जापानी स्तनपान आहार। अनिवार्य उत्पाद। स्तनपान के लिए जापानी आहार: पोषण योजना

गर्भावस्था दोनों को छू रही है और कठिन अवधिमानवता के सुंदर आधे हिस्से के किसी भी प्रतिनिधि के लिए। गर्भ धारण करने के दौरान महिला का शरीर बदल जाता है और उसका पुनर्निर्माण होता है, इसलिए बच्चे के जन्म के बाद उसका शरीर अलग हो जाता है। जिन महिलाओं ने हाल ही में जन्म दिया है उनके लिए एक आम समस्या वजन बढ़ना है। अक्सर, जिम में अत्यधिक भार फिगर दोषों से निपटने में मदद करता है, लेकिन युवा माताएं खुद को इस तरह से थका नहीं सकती हैं, क्योंकि उन्हें अपने बच्चे को स्तनपान कराने की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में स्तनपान को मना करना असंभव है, क्योंकि यह माँ के दूध से है कि बच्चे को अधिक ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त होते हैं जो उसे बीमारियों से निपटने में मदद करते हैं। इस मामले में, वजन घटाने के लिए आदर्श समाधान आहार होगा।

स्तनपान आहार के सिद्धांत

मां का दूध बच्चे के लिए एक संपूर्ण पोषक तत्व है, जो उसे उच्च प्रतिरक्षा और वायरस के लिए अच्छा प्रतिरोध प्रदान करता है। शोध से पता चलता है कि जिन बच्चों को उनके जीवन के पहले महीनों में स्तनपान कराया गया था, वे उन बच्चों की तुलना में अधिक स्वस्थ हैं, जिन्हें उनकी माताओं ने व्यावसायिक फार्मूला दिया था। लेकिन दूध की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि महिला कैसे खाती है। एक खिला आहार काफी स्वीकार्य है, लेकिन डॉक्टर निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. सभी उपयोगी पदार्थों और सूक्ष्म तत्वों के साथ संतुलित होना चाहिए। इस मामले में, आहार स्तनपानवजन घटाने के लिए न केवल मां, बल्कि बच्चे को भी फायदा होगा।
2. वजन कम करने के लिए भूखा रहना मना है। माँ को अच्छा खाना चाहिए ताकि स्तन का दूध बनने में समय लगे और जितना हो सके क्रोहा के लिए पौष्टिक हो।
3. वजन घटाने के लिए देने के लिए अच्छे परिणामउत्पादों को खरीदते समय, आपको लेबल पर उनकी रचना को ध्यान से पढ़ने की जरूरत है। यदि आप देखते हैं कि उत्पाद रसायनों से संतृप्त है, तो आपको इसे नहीं खाना चाहिए।

उपरोक्त नियमों के अनुपालन से बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

स्तनपान के दौरान वजन कम करने पर वर्जित

विचार करें कि युवा माताओं को क्या नहीं खाना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहती हैं और साथ ही बच्चे को अपना दूध पिलाती हैं:

• शराब। शराब पीना और स्तनपान कराना असंगत चीजें हैं। इसके अलावा, जिन माताओं ने एक दिन पहले शराब पी थी, उन्हें अपने बच्चे को कभी भी स्तनपान नहीं कराना चाहिए। वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार में ऐसे पेय का पूर्ण बहिष्कार शामिल है।
• सभी प्रकार की बंदगोभी और फलियां, क्योंकि इनसे बच्चे में गैस बनने में वृद्धि हो सकती है।
• दूध उच्च वसा सामग्रीऔर डार्क ब्रेड - ये खाद्य पदार्थ पचाने में बहुत भारी होते हैं।
• मजबूत चाय और कॉफी। इन पेय में कैफीन होता है, जो बच्चे के लिए contraindicated है।
• बहुत ज्यादा नमकीन और मसालेदार खाना।
• ढेर सारी मिठाइयाँ।

वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार में उपरोक्त सभी उत्पादों को आहार से बाहर करना शामिल है। इस तरह के उपाय से वजन कम करने में मदद मिलेगी और बच्चे को नुकसान नहीं होगा।

नई माताओं के लिए डुकन आहार

डुकन सिद्धांत के अनुसार आहार पर्याप्त है हल्का आहारवजन घटाने के लिए स्तनपान करते समय। दुनिया भर की लड़कियां और महिलाएं इसका इस्तेमाल सिर्फ गर्भावस्था और प्रसव के बाद ही नहीं बल्कि अन्य समय में भी करती हैं। युवा माताओं के लिए, पोषण विशेषज्ञ डुकन आहार का एक अनुकूलित संस्करण प्रदान करते हैं, जो बच्चे और महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने पर केंद्रित है।

विचार करना अनुमानित आहारइस योजना के अनुसार शक्ति:

1. हम सुबह की शुरुआत मांस और दही के साथ पेनकेक्स से करते हैं। यह वांछनीय है कि भरने का मुख्य घटक उबला हुआ हो मुर्ग़े का सीना, एक मांस की चक्की के माध्यम से स्क्रॉल किया गया। दही लो फैट होना चाहिए।
2. नाश्ते के कुछ घंटे बाद आप फलों के साथ नाश्ता कर सकते हैं। वहीं अंगूर और केले का सेवन वर्जित है।
3. दोपहर के भोजन के होते हैं सब्जी का सलाद, मीटबॉल और उबली हुई मछली के साथ हल्का सूप। सलाद को मक्खन या खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी नहीं किया जाना चाहिए।
4. रात के खाने के कुछ घंटे बाद, आपको पनीर और जामुन के पुलाव के साथ-साथ चीनी के बिना कमजोर काली चाय के साथ खुद को ताज़ा करना चाहिए।
5. रात के खाने में वे उबली सब्जियां, उबले हुए चिकन ब्रेस्ट और दाल खाते हैं.
6. बिस्तर पर जाने से पहले, वे एक गिलास केफिर पीते हैं ताकि रात में भूख न लगे।

स्तनपान के लिए ऐसा आहार (वजन घटाने के लिए - बस इतना ही!) दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान मानवता के सुंदर आधे का एक प्रतिनिधि 14 किलोग्राम तक वजन कम कर सकता है।

जापानी स्तनपान आहार

जापानी दुनिया के सबसे पतले देशों में से एक हैं। आपने शायद ही किसी एशियाई व्यक्ति को देखा हो जो मोटा हो। और यह तेजी से चयापचय या शरीर की अन्य विशेषताओं के बारे में नहीं है: जापानियों के पास अपने शस्त्रागार में बहुत सारे आहार हैं जो जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने में मदद करते हैं। नीचे उनमें से एक है।

• सुबह आधा गिलास चावल बिना नमक डाले उबाल लें और इसी हिस्से से नाश्ता करें। इस भोजन के अलावा, आप बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए, इसे उबला हुआ या का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है तली हुई मछलीऔर एक गिलास टमाटर का रस भी पिएं।
• आप फल के एक हिस्से के साथ भोजन कर सकते हैं, लेकिन केले से बचना चाहिए, क्योंकि वे जल्दी पचने के लिए बहुत भारी होते हैं।

जापानी आहार का सिद्धांत यह है कि एक महिला पौष्टिक और आसानी से पचने योग्य भोजन का सेवन करती है, जिससे शरीर पर अतिरिक्त चर्बी नहीं रहती है। वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, कोई भी आहार (साथ .) स्तनपानसहित) बड़ी मात्रा में तरल की खपत के साथ होना चाहिए। जापानी के साथ, आपको प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता होती है। इस योजना की अवधि तेरह दिन है।

हम आपका ध्यान एक बहुत ही ओर आकर्षित करना चाहते हैं महत्वपूर्ण बिंदु. यद्यपि उपरोक्त आहार काफी प्रभावी है, और कई लोग इसका उपयोग करते हैं, विशेषज्ञ नर्सिंग माताओं और खराब स्वास्थ्य वाली महिलाओं के लिए इस तरह के आहार की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह भलाई को खराब कर सकता है, स्तनपान को रोक सकता है और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। और कारण सरल है: खपत किए गए भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम है।

आहार "6 पंखुड़ी" नई माताओं के लिए

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए इस आहार में पूरे दिन एक ही उत्पाद खाना शामिल है। लेकिन, आम धारणा के विपरीत, यह बिल्कुल सुरक्षित है। यदि आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार की तलाश कर रहे हैं, तो यह विकल्प आदर्श है। वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करने की आवश्यकता है:

• पहला दिन - कोई भी मछली खाएं: सैल्मन, हेक, पिंक सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग वगैरह। यह तला हुआ, बेक किया हुआ या उबला हुआ (स्वाद के लिए) हो सकता है।
• दूसरा दिन - सब्जियां ही खाएं: बैंगन, टमाटर, गाजर, पत्ता गोभी, शिमला मिर्चआदि। एकमात्र अपवाद यह है कि आप आलू नहीं खा सकते, क्योंकि वे धीमी चयापचय में योगदान करते हैं। सब्जियों को कच्चा, बेक किया हुआ, दम किया हुआ आदि खाया जा सकता है।
• तीसरा दिन चिकन मांस है। यह अपने पौष्टिक गुणों और तेजी से पचने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी देगा। इसके अलावा, चिकन मांस को नोट . के साथ तला जा सकता है बड़ी मात्रामक्खन, नमक नहीं डाला।
• चौथा दिन - कोई भी अनाज और अनाज खाएं। वे सक्रिय जीवन के लिए विटामिन और खनिजों की आवश्यक आपूर्ति प्रदान करते हैं।
• पांचवां दिन - विशेष रूप से पनीर खाएं, और बिना चीनी और खट्टा क्रीम के।
• छठा दिन - कोई भी फल खाएं: संतरा, कीवी, केला, कीनू, अंगूर, सेब आदि। अगर आप पूरे दिन इस तरह के आहार से थक जाते हैं, तो आप स्वादिष्ट फलों का सलाद बना सकते हैं।

इस स्वस्थ आहारजब वजन घटाने के लिए स्तनपान कराने से आप केवल छह दिनों में और बिना अधिक प्रयास के छह किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

स्तनपान के लिए इष्टतम आहार

निम्नलिखित आहार न केवल प्रति सप्ताह सात किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि बच्चे को न्यूनतम नुकसान भी पहुंचाएगा। इस आहार के रचनाकारों ने उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर रखा है जो एक बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। इसलिए, यह उन महिलाओं द्वारा देखा जाना चाहिए जिनकी एलर्जी विरासत में मिल सकती है।

