नवजात शिशु को स्तनपान कराते समय पोषण। अनुमत उत्पादों की एक छोटी सूची। एचबी के साथ आहार प्रतिबंध

एक बच्चे के आगमन के साथ, एक महिला का जीवन बदल जाता है। अन्य सभी समस्याएं पृष्ठभूमि में चली जाती हैं। मुख्य लक्ष्य बच्चे की देखभाल करना है। एक बच्चे को मजबूत और स्वस्थ होने के लिए, उसे चाहिए अच्छा पोषण. स्तनपान बच्चे को विटामिन और पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण परिसर प्राप्त करने की अनुमति देता है। हालाँकि, ताकि स्तनपान करते समय बच्चे को शूल या एलर्जी के रूप में अतिरिक्त समस्या न हो, माँ को स्तनपान कराते समय आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है।

आपको आहार की आवश्यकता क्यों है

क्या ब्रेस्टफीडिंग के दौरान डाइटिंग करना जरूरी है?

बच्चे को पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, माँ को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो जीवन शक्ति से भरपूर हों। महत्वपूर्ण विटामिनऔर खनिज।

टिप्पणी!मां का आहार स्वस्थ आहार के सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए।

आपको अति पर नहीं जाना चाहिए। यह जानकर कि वह न केवल अपने लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी भोजन लेती है, कई महिलाएं 2 गुना अधिक खाना शुरू कर देती हैं। अत्यधिक तनाव के कारण महिला के स्वास्थ्य पर इसका हानिकारक प्रभाव पड़ता है। या, बच्चे के जन्म के बाद अपने सामान्य रूपों में लौटने की मांग करते हुए, महिलाएं बैठती हैं सख्त डाइट. इससे गुणवत्ता पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है स्तन का दूध.

ऐसा मत सोचो कि एक नर्सिंग मां का आहार हर चीज में सख्त प्रतिबंध लगाता है। मुख्य बात सही और का पालन करना है संतुलित पोषण.

बच्चे को पर्याप्त मात्रा में सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, और बच्चे के जन्म के बाद माँ के शरीर को जल्दी ठीक होने के लिए, स्तनपान विशेषज्ञों की बुनियादी सलाह का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• एक दैनिक दिनचर्या रखने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर भोजन करें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन को अपने आहार से बाहर करने का प्रयास करें।
• माँ के मुख्य आहार में निम्नलिखित पोषक तत्व शामिल होने चाहिए: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा।
• हरी सब्जी खाना बहुत फायदेमंद होता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है।
• यदि, स्तनपान के दौरान, माँ को थोड़ी अस्वस्थता, चक्कर आना, मितली का अनुभव होता है, तो उसे कुकीज़ या बिना पकी हुई पेस्ट्री के साथ एक गिलास गर्म कॉम्पोट या चाय पीने की ज़रूरत होती है।

एलर्जी का खतरा

कई युवा माताएं इस सवाल के बारे में चिंतित हैं: क्या स्तनपान के दौरान एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना संभव है।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो उसके जीवन के पहले महीनों में माँ या बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं। जब बच्चा 4-5 महीने का हो जाता है, तो आप धीरे-धीरे माँ के आहार में अतिरिक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू कर सकती हैं।

टिप्पणी!उन्हें सुबह छोटे हिस्से में लेना चाहिए। इसे लेने के बाद आपको कई दिनों तक बच्चे की स्थिति पर नजर रखनी चाहिए।

यदि कोई एलर्जी प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जारी रख सकते हैं।

यदि आप नोटिस करते हैं कि आहार में एक नए उत्पाद की शुरूआत के साथ, बच्चे का मल बदल गया है और दाने दिखाई दिए हैं, तो इसके उपयोग को कई महीनों के लिए स्थगित कर दें।

खाद्य पदार्थ जो एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं:

• साइट्रस
• कॉफी और कोको
• चॉकलेट और चॉकलेट
• पागल
• गाय के दूध से डेयरी उत्पाद
• समुद्री भोजन

बच्चे के छह महीने का होने के बाद आप इन्हें खाना शुरू कर सकती हैं। इस उम्र में, मुख्य एलर्जी व्यावहारिक रूप से मां के दूध में प्रवेश नहीं करती है और बच्चे के लिए सुरक्षित होती है।

यह याद रखने योग्य है कि यदि बच्चा एलर्जी प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त है, तो यथासंभव लंबे समय तक प्राकृतिक स्तनपान को बनाए रखना आवश्यक है, और अधिक समय तक पूरक आहार की शुरुआत को स्थगित करना आवश्यक है। देर से समय सीमा. इष्टतम - 1 वर्ष के बाद।

मुख्य प्रतिबंध

दुनिया में है बड़ी राशिऐसे उत्पाद जो न केवल माँ, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति पहुँचा सकते हैं। एक नर्सिंग मां को खाने में सावधानी बरतनी चाहिए।

तो, आपको निम्नलिखित उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए:

• खाद्य पदार्थ जो एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं
• मांस और मछली शोरबा के साथ सूप
• मसालेदार खाद्य पदार्थ
• खट्टा खाना
• मीठे व्यंजन
• नमकीन खाना
• लहसुन
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

सेब, तरबूज, खरबूजा, कॉफी का सेवन सीमित मात्रा में किया जा सकता है, बशर्ते कि बच्चे को इन उत्पादों से कोई एलर्जी न हो।

एक बच्चे के स्वस्थ शरीर के निर्माण के लिए, एक नर्सिंग मां को उपयोग करने की सख्त मनाही है:

• शराब
• मादक पदार्थ

याद रखें कि धूम्रपान का माँ और बच्चे दोनों के शरीर पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

मुख्य भोजन समृद्ध होना चाहिए पोषक तत्वऔर सम्‍मिलित है आवश्यक राशि लाभकारी विटामिनऔर खनिज। माँ को क्या खाना चाहिए स्तनपान?

