 1 škrobni izdelek naenkrat in nič več.
9. Uživanje mlečnih izdelkov je treba zmanjšati ali popolnoma opustiti, tako pravijo številne diete.

Kot lahko vidite, so priporočila obeh utemeljiteljev ločene prehrane precej preprosta. Z upoštevanjem njihovih pravil se lahko znebite odvečnih centimetrov problematična področja, izboljšanje delovanja prebavil in srčno-žilnega sistema, zmanjšanje prenajedanja in izboljšanje splošno stanje telo.

Ločeni obroki pa imajo tudi eno pomanjkljivost - na ta sistem se je težko navaditi in sprva vas bo preganjal občutek lakote.

Ampak to je samo na začetku, saj je vsak nov dan lažje prenašati in po enem tednu boste z izbiro pravih receptov pozabili na željo, da bi jedli nekaj škodljivega.

Priljubljene diete

Danes se norme ločene prehrane razlagajo kot učinkovite diete potrebnih za sezonsko hujšanje. Spodbujajo vas, da jih spremljate mesec ali mesec in pol, da dosežete želeni učinek.

Najbolj priljubljeni sta 2 dieti:

1. angleško ali 21 dni.
2. In slovenski izum Brede Hrobat in Mojceje Polanšek, imenovan 90 dni.

To so priljubljene in preverjene diete, ki zagotavljajo največ hiter prejem učinek in dokaj dolgotrajen rezultat.

90-dnevni načrt prehrane ni banalna izguba teže, temveč organizacija režima, razvoj jasnih smernic, boj proti lakoti, odprava prenajedanja in stroga prehranska disciplina.

Slediti priporočilom slovenskih izumiteljev ne pomeni odrekati si drobnih radosti. Samo različne dobrote je treba zaužiti ob pravem času in strogo na določene dneve, namenjene posebej zanje.

Ločen sistem napajanja, imenovan "90 dni", je sestavljen iz 4 faz:

1. Beljakovine.
   Na ta dan lahko jeste meso, ribe, morske sadeže, jajca, sir in skuto ter vse mlečne izdelke, ki ne vsebujejo dodatkov. Lahko jeste neškrobne vrste zelenjave. Tudi pri kosilu je dovoljeno nekoliko odstopati od prehranskih pravil, tako da si privoščite majhen kos polnozrnatega kruha.
2. Škrobnato.
   Zaužijte zelenjavo istega imena, vključno s krompirjem, stročnicami in različnimi vrstami žit. Kosilo vam spet omogoča, da svojo prehrano razširite z ogljikovimi hidrati in kosom polnozrnatega kruha. Na ta dan je vredno uporabiti različne recepte za dietne jedi iz sprejemljivih živil.
3. Ogljikovi hidrati.
   Na ta dan lahko jeste testenine, vegetarijansko pico brez sira in jajc, kruh in krekerje, sladkarije, ajdovo in ječmenovo kašo, pecivo iz brezkvašenega testa, ki ne vsebuje jajc, pa tudi zelenjavo in paradižnikova mezga.
4. Vitamin.
   V tej fazi je dovoljeno uživati ​​sadje, vključno s suhim, zelenjavo, naravne sokove ter majhno količino semen in oreščkov (ne več kot 25 g).

Ena faza – 1 dan ločene prehrane. Hkrati ne morete jesti druge vrste hrane na beljakovinski dan, pa tudi na dan ogljikovih hidratov - lahko jeste samo ogljikove hidrate.

Na koncu vseh 4 faz je treba cikel ponoviti in tako naprej. Ne pozabite pa, da je vsak 29. dan (na koncu 7 stopenj) dan posta.

V teh dneh je strogo prepovedano jesti, lahko pijete samo negazirano mineralno vodo. 90 dnevna dieta je preprosto zasnovana tako, da je učinkovita in zadostna hitro hujšanje brez oteževalnih okoliščin.

Vendar je vredno zapomniti, da se mora vsaka sprememba prehrane dogovoriti z zdravnikom, še posebej, če imate kronične bolezni. Dejansko je poleg izgube teže v takšnih situacijah enostavno zaslužiti in poslabšati bolezni.

21 dnevna dieta je nekoliko drugačna. Tako je jedilnik manj pester, saj sta samo 2 fazi:

1. 2 dni beljakovinske hrane.
   Na ta dan je priporočljivo jesti ribe, meso, pa tudi juhe iz njih, skuto, mleko in jajca. Tudi 21-dnevna dieta vam omogoča pripravo jedi z zelenjavo. Izbirajte le njihove neškrobne sorte, tako da lahko pozabite na krompir.
2. 2 dni uživanja ogljikovih hidratov.
   Med tej stopnji Morda si ne predstavljate niti sladkarij in testenin – to je prepovedano. Dovoljeno pa je jesti sadje, zelenjavo in juhe iz njih (brez mesa!) ter žitarice. Pijete lahko tudi sok ali sadni napitek.

To se dogaja vsak teden, zato je vredno biti psihično pripravljen.

21-dnevna dieta je učinkovita pri hujšanju, saj postavlja popoln tabu na naslednje izdelke: majonezo, kečap, čokolado, polnomastno mleko in slaščice.

Prav tako je vredno piti več čiste vode brez plina. 21-dnevna dieta zahteva pitje vsaj 1,5-2 litra tekočine na dan. V tem primeru samo čista voda, ne pa juhe in sokovi.

Na taki dieti je težko preživeti celo teden dni. Toda učinkovitost je zagotovljena. V nekaj dneh se boste navadili na jedilnik in po enem tednu bo režim postal povsem sprejemljiv.

Vzorčni meni za več dni

Ko ste izbrali 90-dnevno dieto, lahko za osnovo uporabite naslednja priporočila in recepte za vsak obrok:

1. Zajtrk.
   Ne glede na fazo 90-dnevne diete morate zaužiti 2 sadeža ali 1 sadje in 1 skodelico jagodičevja.
2. Večerja.
   Treba je vzeti tekočo juho. Splača se ga uporabiti v fazi ogljikovih hidratov in škroba zelenjavni recepti, in v beljakovinah - dovoljeno je dodati meso. Za drugo jed pojejte solato iz dovoljenih živil ali podobno toplo jed.
3. Večerja.
   Tu je prehrana odvisna od 90-dnevne faze diete. Na dan brez ogljikovih hidratov si raje privoščite nekaj sladkega. Pojeste lahko 1 trak čokolade (samo črna sorta) in sladoled ali se omejite na 1 torto ali poskusite piškote (ne več kot 3 kose). Takšen užitek ne bo vplival na učinkovitost hujšanja. V fazi beljakovin in škroba lahko jeste solato ali toplo jed iz dovoljenih živil. Vendar ne pozabite, da mora biti po 90-dnevni dieti njihov delež enak polovici norme za sekundo za kosilo. Vitaminski dan vključuje tudi omejitve. Dovoljena je polovica kosila ali 1 grenivka ali nekaj suhega sadja. Namesto tega lahko pojeste tudi samo 2 kosa lubenice (majhni) ali popijete kozarec svežega soka.

Kot lahko vidite, 90 dnevna dieta ponuja precej raznoliko prehrano. Toda kljub temu je učinkovit pri hujšanju in kaže odlične rezultate.

Hkrati so obsežne omejitve in pomanjkljivost menija popolnoma odsotne. Recepti 21-dnevne diete so manj raznoliki.

To je strožja dieta z veliko omejitvami. Popolna rešitev za tiste, za katere je vprašanje izgube teže pomembno, vendar nimajo veliko časa za uresničitev svojih načrtov.

Približni jedilnik za teden vključuje naslednje jedi:

1. Beljakovinski dan.
   Za zajtrk poskusite majhen kos kuhanega ali na pari kuhanega mesa, 1 jajce in navadni jogurt. Kosilo ponuja bolj raznolike recepte. Torej, lahko jeste 200 g mesa in dušene zelenjave. Ali juha s piščančjo juho, ki jo dopolnjuje solata sveža zelenjava. Večerja naj bo skromna: zelenjavna solata ali majhna porcija skuto z nizko vsebnostjo maščob.
2. Dan ogljikovih hidratov.
   Tudi ponujeni recepti niso preveč raznoliki. Za zajtrk morate jesti kašo. Lahko je proso s suhim sadjem ali biserni ječmen s korenčkom itd. Kosilo je omejeno na riž in velik del zelenjave, po možnosti dušene. Za večerjo poskusite solato iz sveže zelenjave. Na primer naribano korenje s česnom in soljo ali podobno pripravljena pesa.