1. सुबह आठ बजे - नाश्ता: बिना चीनी या खट्टा क्रीम के थोड़ा सा पनीर, उबला हुआ बटेर या मुर्गी के अंडे. इसे जीरे की चाय से धो लें, जिससे स्तनपान में सुधार होता है।
2. सुबह दस बजे - एक हल्का नाश्ता: एक कमजोर काढ़ा हरी चाय, होलमील पटाखों पर नाश्ता करें।
3. दोपहर में एक - दोपहर का भोजन: मछली या समुद्री भोजन का हल्का सूप बनाएं, अपनी पसंदीदा सब्जियां भी उबाल लें और उन्हें साइड डिश के रूप में खाएं।
4. शाम के पांच बजे - दोपहर का नाश्ता: एक गिलास वसा रहित दही पिएं।
5. शाम के सात बजे - रात का खाना ( अंतिम नियुक्तिभोजन): गोभी और खीरे का सलाद, बिना तेल और नमक मिलाए पका हुआ और उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा खाएं।

यह आहार काफी कठिन होता है, इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाएं एक सप्ताह से अधिक समय तक इसका पालन नहीं कर सकती हैं। लेकिन पहले से ही सात दिनों में एक अद्भुत परिणाम दिखाई दे रहा है! महत्वपूर्ण बारीकियां: उन युवा माताओं के लिए गोभी और खीरे की सिफारिश नहीं की जाती है जिनके बच्चे स्तनपान कर रहे हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप ऊपर बताए गए आहार पर बैठें, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

स्तनपान के दौरान एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज सबसे में से एक है स्वस्थ अनाजआज मानव जाति के लिए जाना जाता है। इसका लाभ यह है कि यह चयापचय, रक्त परिसंचरण को गति देता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और त्वचा को अधिक आकर्षक बनाता है। इसके अलावा, हाल के अध्ययनों ने इस जानकारी की पुष्टि की है कि एक प्रकार का अनाज स्तनपान में सुधार करता है, इसलिए यह उन महिलाओं के लिए अनुशंसित है जिन्होंने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है और स्तनपान कर रहे हैं। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ उन महिलाओं के आहार में एक प्रकार का अनाज शामिल करने की सलाह देते हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन ऐसा नहीं कर सकती हैं।

पता नहीं, एक प्रकार का अनाज आहार है जो आपको चाहिए!

• नाश्ता: फल और बेरी सलाद और बिना चीनी के एक कप ग्रीन टी। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास, सेब, केला आदि से सलाद बनाया जा सकता है। इसमें अपने पसंदीदा फल और जामुन मिलाएं, लेकिन पकवान को किसी भी चीज़ से न भरें।
• दोपहर का भोजन: हल्का समुद्री भोजन सूप (आलू के बिना), उबली या उबली सब्जियां, एक गिलास दही।
• दोपहर का नाश्ता: आपका पसंदीदा फल।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया का एक मानक हिस्सा। वहां नमक या कोई मसाला डालने की जरूरत नहीं है, क्योंकि वे प्राकृतिक भूख बढ़ाने वाले होते हैं। यदि आप बिना नमक के साधारण एक प्रकार का अनाज नहीं खा सकते हैं, तो सोया सॉस जोड़ने की अनुमति है।

आपको कम से कम एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार से चिपके रहने की जरूरत है। इसके डेवलपर्स का दावा है कि इस दौरान आप दस किलोग्राम से ज्यादा वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए स्तनपान के लिए ऐसा आहार (इसके बारे में समीक्षा इसकी प्रत्यक्ष पुष्टि है) उन मामलों में भी प्रभावी ढंग से काम करती है जहां अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का कोई अन्य तरीका नहीं है।

तेजी से वजन घटाने के लिए पनीर का सूप सबसे अच्छा व्यंजन है

यदि आपने जन्म देने के बाद अतिरिक्त वजन बढ़ाया है और इसे कम करना चाहते हैं, लेकिन आप समय या इच्छाशक्ति की कमी के कारण आहार का पालन करने में असमर्थ हैं, तो आपको बस अपने आहार में पनीर सूप को शामिल करने की आवश्यकता है। इसे तैयार करने के लिए, आपको एक प्याज, एक गाजर, थोड़ा मक्खन, प्रोसेस्ड पनीर का एक पैकेट, अजमोद, पटाखे (आप ब्रेड को छोटे टुकड़ों में काटकर और ओवन में तलकर खुद बना सकते हैं), नमक, काली मिर्च की जरूरत है।

सबसे पहले आपको पानी को धीमी आंच पर उबालने के लिए रखना है। प्याज और गाजर को छीलकर धो लेना चाहिए। प्याज को छोटे टुकड़ों में काट लें, और गाजर को बारीक कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें। - इसके बाद सब्जियों को एक पैन में थोड़ा सा मक्खन लगाकर तल कर तैयार कर लें.

पनीर को भी कद्दूकस करने की जरूरत है। उसके बाद, फ्राइंग और कसा हुआ संसाधित पनीर को उबलते पानी में फेंक दिया जाना चाहिए। अजमोद को धोकर बारीक काट लें। सॉस पैन में जोड़ें। सूप को लगभग बीस मिनट तक उबालें, जिसके बाद इसे टेबल पर परोसा जा सकता है। परोसने से पहले सूप को ब्रेडक्रंब के साथ छिड़कें।

वजन कम करने की चाहत रखने वाली नई माताओं के लिए लीवर बॉल्स एकदम सही नाश्ता है

यह क्षुधावर्धक मानवता के सुंदर आधे के सभी प्रतिनिधियों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें वजन घटाने के लिए किसी भी स्तनपान आहार से मदद नहीं मिलती है। आप मेन्यू खुद बना सकते हैं, लेकिन आपको इसमें लिवर बॉल्स जैसी डिश जरूर शामिल करनी चाहिए।

इन्हें तैयार करने के लिए आपको दो प्याज, पांच आलू, आधा किलो तैयार करना होगा चिकन लिवर, दो उबले चिकन अंडे और दो कच्चे, थोड़ा सा आटा।

प्याज को बारीक काट लें और धीमी आंच पर लीवर के साथ-साथ टुकड़ों में काट लें। पंद्रह मिनट के बाद, वहां कटे हुए कड़े उबले अंडे डालें। हम मसले हुए आलू बनाते हैं, जिसमें हम कच्चे अंडे और आटा मिलाते हैं। आटा गूंथने के लिए मिलाएं। इससे हम केक बनाते हैं, जिसके केंद्र में हम उबले अंडे और लीवर का मिश्रण डालते हैं। अगला, हम गेंदें बनाते हैं, जिन्हें बाद में ओवन में तला या बेक किया जा सकता है।

आलसी पकौड़ी - स्वादिष्ट और कम वसा!

आलसी पकौड़ी ऐसी सामग्री से तैयार की जाती है जो बच्चे के स्वास्थ्य और माँ के फिगर को नुकसान नहीं पहुँचाएगी। इन्हें बनाने के लिए आपको आधा किलो पनीर, मैदा, एक अंडा और एक चुटकी नमक की जरूरत पड़ेगी. सबसे पहले, आपको आटा तैयार करने की ज़रूरत है - केवल आटा, नमक और अंडे से। इसके बाद, एक सॉसेज बनाएं और इसे गेंदों में काट लें। पनीर को बीच में रखकर पकौड़ी बना लें. पकौड़े बनाने के बाद, उन्हें आधे घंटे के लिए ठंडा होने के लिए फ्रिज में रख दें। इस समय के बाद, उन्हें पकाया जा सकता है। सेवा करते समय अजमोद और डिल के साथ छिड़के। वहीं अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उनमें खट्टा क्रीम नहीं डालनी चाहिए, यहां तक ​​कि वसा रहित भी।

ऊपर उन आहारों के उदाहरण हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं यदि आप बच्चे के जन्म के बाद चाहती हैं और अपने स्तन के दूध को खराब नहीं करना चाहती हैं। ऐसे व्यंजन भी हैं जिनसे आप अपना मेनू बना सकते हैं। स्वस्थ और सुंदर रहें!

स्तनपान के दौरान एक महिला का पोषण बहुत सारे प्रश्न, संदेह और चिंताएँ पैदा करता है, क्योंकि हम बच्चे को नुकसान पहुँचाने से बहुत डरते हैं।

शायद यही कारण है कि एक नर्सिंग मां का घूर्णी आहार इंटरनेट उपयोगकर्ताओं और डॉक्टरों के कार्यालयों का दौरा करने वालों के बीच बहुत रुचि रखता है।

आइए इस आहार के पेशेवरों और विपक्षों को देखें, क्योंकि कुछ पोषण संबंधी सिफारिशों के उपयोग के लिए संकेत और मतभेद जानना महत्वपूर्ण है।

आहार क्यों काम करता है

जीव छोटा बच्चाकार्रवाई के प्रति संवेदनशील कुछ अलग किस्म काएलर्जी जो बच्चे को अक्सर स्तनपान के दौरान मां से प्राप्त होती है। एक नर्सिंग महिला के लिए हानिकारक उत्पादों को ट्रैक करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो व्यवहार में करना काफी मुश्किल है। हम एक दिन में कई भोजन खाते हैं, जिसमें कई घटक होते हैं, यही वजह है कि इस बहुरूपदर्शक में एलर्जेन को पहचानना इतना मुश्किल है।

नीचे हम रोटेशन आहार में अनुमत और निषिद्ध अवयवों की एक सूची प्रदान करते हैं, जो आपको उनमें से लगभग प्रत्येक के शरीर पर प्रभाव की स्पष्ट निगरानी करने की अनुमति देता है। गलतियों से बचने के लिए आपको कुछ नियमों को जानना और उनका पालन करना होगा।

आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

1. एक दिन का मेनू बनाने के लिए केवल 1 प्रकार का अनाज, 1 प्रकार की सब्जियां और फल और 1 प्रकार का मांस लेने की अनुमति है।
2. केवल पांचवें दिन सामग्री को दोहराने की अनुमति है। उदाहरण के लिए, यदि आपने सोमवार को चिकन पकाया है, तो अगली बार यह आपकी मेज पर शनिवार से पहले नहीं आना चाहिए।
3. उत्पादों को किसी भी गर्मी उपचार के अधीन किया जा सकता है। कच्चे खाद्य पदार्थ, तलने, उबालने और भाप लेने की अनुमति है।

ध्यान दें! आप रोटेशन डाइट पर सूप नहीं बना सकते। सबसे पहले, सब्जियों को मिलाना प्रतिबंधित है। दूसरे, आप शोरबा का उपयोग नहीं कर सकते।

कौन से खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं और क्या नहीं?