• खाना खाऐं, प्रोटीन से भरपूर. उदाहरण के लिए, मछली, टर्की, वील, खरगोश। दुबला सूअर का मांस खाना स्वीकार्य है।

• कैल्शियम बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें निहित है निम्नलिखित उत्पादों: पनीर, प्राकृतिक केफिर, दही पीना, कम वसा वाली खट्टा क्रीम।
• भोजन, मोटा अमीर. उनका शरीर जैतून, वनस्पति और मक्खन के तेल से प्राप्त करता है।
• फल। इनका उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। आप सेब से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे अन्य फलों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि उनमें एसिड की न्यूनतम मात्रा हो।
• सब्ज़ियाँ। खुद को हरियाली तक सीमित रखें। अन्य प्रकार की सब्जियों को उबालकर या स्टू के रूप में सबसे अच्छा सेवन किया जाता है।

• आटा उत्पाद। यह सलाह दी जाती है कि ताजी सफेद ब्रेड न खाएं। डार्क ब्रेड, अधिमानतः चोकर खरीदें। इसका ताजा सेवन नहीं करना चाहिए। आदर्श रूप से, नर्सिंग मां के आहार के लिए रोटी कल की होनी चाहिए। घर की बनी कचौड़ी कुकीज़ और ब्रेड की भी अनुमति है।
• मीठे व्यंजन। वरीयता दें प्राकृतिक उत्पाद. उनमें चीनी की न्यूनतम मात्रा होनी चाहिए। चॉकलेट, मुरब्बा के बिना जैम, मार्शमैलो, मार्शमैलो का उपयोग करने की अनुमति है। याद रखें कि मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।

उचित शराब पीना

एक नर्सिंग मां के आहार के बारे में बात करते हुए, इसे छूना असंभव नहीं है महत्वपूर्ण पहलूपीने की व्यवस्था की तरह।

टिप्पणी!मां के स्तनपान की सामान्य प्रक्रिया के लिए इसका सेवन जरूरी है बढ़ी हुई राशिप्रति दिन तरल पदार्थ।

तो, एक नर्सिंग मां के लिए प्रति दिन सामान्य 2 लीटर तरल पदार्थ के लिए, आपको प्रति दिन 1 लीटर तरल पदार्थ जोड़ने की आवश्यकता होती है। यह पानी होना जरूरी नहीं है। आप निम्न प्रकार के पेय ले सकते हैं:

• बिना पका हुआ खाद
• दूध
• प्राकृतिक रस

धीरे-धीरे अधिक तरल पदार्थ पीना शुरू करें। साथ ही अपने बच्चे की स्थिति पर नजर रखें।

मातृ आहार और दवाएं

बच्चे के जन्म से कमजोर महिला शरीरउजागर विभिन्न रोग. उनके लिए कई मामलों में प्रभावी उपचारडॉक्टर एंटीबायोटिक्स निर्धारित करता है। दवाएं स्तनपान प्रक्रिया को कैसे प्रभावित करती हैं?

किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि निर्धारित दवा का उपयोग स्तनपान के दौरान किया जा सकता है। यदि नहीं, तो कृपया निर्दिष्ट करें कि क्या अनुरूपताओं को स्वीकार करना संभव है औषधीय उत्पादस्तनपान के लिए सुरक्षित।

टिप्पणी!दवाओं के लिए बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया को कम करने के लिए प्रोबायोटिक्स का अतिरिक्त सेवन करना आवश्यक है।

दवा लेते समय, बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया पर नज़र रखें। यदि दाने या बुखार, कब्ज या उल्टी के रूप में विभिन्न प्रतिक्रियाएं दिखाई देती हैं, तो स्तनपान को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

स्तनपान के दौरान उचित पोषण सफल स्तनपान की कुंजी है, त्वरित वसूलीप्रसव के बाद महिलाएं, नवजात शिशु का सामान्य विकास और वृद्धि। इसका मतलब यह नहीं है कि माँ को सख्त आहार पर जाना चाहिए।

केवल बच्चे के जन्म के बाद पहले तीन से चार सप्ताह तक सख्त आहार का पालन करना आवश्यक है। फिर, नए उत्पादों को धीरे-धीरे एक नर्सिंग मां के आहार में पेश किया जाता है, लेकिन साथ ही, आपको बच्चे की भलाई और प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

हर माँ जानती है कि वह जो खाना खाती है वह स्तन के दूध में बदल जाता है। और फिर दूध के साथ भोजन के घटक बच्चे के शरीर में प्रवेश कर जाते हैं। पहले महीनों में, बच्चे का पाचन केवल नई परिस्थितियों के लिए अभ्यस्त और अभ्यस्त हो रहा है। अक्सर, नया भोजन गंभीर शूल, पेट फूलना, एलर्जी और अन्य परेशानियों का कारण बनता है।

समस्या से बचने में मदद करें उचित पोषणनर्सिंग माँ। ध्यान रखें कि आहार भी स्तन के दूध के उत्पादन को प्रभावित करता है। तो, कुछ खाद्य पदार्थ और पेय लैक्टेशन बढ़ाते हैं। और अन्य, इसके विपरीत, दूध की मात्रा कम कर देते हैं। दुग्धस्रवण में सुधार के लिए आप उत्पादों की एक सूची लिंक / पर प्राप्त कर सकते हैं।