Že po enem tednu te diete boste lahko ocenili rezultate. Vendar morate razumeti, da lahko okvara zlahka povzroči hitro povečanje telesne mase.

Zato, če se odločite za ločene obroke, morate iti do grenkega konca. No, po zaključku diete nadaljujte s pravilno prehrano in zdrava hrana da ohranite rezultate izgube teže.

Eden od sistemov hujšanja je ločena prehrana. Kolikor stoletij obstaja človeštvo, toliko je mnenj o tem principu v hrani. Vendar ga uporablja vse več ljudi.

Bistvo ločene prehrane

Skrivnosti ločene prehrane so v kakovosti in lastnostih izdelkov. Njegovo glavno bistvo je združljivost zaužite hrane. Ločena hrana pomaga znebiti se odvečne teže.

Za zdravo prebavo je treba poznati kombinacije živil. S pravilno kombinacijo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov bo telo nasičeno s hranili, črevesje pa očiščeno toksinov.

Tako se lahko znebite nepotrebnega škodljive snovi. Toda za to se morate podrobno seznaniti z načeli ločene prehrane in popolne združljivosti izdelkov, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju.

Ločena prehrana: osnovna načela

V podrobnostih moderna družba Sistem ločenega prehranjevanja je uvedel naravoslovec Herbert McGolfin Shelton. Namen njegovega dela je bil vzpostaviti naravno higieno, vključno s prehrano.

Za učinkovitost ločene prehrane pri izgubi teže je treba upoštevati naslednja osnovna načela:

• Hranila, kot so maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati, se morajo med prebavo kombinirati. Maščobe so nevtralne in jih lahko kombiniramo z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. V nobenem primeru pa ne smete kombinirati ogljikovih hidratov z beljakovinami.
• Izdelki naj bodo preprosti. Enokomponentne jedi namreč telo veliko lažje prebavi.
• Od enega obroka do drugega mora preteči določen čas - vsaj 2 uri. Prebavni trakt se mora pripraviti na naslednje jedi, še posebej, če gre za vnos beljakovin in ogljikovih hidratov.
• Obstajajo tudi živila, ki jih lahko zaužijemo ob ločenih obrokih, vendar ločeno od glavnega obroka. To je mleko, lubenica, melona. Pospešujejo hujšanje in odstranjujejo nepotrebne snovi iz telesa, zaužiti pa jih je treba 20 minut pred ali po obroku.

Zapomnite si ta preprosta pravila in vaše hujšanje bo bolj produktivno.

Združljivost izdelkov z ločenim napajanjem

Osnovno načelo ločene prehrane je predvsem združljivost izdelkov. Lahko se uživajo vsi izdelki, vendar le posamično ali v kombinaciji s sprejemljivimi vrednostmi.

• Glavni izdelki meso in ribe je treba zaužiti z zelenjavo, zelišči, ajdo.
• Stročnice idealno v kombinaciji z lahkimi maščobami: smetano, kislo smetano, rastlinsko olje, pa tudi zelišča in zelenjava.
• Sladkarije. Treba je omejiti njihovo porabo, razen medu. Pod vplivom sladkorja pride do fermentacije, kar vodi do gnitja hrane, nastajanja plinov in drugih slabih procesov.
• Kruh, žitarice, krompir. Ogljikovi hidrati so različni. Brez teh izdelkov ne gre skoraj nobenega obroka. Teh izdelkov se ne sme uporabljati v kombinaciji z živalskimi beljakovinami.

• Kislo sadje, paradižnik. Tukaj lahko dodate tudi jagode. Paradižnik je v tej skupini, ker vsebuje kislino. Teh položajev ne smete kombinirati z beljakovinskimi in škrobnimi.
• Sladko sadje, suho sadje. Najbolje jih je zaužiti 20 minut pred obroki. In po možnosti ne kombinirajte z ničemer. Če pa jim želite kaj dodati, jih lahko kombinirate s fermentiranimi mlečnimi izdelki in zelišči. Bolje je uporabiti domače suho sadje. Ne vsebujejo škodljivih predelav, kot v trgovinah.

• zelenjava lahko razdelimo na škrobnati in neškrobnati. Ujamejo se z vsemi živili, le pri drugi skupini zelenjave interakcija s sladkorjem ni zaželena. Posledica tega je močna fermentacija med reakcijo.
• Mleko. Zelo dragoceno in uporaben izdelek. Otrokom od rojstva pomaga pri rasti, razvoju, uživanju uporaben material. Ta izdelek je treba uporabljati strogo ločeno.

• Skuta, fermentirani mlečni izdelki- imajo dobro združljivost z mlečnimi izdelki.
• Sir in feta sir. Popoln vir beljakovin in maščob. Njihove ne zelo slane vrste lahko kombinirate s paradižniki in kislim sadjem. Toda pred jedjo je bolje, da sir za 20-30 minut namočite v mleko, da se znebite odvečne soli.

• jajca. Beljakovinski izdelek, ki je potreben za zdrava prehrana oseba. V kombinaciji s peteršiljem, koprom in drugimi zelišči nevtralizira škodljivi holesterol v rumenjaku.
• Orehi. Dodate jim lahko tudi semena. Nekako je, rastlinske maščobe, ki jih odlikuje lahka prebavljivost. imeti popolna združljivost s skuto, fermentiranimi mlečnimi izdelki, lahkimi maščobami, paradižnikom, zelišči, kislim jagodami in sadjem.

Podrobnejše kombinacije izdelkov lahko izberete v posebni ločeni tabeli hranilne vrednosti. Ko boste razumeli njeno bistvo, boste izbrali kombinacijo jedi, ki bo navdušila vsakega gurmana.

Ločena prehranska tabela za hujšanje

Oblika je kvadrat 16*16 celic. V njegovem levem stolpcu so navedeni izdelki, ki se uporabljajo v ločenih obrokih za hujšanje. In zgornja vrstica ponavlja seznam v levem stolpcu. Po predstavljeni tabeli je enostavno krmariti.

Dovolj je, da izberete izdelek, ki ga boste jedli v svoji prehrani, in poiščite ustrezno kombinacijo zanj. Celica s simbolom "-" pomeni, da izdelkov ni mogoče kombinirati med seboj. »0« je nevtralna kombinacija, sprejemljiva. “+” je sprejemljiva kombinacija, ki jo dovoljuje sistem z ločenim napajanjem.

Na primer, za kosilo boste jedli ribe. Poiščite ga v stolpcu številka 1. Nato boste zanj pripravili zeleno solato. Poiščete ga v tabeli pri številki 10. Sedaj povežite te celice v tabeli in videli boste, da obstaja "+" - sprejemljiva kombinacija izdelkov. V primeru neskladja med jedmi, označenimi z znakom “-”, izberite drugo kombinacijo izdelkov.

Tako lahko izberete sami prave izdelke ki bo pospešila hujšanje. Poskusite diverzificirati svoj jedilnik, da bo okusen.

Recepti za ločene obroke

Navedene recepte lahko vključite v glavni meni vaše prehrane. So enostavni za pripravo in ne zahtevajo posebnih kulinaričnih veščin. Dovolj je, da upoštevate osnovna načela in pripravljene jedi bodo izboljšale vašo postavo.

Zelena solata z oljčnim oljem

Sestavine:

• 6 listov zelene solate
• 2 vejici kopra
• 2 vejici peteršilja
• 1 žlica oljčnega olja

Priprava:

Zelene sestavine drobno sesekljajte. Začinimo jih z žlico olivnega olja. Solato premešamo. Za okus lahko dodate nekaj kapljic limoninega soka.

Zelena solata s kumarami in kislo smetano

Sestavine:

• 2 korenini zelene solate
• 1 kumara
• 2 vejici peteršilja
• 2 žlici kisle smetane (15%)

Priprava:

Peteršilj drobno sesekljajte, liste solate pa natrgajte na majhne koščke. Tudi kumaro narežemo na trakove. Zdaj jed začinite s kislo smetano in temeljito premešajte. Solata pripravljena!

Zelenjavna grahova juha

Sestavine:

• grah - 1/2 navadne skodelice
• korenje - 1 kos.
• bolgarski poper - 1 kos. (rdeča)
• čebula - 1 glava
• krompir - 3 kos. (majhen)
• koper - 20 g
• rastlinsko olje - 2 tbsp. žlice
• sol - 1 čajna žlička
• voda - 1,5 l

Priprava:

Grah predhodno namočite za 5-7 ur (lahko uporabite zamrznjen zeleni grah, ni ga treba namakati). Med kuhanjem ga najprej položimo v vrelo vodo. Solimo vodo. Nato sesekljajte korenje in čebulo. Popecite jih na 2 žlicah olja.