इस आहार के लेखक ने खाद्य सामग्री को बड़े समूहों में विभाजित किया। लेकिन हम विश्लेषण करेंगे कि आप सीधे क्या खा सकते हैं और एक नर्सिंग मां के लिए क्या contraindicated है, जिसने खुद पर एक रोटेशन आहार का प्रयास करने का फैसला किया। उत्पाद का चयन - माइलस्टोनआहार तैयार करना। यदि बच्चे को एटोपिक जिल्द की सूजन का निदान किया जाता है, तो व्यंजनों के लिए सही सामग्री चुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

टैब। नंबर 1 एटोपिक जिल्द की सूजन के साथ एक नर्सिंग मां के लिए रोटरी आहार: अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

उत्पाद प्रकार	क्या खाने की अनुमति है	जरूरी	क्या वर्जित है	जरूरी
अनाज	अनाज मक्का	दलिया पानी पर ही पकता है	मनका
फल	हरे सेब	सेब को ओवन में सबसे अच्छा बेक किया जाता है, बिना छिलके के खाया जाता है नाशपाती को छीलकर ही खाया जाता है	सभी लाल फल साइट्रस
पेय	प्राकृतिक हरी और काली चाय अनुमत फलों से कॉम्पोट	सुनिश्चित करें कि चाय में एडिटिव्स न हों	कॉफ़ी
दूध और इससे उत्पाद	केफिर बकरी का दूध	एडिटिव्स के बिना उत्पाद चुनें लघु शेल्फ जीवन	पूरी गाय का दूध
रोटी	दूसरी कक्षा	केवल पटाखों के रूप में		एडिटिव्स के साथ
मांस	तुर्की मांस खरगोश का मांस युवा गोमांस	त्वचा के बिना स्तन दुबला पोर्क मांस को दो पानी में उबाला जाता है	शोरबे
एक मछली	कोई उत्पाद नहीं		एक मछली समुद्री भोजन
सब्जियां	आलू प्याज हरी मटर	आलू भीगे हुए हैं दो बार पानी डालना	ग्रीन्स लिमिटेड कम से कम
आटा उत्पाद	कुकीज़ सुखाने पास्ता सेवई	बिना चीनी वेनिला और अन्य एडिटिव्स से मुक्त	टिकिया मिठाई पेस्ट्री
चीनी	भूरा	प्रति सप्ताह 1-2 चम्मच	सामान्य
मिठाई	पेस्ट करें नियमित मार्शमैलो	शायद ही कभी	कैंडी
अंडे			किसी भी रूप में

जरूरी! मंच अक्सर स्तनपान के दौरान प्रोटासोव आहार का उपयोग करने की प्रभावशीलता और व्यवहार्यता पर चर्चा करते हैं। सामान्य ज्ञान और निश्चित ज्ञान के साथ काम करने वाले डॉक्टर, इसके उपयोग के खिलाफ स्पष्ट रूप से हैं! गोभी, कच्ची सब्जियां, दो सप्ताह की मां के मांस और मछली से इनकार करने से बच्चे की भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

प्यारी महिलाएं! अधिक वज़नअपने आप दूर होने लगता है सहज रूप में, यदि आप अपने बच्चे को उसके जीवन के पहले वर्ष में सही ढंग से और पर्याप्त रूप से स्तनपान कराती हैं। अपने या बच्चों के शरीर की ताकत का परीक्षण न करें!

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए महत्वपूर्ण जानकारी

पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से तर्क देते हैं कि स्तनपान करते समय, सभी मोनो-आहार (एक खाद्य सामग्री के साथ खिलाना) सख्त वर्जित हैं। निपटने के लिए ऐटोपिक डरमैटिटिसया बच्चे में अन्य प्रकार की एलर्जी, एक नर्सिंग मां को अपने शरीर में समान उत्पादों को जमा नहीं करना चाहिए। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसका शरीर इस तरह के खाने के व्यवहार पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

रोटेशन आहार की शुरुआत में, आपको रोटेशन के लिए कम से कम खाद्य पदार्थों का चयन करना होगा। और उसके बाद ही धीरे-धीरे अपने आहार का विस्तार करें। यह आहार को अधिक सटीक रूप से संरचित करने और उन अवयवों की पहचान करने में मदद करेगा जो विशेष रूप से बच्चे के लिए हानिकारक हैं। भोजन के अलावा, एक एलर्जी वाला बच्चा दवाओं, एयर फ्रेशनर, स्नान उत्पादों आदि पर प्रतिक्रिया कर सकता है।

उदाहरण के लिए, इसका कारण हो सकता है प्रकाश रूपमाँ की एलर्जी, हालांकि दवा का उपयोग करने के दशकों में, इसकी हाइपोएलर्जेनिटी साबित हुई है।

आहार के बाद, माँ को निश्चित रूप से आवेदन के बाद बच्चे की त्वचा की प्रतिक्रियाओं को ध्यान से देखना चाहिए। रासायनिक पदार्थ. लस असहिष्णुता कम आम है, लेकिन यह खुद को उस वर्ष के करीब प्रकट करता है, जब उपभोग की जाने वाली खाद्य सामग्री की सूची बढ़ जाती है। जीवन और पोषण के संगठन के लिए केवल इस तरह का एक ईमानदार दृष्टिकोण ही बच्चे को शरीर की बढ़ी हुई प्रतिक्रिया के साथ समस्याओं से बचाएगा।

नमूना रोटरी मेनू

इस प्रकार के आहार के सिद्धांतों को जानकर साप्ताहिक आहार बनाना काफी आसान है। "अनुमत" वनस्पति तेल की थोड़ी मात्रा का उपयोग करने से आप एक दिन में कई भोजन पका सकते हैं। यह केवल आपको बेहतर महसूस कराएगा और मनोवैज्ञानिक स्थितिइतने कठिन जीवन काल से गुजर रही एक महिला। एक नर्सिंग मां के लिए घूर्णी आहार: 4 दिनों के लिए मेनू।

सोमवार

चावल, चिकन ब्रेस्ट (बिना छिलके वाला), बेक किया हुआ या ताज़ा हरे सेब, गोभी।

मंगलवार

दलिया, खरगोश का मांस, तोरी, कीवी।

बुधवार

मकई दलिया, युवा बीफ, हरी मटर, केला।

गुरूवार

एक प्रकार का अनाज दलिया, आलू, टर्की मांस, त्वचा रहित स्तन, बेर बेहतर है।

शुक्रवार से शुरू होकर, आप पहले से ही सोमवार के मेनू को दोहरा सकते हैं, लेकिन आप 7 दिनों के अंतराल के साथ रोटेशन कर सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, एक नर्सिंग मां का घूर्णी आहार कई व्यंजनों, ट्रेस तत्वों और विटामिन के एक सेट से भरा होता है। बहुत व्यस्त या अधीर महिलाओं के लिए भी इसका पालन करना मुश्किल नहीं होगा, जिनका सामना करना पड़ता है एलर्जी विकृतिअपने बच्चे पर।

गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान के दौरान खाद्य प्रतिबंधों का सामना करने वाली अधिकांश महिलाओं को भी अपनी पसंद के भोजन में चयन करने के लिए मजबूर किया जाता है। स्तनपान के दौरान आहार आमतौर पर काफी सख्त होता है, क्योंकि, कई विशेषज्ञों के अनुसार, माँ द्वारा खाए जाने वाले सभी पदार्थ बच्चे को दूध के साथ जाते हैं।

एक नर्सिंग महिला का पोषण पूर्ण और विविध होना चाहिए, और एक ही समय में आसानी से पचने योग्य और हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए। इसके अलावा, पहले दिनों से कई युवा माताओं प्रसवोत्तर अवधिइस बारे में सोचें कि बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना गर्भावस्था के दौरान जमा हुए किलोग्राम को कैसे कम किया जाए। इन सभी आवश्यकताओं को कैसे संयोजित करें? और कैसे लिखें आहार, जो स्तनपान अवधि के सभी मानदंडों को पूरा करेगा?

स्तनपान आहार का सार

मां का दूध एक संपूर्ण पोषक द्रव है, जो बच्चे के लिए पहला आहार है। दूध की गुणवत्ता, उसकी सामग्री और स्वाद सीधे मां के पोषण के सिद्धांतों पर निर्भर करता है। यही कारण है कि स्तनपान के दौरान आहार की आवश्यकता होती है।

मुख्य बिंदु क्या है आहार खाद्य?

• एक नर्सिंग मां का मेनू संतुलित, विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर होना चाहिए।
• बच्चे के पेट की समस्याओं से बचने के लिए, माँ को कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, साथ ही ऐसे व्यंजन भी खाने चाहिए जिनसे गैस बनने में वृद्धि हो।
• आहार के सबसे सख्त चरण बच्चे के जीवन के पहले महीने होते हैं। इस अवधि के दौरान, सुधार पाचन तंत्रबच्चे और आंतों में जीवाणु वनस्पतियों की स्थापना। बच्चे के लगभग 3-4 सप्ताह की आयु के बाद, बच्चे की प्रतिक्रिया पर ध्यान देते हुए, मातृ मेनू को धीरे-धीरे विस्तारित करने की अनुमति दी जाती है।
• स्तनपान और शराब पीना असंगत चीजें हैं। यही बात रंजक, परिरक्षकों, स्टेबलाइजर्स और अन्य सिंथेटिक एडिटिव्स वाले उत्पादों पर लागू होती है।
• किराने की दुकान पर जाकर, एक नर्सिंग मां को लेबल पर रचना को ध्यान से पढ़ना चाहिए। यदि उत्पाद में बड़ी मात्रा में कोई रासायनिक घटक और विकल्प होते हैं, तो इसे मना करना बेहतर होता है।

स्तनपान के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए?