स्तनपान के दौरान पोषण के सिद्धांत

• एक नर्सिंग मां के आहार में विटामिन की पूरी श्रृंखला होनी चाहिए और उपयोगी तत्व. मछली और मांस, डेयरी और खाना सुनिश्चित करें दुग्ध उत्पाद, फल और सबजीया। वजन घटाने के लिए आप कठोर आहार पर नहीं बैठ सकते! इस तरह के आहार से महिला और नवजात शिशु के स्वास्थ्य में समस्या होगी;
• भोजन की आवृत्ति दिन में पांच बार होती है। नर्सिंग मां के मेनू में तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स शामिल हैं। यह महत्वपूर्ण है कि अधिक या कम न खाएं;
• गाली मत दो! यह सिद्धांत आंशिक रूप से पिछले वाले से संबंधित है। अधिक खाने से बच्चे में सूजन और गंभीर शूल होता है, माँ में अपच और मल में गड़बड़ी होती है। अधिक मात्रा में एक सुरक्षित उत्पाद भी नकारात्मक प्रतिक्रिया की ओर ले जाता है। एक उचित दृष्टिकोण मौलिक नियम है जो स्तनपान कराने वाली महिला के पोषण को आकार देता है;
• खाना बनाते समय, स्टूइंग, बेकिंग या स्टीमिंग को प्राथमिकता दें। बच्चे के जन्म के दो से तीन महीने बाद भी सावधानी के साथ ताजे फल खाए जा सकते हैं। हीट ट्रीटमेंट भोजन को संरक्षित रखते हुए आसान पाचन को बढ़ावा देता है लाभकारी गुण;
• पहले महीने में, एक सख्त आहार का पालन करें, एक एलर्जीन युक्त खाद्य पदार्थ और एक नर्सिंग मां के मेनू से नवजात शिशु में पाचन संबंधी विकार पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करें;
• दूसरे महीने से, नर्सिंग मां के आहार में नए खाद्य पदार्थ पेश किए जाते हैं। पहली बार भोजन का एक छोटा सा टुकड़ा चखें और दो दिनों तक बच्चे के स्वास्थ्य की निगरानी करें। यदि एक नकारात्मक परिणामनहीं, बिना डरे खाना खाया जा सकता है। यदि बच्चे को एलर्जी है या पाचन गड़बड़ा गया है, तो उपयोग की खुराक कम करें या एक महीने के लिए परिचय स्थगित करें;
• एक ही समय में कई नए उत्पादों का प्रयास न करें! यह जानना महत्वपूर्ण है कि नवजात शिशु को किस प्रकार के भोजन से प्रतिक्रिया होती है;
• तला हुआ, बहुत नमकीन, मसालेदार और वसायुक्त भोजन, स्टार्चयुक्त भोजन और मिठाइयों का सेवन सीमित करें। खट्टा-दूध और डेयरी उत्पादों को बिना एडिटिव्स और कम वसा वाली सामग्री के साथ चुनें;
• एक नर्सिंग मां के लिए मेनू में अर्ध-तैयार उत्पाद, संरक्षक और अन्य रसायन शामिल नहीं होने चाहिए! इस तरह के भोजन से पाचन संबंधी विकार और नशा होगा;
• स्तनपान कराते समय शराब के बारे में भूल जाएं। मादक पेय बच्चे और माँ के शरीर को जहर देते हैं, बच्चे के विकास को रोकते हैं और हृदय, रक्त वाहिकाओं, तंत्रिका कोशिकाओं के रोगों को भड़काते हैं;
• विटामिन की कमी के साथ, नर्सिंग माताओं के लिए विशेष कॉम्प्लेक्स लें जो स्तनपान के साथ संगत हों और शिशुओं के लिए सुरक्षित हों। किस प्रकार विटामिन कॉम्प्लेक्सस्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उपयुक्त, पढ़ें;
• अधिक पीना। गरम भरपूर पेयशरीर को साफ करता है, वायरस के साथ मदद करता है और दुद्ध निकालना बढ़ाता है। तरल की न्यूनतम दैनिक मात्रा दो लीटर है, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि मात्रा का आधा हिस्सा है पेय जल. एक नर्सिंग मां के आहार में सूप और शोरबा शामिल होना चाहिए, प्राकृतिक रसऔर खाद।

एक नर्सिंग मां के लिए भोजन की मेज

कर सकना	यह निषिद्ध है
सेब, केले और नाशपाती; सावधानी के साथ - ख़ुरमा, अनार	साइट्रस और विदेशी फल(केले को छोड़कर)
तोरी और कद्दू, आलू और गाजर, फूलगोभीऔर ब्रोकोली; सावधानी के साथ - टमाटर, बैंगन, खीरा, चुकंदर	सफेद गोभी और मूली, मूली और सहिजन, शिमला मिर्च, प्याज और लहसुन (4-6 महीने के लिए)
पानी पर दलिया, 4-5 महीने के बाद - दूध पर, सूजी और बहु-अनाज दलिया - 6 महीने के बाद	मशरूम और गोभी, अचार और अचार
खट्टा-दूध और डेयरी उत्पाद बिना योजक और कम वसा वाली सामग्री के, गाय का दूधआप केवल 4-5 महीने तक ही पी सकते हैं	एडिटिव्स के साथ दही, उच्च वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद
मछली और दुबला मांस	सालो, स्मोक्ड, फैटी और नमकीन मछली, मांस
बिना अंडे के एडिटिव्स वाला पास्ता	हैम, सॉसेज, स्मोक्ड सॉसेज
चिकन अंडे - प्रति सप्ताह दो टुकड़े, बटेर - आठ से अधिक नहीं	मेयोनेज़, केचप, सॉस
अपरिष्कृत सब्जी और मक्खन	अर्द्ध-तैयार उत्पाद और डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड
कड़वी चॉकलेट, मार्शमॉलो और मार्शमॉलो, कम से कम चीनी, बिस्किट और दलिया कुकीज़ के साथ घर का बना केक	रासायनिक योजक और रंजक, दूध और वातित चॉकलेट के साथ आटा उत्पाद
साग	गर्म जड़ी बूटियों और मसालों
कमजोर हरी और काली चाय, हर्बल चाय और काढ़े, कासनी	कॉफी और कडक चाय(छह महीने बाद संभव)
कॉम्पोट्स और फलों के पेय, प्राकृतिक रस पानी से पतला	कार्बोनेटेड पेय और शराब

खाद्य और पेय

तालिका एक नर्सिंग मां के लिए उत्पादों की एक छोटी सूची प्रस्तुत करती है। बाल रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ स्तनपान के दौरान क्या, कब और कितना उपयोग करें, इसकी विस्तृत व्याख्या करते हैं। आइए देखें कि क्या है कर सकते हैंनर्सिंग मां के लिए खाना:

• दुबला मांस (चिकन और टर्की, बीफ और खरगोश) उबला हुआ या दम किया हुआ;
• कम वसा वाली मछली (पर्च, पोलॉक और कॉड, हेक और फ्लाउंडर) उबली हुई या दम किया हुआ;
• कम वसा वाली सामग्री के साथ डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद (खट्टा क्रीम और पनीर, बिना योजक के दही, किण्वित बेक्ड दूध और दही)। लेकिन स्तनपान करते समय पूरी गाय का दूध, सावधानी के साथ प्रयोग करें;
• नमकीन, नरम और सख्त किस्मों के पनीर, जो एक लंबी परिपक्वता प्रक्रिया से नहीं गुजरे। सलाद, पुलाव या सैंडविच में पनीर का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है, न कि एक स्वतंत्र व्यंजन के रूप में;
• उबली हुई सब्जियां या उबली हुई, कम अक्सर कच्ची। सबसे सुरक्षित और स्वास्थ्यप्रद तोरी, फूलगोभी और ब्रोकली हैं। इसके अलावा एक नर्सिंग मां के मेनू में आप आलू, गाजर और कद्दू शामिल कर सकते हैं। सावधानी के साथ आप खीरा, बैंगन, चुकंदर और टमाटर खा सकते हैं। वैसे तो पीले टमाटर खाने से अच्छा है;
• बिना छिलके वाले फल खाएं। एक नर्सिंग मां के आहार में हरे सेब, केले और नाशपाती शामिल हो सकते हैं। वैसे, सेब सबसे सुरक्षित फल है जिसे आप बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में खा सकते हैं। ख़ुरमा और अनार का प्रयोग सावधानी से करें। फलों को खाली पेट नहीं खाना चाहिए। इष्टतम समयस्वागत के लिए - मुख्य भोजन के दो घंटे बाद;
• सबसे पहले पानी पर दलिया खाना चाहिए। स्तनपान के दौरान पोषण एक प्रकार का अनाज और दलिया, मक्का और है चावल का दलिया. सूजी और बहु-अनाज दलिया को 5-6 महीने तक आहार में शामिल किया जा सकता है। फिर दूध का दलिया पकाना शुरू करें;