Prepraženo mešanico dodamo k grahu. Sedaj olupimo krompir in ga narežemo na kocke. Vse skupaj dodamo v ponev z grahom, čebulo in korenjem. bolgarski poper narežemo na kocke in dodamo v ponev k ostali zelenjavi.

Koper drobno nasekljamo in dodamo 5 minut pred koncem kuhanja juhe. Preverite pripravljenost juhe. Izberite krompir in ga prebodite z nožem, če se zlahka vda, je juha pripravljena. Po enakem principu lahko pripravite fižolovo ali lečino juho.

Omleta s paradižnikom

Sestavine za 2 porciji:

• 1/2 skodelice mleka
• 2 piščančja jajca
• 2 srednje velika paradižnika
• 2 vejici kopra
• sol po okusu

Priprava:

V globoko skledo nalijte mleko, dodajte jajca in sol. Stepajte vse do gladkega. Paradižnik narežemo na rezine (namesto paradižnika lahko uporabimo gobe). Paradižnike položimo v ponev, namazano s kapljico poljubnega olja. Na vrh vlijemo jajčno mešanico. Pokrijemo s pokrovko in na majhnem ognju kuhamo 15-20 minut. Preden je omleta pripravljena, jo potresemo s koprom.

Ločeni obroki za hujšanje: meni za teden

Vaš meni za ločene obroke se lahko razlikuje. Lahko ga spremenite glede na vaše želje po okusu, razpoložljivost alergije na hrano ali individualna nestrpnost. Nadomestni izdelek lahko preprosto izberete v meniju iz zgornje tabele.

1. dan

• Prvi zajtrk: skuta s kislo smetano, 2 zrela kivija, čaj brez sladkorja. Tudi v skuti ne sme biti sladkorja.
• Drugi zajtrk: jabolčna ali zelena solata z rastlinskim oljem.
• Kosilo: 200 g kuhanega piščančje meso+ 200 g brokolija, brez soli. Poleg tega lahko jeste kos sira z nizko vsebnostjo maščob.
• Popoldanska malica: 1 zrela hruška.
• Večerja (do 19.00): zelenjavna grahova juha. Lahko ga nadomestimo s fižolom ali lečo. Omleta s paradižnikom ali na primer gobami. Začinimo z zelišči. Pijače vključujejo čaj brez sladkorja.

2. dan

• Prvi zajtrk: ajdova kaša z mlekom ali vodo, brez sladkorja. Za sladico je primerna pomaranča. Čaj brez sladkorja. Hitri ogljikovi hidrati v obliki sladkorja tukaj niso potrebni.
• Drugi zajtrk: sladko zeleno jabolko.
• Kosilo: pusta kuhana riba 100 g, dušen krompir, zelenjavna solata z sončnično olje. Čaj ali kompot iz suhega sadja brez sladkorja.
• Popoldanska malica: jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Dodate mu lahko nekaj naravnih jagod.
• Večerja: zelena solata, začinjena z nerafiniranim oljem. Čaj brez sladkorja.

3. dan

• Prvi zajtrk: sveže stisnjen pomarančni sok na osnovi 100 g soka + 100 g vode. Ržena kaša z mlekom. Čaj brez sladkorja.
• Kosilo: zelena hruška ali jabolko.
• Kosilo: kuhana bela riba - 100 g, zelena solata s olivno olje. Zeliščni čaj brez sladkorja.
• Popoldanski prigrizek: datlji, suhe marelice ali suhe slive. Suho sadje po vaši izbiri, vendar ne več kot 200 g.
• Večerja: kuhana zelenjava in omleta s paradižnikom. Črni čaj brez sladkorja.

4. dan

• Prvi zajtrk: ječmenova kaša z mlekom, 2 mandarine, zeleni čaj brez sladkorja.
• Drugi zajtrk: poljubni 2 jabolki.
• Kosilo: soljena kuhana govedina - 200 g, kuhana zelenjava- 200 g nesladkanega čaja.
• Popoldanska malica: poljubni oreščki, kolikor želite.
• Večerja: kuhana cvetača, omleta z gobami.

5. dan

• Prvi zajtrk: ovseni kosmiči na vodo s sadjem, lahko dodate 2 žlici jogurta. 2 kivija in čaj brez sladkorja.
• Drugi zajtrk: banana.
• Kosilo: kuhan piščančji file - 200 g, solata s svežimi zelišči in sončničnim oljem, kuhana zelenjava, brokoli in cvetača. Pijače vključujejo črni čaj brez sladkorja.
• Popoldanska malica: pomaranča.
• Večerja: zelenjavna juha. Nesladkan zeleni čaj.

6. dan

• Prvi zajtrk: pripravite ajdove kaše na vodi, brez sladkorja, sendvič črnega kruha z maslom, nesladkan zeleni ali zeliščni čaj.
• Drugi zajtrk: rdeče jabolko.
• Kosilo: zelenjavna grahova juha, kuhana riba - 100 g, zelena solata, kompot iz suhega sadja.
• Popoldanski prigrizek: poljubni oreščki. Količino določite sami, omejitev ni.
• Večerja: zelenjava na žaru brez olja ali dušena. Zelena solata s kumarami in kislo smetano, omleta s paradižnikom. Nesladkan čaj.

7. dan

Sedmi dan morate po obrokih zaužiti 1,5 kg zelenih jabolk. Lahko sladko. Samo z odmori, razdeljeno na vse obroke. Dovoljeno ga je piti s kompotom iz suhega sadja, zeleni čaj, travnata ali črna. Vse pijače morajo biti nesladkane.

Od naslednjega tedna se cikel ponovi.

Ta sistem prehranjevanja bi moral vsakdo uporabljati vsaj enkrat na mesec 1 teden.

Izjeme: nosečnost in alergije. Z upoštevanjem sistema miz se bo vaše telo očistilo odpadkov, toksinov in odvečne tekočine. Ponovno boste začutili naval moči, vaša koža pa bo zasijala od zdravja.

Veselimo se vaših komentarjev! Če vam je bil članek všeč, ga shranite in delite s prijatelji!

Če se odločite izboljšati svoje zdravje z ločeno prehrano, morate teorijo znati prenesti v prakso. Toda teorija je na splošno zanimiva. Res je, da je treba kakršne koli znanstvene raziskave na področju prehrane še vedno pristopiti brez fanatizma in ob upoštevanju značilnosti nacionalne prehrane. Na primer, skoraj vse teorije ločenega prehranjevanja odločno prepovedujejo hkratno uživanje mesa in škrobnih živil. To pomeni, da so tradicionalni ruski cmoki pod stroga prepoved... In pite tudi. In vsem najljubši dušen krompir z mesom. Če pa se na splošno držite nekaterih splošna pravila, da si včasih daste priložnost, da uživate v "običajni" hrani, je čisto mogoče bistveno izboljšati svoje zdravje.

Preden sestavite meni ločenih obrokov za teden, se spomnimo teh pravil.

Pusto meso, perutnino in ribe kombiniramo z neškrobno in zeleno zelenjavo.

Stročnice vseh vrst kombiniramo z rastlinskimi olji in zeleno zelenjavo.

Priporočljivo je, da uporabite nerafinirana rastlinska olja in jih ne cvrete.

Škrobna zelenjava se dobro poda le med seboj. Kombinacija z živalskimi maščobami je strogo prepovedana!

. Neškrobna zelenjava, zelena zelenjava in zelišča se v majhnih količinah kombinirajo z rastlinskimi in živalskimi maščobami.

Paradižnik in sadje kislega okusa se dobro podajo sami. Morate jih jesti najkasneje 15-20 minut pred glavnim obrokom.

Kruh je samostojna jed. Lahko se zaužije z majhno količino rastlinskega (po možnosti oljčnega) olja, zelišč in česna.

Mleko ni pijača, ampak hrana. Poleg tega ni združljiv z nobenim izdelkom.

Skuto kombiniramo z drugimi fermentiranimi mlečnimi izdelki in zelišči.

Jajca se dobro ujemajo z zeleno zelenjavo.

Gobe ​​so kombinirane z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, je nevtralen izdelek.

Bolje je, da oreščkov ne kombinirate z ničemer.

Najboljše pri sistemu ločenega prehranjevanja je, da omejuje in celo izključuje iz prehrane tista živila, proti katerim so vsi nutricionisti in zdravniki enotni: rafiniran sladkor in izdelki na njegovi osnovi, klobase, kumarice in prekajeno meso, rafinirana olja, majoneza in margarine. , konzervirana hrana vseh vrst, kondenzirano mleko in mleko v prahu ter gazirane pijače.