• गोभी के सभी प्रकार;
• फलियां;
• कच्चे फल;
• लाल सब्जियां;
• पूरा दूध;
• रोटी की गहरी किस्में;
• कॉफी और मजबूत काली चाय;
• स्मोक्ड मीट और गर्म मसाले;
• एक बड़ी संख्या कीनमक;
• मशरूम;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• अंडे (प्रति दिन 1 पीसी से अधिक नहीं);
• लहसुन, प्याज;
• मिठाई, क्रीम, बिस्कुट;
• तरबूज।

स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकती हैं?

• अभी भी पानी, गुलाब की चाय;
• उबले और पके हुए व्यंजन, साथ ही एक डबल बॉयलर में पकाया जाता है;
• तेल (मक्खन या सब्जी);
• खट्टा क्रीम, पनीर;
• सोया सॉस;
• हरियाली;
• आलू;
• सभी प्रकार के अनाज;
• जड़ें;
• सेवई;
• केले;
• सूखे बिस्कुट (बिस्कुट, पटाखे), पटाखे, ड्रायर;
• दुबला मांस, मछली।

कम वसा वाले सूप, अनाज, दम की हुई सब्जियां पकाना बेहतर होता है। मिठाई के लिए, आप फल बेक कर सकते हैं या कुकीज़ खा सकते हैं। याद रखें: एक सख्त आहार लगभग एक महीने तक चलना चाहिए, जिसके बाद आहार का विस्तार होना चाहिए। माँ के मेनू पर बच्चे और एक नए उत्पाद के प्रति उसकी प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यदि किसी बच्चे को डायथेसिस या पेट फूलना है, तो इसका मतलब है कि ऐसे उत्पाद को अस्थायी रूप से छोड़ दिया जाना चाहिए।

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार

अक्सर ऐसा होता है कि प्रसव के बाद एक महिला स्तनपान में बाधा डाले बिना अपना वजन कम करना चाहती है। क्या यह किया जा सकता है? बेशक आप कर सकते हैं, लेकिन आपको तुरंत संकेत देना चाहिए कि आप क्या नहीं कर सकते:

• भूखा रहना;
• वजन घटाने के लिए मूत्रवर्धक या रेचक गोलियां, साथ ही चाय लें;
• एक मोनो-आहार, या बहुत सीमित कम कैलोरी आहार का पालन करें।

यह याद रखना चाहिए: यदि एक नर्सिंग मां भूख से मर रही है, तो उसका बच्चा भी भूख से मर रहा है, क्योंकि दूध में पहले से ही पर्याप्त उपयोगी पोषक तत्व नहीं होते हैं। पोषक तत्त्व. इसके अलावा, सख्त आहार के साथ, कई माताएँ पूरी तरह से स्तन दूध खो देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे को फार्मूला में स्थानांतरित करना पड़ता है।

माह के अनुसार स्तनपान आहार

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में, निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

पहले से दसवें दिन तक:

• पकाया हुआ सेब;
• पानी पर दलिया (चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, आदि);
• केला;
• सब्ज़ी का सूप;
• हरी चाय, गुलाब कूल्हों के अतिरिक्त के साथ हो सकती है;
• वनस्पति तेल;
• मक्खन 15 ग्राम / दिन से अधिक नहीं;
• मुर्गे की जांघ का मास।

ग्यारहवें दिन से, आप जोड़ सकते हैं:

• दुग्ध उत्पाद;
• समुद्री मछली;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• आलू;
• सेवई;
• सब्जियां (उबला हुआ या डबल बॉयलर में पकाया जाता है);
• हरियाली;
• सूखे मेवे;
• बिस्कुट, पटाखे, ड्रायर।

• ताजा दूध;
• वसायुक्त मांस पर सूप;
• कड़क कॉफ़ी;
• भारी क्रीम;
• कच्चे फल या सब्जियां (केला एक अपवाद है);
• ताजा बेकिंग;
• शराब।

दूसरे से तीसरे महीने तक, आप जोड़ सकते हैं:

• ताजा टमाटर;
• कच्ची मौसमी सब्जियां और फल;
• अखरोट;
• वील, खरगोश का मांस;
• बेरी कॉम्पोट्स;
• मलाई।

• ताजा दूध;
• कॉफ़ी;
• शराब।

चौथे से छठे महीने तक, जोड़ें:

• शहद की थोड़ी मात्रा;
• मसाले और मसाला;
• प्याज।

• ताजा दूध;
• शराब।

छठे महीने के बाद, आप धीरे-धीरे आहार में शामिल कर सकते हैं:

• समुद्री शैवाल;
• लहसुन;
• बीन्स, मटर, दाल।

स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान, मिठाई, चॉकलेट, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड और तत्काल पेय, आइसक्रीम, दुकान सॉस और केचप, फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ।

स्तनपान आहार मेनू

उदाहरण के तौर पर, यहाँ स्तनपान आहार के लिए एक नमूना मेनू दिया गया है:

• हम दही के साथ नाश्ता करते हैं (बिना एडिटिव्स के) बिस्कुट कुकीज़ के साथ, या मुट्ठी भर अखरोट के साथ।
• दूसरे नाश्ते के लिए अच्छा है पनीर पुलावहरी चाय के साथ।
• हम दोपहर का भोजन हल्के सूप-प्यूरी, मछली के एक टुकड़े के साथ वेजिटेबल साइड डिश के साथ करते हैं।
• दोपहर के नाश्ते के लिए - केफिर, केला या सेब।
• रात का खाना हम उबली हुई सब्जियों, या पास्ता, या दलिया के साथ खाते हैं।

रात में, कुछ किण्वित दूध उत्पाद - केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही पीने की सलाह दी जाती है।

सूची से अनुमत उत्पादों का उपयोग करके मेनू को आपके विवेक पर बदला जा सकता है। मुख्य बात ज्यादा खाना नहीं है। यदि आप "निषिद्ध" सूची से कुछ चाहते हैं - आप खा सकते हैं, लेकिन बहुत कम। और साथ ही, बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करना न भूलें।

एक नर्सिंग मां के पोषण में दिन में पांच या छह भोजन शामिल होते हैं, अधिक बार, लेकिन हिस्से क्रमशः छोटे होने चाहिए।

स्तनपान आहार व्यंजनों

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की प्रभावशाली सूची के बावजूद, आप अपने आहार को जोड़ सकते हैं ताकि इसमें सभी व्यंजन स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों हों। मुख्य बात खाना बनाते समय फंतासी को शामिल करना है।

आलसी पकौड़ी पकाने की विधि

अवयव:

• आधा किलो पनीर;
• आटा;
• एक अंडा;
• कुछ नमक।

सबसे पहले हम पनीर, नमक, अंडे से आटा तैयार करते हैं। हम आटा जोड़ते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, आटा "कितना लेता है" ताकि यह पर्याप्त लोचदार हो जाए। हम एक सॉसेज बनाते हैं और छोटे टुकड़ों में काटते हैं। उन्हें आटे में डुबोएं ताकि वे आपस में चिपके नहीं।

नमकीन उबलते पानी में पकौड़ी पकाएं, फिर उन्हें मक्खन और खट्टा क्रीम के साथ एक कटोरे में डाल दें। वैकल्पिक रूप से, चीनी के साथ छिड़के या शहद के साथ छिड़के।

पनीर सूप पकाने की विधि

अवयव:

• एक बल्ब;
• एक गाजर;
• 100 ग्राम मक्खन;
• थोड़ा अजमोद;
• संसाधित पनीर 100 ग्राम;
• पटाखे;
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए;
• पानी।

प्याज, तीन गाजर को बारीक कद्दूकस पर काट लें। प्याज और गाजर भूनें मक्खनऔर उबलते पानी के बर्तन में स्थानांतरित करें।

एक कद्दूकस पर तीन पनीर, उबलते पानी में पिघलाएं और सूप में डालें। नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए। उबाल आने के बाद इसमें पार्सले डालें और प्लेट में निकाल लें। आप ऊपर से ब्रेडक्रंब छिड़क सकते हैं।

तोरी पुलाव रेसिपी

अवयव:

• दो मध्यम तोरी;
• रोटी के लिए आटा;
• चार मध्यम आलू;
• केफिर के 300 मिलीलीटर;
• 150 ग्राम कसा हुआ पनीर।

हम तोरी को हलकों में काटते हैं, एक पैन में ब्रेड और फ्राई करते हैं, पहले एक तरफ, फिर दूसरी तरफ।

हमने आलू को भी हलकों में काट दिया, उन्हें एक बेकिंग शीट पर वितरित किया, नमक और थोड़ा केफिर डाला। तोरी को दूसरी परत में बिछाएं, जिस पर हम थोड़ा नमक और केफिर भी लगाते हैं। तो हम कई बार दोहराते हैं। ऊपर से कसा हुआ पनीर छिड़कें और पकने तक (लगभग 30-40 मिनट) ओवन में भेजें। बॉन एपेतीत!

लीवर बॉल्स रेसिपी

पकवान सामग्री:

• पांच आलू;
• दो कच्चे अंडेऔर दो उबले हुए;
• 2 बड़े चम्मच आटा;
• 0.5 किलो चिकन जिगर;
• 2 प्याज;
• नमक और काली मिर्च स्वादानुसार।

प्याज को काट लें, भूनें, जिगर डालें और उबाल लें। 15 मिनट के बाद, कटे हुए अंडे, नमक और काली मिर्च डालें। निविदा तक उबाल लें, फिर एक ब्लेंडर का उपयोग करके एक सजातीय द्रव्यमान में बदल दें।

हम मैश किए हुए आलू तैयार करते हैं, इसमें आटा, अंडे, नमक और काली मिर्च मिलाते हैं।

हम मैश किए हुए आलू से छोटे केक बनाते हैं, बीच में जिगर से एक चम्मच तला हुआ द्रव्यमान डालते हैं और एक गेंद में रोल करते हैं। इसके बाद, बॉल्स को फ्राई किया जा सकता है सूरजमुखी का तेल, या डबल बॉयलर में पकाएं या ओवन में बेक करें। सेवा करते समय, पनीर या जड़ी बूटियों के साथ छिड़कने की सलाह दी जाती है।

लगभग सभी महिलाओं को पता है कि स्तनपान के लिए एक आहार है। बढ़ते बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए पोषण को बदल दिया जाता है - पेट का दर्द, पेट फूलना, डायथेसिस और अन्य अप्रिय क्षणों से बचने के लिए। इसके अलावा, उचित पोषण नर्सिंग मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद करेगा।

ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्तनपान कराने वाली मां को डाइट के बारे में बिल्कुल नहीं सोचना चाहिए। यह अधिक बुद्धिमानी होगी यदि एक महिला ठीक से, पूरी तरह से, बिना अधिक खाए और बिना थकान महसूस किए, मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किए बिना खाती है। हर 2.5-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा करके खाने की सलाह दी जाती है। उपवास के दिन की योजना सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं की जा सकती है (लेकिन साथ ही, किसी भी स्थिति में आपको भूखा नहीं रहना चाहिए)।

यदि आप इन सरल सिफारिशों का पालन करते हैं, तो युवा मां अपना वजन कम करने में सक्षम होगी। तथ्य यह है कि स्तनपान के लिए एक महिला को प्रति दिन लगभग 700 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि हम इसमें मोशन सिकनेस, घुमक्कड़ के साथ चलने के साथ-साथ सामान्य घरेलू कामों (धोने, इस्त्री करने, खाना पकाने, आदि) की ऊर्जा लागत को जोड़ दें, तो हमें एक पूर्ण विकसित मिलता है शारीरिक गतिविधि, भोजन से पुनःपूर्ति की आवश्यकता है। यह सब वजन कम करने के लिए पर्याप्त से अधिक है, और एक ही समय में सही और विविध खाएं।

स्तनपान के दौरान सख्त आहार

जैसा कि हमने कहा है, स्तनपान के दौरान सख्त आहार का स्वागत नहीं है। हालाँकि, यह कभी-कभी अभी भी निर्धारित है, लेकिन इसके लिए कुछ संकेत हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा व्यावहारिक रूप से बंद मुख्य फॉन्टानेल के साथ पैदा हुआ था, तो डॉक्टर डेयरी उत्पादों और अन्य उत्पादों के उपयोग को तेजी से सीमित करने की सलाह देते हैं बढ़िया सामग्रीकैल्शियम।

यदि किसी बच्चे में एलर्जी की प्रवृत्ति होती है, तो बच्चे में डायथेसिस के विकास को भड़काने के लिए एक सख्त आहार निर्धारित किया जाता है।

किसी भी स्थिति में, अनुपालन करने का निर्णय सख्त डाइटमाँ द्वारा नहीं लिया जाता है (उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए), लेकिन एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा, और तब भी असाधारण मामलों में।

एक महिला को तर्कसंगत और संतुलित खाने की जरूरत है (अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची के भीतर) अगर वह खाना चाहती है स्वस्थ बच्चाऔर दुद्ध निकालना बनाए रखें।

स्तनपान के दौरान हाइपोएलर्जेनिक आहार

ऐसे मामलों में हाइपोएलर्जेनिक आहार का सहारा लिया जाता है जहां शिशुएलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास के लिए एक प्रवृत्ति है। पोषण के इस सिद्धांत का उपयोग उन महिलाओं द्वारा भी किया जा सकता है जो बच्चे में डायथेसिस की उपस्थिति से बचना चाहती हैं, या स्वयं एलर्जी से पीड़ित हैं।

हाइपोएलर्जेनिक आहार में निम्नलिखित सिफारिशें शामिल हैं:

• बच्चे को दूध पिलाने की क्रिया से आधे घंटे या एक घंटे पहले भोजन करना चाहिए, इसलिए प्रत्येक माँ अपने आहार को बच्चे के आहार में समायोजित करती है;
• प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीना आवश्यक है (यदि एडिमा और गुर्दे की कोई समस्या नहीं है);
• आहार में नए उत्पादों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए, बच्चे की स्थिति को देखते हुए हर दो दिन में 50 ग्राम।

• चीनी, मिठाई;
• नमक, नमकीन और मसालेदार भोजन, स्टोर से खरीदे गए सॉस और डिब्बाबंद भोजन;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड;
• कच्ची सब्जियां और फल;
• पशु वसा, डेयरी उत्पाद;
• अंडे;
• जौ का दलिया;
• नट, शहद, जाम, सूखे मेवे;
• चॉकलेट, कॉफी और कॉफी पेय;
• कॉम्पोट्स, फलों के पेय, जूस;
• रोटी, चोकर की गहरी किस्में।

भोजन में प्रयुक्त सभी खाद्य पदार्थों की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना आवश्यक है। सूची में रासायनिक योजक की उपस्थिति मना करने का एक कारण है यह उत्पाददूसरे के पक्ष में, अधिक स्वाभाविक।

स्तनपान के दौरान डुकन आहार

कुछ महिलाएं प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए डुकन आहार का उपयोग करती हैं - यह व्यापक रूप से है ज्ञात तरीकापोषण, प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रमुख उपयोग के साथ, और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में प्रतिबंध के साथ।

इस तरह के आहार का लाभ यह है कि व्यावहारिक रूप से भूख की कोई भावना नहीं होती है, और परिणाम तेज और स्थिर होने की उम्मीद है। माइनस गुर्दे पर एक बड़ा भार है, जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही अतिभारित था।

लंघन चरणों के अलावा, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए पोषण के सिद्धांतों में कई विचलन हैं:

• एक दिन में आप दो फल और बेरी सर्विंग्स (और एक नहीं) खा सकते हैं;
• प्रोटीन उपवास के दिनों को रद्द कर दिया जाता है (सामान्य डुकन आहार के साथ, वे हर गुरुवार को आयोजित किए जाते हैं)।

अनुमति है:

• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• कम वसा वाले मांस उत्पाद;
• अंडे;
• मछली सहित समुद्री भोजन;
• आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• फल और बेरी मिश्रण (केला और अंगूर को छोड़कर);
• सेवई;
• अनाज और फलियां।

खाना पकाने के लिए उत्पादों का चयन करते समय, बच्चे की भलाई पर ध्यान देना न भूलें - उनमें से कुछ बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

स्तनपान के दौरान ऊर्जा आहार

एनर्जी डाइट कॉकटेल पर वजन कम करना काफी लोकप्रिय है। लेकिन कई युवा माताओं में रुचि है कि क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए ऐसे कॉकटेल का उपयोग करना संभव है? आखिरकार, कई खाद्य पदार्थ जो खाए जाते हैं, वे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के कारणों में से एक में नाटकीय परिवर्तन है हार्मोनल पृष्ठभूमि. बच्चे के जन्म के बाद हार्मोन का स्तर छह महीने तक स्थिर रहता है, और कुछ महिलाओं में इससे भी अधिक। यह हार्मोन के स्तर में वृद्धि है जो अक्सर भूख में वृद्धि को प्रभावित करती है: गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान, अधिक भोजन करना और निरंतर भावनाभूख। क्या इस राज्य को शांत करना संभव है?

ऊर्जा आहार के निर्माताओं का दावा है कि इस तरह के कॉकटेल शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और अन्य पदार्थों का भंडार हैं जो न केवल माताओं, बल्कि शिशुओं के स्वास्थ्य का भी समर्थन करेंगे।

सफल वजन घटाने के लिए, एक विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम "बैलेंस" का उपयोग किया जाता है - यह एक भोजन के बजाय प्रति दिन कॉकटेल की एक खुराक का उपयोग होता है। यह दृष्टिकोण शरीर को ऊर्जा आहार के उपयोगी घटकों के साथ प्रदान करने के लिए, चयापचय को परेशान नहीं करने, भुखमरी और कुपोषण का उपयोग नहीं करने की अनुमति देगा।

केवल एक सीमा है: आपको ऐसे कॉकटेल नहीं चुनने चाहिए जिनमें कैफीन हो।

यह भी याद रखें कि स्तनपान करते समय किसी का उपयोग खाद्य योज्यऔर दवाओं को बाल रोग विशेषज्ञ से सहमत होना चाहिए।

जापानी स्तनपान आहार

जापानी आहार का सिद्धांत मुख्य रूप से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के कारण आहार की कैलोरी सामग्री में एक स्पष्ट कमी है।

आहार की अवधि 13 दिन है। यह माना जाता है कि इस दौरान आप 7-8 किलो वजन कम कर सकते हैं और इस परिणाम को लंबे समय तक रख सकते हैं। यह पसंद है या नहीं, हम नहीं कहेंगे।

चीनी, नमक, मिठाई, आटा और शराब युक्त पेय के आहार से बहिष्कार के कारण वजन कम होता है।

हालांकि, पोषण विशेषज्ञ स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए इस तरह के आहार का उपयोग करने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं। इस तरह के आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम है, जिससे स्तनपान में रुकावट हो सकती है, और बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव भी पड़ सकता है। इसके अलावा, प्रस्तावित मेनू से उत्पादों की सूची (और इसका पालन करना अनिवार्य है) नर्सिंग माताओं के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है। उदाहरण के लिए, आहार है रोज के इस्तेमाल केनाश्ते के बजाय कॉफी - आपको स्वीकार करना चाहिए, यह बहुत उपयोगी नहीं है, खासकर ऐसी अवधि के दौरान।

इसलिए, सही खाना बेहतर है, और इसकी मदद से वजन कम करें सक्रिय छविजिंदगी।

स्तनपान के दौरान प्रोटीन आहार

क्या है प्रोटीन आहार? नाम से यह स्पष्ट है कि आहार में खपत प्रोटीन की मात्रा कई गुना बढ़ जाती है, और साथ ही वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात काफी कम हो जाता है। बेशक, हम यहां संतुलित आहार के बारे में बात नहीं कर सकते। परिणाम एक भारी परिवर्तन है चयापचय प्रक्रियाएं, कार्बोहाइड्रेट-वसा "भूख" बनाई जाती है, जो काफी तेजी से वजन घटाने में योगदान करती है।

खाने के इस तरीके को लंबे समय तक जारी रखना असंभव है: इससे त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में गिरावट आएगी, एनीमिया और दक्षता में कमी विकसित हो सकती है। यदि मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है प्रोटीन भोजनदो सप्ताह से अधिक, तो गुर्दा का कार्य गंभीर रूप से खराब हो सकता है, साथ ही साथ कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाएगा, संवहनी स्वर खराब हो जाएगा, और रक्त के थक्के बन सकते हैं। इसलिए, इस तरह के आहार का पालन करने के लिए कई contraindications हैं। इस वृद्धावस्था, शिरापरक तंत्र, गुर्दे और पाचन तंत्र के रोग। बेशक, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान, ऐसा आहार भी उपयुक्त नहीं है।

गर्भवती महिलाओं में किडनी पर भार कई गुना बढ़ जाता है, क्योंकि न केवल मां के खून को, बल्कि गर्भाशय में विकसित होने वाले बच्चे को भी फिल्टर करना पड़ता है। यदि, गुर्दे को आराम देने के बजाय, शरीर प्रोटीन भोजन की एक बड़ी मात्रा से भरा हुआ है, तो यह अत्यधिक हो सकता है नकारात्मक परिणाम. इसलिए वजन कम करने के इस तरीके को छोड़ देना ही बेहतर है।

स्तनपान के दौरान पेट के दर्द के लिए आहार

लगभग सभी शिशुओं में शूल एक डिग्री या किसी अन्य में होता है। माँ का काम यह सुनिश्चित करना है कि पेट का दर्द कम सुनाई दे और बच्चे को इतना परेशान न करे।

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, रचना स्तन का दूधकाफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि स्तनपान कराने वाली महिला क्या खाती है। और अगर आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो गैस बनने का कारण बन सकते हैं, तो बच्चे में पेट के दर्द का खतरा काफी बढ़ जाता है।

ऐसे कौन से उत्पाद हैं जिन्हें मना करना वांछनीय है?