• पास्ता का सेवन बिना अंडे के एडिटिव्स के कम मात्रा में और केवल उबले हुए रूप में किया जा सकता है;
• स्तनपान के दौरान अंडे कभी-कभी शिशुओं में एलर्जी का कारण बनते हैं। इसलिए, आदर्श का पालन करें - सप्ताह में दो से अधिक अंडे न खाएं। इस मामले में, जर्दी से अंडे को नर्सिंग मां के पोषण में पेश किया जाता है। अगर बच्चे को एलर्जी है, तो उसे बदल दें मुर्गी के अंडेबटेर के लिए;
• वनस्पति तेल (सूरजमुखी, जैतून, तिल, आदि) माँ के लिए अच्छे हैं और शिशु. तेल में, आप तैयार डिश में पका सकते हैं या जोड़ सकते हैं। लेकिन याद रखें कि आप इसका दुरुपयोग नहीं कर सकते!;
• मिठाई और आटा। हर महिला बिना मीठे के नहीं रह सकती लंबे समय के लिए. यदि बच्चे को एलर्जी नहीं है, तो कभी-कभी नर्सिंग मां थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट या कुकीज खा सकती हैं। कुकीज़ के प्रकारों में से बिस्किट और दलिया चुनें। इसके अलावा आप खा सकते हैं घर का बना केककोई योजक नहीं और एक बड़ी संख्या मेंसहारा। सेब पाई, सफेद मार्शमैलो और मेरिंग्यू, मार्शमैलो एक उपयुक्त विनम्रता होगी। स्तनपान के दौरान आप और क्या मिठाई खा सकती हैं, लिंक पढ़ें;
• सूखे मेवे मिठाइयों का एक बेहतरीन विकल्प हैं। वे पचाने में आसान होते हैं और पाचन को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं और ताजे फल के लाभकारी गुणों को बनाए रखते हैं। साथ ही, उनका स्वाद मीठा होता है;
• एक नर्सिंग मां के लिए मेनू में व्यंजन के लिए साग एक बढ़िया अतिरिक्त है। डिल और अजमोद का प्रयोग करें। ये पौधे न केवल स्वाद बढ़ाएंगे और पकवान को सजाएंगे, बल्कि स्तनपान भी बढ़ाएंगे!

रोटी के लिए, स्तनपान के दौरान सफेद और काली रोटी खाने की सलाह नहीं दी जाती है। आप अखमीरी लवश, ब्रेड और खा सकते हैं आटा उत्पादोंचोकर के साथ। अब आइए उन उत्पादों को देखें जो नहीं खाया जा सकतास्तनपान करते समय:

• मशरूम ऐसा भोजन है जिसे पचाना मुश्किल होता है, जो पाचन को खराब करता है, मल को बाधित करता है और विषाक्तता को भड़काता है;
• सिरका और अतिरिक्त नमक की सामग्री के कारण मैरिनेड, सौकरकूट और अचार बच्चे में नशा पैदा करते हैं;
• सफेद गोभी भी शरीर द्वारा पचाने में कठिन होती है और शिशुओं और माताओं में सूजन का कारण बनती है;
• मूली, मूली, सहिजन - "आक्रामक" भोजन जो शिशु के पाचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;
• अर्ध-तैयार उत्पाद, कृत्रिम परिरक्षकों और रंजक वाले उत्पाद;
• वसायुक्त और स्मोक्ड मांस, लार्ड, सूअर का मांस सावधानी से खाएं;
• मछली की वसायुक्त किस्में;

• गरम मसाला। स्तनपान के दौरान प्याज और लहसुन का सेवन किया जा सकता है, लेकिन सीमित मात्रा में। इन सब्जियों को 4-5 महीने से पहले नर्सिंग मां के आहार में पेश करने की सिफारिश की जाती है। दुद्ध निकालना के दौरान आदर्श सप्ताह में दो बार लहसुन की एक लौंग है। वैसे, कई माताओं की राय के विपरीत, लहसुन, जब कम मात्रा में सेवन किया जाता है, तो स्तन के दूध का स्वाद नहीं बदलता है। लेकिन बुरा गंधअजमोद मारने में मदद करेगा।
• सॉसेज और हैम, स्मोक्ड सॉसेज;
• केले को छोड़कर विदेशी फल। वे अक्सर शिशुओं में एलर्जी का कारण बनते हैं। इसके अलावा, अक्सर आयातित उत्पादों में रसायन मिलाए जाते हैं;
• डाई, क्रीम और रासायनिक योजक के साथ मीठी चॉकलेट, केक और मिठाई;
• सॉस और मेयोनेज़, फास्ट फूड और अन्य जंक फूड।

हम पहले ही बता चुके हैं कि स्तनपान के दौरान पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना कितना महत्वपूर्ण है। आइए विचार करें क्या आप पी सकते हैंनर्सिंग माँ:

• सेब, नाशपाती, गाजर से प्राकृतिक रस। सबसे पहले, जूस को पानी से 1 से 1 पतला करें। फिर धीरे-धीरे पानी की मात्रा कम करें;
• जामुन से ताजे और सूखे मेवों की खाद। एक नर्सिंग मां के लिए, सेब और नाशपाती, prunes और सूखे खुबानी, बेर और चेरी उपयुक्त हैं। यह पेय आंतों को उत्तेजित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। कॉम्पोट कैसे पकाने के लिए, पढ़ें;
• कमजोर काला और हरी चाय. कैमोमाइल चाय का भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• 5-6 महीने के बाद नर्सिंग मां के आहार में कमजोर कॉफी पेश की जाती है। यह एक मजबूत प्रेरक एजेंट और एलर्जेन है जो नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है तंत्रिका कोशिकाएंऔर नवजात शिशु का पाचन। स्तनपान के पहले छह महीनों में, कॉफी को कासनी से बदल दिया जाता है जो शिशुओं के लिए सुरक्षित है;
• सौंफ, जीरा और सौंफ का काढ़ा प्यास बुझाता है और स्तन के दूध के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, आप नर्सिंग के लिए एक विशेष हर्बल चाय खरीद सकते हैं। स्तनपान के लिए चाय कैसे चुनें, लेख पढ़ें।