Poleg tega ustvarjalci teorije ločenega prehranjevanja posebno pozornost namenjajo času prebavo določene hrane v želodcu. Če imate idejo o času prebave, si lahko preprosto naredite svojega dnevni obrok, ne pozabite, da je bolje, da ne jeste težke, dolgo prebavljive hrane zjutraj in zvečer.

Za prebavo kakava, mleka, čaja, juhe in mehko kuhanih jajc potrebujete 1-2 uri.

Kava z mlekom in smetano, dušene ribe, trdo kuhana jajca in pšenični kruh se prebavijo v 2-3 urah.

Za prebavo kuhanega piščanca, kuhane govedine, jabolk in rženega kruha naj mine 3-4 ure.

Za prebavo je potrebnih 4-5 ur ocvrto meso, soljene ribe in stročnice.

To pomeni, da je običajna umešana jajca in slanina za zajtrk za mnoge skoraj zločin. Če tudi vi tako mislite, dobrodošli v klubu privržencev Sheltona, Haya, Montignaca, Malahova, Ždanova in Semjonove.

Zajtrk

Zvečer dobro sperite ajda v več vodah. Prelijemo čez kosmiče topla voda v razmerju 1:2, tesno pokrijemo s pokrovom in zavijemo v odejo. Naslednje jutro morate kašo samo segreti in po okusu dodati sol, suho sadje ali mleko z nič maščobo. Če pripravljate kašo z mlekom, prelijte že pripravljena kaša mleko, postavite na štedilnik in segrevajte do vročega, vendar ne zavrite.

Vzemite nebrušen riž, ga dobro sperite v več vodah, dokler voda, ki teče iz zrn, ne postane bistra. Riž je lahko kuhan na običajen način, ga potopite v vrelo slano vodo, zavrite do mehkega in vrzite v cedilo ali dušite v majhni količini vode (v razmerju 1:2) na majhnem ognju pod pokrovom. Počasni štedilnik je idealen za to metodo - vaša kaša se ne bo zažgala, prekuhala ali pobegnila. Končni riž zmešajte s suhim sadjem po okusu.

Pšenična kaša z mlekom. V pšenični zdrob vlijemo vodo v razmerju 1:1,5 in kuhamo na zmernem ognju pod pokrovom, dokler tekočina ne izhlapi. Nato napolnite posneto mleko in segrevajte skoraj do vrenja. Pokrito pustimo nekaj časa stati, po okusu dosolimo.

Ovsena kaša z vodo in jagodami. Ovsene kosmiče skuhamo v vodi, ki jih rahlo posolimo. Postrezite z jagodami ali suhim sadjem.

Za kosmiče lahko postrežete sveže sokove, ki jih včasih razredčite čisto vodo v razmerju 1:1, da ne draži želodčne sluznice.

2 zajtrk

Drugi zajtrk je vedno sadje, privrženci ločene prehrane pa posebno pozornost namenjajo kiviju in priporočajo uživanje naravnost z lupino. Prigrizek med glavnim zajtrkom in kosilom ne vključuje samo sadja, temveč tudi suho sadje in jagode ter oreščke. Lahko popijete 1 kozarec kefirja ali naravnega jogurta. Če vaše telo nima dovolj beljakovin, ga lahko med drugim zajtrkom nahranite s trdo kuhanim jajcem, 100 g trdega (to je pomembno!) sira ali 150 g manj mastne skute brez dodatkov. Zeleno solato lahko pripravite z rastlinskim oljem in skoraj brez soli.

Kosila

Kosilo v sistemu ločenih obrokov je običajno sestavljeno iz beljakovinski izdelek(ribe, perutnina, pusto meso, morski sadeži) in zelenjava v obliki solate ali kuhana ali dušena. Tukaj je nekaj možnosti za kosilo:

. ⅓ v slani vodi kuhanega piščanca brez kože, na pari kuhan brokoli in/ali cvetača, solata zelena zelenjava z rastlinskim oljem.

Telečji kotleti na pari - 2 kosa, priloga iz dušene zelenjave.

Vegetarijanska zelenjavna juha brez krompirja, 100 g kuhanega pustega mesa, zelena zelenjavna solata.

. 100-150 g lososa ali roza lososa, kuhanega v majhni količini vode ali na pari, zelenjavna enolončnica.

. ½ kuhanega ali pečenega piščanca brez kože, stročji fižol dušena ali dušena, 50 g feta sira.

Morske ribe, pečene v foliji ali pekaču, brez olja in z minimalno količino soli, sveža zelenjavna solata z rastlinskim oljem.

Solata iz kuhanih lignjev, dušena zelenjava, kos trdega sira.

Teletina na pari, zelena solata z rastlinskim oljem.

Parni kotleti, dušeno zelje, solata iz paprike in paradižnika.

Bolje je, da ne cvrete mesa ali rib - to je zelo pomembno. Obstaja veliko možnosti kuhanja in vse so zelo zamudne. Dušenje v majhni količini vode ali zelenjavne juhe, kuhanje, kuhanje na sopari, pečenje v foliji, vrečki za peko ali v obliki enolončnic z zelenjavo – vsi ti načini so veliko bolj zdravi od običajnega cvrtja. In okus ... Tisti, ki ste navajeni na zlato rjavo hrustljavo skorjico, boste sprva težko zaznali okus dušenega ali kuhanega mesa ali rib - nekoliko je medlo in ne hrustljavo ... A čez čas , dobesedno v nekaj tednih se bodo vaše želje po okusu čudežno spremenile, verjemite mi.

Popoldanska malica

Za prigrizek med kosilom in večerjo je primerno suho sadje, oreščki, sadje ali kozarec fermentiranega mlečnega izdelka - kefir, acidofil, naravni jogurt brez dodatkov ali pijača iz živih kultur, ki se prodajajo v skoraj vsaki lekarni. Aparat za pripravo jogurta je dandanes dokaj poceni naprava, užitek jo je uporabljati, a fermentirane mlečne izdelke lahko pripravimo tudi v počasnem kuhalniku. Nimate počasnega kuhalnika ali aparata za pripravo jogurta? Kozarec z mlekom in starter postavimo v pečico, ogreto na nizko temperaturo (ne več kot 40ºC), in pustimo čez noč. Okusno in zdrava pijača pripravljena.

Večerje

Nutricionisti, ki zagovarjajo ločene obroke, pogosto priporočajo uživanje zelenjavnih juh za večerjo. To je logično, saj je za večerjo priporočljivo jesti živila, ki so lahko prebavljiva in ne puščajo teže v želodcu. Poleg juh lahko za večerjo pripravite zelenjavne enolončnice z gobami ali trdim sirom in omlete z zelenjavo.

Tukaj je nekaj receptov za jedi iz sistema ločene prehrane. Ko jih pripravljate, ne pozabite, da morate jedi soliti tik pred jedjo in postopoma zmanjševati količino soli. Sol lahko zadrži do 6 litrov vode v telesu, zato je tako pomembno, da hrane ne solimo preveč.

Sestavine:
6 jajc
1 kup grah,
3-4 korenja,
začimbe, zelišča, rastlinsko olje.

Priprava:
Jajca stepemo z mešalnikom, dodamo začimbe in zelišča po okusu. Zeleni grah skuhajte v vreli vodi in ga stresite v sito. Korenje narežemo na kocke in prav tako skuhamo v vodi ali pari. V ponvi z žličko rastlinskega olja rahlo prepražimo korenje in grah, vlijemo jajca, pokrijemo s pokrovom in postavimo v pečico. Zelenjava v tem receptu je lahko karkoli. Pred serviranjem po okusu dosolimo.

Sestavine:
500 g svežih gob,
70 g trdega sira,
3-4 stroki česna,
¾ sklada. kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob,
2 žlici. rastlinsko olje,
zelenice, poper - po okusu.

Priprava:
Gobe ​​narežemo na tanke rezine in jih poparimo. Pripravljenim gobam dodamo sesekljan česen ter mleti poper. Zmes gob damo v ponev z rastlinskim oljem, prelijemo s kislo smetano in postavimo v vročo pečico za 15 minut. Enolončnico potresemo z naribanim sirom in počakamo, da se stopi. Ob serviranju potresemo z zelišči.

Sestavine:
300 g svežih gob,
1,5 kup. riž,
4 skladi voda,
zelenjava, mlet poper - po okusu.