• काली रोटी (उदाहरण के लिए, बोरोडिनो)।
• पूरा दूध।
• कोई भी पत्ता गोभी, ताजी और पकी हुई दोनों।
• बीन्स (बीन्स, मटर, दाल, छोले, मूंग)।
• अंगूर।
• ताजा सेब।
• मूली।

मूल रूप से बचने के लिए बढ़ी हुई गैस निर्माणपोषण विशेषज्ञ किसी भी कच्चे फल और सब्जियां खाने की सलाह नहीं देते हैं। उन्हें पहले से पकाना बेहतर है: उबाल लें, सेंकना, स्टू, आदि।

उत्पादों को सही ढंग से संयोजित करना भी आवश्यक है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ फल नहीं खाना बेहतर है, और दूध के साथ सब्जियां आदि। यहां तक ​​​​कि विशेष उत्पाद संगतता तालिकाएं भी हैं, जहां सभी संभव और अवांछनीय संयोजनों का सावधानीपूर्वक वर्णन किया गया है।

अगर माँ ठीक से खाती है, और बच्चे को अभी भी पेट का दर्द है, तो शायद समस्या पोषण में नहीं है, बल्कि इस तथ्य में है कि बच्चा स्तन से ठीक से जुड़ा नहीं है।

स्तनपान करते समय आहार "माइनस 60"

"माइनस 60" प्रणाली के अनुसार आहार मेनू के लिए डिज़ाइन किया गया है उत्तरोत्तर पतनशरीर का वजन। यह लंबी भूख हड़ताल का प्रावधान नहीं करता है, और बहुत कम प्रतिबंध हैं। यह आपको लगभग कुछ भी नकारे बिना धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपना वजन कम करने की अनुमति देता है।

पोषण का सार यह है कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को केवल सुबह, यानी दोपहर तक सेवन करने की अनुमति है। इसके बाद लंच और 18:00 बजे तक हल्का डिनर होता है। चीनी सीमित होनी चाहिए, लेकिन सुबह आप मिल्क चॉकलेट को छोड़कर लगभग सब कुछ खा सकते हैं। भूखा और उतराई के दिनउम्मीद नही थी।

माइनस 60 पोषण प्रणाली प्रभावी, पूर्ण और ले जाने में आसान है। इन कारणों से, इसका उपयोग गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान किया जा सकता है। सच है, आपको धैर्य रखना होगा: शरीर का वजन धीरे-धीरे कम होता है, लेकिन लगातार।

स्तनपान के दौरान प्रोतासोव का आहार

प्रोतासोव के अनुसार पोषण में नमक और चीनी की अस्वीकृति शामिल है। आहार में मुख्य रूप से शामिल होना चाहिए कच्ची सब्जियांऔर कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि सामान्य तौर पर आहार बहुत अच्छा होता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान और में बचपनइसे मना करना बेहतर है।

तथ्य यह है कि प्रोतासोव द्वारा प्रस्तावित प्रणाली प्रोटीन और वसा के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं करती है, और मुख्य अनुमत उत्पादों में बच्चे के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा नहीं होती है। कई विटामिन केवल भोजन में वसा की उपस्थिति में अवशोषित होते हैं, इसलिए वसा की कमी से शरीर में विटामिन का अपर्याप्त सेवन हो सकता है। उच्च संभावना के साथ, ऐसा पोषण दूध की संरचना और नर्सिंग मां और बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

आहार में कच्ची सब्जियों की प्रचुरता के कारण, पाचन तंत्र के किसी भी रोग की उपस्थिति में प्रोतासोव के अनुसार पोषण विशेष रूप से अवांछनीय है। यह बढ़ सकता है जीर्ण रोगऔर स्वास्थ्य समस्याओं की घटना।

आहार "6 पंखुड़ी" स्तनपान के दौरान

"6 पंखुड़ियां" वास्तव में, मोनो-आहार की एक श्रृंखला है जो छह दिनों के लिए वैकल्पिक होती है। एक विशेष खाद्य उत्पाद पर दैनिक जोर दिया जाता है:

• पहला दिन - मछली;
• दूसरे दिन - सब्जियां;
• तीसरा दिन - चिकन;
• चौथा दिन - अनाज;
• पांचवां दिन - पनीर;
• छठा दिन - फल।

इस तरह के आहार का निर्माता 6 दिनों में लगभग 4 किलो वजन कम करने का वादा करता है, लेकिन आहार के अंत में एक और सप्ताह के लिए आहार प्रतिबंधों का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से मोनो-डाइट का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं, खासकर नर्सिंग माताओं के लिए। इसलिए, आहार "6 पंखुड़ी" सबसे अधिक नहीं है सबसे अच्छा तरीकास्तनपान करते समय। इसके अलावा, इसका उपयोग करने से पहले, पाचन और मूत्र प्रणाली के रोगों की अनुपस्थिति के लिए एक परीक्षा से गुजरना उचित है, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।

स्तनपान के दौरान कोई कार्बोहाइड्रेट आहार नहीं

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार का आधार प्रोटीन और वसा है, जो कुछ हद तक कार्बोहाइड्रेट की कमी को पूरा करता है।

जैसा कि हम जानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट मनुष्य के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। यदि आप इनका सेवन कम करते हैं, तो इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो बनने में मदद करता है मोटी परतजीव में। नतीजतन, वसा का सेवन किया जाता है, जिससे वजन कम होता है।

हालांकि, स्तनपान कराने के दौरान आहार पर "बैठने" से पहले, आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। क्यों?

कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के कम से कम सेवन के साथ वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से, शरीर नमी खो देता है, जिससे वजन कम होता है, लेकिन यह गुर्दे की बीमारी को भड़का सकता है। इसके अलावा, तरल पदार्थ का नुकसान इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि स्तन के दूध का उत्पादन कम मात्रा में होगा।

बढ़ी हुई प्रोटीन सामग्री गुर्दे की पथरी के निर्माण में योगदान करती है, और सेक्स हार्मोन के उत्पादन को भी रोकती है।

इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट की कमी खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन की कमी को भड़काती है। नतीजतन, एक नर्सिंग मां को मिजाज, घबराहट, अनुपस्थित-दिमाग और चिड़चिड़ापन का अनुभव हो सकता है।

विशेषज्ञों का निष्कर्ष: बेशक, स्तनपान करते समय, मिठाई का उपयोग सीमित होना चाहिए। लेकिन आपको कार्ब्स को पूरी तरह से काटने की जरूरत नहीं है। शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और एक नर्सिंग मां को आमतौर पर ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है।

स्तनपान करने वाले बच्चे का स्वास्थ्य और विकास पूरी तरह से मां के दूध की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, इसलिए स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार बहुत सावधानी से बनाया जाना चाहिए।

मां का दूध है सबसे अच्छा खानाएक बच्चे के लिए और एक पूर्ण प्रतिस्थापन मौजूद नहीं है।

नर्सिंग माताओं के लिए विविध पोषण

दूध पिलाने वाली मां का पोषण यथासंभव विविध होना चाहिए, अन्यथा किसी भी उपयोगी उत्पाद की अनुपस्थिति उसे और बच्चे को बेरीबेरी की ओर ले जा सकती है। आहार का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, विशेष रूप से एकल-उत्पाद वाले, उदाहरण के लिए, सेब, पनीर, चावल - यह माँ के शरीर में और स्तन के दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन की मात्रा में तेज कमी से भरा होता है। . मोनो-डाइट के परिणामस्वरूप, दोनों - माँ और बच्चे दोनों - को गंभीर तनाव प्राप्त होगा। इसके अलावा, बच्चा स्तनपान करने से मना कर सकता है, और संक्रमण को कृत्रिम खिलासमस्याएं पैदा करेगा जठरांत्र पथबच्चे पर।

एक नर्सिंग मां के आहार में तरल पदार्थ

एक नर्सिंग मां के लिए, उचित तरल पदार्थ का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चे के जन्म के दौरान और बाद में तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई करने के साथ-साथ दूध की सही मात्रा प्रदान करने के लिए, एक नर्सिंग मां को प्रति दिन लगभग 2.5 - 3 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता होती है। और प्रत्येक भोजन से पहले, एक नर्सिंग मां को कम से कम एक छोटा गिलास तरल पीना चाहिए। का कारण है सबसे अच्छा विभागदूध।

महीने के हिसाब से दूध पिलाने वाली मां

यही बहुत है जटिल समस्याजिसकी चर्चा आज भी कई डॉक्टर करते हैं। आधुनिक योजना, जिसे बहुमत से मान्यता प्राप्त है, इस तरह दिखती है (कुछ डॉक्टर मामूली समायोजन करते हैं, लेकिन सामान्य फ़ॉर्ममैच):