कार्बोनेटेड और मादक पेयनर्सिंग मां के आहार में शामिल नहीं होना चाहिए! ये नवजात शिशु के शरीर को गंभीर नशा देते हैं और महिला को नुकसान पहुंचाते हैं।

बाल रोग विशेषज्ञ नर्सिंग माताओं के लिए महीनों और यहां तक ​​कि हफ्तों के लिए मेनू बनाते हैं। अनुमत उत्पादों की सूची को जानने के बाद, आप स्वतंत्र रूप से वह आहार चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे। हम उपस्थित है नमूना मेनूमासिक, जिसे समायोजित किया जा सकता है।

पहले सप्ताह आपको जितना हो सके आहार को सीमित करने और केवल खाने की जरूरत है सब्जी का झोलऔर मसला हुआ सेब या तोरी। दसवें दिन, आप नर्सिंग मां के पोषण में शामिल कर सकते हैं:

• बिस्कुट ("सालगिरह" और "मारिया");
• सूखे मेवे;
• उबली हुई सब्जियां (तोरी, गाजर, कद्दू, गाजर);
• पास्ता;
• दुग्ध उत्पाद: कठिन चीज, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर और केफिर;
• उबली हुई मछली;
• चोकर के साथ रोटी.

इस प्रकार, पहले महीने के लिए, एक नर्सिंग मां को इस प्रकार खाना चाहिए:

1. आहार उबला हुआ पोल्ट्री, टर्की, खरगोश या बीफ;
2. शाकाहारी सूप;
3. थोड़ी मात्रा में मलाईदार मांस;
4. सेब या पके हुए सेब और केले;
5. जैतून और सूरजमुखी का तेल;
6. पानी पर काशी (सूजी को छोड़कर);
7. गैर-कार्बोनेटेड पेयजल, खाद, काढ़े और हरी चाय।

दूसरे या तीसरे महीने में, सामान्य आहार के अलावा, कच्चे फल और सब्जियां, कम वसा वाला बोर्स्ट शामिल होता है। तीसरे महीने के बाद, धीरे-धीरे आलू, मांस शोरबा, अंडे और अन्य अनुमत खाद्य पदार्थ पेश करें। छह महीने के बाद, आप जितना संभव हो आहार में विविधता ला सकते हैं और उपयोग करना शुरू कर सकते हैं सूजी, सूप, कॉफी और मजबूत चाय।

आप बच्चे के जन्म के 1-1.5 साल बाद सामान्य मेनू पर लौट सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि उचित पोषण न केवल बच्चे के पूर्ण विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक है, बल्कि आपके लिए भी आवश्यक है। यह सुंदर और की कुंजी है पतला आंकड़ा, कल्याणऔर स्वास्थ्य।

कब और क्यों आपको हाइपोएलर्जेनिक आहार की आवश्यकता है

एक हाइपोएलर्जेनिक आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनमें एलर्जेन नहीं होता है और इसका कारण नहीं होता है प्रतिक्रियास्तन पर। ऐसा आहार बच्चे के जन्म के पहले महीने के लिए उपयुक्त होता है, जब नवजात शिशु का शरीर अभी भी कमजोर होता है और हमेशा नया भोजन स्वीकार नहीं करता है।

इसके अलावा, नवजात शिशु में आंतों के रोगों के लिए ऐसा आहार आवश्यक है, जिसमें पाचन या अवशोषण की विकृति, विकास की एक विसंगति शामिल है। बच्चे को भोजन के कुछ घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता की पहचान की जा सकती है।

वंशानुगत एलर्जी वाले आहार का पालन करना भी आवश्यक है, जब परिवार में बार-बार तथ्य दर्ज किए जाते हैं। खाद्य प्रत्युर्जता, ऊन से एलर्जी, कीट के काटने और अन्य प्रकार। यह आहार कम हो जाएगा संभावित जोखिमबच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया की घटना।

नर्सिंग माताओं के लिए व्यंजन विधि

एक नर्सिंग मां के मेनू में न केवल अनाज और मैश किए हुए आलू शामिल हो सकते हैं, बल्कि स्वादिष्ट विविध प्रकार के पौष्टिक व्यंजन भी शामिल हो सकते हैं। आपके स्तनपान आहार के पूरक के लिए यहां कुछ स्वस्थ और आसान व्यंजन हैं।

बोर्श

स्तनपान के दौरान बोर्स्ट हल्का और बिना तलने वाला होना चाहिए। पकाने के लिए, सब्जियों को भाप दें या उन्हें ताजा डालें। शोरबा के लिए, बिना नसों के वील या बीफ लें।

खाना पकाने के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सकता। टमाटर का पेस्टया टमाटर का रस. प्रयोग करना ताजा टमाटरबिना छिलके वाला। लेकिन सूप में तोरी जोड़ने से "भारी" बीट्स का प्रभाव नरम हो जाएगा। और सफेद गोभी की जगह फूलगोभी लें। यदि आप पारंपरिक प्रकार की गोभी का उपयोग कर रहे हैं, तो उत्पाद को भाप दें।

खाना पकाने से पहले मांस के टुकड़े को अंदर रखें ठंडा पानीदो घंटे। इससे हानिकारक तत्व खत्म हो जाएंगे। और फिर उबाल लें ताजा पानी 1.5-2 घंटे। खाना पकाने के लिए सब्जियों से चुकंदर और गोभी, आलू और गाजर लिए जाते हैं। जैसा कि पहले बताया गया है, आप तोरी भी ले सकते हैं।

बीट्स को स्ट्रिप्स, आलू और तोरी को क्यूब्स में काटें। गोभी को कद्दूकस कर लें, गाजर को कद्दूकस कर लें। जब मांस पक जाए, तो सब्जियां डालें और सूप को धीमी आंच पर पकाएं। तैयारी से पांच मिनट पहले हम नमक सो जाते हैं। आप तैयार पकवान में साग और खट्टा क्रीम जोड़ सकते हैं।

पनीर पुलाव

एक स्वस्थ और सरल व्यंजन जो हर नर्सिंग मां के आहार में शामिल होता है। सेब, किशमिश या सूखे खुबानी पुलाव में विविधता लाने में मदद करेंगे। तैयार करने के लिए, लें:

• पनीर - 500 ग्राम;
• मुर्गी का अंडा - 1 पीसी ।;
• आटा या सूजी- 3 बड़े चम्मच। चम्मच;
• खट्टा क्रीम - 2-3 बड़े चम्मच। चम्मच;
• चीनी - 2-3 बड़े चम्मच। चम्मच।

संभावनाओं और वरीयताओं के आधार पर पुलाव को ओवन, माइक्रोवेव या धीमी कुकर में पकाया जाता है। विचार करना क्लासिक नुस्खाओवन में पनीर पनीर पुलाव। सूजी या आटे को पनीर के साथ मिलाएं और अंडे को चीनी के साथ फेंटें। अंडे को चीनी के साथ पनीर और आटे के साथ एक प्लेट में डालें। मिश्रण को चिकना होने तक हिलाएँ। आप फल, सूखे मेवे या जामुन डाल सकते हैं।

बेकिंग डिश को ग्रीस कर लें वनस्पति तेल, मिश्रण बाहर रखना और खट्टा क्रीम के साथ भिगोएँ। पुलाव को 180 डिग्री के तापमान पर 40 मिनट तक पकाएं। वैसे पनीर को घर पर भी पकाया जा सकता है! इसमें अधिक समय और प्रयास नहीं लगेगा, लेकिन आप उत्पाद की संरचना और शेल्फ जीवन में आश्वस्त रहेंगे। घर पर कैसे बनाएं पनीर, पढ़ें।

चावल पुलाव

चावल का इस्तेमाल बहुत सारे व्यंजन बनाने में किया जाता है। ये सलाद और अनाज, पिलाफ और रिसोट्टो, सूप और पुलाव हैं। चावल पुलाव तैयार करने के लिए ले:

• चावल - 350 ग्राम ;
• चिकन पट्टिका - 400 ग्राम;
• कसा हुआ पनीर - 150 ग्राम;
• खट्टा क्रीम - 150 ग्राम;
• चिकन अंडे - 2 पीसी ।;
• टमाटर - 1-2 पीसी ।;
• वनस्पति तेल - 4 बड़े चम्मच। चम्मच;
• स्वाद के लिए नमक और जड़ी बूटी।

चावल को अच्छी तरह से धो लें, पट्टिका को टुकड़ों में काट लें। नमक और सामग्री मिलाएं, एक गिलास पानी डालें और चावल तैयार होने तक एक बंद ढक्कन के नीचे उबालें। जब चावल ठंडे हो जाएं तो उसमें खट्टा क्रीम और फेंटे हुए अंडे डालें। मिश्रण को हिलाएँ, छिलके और कटे हुए टमाटर डालें। कसा हुआ पनीर और जड़ी बूटियों के साथ शीर्ष। 200 डिग्री पर 20 मिनट के लिए ओवन में बेक करें।

सीके हुए सेब

दुद्ध निकालना के दौरान एक इष्टतम और सुरक्षित पकवान। तैयार करने के लिए, दो या तीन हरे सेब लें, छीलें, ऊपर और कोर को बीज के साथ हटा दें। इस प्रकार, आपको एक सेब "कप" मिलेगा। इस "कप" में एक चम्मच चीनी डालें और ऊपर से ढक दें। सेब को माइक्रोवेव में पांच से छह मिनट तक पकाया जाता है।

अधिक अधिक तरीकेखाना पकाने के सूप, मुख्य पाठ्यक्रम, डेसर्ट और पेस्ट्री, आप "नर्सिंग मॉम्स मेन्यू: स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों" लेख में पाएंगे।

अधिकांश महिलाएं बाद में अपना पूर्व वजन वापस प्राप्त करना चाहती हैं श्रम गतिविधि. वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार से उन्हें इसमें मदद मिलेगी। यहां तक ​​कि अगर स्तनपान की आवश्यकता है, तो भी महिला बिना किसी समस्या के अपना वजन कम कर सकती है। मुख्य बात यह है कि इच्छा रखना, लगातार बने रहना और एक विशेष आहार का पालन करना।

वजन कम करने की प्राकृतिक प्रक्रिया

एक बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला के शरीर में स्तनपान स्थापित हो जाता है जो अपने बच्चे को स्तनपान कराने जा रही है। इसीलिए शारीरिक प्रशिक्षणइस अवधि के दौरान अवांछनीय है। बच्चे के संक्रमण के साथ बच्चों का खानाआप अपना खुद का मेनू कम बचा सकते हैं, और बढ़ा सकते हैं शक्ति प्रशिक्षण, वजन कम करने के लिए।

जैसा कि डॉ। कोमारोव्स्की सलाह देते हैं, आप बच्चे के जन्म के बाद किसी भी समय अपना वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इसे सही तरीके से करना है। आप 2-3 महीनों में स्तनपान से अपना वजन कम कर सकते हैं, बाहों, जांघों, छाती और पेट पर बनने वाले चमड़े के नीचे के वसा के जमाव के टूटने के लिए धन्यवाद। लंबे समय तक स्तनपान कराने के परिणामस्वरूप, माँ का वजन और मात्रा कम हो जाती है, और महत्वपूर्ण वजन घट जाता है। एक स्तनपान करने वाला बच्चा और उसका दूध पिलाने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी के प्राकृतिक बहाव में योगदान होता है, जो प्रति दिन 50 ग्राम की मात्रा में दूध के उत्पादन में बर्बाद हो जाता है।

डॉ। कोमारोव्स्की कहते हैं, "आपको अपने शरीर को क्रम में रखने के लिए वजन कम करने के उद्देश्य से आहार या शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।" उस अवधि के दौरान आहार जब स्तनपान की आवश्यकता होती है, स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, क्योंकि शरीर में उन सूक्ष्म पोषक तत्वों की भरपाई नहीं होगी जो भोजन में अपर्याप्त मात्रा में मौजूद हैं। ऐसा आहार अंततः बालों के झड़ने, त्वचा की चंचलता, भंगुर नाखून, कारण बन सकता है अत्यंत थकावट. सिंथेटिक का उपयोग करके विटामिन की तैयारी, स्तनपान कराने वाली महिला, बच्चे में एलर्जी भड़क सकती है।

एचबी के लिए आहार नियम

कब उपलब्ध होंगे बच्चा, माँ वजन कम करने के उपायों का एक सेट तभी शुरू कर सकती है जब वह छह महीने का हो। न्यूनतम वसा सामग्री वाले उत्पादों का सेवन करना आवश्यक नहीं है - इससे दूध और इसकी गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।