Priprava:
Narezane gobe poparite. Riž damo v vrelo vodo in skuhamo do mehkega, prestavimo v cedilo in nekoliko ohladimo. Riž položite na ravno posodo v obliki kroga, na sredino položite gobe, po okusu posolite, potresite z zelišči in začimbami.

Sestavine:
300 g svežih šampinjonov,
2 korenčka,
500 g krompirja,
2 jajci,
1 žlica sesekljano zelenje,
2 žlici. krušne drobtine.

Priprava:
Korenje in krompir poparimo, ohladimo in olupimo. Zelenjavo naribajte na drobnem strgalu. Gobe ​​skuhamo v vreli vodi, ohladimo in sesekljamo z mešalnikom. Mešanico zelenjave in gob združite, dodajte eno jajce in dobro premešajte. Razvaljamo v majhne kroglice, sploščimo, namažemo s stepenim jajcem in potresemo z drobtinami. Kotlete položite na rešetko soparnika in kuhajte do konca. Postrezite s poparjeno zelenjavo.

Korenčkovo-jabolčna kaša za zajtrk

Sestavine:
2 korenčka,
2 jabolki,
10 lipovih listov (svežih ali posušenih).

Priprava:
Korenje olupimo in naribamo na grobo strgalo. Jabolka olupimo iz sredice in jih prav tako naribamo. Liste lipe drobno sesekljamo. Vse sestavine zmešajte, dajte v majhno ponev in postavite v vodno kopel 10 minut.
Postrezite toplo za zajtrk.

Pilaf z zelenjavozačinjeno

Sestavine:
1,5 kup. riž,
2 sladki rdeči papriki,
1 velika čebula,
2 paradižnika
3 skladi voda,
začimbe, zelišča, mlet poper.

Priprava:
Čebulo narežemo na kocke in prelijemo z vrelo vodo. Papriko narežemo na kocke, paradižnik na tanke rezine. Zelenjavo damo v vrelo vodo, dodamo riž, tesno pokrijemo in postavimo v pečico na srednjem ognju za 45 minut. Postrežemo potreseno z mleto papriko in zelišči.

Sestavine:
900 g zelene sladke paprike,
300 g neslanega sira (če je sir slan, jedi ne solimo),
900 g paradižnika,
3 čebule,
½ skodelice sesekljan peteršilj,
350 ml kisle smetane z nizko vsebnostjo maščobe,
2 žlici. rastlinsko olje,
½ žličke mleti črni poper.

Priprava:
Čebulo narežite na pol obročke in prepražite na rastlinskem olju do zlato rjave barve. Paradižnike olupimo, odstranimo lupino in pretlačimo skozi mlinček za meso ali sesekljamo z mešalnikom. Papriko narežemo na majhne kocke. Zmešajte vso zelenjavo in skupaj s čebulo dušite na majhnem ognju 10-15 minut. Sir zmeljemo v mešalniku, dodamo k zelenjavi, dodamo zelišča, mleto papriko in dobro premešamo. Položimo v model, prelijemo s kislo smetano in postavimo v pečico na srednjem ognju. Pečemo dokler ne porjavijo. Postrezite vroče, neposredno iz ponve.

Cheesecakes s korenjemyu

Sestavine:
2 korenčka,
500-600 g skute z nizko vsebnostjo maščob,
2 jajci,
2 žlici. tekoči med,
½ skodelice kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob,
¾ sklada. moka, pomešana s finimi otrobi,
2 žlici. zdrob.

Priprava:
Skuto pretlačimo skozi sito. Korenje naribamo na drobno. Zmešamo s skuto, dodamo jajca, med in mešamo, postopoma dodajamo moko. Oblikujte pecivo, povaljajte v zdrobu in položite v rešetko za kuhanje na pari. Postrezite vroče s kislo smetano.

Kot lahko vidite, so vsi recepti preprosti in na splošno poceni. Ločeni obroki na jedilniku so dober razlog, da rešite vse prebavne težave, shujšate in končno svojemu telesu privoščite oddih od konzervansov, barvil in drugih »kemikalij«.

Jejte raznoliko in zdravo!

Larisa Shuftaykina

Ljudje redko pomislimo na združljivost ali nezdružljivost hrane. Ločeno prehranjevanje pomeni obroke, v katerih so združena vsa živila in jedi. Z ločenim napajanjem vse hranila, beljakovine, ogljikovi hidrati, minerali, maščobe, vitamini - se dobro absorbirajo in koristijo zdravju ljudi. Pomembno je, da znamo jedi pripraviti tako, da se vse sestavine med seboj povežejo. Zahvaljujoč pravilni prehrani boste normalizirali telesno težo, okrepili imunski sistem in izboljšali svoje delo prebavni trakt, pospešite metabolizem in počutili se boste dobro.

Živila, bogata z beljakovinami, zahtevajo kislo okolje v želodcu za prebavo. Za izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate, je potrebno alkalno okolje. Če hkrati jeste veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, bo proces prebave trajal veliko dlje. Hrana, ki ni prebavljena, bo odložena kot odpadek in podkožne maščobe, z eno besedo »smeti« v vašem telesu. Izogibajte se prenajedanju, jejte v srednjih porcijah in pustite mizo lahkotno in polno.

Za primerjavo, mesne jedi in predelana hrana potrebuje približno 6 ur, da se prebavi, vendar sadje, ki ga zaužijemo na prazen želodec, potrebuje približno 30 minut.

Ločeno prehranjevanje pomeni, da živila z različnimi kemijske lastnosti ne jejte hkrati. Med nezdružljivimi jedmi je treba upoštevati nekaj časovnih intervalov.

William in Herbert sta ameriška strokovnjaka, ki sta v prejšnjem stoletju med prvimi preučevala koristi in škodo ločene prehrane. Mnenja teh dveh ljudi se razlikujejo, zato bomo upoštevali dva stališča, vi pa se odločite, katerega se boste držali. Oba uporabljata znanstveni pristop in oba zaslužita spoštovanje.

Oglejte si koristen video št. 1:

Živila, bogata z beljakovinami - ribe in morski sadeži, piščanec, perutnina, skuta, sir, kokošja jajca, stročnice, oreščki itd.

Ne pozabite, da so živalske maščobe nasičene maščobe, so škodljivi in ​​bi morali uživati ​​hrano živalskega izvora, le z najmanj maščobami.

Živila, bogata z ogljikovimi hidrati - riž, ajda, ovseni zdrob, razna žita, testenine, kruh, škrob (krompir). Sladkor vsebuje enostavne ogljikove hidrate.

Obstaja skupina "nevtralnih živil" - ki so združljiva z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Sem spadajo živalske maščobe, suho sadje, sveža zelenjava in sadje, zelišča, smetana, kisla smetana, mastni siri, mastna skuta, maslo. Vsa ta živila "nevtralne skupine" niso zdrava, zato bi morali omejiti njihovo količino v svojem dnevnem jedilniku.

Vsebina [Pokaži]

Pravila ločene prehrane Herberta

1. Beljakovine in maščobe je treba jesti ločeno. Mesa, oreškov, sira, piščančjih jajc ne smete jesti s kislo smetano, maslom, rastlinskim oljem ali smetano. Mastna hrana zavira želodčne žleze in zavira želodčni sok.
2. Ne kombinirajte dveh koncentriranih beljakovin v enem obroku. Navsezadnje 2 različni beljakovini po sestavi zahtevata različne prebavne sokove iz telesa za prebavo. Sokovi za različne beljakovine se ne proizvajajo istočasno, kar pomeni, da morate zaužiti 1 vrsto beljakovinske hrane na obrok.
3. V istem obroku ne smete kombinirati koncentriranih ogljikovih hidratov in koncentriranih beljakovin. Ob enem obroku jejte na primer te jedi - kašo, kruh, rezance, hrustljavce, pri drugem obroku pa nemasten sir, kokošja jajca, ribe in morske sadeže, mleko. Oreščkov, sira, kokošjih jajc, mesa in drugih beljakovinskih jedi ne smete jesti hkrati s pecivom, kruhom, kosmiči, sadjem (sladkim).
4. Ločena prehrana pravi - ne jejte kisle hrane in ogljikovih hidratov skupaj. Banan, datljev, kruha, krompirja, fižola, graha in drugih ogljikovih hidratov ne uživajte skupaj z brusnicami, ananasom, limono, paradižnikom, grenivko in vsem drugim kislim sadjem.
5. Ločite beljakovinsko hrano s sadjem. Ločena prehrana pomeni, da ananasa, kisla jabolka, češnje, kisle slive, pomaranče, paradižnik, limone ne smete uživati ​​z orehi, mesom, jajci. kako preprostejše jedi po številu sestavin – bolje za prebavni trakt.
6. Škrob (na primer krompirjev) je ločen od sladkorja. Krompir, žita, sladkor in žita je treba uživati ​​ločeno od sirupov, marmelad, želejev in sadnega masla. Če te jedi jeste skupaj, bo to najverjetneje pri večini ljudi povzročilo vrenje v želodcu.
7. Lubenico, melono, melono in druge vrste melon jejte ločeno od druge hrane.
8. Pijte mleko ločeno od vseh živil. Pri zaužitju se želodčni sok slabo proizvaja polnomastno mleko v želodec. Za nekatere je to morda novica dneva, vendar se mleko prebavi v začetnem delu Tanko črevo pri ljudeh in ne v želodcu. Želodec se ne odziva na mleko in moti prebavo druge hrane.