1 महीने का स्तनपान

महत्वपूर्ण - आपको बहुत अधिक पीना चाहिए, जितना आपने दूध पिलाने से पहले पिया उससे लगभग एक लीटर अधिक। केवल माना जाता है शुद्ध पानी. एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है: बहुत अधिक पानी दूध उत्पादन की उत्पादकता को भी कम कर देगा, इसलिए आपको अपना बीच का रास्ता खोजना चाहिए। आमतौर पर यह लगभग ढाई - तीन लीटर होता है। ताजा सब्जियां और फल आपको बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने में मदद करेंगे, हालांकि केवल वही खाना बेहतर है जो आप अभ्यस्त हैं - सब कुछ नया या विदेशी बाद के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है। आप भी खा सकते हैं स्वस्थ भोजन, पसंद दुबला मांस, मछली (हमने पहले इसके उपयोग के नियमों के बारे में बात की थी), अंडे, पास्ता, अनाज, सब्जियां (आलू के अपवाद के साथ - अपने आप को आवश्यक न्यूनतम तक सीमित करना बेहतर है), मार्शमॉलो और मार्शमॉलो (सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं) ) सामान्य तौर पर, सभी का उपयोग करें हाइपोएलर्जेनिक उत्पादलेकिन याद रखें - बच्चे को भी इनसे एलर्जी हो सकती है।

खिलाने के 2-6 महीने

यहां सब कुछ आसान हो जाता है: आप उबले हुए भोजन पर स्विच कर सकते हैं, आहार में कुछ सब्जियां छोड़ सकते हैं, आहार का दायरा थोड़ा बढ़ा सकते हैं। बच्चे की स्थिति की निगरानी करना बंद न करें - वह अभी भी बहुत कमजोर है और एलर्जी से ग्रस्त है।

एक साल तक

उबला हुआ भोजन आपके आहार में मुख्य चीज होनी चाहिए, लेकिन आप धीरे-धीरे तला हुआ (वसायुक्त नहीं!) भोजन आजमा सकते हैं। सुबह चॉकलेट के कुछ स्लाइस या विदेशी फल का एक छोटा टुकड़ा भी आपका इनाम हो सकता है, लेकिन, पिछले महीनों की तरह, अपने बच्चे की स्थिति पर नज़र रखें और अगर आपने पहले कुछ असामान्य खाया है तो उसे खिलाने के बाद उसे अकेला न छोड़ें। .

डेढ़ साल तक की अवधि

बधाई हो - आप धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। बेशक, यह अचानक नहीं किया जाना चाहिए, इसके अलावा, आप निश्चित रूप से प्रसवोत्तर आहार के आंशिक संरक्षण से लाभान्वित होंगे।

उचित पोषण हमेशा फायदेमंद होता है।

नर्सिंग मां को क्या नहीं खाना चाहिए

नर्सिंग माताओं के आहार में "हानिकारक" खाद्य पदार्थों का पूर्ण बहिष्कार शामिल है। इसका उपयोग करना सख्त मना है:

• फ़ैक्टरी-निर्मित सॉस (केचप, मेयोनेज़, आदि)
• सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड मीट
• मसालेदार, वसायुक्त और मसालेदार भोजन
• डिब्बाबंद भोजन और परिरक्षकों वाले सभी खाद्य पदार्थ
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
• फास्ट फूड
• शराब
• केक, आइसक्रीम
• सूजी दलिया
• गाय का पूरा दूध (6 महीने तक)
• कन्फेक्शनरी जिसमें भोजन और स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ होते हैं
• तुरंत कॉफी
• चाय की थैलियां
• नकली मक्खन
• संसाधित चीज़
• मकारोनी और आलू बड़ी मात्रा में

आपको उन खाद्य पदार्थों के उपयोग को भी सीमित करना चाहिए जो एलर्जी पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, खट्टे फल, कोको, शहद, स्ट्रॉबेरी और अन्य। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन न करें: ताज़ी सब्जियांऔर फल। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर चीज में खुद को सीमित रखना चाहिए और हवा में "फीड" करना चाहिए। इसके विपरीत, स्तनपान कराने वाली मां के लिए सख्त आहार पोषण और पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकता है। उपयोगी पदार्थ. इसके अलावा, यह न केवल महिला की भलाई बल्कि उसके बच्चे के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करेगा।

खाद्य पदार्थ जिन्हें सीमित मात्रा में खाया जा सकता है

• चॉकलेट सहित मिठाई (यदि बच्चे को एलर्जी नहीं है, तो आपको आहार से चॉकलेट को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह विनम्रता बच्चे के जन्म के बाद ताकत बहाल करने में मदद करती है);
• नमकीन और स्मोक्ड व्यंजन - उदाहरण के लिए, आप दोपहर के भोजन के लिए हेरिंग का एक टुकड़ा या 1 सैंडविच सॉसेज के एक टुकड़े के साथ खा सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं और हर दिन नहीं;
• चिकन अंडे - प्रति सप्ताह 3-4 से अधिक टुकड़े नहीं, सावधानी के साथ - एक बच्चे में शूल के साथ;
• खट्टे फल, जामुन और नट्स, अगर बच्चे को उनसे एलर्जी नहीं है;
• वसायुक्त खाना;
• पूरा दूध (अनाज और चाय में जोड़ना संभव है और वांछनीय भी है, लेकिन गिलास में नहीं पीना चाहिए)।

• सभी किण्वित दूध उत्पाद - केफिर, पनीर, दही, पनीर, आदि;
• दुबला मांस, मछली और कुक्कुट, अधिमानतः स्टू या उबला हुआ;
• अनाज, पास्ता, सफेद ब्रेड (अधिमानतः बहुत ताजा नहीं), बिस्कुट, पटाखे;
• उबली हुई सब्जियां, बीट्स को छोड़कर;
• फल जो माँ को (सेब, केले) खाने की आदत है, लेकिन ज़्यादा मत खाओ;
• दूध के साथ कमजोर चाय।

स्तनपान मेनू

अपने बच्चे को दूध पिलाने वाली माँ के लिए एक दिवसीय आहार विकल्प:

6:30 - एक गिलास ताजा दूध

9:00 - दलिया (खट्टा क्रीम या पुलाव के साथ पनीर से बदला जा सकता है) और चाय के साथ एक सैंडविच।

12:00 - फल या ताजा निचोड़ा हुआ रस

14:00 - पहले के लिए - सूप; दूसरे पर - सब्जियां और मांस, सलाद + कॉम्पोट।

17:00 - खट्टा-दूध पेय के साथ कुकीज़ या रोटी।

19:30 - दलिया (सब्जियों से बदला जा सकता है), मांस या मछली, चाय।

सोने से पहले - एक गिलास दूध।

जब एक महिला को नियमित रूप से भूख लगती है, तो बेहतर है कि ढेर सारी कुकीज न खाएं, बल्कि कुछ हार्दिक (पनीर, मछली, मांस) खाएं।

याद रखें कि स्तनपान की अवधि लंबे समय तक नहीं चलती है, और बच्चे के पूरी तरह से विकसित होने के लिए अस्थायी आहार प्रतिबंध आवश्यक हैं। सबसे आसान घर का बना स्तनपान भोजन आपको और आपके बच्चे को और भी बहुत कुछ दिलाएगा। अधिक लाभसबसे महंगे अनुकूलित दूध के फार्मूले की तुलना में।

शब्द "आहार" अक्सर उन खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता से जुड़ा होता है जो आंकड़े पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद युवा माताएं सफाई करने की कोशिश करती हैं अधिक वजन, ठीक यही वे करते हैं - वे आहार पर जाते हैं, अक्सर सख्त। साथ ही वे यह भूल जाते हैं कि दूध में बच्चे के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होते हैं, जो एक महिला को भोजन से प्राप्त होती है। यदि कुछ ट्रेस तत्व गायब हैं, तो इसकी भरपाई उसके शरीर द्वारा की जाती है, जो भविष्य में स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। एक नर्सिंग मां का आहार, सबसे पहले, एक स्वस्थ आहार है जो नवजात शिशु को नुकसान पहुंचाए बिना आकार बहाल करता है।

विषय:

स्तनपान के दौरान स्वस्थ आहार की मूल बातें

स्तन का दूध रक्त प्लाज्मा के घटकों से बनता है, इसकी संरचना सीधे महिला के पोषण पर निर्भर करती है। पदार्थ जो रक्त में प्रवेश करते हैं, फिर दूध में प्रवेश करते हैं, जिससे बच्चे में एक या दूसरी प्रतिक्रिया होती है। सबसे अधिक बार, माँ का पोषण जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज और एलर्जी की उपस्थिति को प्रभावित करता है। यह कहना असंभव है कि कौन से उत्पाद प्रतिक्रिया का कारण बनेंगे, इसलिए, बच्चे के जीवन के पहले दिनों से, एक महिला को पालन करने की सिफारिश की जाती है हाइपोएलर्जेनिक आहार.

साथ ही, एक नर्सिंग मां के लिए इच्छित आहार विविध होना चाहिए, ताजी सब्जियों और फलों से समृद्ध होना चाहिए, जिसमें सभी आवश्यक विटामिन और फाइबर हों। हर महिला का लक्ष्य दूध की मात्रा बढ़ाना नहीं बल्कि उसकी गुणवत्ता बढ़ाना होता है। "दो के लिए" खाने के लिए बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, जैसा कि देखभाल करने वाली दादी सलाह देती हैं, इसके विपरीत, आपको कम मात्रा में खाने की ज़रूरत है, क्योंकि अधिक खाने से, हालांकि यह टुकड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, इससे मां को असुविधा होगी, और अतिरिक्त पाउंड आपको इंतजार नहीं करवाएगा। लेकिन बड़े हिस्से दूध की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करते हैं।

उत्पाद होना चाहिए

एक नर्सिंग मां के लिए आहार चिकित्सा और पोषण के क्षेत्र में सबसे विवादास्पद विषयों में से एक है। अब तक, दूध पिलाने की आवृत्ति, एक शिशु के जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर स्तन के दूध के प्रभाव और अन्य के बारे में सवाल विवाद का कारण बनते हैं। एक शक के बिना, तथ्य यह है कि एक नर्सिंग महिला का मेनू विविध होना चाहिए और इसमें वह सब कुछ शामिल होना चाहिए जो आपको चाहिए:

1. ताजा डेयरी उत्पाद 4% से अधिक वसा नहीं। खपत से पहले दूध को हीट ट्रीट किया जाना चाहिए।
2. दुबला मांस - बीफ, वील, टर्की। मांस को उबालकर या उबाल कर खाया जाता है।
3. गैर-लस अनाज - एक प्रकार का अनाज, चावल, मक्का।
4. पास्ता।
5. सब्जियां। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई ताजी सब्जियों से गैस बनती है और आहार में शायद ही कभी इसका उपयोग किया जाता है। नर्सिंग माताओं के लिए, उबले हुए अधिक उपयुक्त हैं: वे बचाएंगे उपयोगी गुण, आंतों पर अधिक नरम अभिनय।
6. फल और जामुन - ताजे (थोड़ी मात्रा में), फलों के पेय, कॉम्पोट, पेस्ट्री में।
7. तरल - कमजोर काली और हरी चाय, हर्बल चाय(नर्सिंग माताओं के लिए विशेष हैं), बिना गैस के खाद, शुद्ध पानी। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करने की सलाह दी जाती है: उत्पादित दूध की मात्रा इस पर निर्भर करती है।

सूचीबद्ध उत्पाद हाइपोएलर्जेनिक पोषण का आधार बनाते हैं, जिसे डॉक्टर नवजात शिशु के जीवन के पहले दस दिनों तक पालन करने की सलाह देते हैं।

वीडियो: नर्सिंग मां के पोषण के लिए सरल नियम। आवश्यक मेनू आइटम।

कुछ दिनों के लिए नमूना मेनू

नर्सिंग माताओं के लिए एक विविध आहार मेनू बनाना मुश्किल नहीं है: आहार में "अनुमत" खाद्य पदार्थों को शामिल करना पर्याप्त है, धीरे-धीरे इसे नए घटकों के साथ समृद्ध करना। सेवारत मात्रा स्वतंत्र रूप से निर्धारित की जाती है, लेकिन यह बेहतर है अगर यह 400 ग्राम से अधिक न हो।

विकल्प एक

नाश्ता।प्राकृतिक दही के साथ पनीर; हरी चाय।
दोपहर का भोजन।फलों का सलाद या ताजा फलऔर जामुन।
रात का खाना।शोरबा में सूप कम वसा वाली किस्मेंमांस; उबला हुआ या दम किया हुआ टर्की के साथ पास्ता; साबुत अनाज की रोटी या पटाखे; कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक या कमजोर चाय।
दोपहर की चाय।पनीर के साथ कुरकुरा; कॉम्पोट
रात का खाना। सब्जी मुरब्बा; दही पीना।

विकल्प दो

नाश्ता।पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया (एक बच्चे में प्रतिक्रिया की अनुपस्थिति में, दलिया दूध में उबाला जाता है); पनीर के साथ टोस्ट; हरी चाय।
दोपहर का भोजन।फल, सब्जियां, जामुन।
रात का खाना।मांस शोरबा में सब्जी का सूप (आप थोड़ा अनाज जोड़ सकते हैं); उबला हुआ दुबला मांस।
दोपहर की चाय।कुकीज़ के साथ केफिर।
रात का खाना।छाना; चाय या जूस।

विकल्प तीन

नाश्ता।एक प्रकार का अनाज दलिया (आप उबला हुआ दूध जोड़ सकते हैं); हरी चाय।
दोपहर का भोजन।पनीर (इसमें जामुन, सूखे मेवे, केला डालने की अनुमति है); हर्बल चाय।
रात का खाना।मांस शोरबा में बोर्स्ट (सबसे पहले, बहुत अधिक गोभी न डालें); कॉम्पोट
दोपहर की चाय।कुकीज़ के साथ कॉम्पोट या कमजोर चाय।
रात का खाना।आमलेट; हरी चाय।

नर्सिंग माताओं के लिए आहार भोजन के बीच हल्का नाश्ता करने की अनुमति देता है, जिसमें शामिल हैं स्वस्थ आहार. माँ को भूख नहीं लगनी चाहिए, इसलिए रात में भी आप टोस्ट के साथ चाय पी सकते हैं, खासकर अगर बच्चा हाल ही में पैदा हुआ हो और अक्सर स्तन मांगता हो।

दिलचस्प तथ्य: सबसे अधिक में से एक प्रभावी साधनस्तनपान बहाल करना शाही जेली है। अपिलक ग्रिंडेक्स दवा, जिसमें 10 मिलीग्राम प्राकृतिक होता है शाही जैलीशरीर को सब कुछ प्रदान करेगा आवश्यक विटामिनऔर मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों को बनाए रखने के लिए प्राणऔर शरीर को जटिल सहायता। इसमें स्तन के दूध के समान मूल्यवान पदार्थ होते हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन का एक समूह (ए, सी, बी 1, बी 2 बी 3, बी 5 बी 6, बी 12, ई, के, फोलिक एसिड), मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स (कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, जस्ता, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम)।

इस समस्या से पीड़ित महिलाओं में दूध के स्राव को धीरे-धीरे उत्तेजित करके हाइपोगैलेक्टिया के उपचार में एपिलैक ग्राइंडेक्स चिकित्सकीय रूप से प्रभावी साबित हुआ है।

जोखिम में उत्पाद

यहां तक ​​कि बड़े हो चुके बच्चे, जिनकी माताएं सारा खाना खा लेती हैं, उन्हें रैशेज, हरे रंग के मल और अन्य अभिव्यक्तियों के रूप में एलर्जी होती है। सबसे अधिक संभावना है, यह एक संचयी एलर्जी है, जिसका तुरंत पता नहीं चलता है, लेकिन कुछ दिनों, महीनों के बाद भी। इस मामले में, यह स्थापित करना आवश्यक है कि प्रतिक्रिया का कारण क्या है।

यदि एक महिला का आहार विविध है, तो एलर्जेन की गणना करने के लिए, तथाकथित जोखिम उत्पादों को पहले बाहर रखा जाता है, अर्थात स्पष्ट एलर्जेंस:

1. प्रोटीन गाय का दूध, जो संरचना में मानव दूध से दूर है और नवजात शिशु के लिए समझना मुश्किल है। दुग्ध उत्पादइस समूह से संबंधित नहीं हैं।
2. लस युक्त अनाज: राई, गेहूं, जई और अन्य। चावल, एक प्रकार का अनाज और मकई में ग्लूटेन अनुपस्थित है।
3. चिकन प्रोटीन एक वयस्क के लिए भी शरीर के लिए विदेशी है, शिशुओं का उल्लेख नहीं करने के लिए। एक अंडे से कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन आपको चिकन मांस या अंडे का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
4. समुद्री भोजन में निहित प्रोटीन को पचाना कठिन होता है, इसलिए एक नर्सिंग मां के आहार से पता चलता है सीमित उपयोगझींगा, केकड़ों और कैवियार। आहार में मछली आवश्यक है, लेकिन इसे सावधानी से चुना जाना चाहिए और अधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
5. सब्जियों, फलों और जामुनों में लाल रंगद्रव्य सबसे मजबूत एलर्जी में से एक है, आपको ऐसे उत्पादों को सावधानी के साथ अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है, टुकड़ों की प्रतिक्रिया की निगरानी करना। हालांकि, मौसम के दौरान मुट्ठी भर रसभरी या कुछ स्ट्रॉबेरी खाने की मनाही नहीं है, क्योंकि वे विटामिन से भरपूर होते हैं।
6. साइट्रस और विदेशी फलनिवास के स्थान पर बढ़ने वालों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
7. गैर-प्राकृतिक उत्पाद, संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले, रंजक और अन्य योजक। वी आधुनिक दुनियाइन घटकों से पूरी तरह रहित उत्पादों को खोजना मुश्किल है, लेकिन उनकी खपत को न्यूनतम रखा जाना चाहिए।
8. पेय के घटक बहुत जल्दी स्तन के दूध में प्रवेश करते हैं, उनकी पसंद को जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। कॉफी और हर्बल चाय का सेवन न करें, जिसमें तेज हो स्पष्ट कार्रवाई(कोई भी अभिविन्यास)। इनमें नागफनी, वर्मवुड, टैन्सी, यूफोरबिया और अन्य शामिल हैं।

यदि, "निषिद्ध" घटकों के आहार से बहिष्कार के बाद एलर्जीदूर मत जाओ, आपको नर्सिंग माताओं के लिए हाइपोएलर्जेनिक आहार पर लौटने की जरूरत है, नए उत्पादों को फिर से पेश करना।

स्तनपान के दौरान, कोई भी लें दवाओं, समेत विटामिन कॉम्प्लेक्सडॉक्टर के परामर्श के बाद ही आवश्यक है। उनमें से कई स्तन के दूध में चले जाते हैं और बच्चे में अवांछित प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।

उत्पाद जो एक माँ में सूजन का कारण बनते हैं, रक्त की संरचना और इसलिए स्तन के दूध की संरचना को बदलते हैं। सबसे अधिक संभावना है, बच्चा भी इसी तरह की अभिव्यक्तियों से पीड़ित होगा। हालांकि, मां में अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति में, बढ़े हुए पेट के दर्द की चिंता किए बिना उत्पादों का सेवन किया जा सकता है।

वीडियो: शूल की उपस्थिति पर मां के पोषण के प्रभाव पर डॉ. कोमारोव्स्की।

दूध पिलाने वाली मां मिठाई खा सकती है और खानी भी। दूध उत्पादन की प्रक्रिया में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, कमी मात्रा पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगी, खासकर अगर मां हाइपोएलर्जेनिक आहार का पालन करती है। चॉकलेट का एक टुकड़ा, एक पसंदीदा कैंडी, एक मीठा बन मदद करेगा। एक और बात यह है कि आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है और नाश्ते को चॉकलेट के डिब्बे से बदलना नहीं है।

एक नर्सिंग मां के आहार में एक नया उत्पाद आवश्यक रूप से "परीक्षण" किया जाता है: सुबह एक छोटा टुकड़ा खाया जाता है और बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी की जाती है। असुविधा की अनुपस्थिति में, भाग को प्रतिदिन दोगुना कर दिया जाता है। प्रति सप्ताह एक से अधिक नए उत्पाद को आहार में शामिल नहीं किया जाना चाहिए।

एक माँ अपने आप में सुंदर होती है, इसलिए आपको बच्चे के जन्म के तुरंत बाद आकार को बहाल करने के लिए बहुत प्रयास नहीं करना चाहिए। नर्सिंग मां जल्दी से आकार में आती है उचित पोषणक्योंकि दूध के उत्पादन पर शरीर बहुत ताकत और ऊर्जा खर्च करता है। यदि आप चुनी हुई प्रणाली का पालन करते हैं, और मांसपेशियों को कसने के लिए, कम से कम व्यायाम का न्यूनतम सेट करने की सलाह दी जाती है, तो गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किलोग्राम दूर हो जाएगा।