आपको 50 ग्राम वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। तला हुआ, स्मोक्ड, मसालेदार, नमकीन, मसालेदार भोजन न करें। भोजन को बिना तेल के उबला हुआ, बेक किया हुआ, दम किया हुआ होना चाहिए। उपयोगी मेनू - मांस के व्यंजन, सब्जियां, साग।

19.00 के बाद खाना बंद कर देना चाहिए। इस अवधि के दौरान, भूख की भावना के साथ, आप मीठी चाय और दूध पी सकते हैं। यह भूख से राहत देगा और खिलाने में सहायता करेगा।

बच्चे के जन्म के छह महीने बाद से स्तनपान के अंत तक, मेनू जटिल हो सकता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम किया जाना चाहिए, लेकिन माँ और बच्चे का समग्र मेनू संतुलित होना चाहिए। वसा और कार्बोहाइड्रेट को फिर से भरने के लिए आप पनीर, दूध, दलिया, पेस्ट्री खा सकते हैं। दोपहर तक, रात के खाने में - शाम 6 बजे तक आलू के व्यंजन का सेवन किया जा सकता है। रात में आप ग्रीन टी (बिना चीनी वाली) ले सकते हैं, एक गिलास पानी, दूध पी सकते हैं। यदि वजन घटाने के लिए इस तरह के आहार से स्तनपान कम हो गया है, तो आहार को थोड़ी देर के लिए छोड़ देना चाहिए। यदि मेनू ने बच्चे को जन्म देने वाली मां की सामान्य स्थिति को प्रभावित नहीं किया, तो छह महीने में आप 17 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए, आपको पोषण और संयोजन करने की आवश्यकता है शारीरिक व्यायाम. आप बच्चे के जन्म के सातवें हफ्ते से व्यायाम शुरू कर सकती हैं, लेकिन बिना तनाव के। अलविदा स्तन का बच्चा 9 महीने की उम्र तक नहीं पहुंचता है, शक्ति अभ्यास शुरू न करें। स्वास्थ्य को ख़राब न करने के लिए, पैरों, कमर और बाजुओं के लिए हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। शारीरिक व्यायामसिजेरियन सेक्शन वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

स्तनपान कराते समय, आपको अधिक से अधिक तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। आपको प्रतिदिन 2 लीटर तक पानी पीने की आवश्यकता है। सुबह में, स्तनपान शुरू करने से पहले, दूध के साथ चाय पीने की सलाह दी जाती है, आप एक अनसाल्टेड पटाखा या एक सेब खा सकते हैं। एक दिन में छह भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन छोटे हिस्से में। मुख्य भोजन के बीच के अंतराल में, बच्चे को खिलाने से पहले, आप लाभ के साथ वजन कम करने के लिए पनीर खा सकते हैं। दुद्ध निकालना के दौरान, वजन घटाने के लिए डेयरी उत्पाद, विटामिन फल पेय, अनाज को आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

किसी भी विटामिन की कमी न केवल प्रभावित करेगी दिखावटमहिलाओं, लेकिन यह भी सामान्य अवस्थाउसका स्वास्थ्य। स्तनपान कराते समय भी रोजाना 15 मिनट शारीरिक व्यायाम करना अनिवार्य है।

एचबी के साथ सफल वजन घटाने के अन्य नियमों में निम्नलिखित हैं:

1. एक नर्सिंग महिला के लिए आराम करें जिसका बच्चा बेहद महत्वपूर्ण है। यदि नींद दिन में 7-8 घंटे से अधिक नहीं रहती है, तो वजन कम करने के लिए भार और आहार का एक सेट भी अतिरिक्त पाउंड के नुकसान का कारण नहीं बनता है।
2. अधिक यात्रा करें ताज़ी हवा- ये है प्रभावी तरीकाअतिरिक्त कैलोरी बर्न करें। अपने बच्चे के साथ जितनी बार संभव हो टहलने के लिए बाहर निकलें। यह माँ और बच्चे की भलाई और स्वास्थ्य में सुधार करेगा, और आदर्श आकृति में योगदान देगा।
3. वजन घटाने के लिए आहार से, स्तनपान कराने वाली माताओं को उन खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए जो एलर्जी में योगदान करते हैं। इनमें फल, जामुन, मधुमक्खी और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। यदि स्तनपान का अभ्यास किया जाता है तो स्टोर से खरीदे गए भोजन के रंग वाले खाद्य पदार्थों को भी नहीं खाना चाहिए।
4. आहार का सेवन करना चाहिए मछली के व्यंजन. खाना खा लो बेहतर दलिया. इनमें सूखे मेवे या शहद मिलाना बेहतर होता है। यह उचित पाचन में मदद करेगा। मीठे को सूखे मेवे, किशमिश, सूखे खुबानी के टुकड़ों से बदला जा सकता है।

यदि स्तनपान कराने वाली महिलाओं के आहार के दौरान दूध का सेवन काफी कम हो गया है, जैसे हीलिंग जड़ी बूटीबिछुआ, सौंफ, मेथी और अल्फाल्फा की तरह। जिन महिलाओं को बच्चा है, उनके लिए टिंचर के उपयोग की अनुमति डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही दी जाती है।

महत्वपूर्ण तत्व

स्तनपान के दौरान बच्चे को जन्म देने वाली प्रत्येक महिला को कैल्शियम की 1600 मिलीग्राम की खुराक की आवश्यकता होती है। शरीर में इसकी भरपाई के लिए आपको प्रतिदिन डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। फार्मेसी कैल्शियम भी प्रभावी है, लेकिन केवल विटामिन डी, एमजी, जेडएन के संयोजन में। यह कॉम्प्लेक्स अंडे में पाया जाता है, सफ़ेद पत्तागोभी, तेल।

जार में विटामिन लेना भी संभव है। लेकिन सबसे अहम बात है सही भोजनसंतुलित आहार (अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची के भीतर), यदि कोई महिला खाना चाहती है स्वस्थ बच्चादुद्ध निकालना बनाए रखें और शानदार दिखें। किसी भी मामले में, स्तनपान आहार शुरू करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। केवल विचारशील और सही दृष्टिकोणडाइट में शामिल करना मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होगा।