100% znanstveni dokazi Ločeno napajanje ni koristno. Toda številni znanstveniki vsako leto izvajajo različne študije in številna njihova odkritja kažejo na prednosti ločene prehrane. Samo poskusite jesti hrano zmerno, da ne napolnite svojega želodca. In poglejte svoje stanje, eksperimentalno ugotovite, katere komponente niso združljive z vašim telesom, lahko se pojavi napenjanje itd. Nato sami sestavite prave kombinacije različnih receptov.

Oglejte si koristen video št. 2:

Sestava menija ločenih obrokov za en teden ne zahteva veliko znanja in truda. To lahko storite sami, le upoštevajte naslednja pravila.

1. Pojdite v trgovino in kupite vsa potrebna živila in sestavine za 7 dni naenkrat, da vas ne bo zamikalo, da bi vsakič, ko greste v trgovino, pojedli nekaj več. Kot kaže praksa, če greste enkrat na teden v trgovino po hrano, lahko prihranite družinski proračun.
2. Kupujte beljakovinsko hrano različni tipi, ribe, pusto meso, piščančji file, skuta 1-2 % itd.
3. Bodite prepričani, da kupite zelenjavo za teden in sadje, različne vrste, kumare, paradižnik, zelje, jabolka, hruške, pomaranče itd.
4. Za ogljikove hidrate za teden boste potrebovali kašo, testenine, kosmiče, riž, ajdo itd.
5. Zadnji obrok naj bo 3-4 ure pred spanjem, 1 uro pred spanjem je dovoljen le kozarec kefirja.
6. Maščobe rastlinskega izvora(nenasičene) – so zdrave, najdemo jih v oreščkih, mastne ribe itd.
7. Jejte hrano vsake 2,5-3,5 ure.
8. 20 minut pred obroki, 1 kozarec čiste vode.
9. Za splošno zdravje telesa se priporoča 1-2 litra vode na dan, voda pa je koristna za vse organe.
10. Z jedilnika črtajte bel kruh, sladkor, živalske maščobe, krompir jejte redko.

Recept št. 1 - Piščančje prsi s parjeno zelenjavo v počasnem kuhalniku (s fotografijo)

Sestavine za recept (za 6 obrokov):

• Piščančje prsi - 1 kos
• Sol - po okusu
• Poper - po okusu
• Zeleni, koper, peteršilj, cilantro - po okusu
• Brokoli, cvetača

1. Vzemimo ga piščančje prsi in odstranite kožo ter sperite pod tekočo vodo hladna voda. Pripravite zelenjavo, jo operite in položite na krožnik na mizo.
2. Piščančje prsi temeljito natremo s soljo in začimbami ter jih za nekaj ur postavimo v hladilnik in pustimo, da se prepojijo. Lahko uporabite že pripravljene začimbe ali pa sestavine vzamete posebej in zmešajte sol, poper, kari, nariban česen itd.
3. Zdaj morate pripraviti multicooker. Vanj nalijte približno 1/3 vode.
4. Na vrh postavite košaro za kuhanje v pari in vanjo položite piščanca in zelenjavo. Nastavili smo način "pare" za 40 minut.
5. Ločena hrana je pripravljena, odprite večnamenski kuhalnik in na mizo postrezite piščanca z zelenjavo. Dober tek.
6. Pri nekaterih modelih večnamenskih kuhalnikov košare za kuhanje v pari niso globoke in se prsi ne prilegajo. Potem ga nareži na par kosov in daj noter ali pa kupi par kosov piščančjega fileja posebej in srečno.

Recept št. 2 – Zelenjavna solata s tuno (s fotografijo)

Sestavine za recept (za 4 porcije):

• Tuna - 180-200 gramov
• Paradižnik - 120-140 gramov
• Česen – 1 kos.
• Solata - 2 šopka
• Rastlinsko olje - 1,5 žlice
• Čebula - pol
• Kumare - 120-140 gramov
• Limonin sok - 1,5 čajne žličke
• Sojina omaka - 2 žlici

Postopek priprave recepta:

1. Vzemite vse sestavine in jih temeljito sperite pod tekočo hladno vodo. Odstranite kožo s kumare na rezine. Paradižnik narežemo na 4-6 delov, odvisno od velikosti, da dobimo srednje rezine. Način čebule v pol obročih.
2. Vzamemo skledo za solato in vanjo vržemo vse sesekljano in premešamo.
3. Zdaj pripravite preliv, zmešajte sojino omako, rastlinsko olje, limonin sok in droben česen.
4. Solata je skoraj pripravljena, vse morate premešati in začiniti.
5. Postavimo na mizo in začnemo jesti.

Oglejte si koristen video št. 3:

Dieta, sestavljena po načelih ločene prehrane, vključuje veliko preprosti recepti vsak dan.

Priprava teh jedi običajno ne vzame veliko časa, čeprav so na seznamu možnosti, v katerih lahko uživate z družino in prijatelji za nedeljsko večerjo.

In kar je najpomembnejše - ločen meni je najlažji način za uživanje okusne in izjemno zdrave hrane z minimalno truda.

Osnovna pravila za združljivost izdelkov

Dieta, ki temelji na načelih ločenega prehranjevanja, pomeni, da se ji držite vse življenje ali vsaj precej dolgo. Se že pripravljate na podvige in stiske? Zaman.

Ena glavnih prednosti te diete je, da ni nobenih omejitev.

Lahko jeste iste stvari kot običajno.

Ni se treba odpovedati poznim večerjam, če vam življenjski slog ne dovoljuje, da bi jedli ob drugem času.

Edina stvar, ki se je morate držati, so osnovna pravila za kombiniranje različnih izdelkov.

Nasvet: Vzemite si trenutek in vse, kar običajno pripravljate, razvrstite v kategorije - sladko in kislo sadje, beljakovinska hrana, maščobe, škrobna živila, mlečni izdelki, oreščki itd.

Pazite, katere izdelke kupujete

Najpogosteje je naš jedilnik sestavljen iz kompleksnih jedi.

Naše babice so učile, da mora biti obrok sestavljen iz prve jedi, druge jedi in sladice, in mnogi med nami se po inerciji še naprej držimo tega vrstnega reda.

In na splošno si težko predstavljamo glavno jed brez priloge in kosilo brez sladice.

Pri ločenih obrokih pa boste morali nekoliko prilagoditi svoje navade.

Svojo družino je enostavno razveseliti z okusno in zdravo večerjo

Recepti za ločene obroke za vsak dan

Kako izgleda vaš običajni dnevni jedilnik?

Najverjetneje je to lahek zajtrk s kavo ali čajem, juho za kosilo in drugo za večerjo z majhnimi prigrizki čez dan.

Po isti shemi lahko sledite receptom za jedi, primerne za ločene obroke.

Eksperimentirajte z različnimi dovoljenimi kombinacijami

Njihove kombinacije so prepuščene vašemu osebnemu okusu.

Poleg tega ne pozabite, da med samim obrokom ne smete piti hrane: pred in po njem naj mine približno pol ure, če uživate sadje; približno dve uri v primeru hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov; tri ure - za beljakovine.

Za malico lahko s seboj vzamete več sadja ali zelenjave iz iste skupine.

Pravilno pripravljene testenine se odlično prilegajo jedilniku ločenih obrokov

Kaj pa skuhati za zajtrk, kosilo in večerjo? Ugotovimo to tako, da si ogledamo nekaj najbolj priljubljenih jedi za ločene obroke in recepte zanje.

Optimalen zajtrk naj bo precej nasiten, vendar ne težek in naj vam daje energijo do kosila.

Za to so idealne jedi, ki vsebujejo veliko sestavin. kompleksni ogljikovi hidrati. Sem spadajo ovsena kaša in žitarice- kar je najpomembneje, ne dodajajte jim mleka in sladkorja.

Kašo morate skuhati na vodi, če želite nekvašeno žito osladiti, uporabite med ali pa ga uživajte kot prigrizek s sadjem.

Zdrava ovsena kaša z vodo

Odlična izbira za zajtrk bi bila skuta, sladkana z medom, preprosti sendviči z maslom ali sirom, pa tudi sadna solata – vendar ne pozabite, da boste po njej hitro postali lačni.

Toda ljubitelji kave bodo imeli težko delo: vse pijače je treba deliti s hrano. To pomeni, da se morate odločiti - razveseliti ali zajtrkovati.

Za začetek dneva dodajte polnozrnate palačinke.

Ko v skledi zmešate vnaprej pripravljeno mandljevo mleko in moko, palačinke spečete v dobro segreti ponvi za palačinke.

Prelijte jih z medom, po želji dodajte oreščke in uživajte v odličnem in zelo okusnem zajtrku!

Slastne palačinke z medom

Kosilo bi moralo biti najtežji obrok dneva – vsaj tako menijo nutricionisti po vsem svetu.

Pomagali vam bomo izbrati recepte za ločene obroke, ki vas bodo zadovoljili in ne bodo zahtevali veliko časa za pripravo - tri najbolj okusne in nestandardne možnosti juh.

Minestrone

Italijanska zelenjavna juha, prvotno imenovana mineštra, bo zahtevala:

1. Par korenčkov
2. Več stebel zelene
3. Par bučk
4. 2–3 srednje veliki paradižniki
5. 1 strok česna
6. Četrtina glave savojskega zelja
7. 100 gramov zelenega fižola
8. 100 gramov riževih kosmičev
9. 2 litra zelenjavne juhe
10. Olivno olje
11. Zelenje

Ko zelenjavo olupimo in nasekljamo, na olivnem olju prepražimo čebulo, zelišča in česen.

Nato v ponev dodamo bučke, zelje, korenje in zeleno ter po kratkem praženju vse prestavimo v ponev z juho.

Juho kuhajte uro in pol, nato dodajte fižol in paradižnik, po nadaljnjih 30 minutah - riž in po 20 minutah - začimbe po okusu.

Pesna juha

Če želite vso družino nahraniti z vročo, okusno jedjo, lahko pripravite juho iz rdeče pese z gobovo juho.

Najprej zavrite peso - medtem ko pripravite preostalo zelenjavo, bo tako ona kot juha pripravljena.

Medtem skuhajte in ohladite posušene gobe za pripravo juhe. Sesekljajte kumare, čebulo in peso.

Juho zlijemo z gobovo juho in dodamo zelenjavo. Pred serviranjem jed okrasite s svežimi zelišči.

Fižolova juha s sirom

Za vikend kosila, ko se za mizo zbere cela družina, lahko pripravite nasitno in lepo fižolovo juho s sirom.

Ko fižol zavre, ga pretlačimo v pire in zmešamo z juho.

Čebulo, zelje in zelišča sesekljamo, pokrito dušimo in dodamo juhi skupaj z drobno naribanim sirom.

Lahko ga začinite s kislo smetano in zelišči.

Namig: juha seveda ni edina možnost na meniju za kosilo. Dopolni ga zelenjavna solata ali skuhati krompir ali kašo z zelenjavno prilogo.

Raznolikost jedi za večerjo je zelo široka. Ob delavnikih se družina praviloma zvečer zbere za mizo, izmenjuje vtise in uživa ob hrani.

Pravilna večerja naj bo krepka, a ne premastna, saj se vse odvečno grozi, da se čez noč spremeni v odvečne centimetre na vašem pasu.

Pri hujšanju bodo pomagali tudi recepti za ločene obroke: brez mešanja živil sami ne boste opazili, kako izgubite odvečno težo.

Kaj lahko skuhaš za večerjo? Dobre možnosti bi bile testenine s sirom, pečen krompir, sveža zelenjavna solata s sirom ali oreščki.

Ko boste razumeli osnove ločenih obrokov, boste vedno vedeli, kaj skuhati za večerjo

Ja zelo okusna jed Narejen je iz listov zelene solate, kumar, sira ali feta sira in mandljevih ostružkov, začinjenih z rastlinskim oljem ali kislo smetano.

Tisti, ki imate radi bolj obilne večerje, lahko pripravite polnjene paprike.

Ločeni obroki dovoljujejo uživanje te jedi, glavna stvar je, da izdelke kombinirate tako, da ne ustvarite prepovedanih kombinacij.

Na primer, naredite nadev iz zdrobljenega krompirja z zelišči in sirom. Prava marmelada!

Če po večerji še vedno čutite lakoto, jo lahko potešite s sadnim napitkom ali čajem z žlico medu.

Glavna stvar je, da ne pozabite, da morate med obroki vzeti odmor vsaj tri ure.

Ločeno prehranjevanje izvaja vzpostavitev edinstvene prehrane, kar je za povprečnega človeka popolnoma nenavadno. Ločeni obroki, katerih recepti so predstavljeni v tem razdelku, strogo prepovedujejo kakršne koli priloge (testenine ali krompir), ki se običajno postrežejo z mesom, solate s kompleksno sestavo sploh niso vključene v jedilnik.

Kljub temu je v tako težkem sistemu mogoče sprejeti jedi, ki promovirajo ločene obroke, saj so precej hitre in enostavne za pripravo. Za pripravo in sestavo ločenega jedilnika hrane, kot tudi pri izbiri zdrave jedi za svoje telo morate poznati in razumeti razvrstitev izdelkov.

Veverice. To je hrana, ki vsebuje precejšen odstotek beljakovin. Glavni proizvodi: žita, soja, oreščki, fižol, suhi grah, sončnična semena, jajčevci, gobe in jajca. Vse vrste rib, pa tudi mesni izdelki. Fermentirani mlečni izdelki: skuta in sir, mleko.

Ogljikovi hidrati. Sladko sadje, sirupi, sladkorji in škrobi. Med škrobe sodijo vse vrste krušnih žit, sušen fižol, razen soje, sušen grah, vse vrste krompirja, arašidi, kostanj, buče in bučke. Beli in rumeni sladkor, sirupi, mlečni sladkor, konzerve, džemi in marmelade iz različnih vrst sadja, med. Zmerno škrobna živila so korenje, pesa, rutabaga in cvetača.
Med sladko sadje spadajo fige, kaki, datlji, rozine, suhe marelice, suha jabolka in hruške ter grozdje.

Maščobe. Med maščobe spadajo sončnično, maslo, olivno in koruzno olje. Skoraj vse vrste oreškov, mast, mastno meso, kisla smetana in smetana. Veliko kislin predstavlja kislo sadje, kot so limone, grenivke, pomaranče, grozdje, jabolka in kisle slive, pa tudi paradižnik.

Med polkislo sadje pa spadajo jabolka in češnje, sveže fige, marelice, hruške vseh vrst, breskve, jagode, borovnice, ribez.
Zelena zelenjava in neškrobna živila so vsa sezonska zelenjava, barva ni pomembna (bela, zelena, rumena, rdeča itd.). Na primer zelje, solata, regrat, zelena, listi repe in pese, cikorija, špinača in kislica, kumare, čebula, jajčevci, repa, rabarbara, redkev, paprika, česen, šparglji, peteršilj.

Melone. V prehrani se uporabljajo absolutno vse sorte.

Osnovno pravilo, ki ga moramo upoštevati pri ločenem prehranjevanju, je kombiniranje živil. Ločena prehrana, katere recepti so raznoliki, predpostavlja poznavanje vseh načel kombiniranja, tako rekoč "na pamet".

Neomajno in pomembno pravilo je, da beljakovine kombiniramo neposredno z nevtralnimi vrstami živil, nikakor pa jih ne smemo uživati ​​z ogljikovimi hidrati in maščobami; Prav tako fermentiranih mlečnih izdelkov, lubenice in melone ni mogoče zaužiti z drugimi živili. V enem obroku ni priporočljivo kombinirati več vrst ogljikovih hidratov ali beljakovin, t.j. eno vrsto beljakovin ali ogljikovih hidratov na obrok. Sladkor, tudi vse sladkarije, in škrobna živila nikakor ne gredo skupaj.

Spodaj in v razdelku so primeri receptov za učinkovito ločeno prehrano. Stroge meje v tej vrsti prehrane določajo tudi recepte, seveda pa številne vsakodnevne jedi sploh ne sodijo v ta prehranski sistem.

Torej, recepti beljakovinske diete so predstavljeni z naslednjimi jedmi:

• Domače gobe – čudovito enostaven recept, ki vključuje vložene gobe s svežimi zelišči in čebulo, preliv - olje.
• "Okusna" solata - eno kumaro in nekaj kuhanih jajc je treba narezati na kocke, dodati tudi zeleno solato in zeleno čebulo, preliv - olje.
• Fižolova solata - 400 gramov konzerviranega fižola zmešajte s predhodno narezanimi paradižniki in čebulo, preliv - olje.
• Piščančja juha – v juho s piščančjimi fileji dodajte drobno sesekljano korenje, čebulo in papriko.

Za ločene obroke so odlične tudi naslednje jedi z ogljikovimi hidrati:

• Krompirjeva solata - zmešajte sesekljane paradižnike, čebulo in krompir v enakih razmerjih, dodajte sol in poper po okusu, preliv - olivno olje. Paradižnik po želji lahko nadomestimo s kumaricami.
• Postni boršč je navaden boršč, vendar brez cvrtja in ne kuhan v mesni juhi.
• Krompirjeva juha je zelo tanek pire krompir.
• Cmoki, polnjeni z zeljem in krompirjem - postopek kuhanja je enak, le da se testo zamesi s kozarcem moke in ščepcem soli.
• Ocvrte bučke – na kocke narezane bučke nekaj minut pred kuhanjem popražimo na olju, solimo in popramo po okusu, dodamo sesekljan česen in sveža zelišča.

Predstavljeni razdelek obravnava številne recepte za jedi, ki se izvajajo in ustrezajo sistemu ločene prehrane.

Čudovita jed za praznično večerjo!

Okusno in zdrava solata za hujšanje in zdravo prehrano!

Odlična solata za postni dnevi bo očistil vaše telo!

Noro okusno in zelo preprosto! Recept za posebne goste!

Ta neverjetno okusna predjed bo navdušila vaše goste!

Čudežni krap s paradižnikom in gobami bo osvojil vaše srce!

Zdrava in okusna piščančja juha brez veliko truda.

Zelenjava za solato v 10 minutah – tako enostavno je! Pripravite se tudi vi!

Za ljubitelje zdrave prehrane je brokolijeva priloga kot nalašč!

Dušene ribe so zdrave, okusne, dobre v kateri koli dieti!

Uporabno in slastni kotleti kuhajte v dvojnem kotlu!

Nežen, zelo okusen, začinjen piščanec!

Okusno in hranljivo kosilo, ki bo všeč celotni družini!

Zelo okusna, sočna, aromatična in dietna riba!

Svetla in okusna solata, ki jo lahko jeste tudi po 18. uri.

Sok granatnega jabolka bo mesu dal mehkobo in edinstveno aromo!

Slastna indijska jed je zdaj na vaši mizi!

Popestrite svoj jedilnik z okusno dušeno zelenjavo!

Rezultat je puhast, bel kot sneg in zelo okusen riž.

Lahka, zračna omleta – popoln zajtrk za vso družino!

Je zdrava prehrana vaš način življenja? Potem je ta recept zagotovo za vas!

Pomagal bo tistim, ki želijo kuhati koruzo pravilno in okusno

Doma sami pripravimo zelo okusno in nežno skuto!

Izviren in še posebej okusen način predstavitve ocvrtih jajc!

Enostavnost in lahkotnost te solate vas bo zadela v srce!

Okusni mesni zrazy s sirnim nadevom

Človek se ne more upreti! Noro okusno, preprosto in zelo hitro!

Sočen, zdrav in lep piščanec bo navdušil vaše najdražje!

Vaši gostje bodo naravnost navdušeni nad nežnostjo te jedi!

Eksotična kombinacija piščanca in grenivke je kot nalašč za posebno večerjo

Jed bo okusna prijetno presenečenje za vaše goste!

Presenetite svoje prijatelje nenavaden okus ta solata! Presenečeni bodo!

Okusna in zdrava sladica na hitro!

Ta jed bo naredila vsak praznik okusnejši!

S to solato se ne boste zredili. Primerno za hranljiv zajtrk

Lepa in slastna dekoracija za valentinovo!

Originalna solata s parmezanom in pinjolami

To je samo osupljiv prigrizek za močne pijače! Presenetite vse!

Okusna omleta za zajtrk v samo 3 minutah!

Spoznajte indijsko kuhinjo! Okusna in zdrava jed!

Naravni beljakovinski bonboni brez dodanega sladkorja!

Praznujte pomlad s to zeleno solato!

Prilega se postni čas. Uporabno za športnike in tiste na dieti

Presenečeni boste nad preprostostjo in globino te skrivnosti gob!

Ste posteni? Popestrite svoj jedilnik s to okusno enolončnico!!!

Okusno, zdravo, zadovoljivo in kar je najpomembneje zelo preprosto!

Vaši gostje bodo navdušeni, ko bodo poskusili to odlično jed!

Elegantna jed - poslastica za ljubitelje pravilne prehrane!

Ta sočna, svetla solata je dobesedno polna vitaminov!!!

Takšna originalna solata zlahka nadomesti toplo jed.

Ta juha vas ne bo samo nahranila, ampak vam bo tudi dvignila razpoloženje!

Zdrav in okusen kaviar iz bučk - poskusite!

Zdravo in neverjetno okusno - privoščite si lahko solato!

Slasten krap, pečen v foliji - obliznili si boste prste!

Pomladni ognjemet zelenjavnih okusov - razveselite svojo družino s svežino!

Nenavaden. Za tiste, ki radi kombinirate sladko in slano

Elegantna rešitev za skromno večerjo - poskusite!

Krepka solata neverjetnega okusa!

Zanimiva ideja za trenutke, ko se želite razvajati.

Ta najbolj nežen skoraj frikase bo navdušil vašo vso družino!

Krepka in okusna beljakovinska solata z ribami in zelenjavo

Primeren za vse počitnice, kot tudi izlete na prostem

Nakaljena leča je dobra za vaše zdravje!

Preprost recept za neverjetno okusen in zdrav gruzijski lobio!

Uživajmo v sadni ptici! Rolajte za zdravje in užitek!

Preprosta in okusna, ta solata bo vrhunec mize!

Barvit poletni čudež! Zelo lahka, okusna sladica.

Nov recept s piščančjim filejem za vas! Hujšajte na okusen in zdrav način!

Ste vedeli, da lahko mesnim kroglicam namesto riža dodate lečo?

Kebab izjemnega okusa - ravno pravšnji!

Priprava te enolončnice traja manj kot eno uro!!!

Cenovno ugodna poslastica doma! Poskusite kuhati!

Ta solata je prava najdba za vas, vašo ljubljeno!

Hitro in enostavno za pripravo. In prav tako hitro se poje

Brez zajtrka boljša od skute z domačim matsonijem - poskusite sami!

Za tiste, ki ste na bojni nogi s kilogrami, bo solata nenadomestljiva!

Okusno. Brez težav. Jed je primerna za diete

Okusna, lahka, zdrava solata za vsak dan za vso družino!

Kaj bi lahko bilo okusnejša hrana kuhan na ognju? nič!

Buča tem kotletom doda neverjeten okus!

zdravo. Primerno za zdravo prehrano

Solata je odlično prebavljiva in vas bo navdušila s svežim okusom kumar!!!

Te palačinke so tako nežne, da se dobesedno topijo v ustih!

Okusno. Nenavaden. Odlično kot prigrizek za pivo

Lahka solata za vitka postava, 15 minut - in končali ste!

Okusna, nasitna jed za družinsko kosilo.

Ta osvežilna spomladanska predjed bo osvojila vse za mizo!

čudovito dietna jed vam bo pomagal ohraniti svojo postavo!

Okusno, zdravo in zadovoljivo - popolna družinska večerja

Presenečeni boste, koliko enostavnejša je priprava cmokov!

Za ljubitelje sladkarij in čipsa. Tukaj je vse v enem

Iščejo nove občutki okusa? Poskusite to solato, bomba je!

Kot od 3 enostavni izdelki narediti okusno solato? Preverite recept!

Svetla in barvita postna juha! Popestrite svoj jedilnik!

Ko se vam v dušo prikrade žalost, poskusite to solato.

Ta jed je primerna za zdravo prehrano

Z baziliko vse spremeni svoj okus, pridobi lupino!

Riž se izkaže za puhast, zlat in zelo okusen!