आपके बच्चे को स्वस्थ विकास के लिए मां के दूध की जरूरत होती है। दूध पिलाने की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि माँ क्या खाती है और वह किस तरह की जीवन शैली का नेतृत्व करती है। यह सीधे नर्सिंग मां के मेनू पर निर्भर करता है कि बच्चे के शरीर को आवश्यक पदार्थ प्राप्त होंगे या नहीं। एचबी के साथ पोषण संबंधी त्रुटियां कब्ज, विषाक्तता और एलर्जी. ऐसे मामलों से बचने के लिए, दी गई सिफारिशों के अनुसार मेन्यू चुनने से मदद मिलेगी। प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की आवश्यकता होगी।

पहले महीनों में, बच्चा दुनिया और जीवनशैली के अनुकूल हो जाता है, इसलिए गैस और दस्त संभव है। स्तनपान के दौरान उचित पोषण से भी मदद नहीं मिलेगी, क्योंकि बच्चे को गर्भनाल के माध्यम से भोजन प्राप्त करने की आदत नहीं डालनी चाहिए। नर्स के आहार का संकलन करते समय महत्वपूर्ण कदमसे परामर्श किया जाएगा अनुभवी बाल रोग विशेषज्ञ. मां के शरीर की विशेषताओं को भी ध्यान में रखना आवश्यक है - स्तनपान के दौरान अनुमत कुछ उत्पादों के लिए मौजूदा एलर्जी।

मेनू पर, एक नर्सिंग मां कई वर्जित और सीखती है स्वस्थ भोजन. लेकिन किसी विशेष जीव की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। सप्ताह के मेनू को नियंत्रित करने के लिए, एक रिकॉर्ड बुक रखें। लिखें कि आपने कौन से खाद्य पदार्थ खाए और बच्चे की बाद की प्रतिक्रिया। इसलिए स्तनपान के दौरान पोषण नियंत्रण में रहेगा।

एक नर्सिंग मां के आहार में आपको निम्नलिखित खाद्य घटकों को भूलने की आवश्यकता होती है:

• शराब बच्चों की दुश्मन है;
• विदेशी देशों से फल। बच्चों का पेट ऐसे भोजन के अनुकूल नहीं होता है। स्तनपान के दौरान ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए;
• कुछ प्रकार के मीठे व्यंजन और चॉकलेट, बेक्ड आटा उत्पादों को नवजात शिशु की नर्सिंग मां के आहार में शामिल नहीं किया जाना चाहिए;
• स्तनपान के दौरान सॉसेज, सॉसेज और हैम नहीं खाना चाहिए;
• खट्टी गोभीवर्जित। आप मूली नहीं खा सकते। मूली को बाहर रखा जाना चाहिए। नवजात शिशु को खिलाते समय आहार में कुछ प्रकार के चीज शामिल किए जाते हैं;
• विभिन्न लोकप्रिय किस्मों की चाय और कोई भी कॉफी। छह महीने तक, स्तनपान के दौरान मां के पोषण के लिए इन पेय पदार्थों के सेवन से परहेज की आवश्यकता होती है। स्तनपान के लिए विशेष प्रकार की चाय की अनुमति है;
• वसायुक्त मांस, साथ ही वसा, दुद्ध निकालना के दौरान पोषण से बाहर रखा गया है;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
• स्मोक्ड मीट वे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें नर्स को नहीं खाना चाहिए। मछली, सॉसेज या मांस जो इस तरह के प्रसंस्करण से गुजरे हैं, उन्हें नवजात शिशु को स्तनपान कराते समय आहार से बाहर रखा जाता है;
• सोडा;
• गरम मसाले और चटपटी सब्ज़ियाँ - ये वो चीज़ें हैं जो परिचारिका को नहीं खानी चाहिए। विभिन्न गर्म सॉस का उपयोग करना प्रतिबंधित है। वे नवजात शिशुओं के लिए हानिकारक हैं।

एक नर्सिंग मां के आहार में एलर्जेनिक घटकों के उन्मूलन की आवश्यकता होती है: फल - सेब और खट्टे फल, साथ ही कुछ सब्जियां जैसे गाजर। स्तनपान के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची का अध्ययन करने के बाद, परेशान न हों, क्योंकि ऐसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें व्यंजनों की सूची में जोड़ा जाना चाहिए।

नर्स के आहार में क्या जोड़ा जा सकता है

स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकते हैं, यह जानकर मां बच्चे को बचपन की कई बीमारियों से बचाएगी। बच्चे का शरीर तृप्त है उपयोगी पदार्थजो स्वस्थ विकास को बढ़ावा देगा। स्तनपान के दौरान व्यंजन जोड़ने की अनुमति है, जो अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची सूचीबद्ध करता है:

• साग - डिल, सलाद, अजमोद;
• काला नर्सिंग माताओं और शिशुओं के लिए करंट और आंवला विटामिन सी के स्रोत हैं;
• कॉड पट्टिका, पर्च। दुद्ध निकालना के दौरान आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है;
• स्वस्थ विकास के लिए तोरी और कद्दू;
• पनीर और दही प्राकृतिक उत्पत्तिशरीर को कैल्शियम से संतृप्त करें स्वस्थ विकासकंकाल और दांत। इस अवधि के व्यंजनों में शामिल हैं पनीर पुलाव;
• दलिया और अन्य अनाज का दलियाके लिए खाओ अच्छा पाचन;
• ब्रोकोली, साथ ही फूलगोभी उत्पादों की सूची की भरपाई करते हैं;
• खाद, जिसके लिए सूखे मेवे और गुलाब कूल्हों का उपयोग किया जाता है;
• बटेर के अंडेस्तनपान के लिए अनुमत उत्पादों की सूची में है;
• दुद्ध निकालना के दौरान पोषण के लिए खनिज और झरने का पानी आवश्यक है;
• कठिन चीज;
• बेक किया हुआ या उबले आलू- यह वही है जो एक नर्सिंग मां खा सकती है;
• कम वसा वाले मांस के प्रकार - गोमांस, सूअर का मांस। चिड़िया भी करेगी;
• एक डबल बॉयलर में बनाए गए कटलेट बच्चे के जन्म के बाद एक नर्सिंग मां के पोषण में विविधता लाते हैं;
• राई की रोटी।

यह अच्छा है अगर स्तनपान मेनू में शामिल उत्पाद एक महिला को खुश करते हैं। यदि आप मजे से खाते हैं, तो इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा कि बच्चे स्तनपान कराने के इच्छुक होंगे या नहीं। खाना बनाने के 3 घंटे बाद तक खाना नहीं खाना चाहिए। एक नर्सिंग मां के लिए प्रसवोत्तर आहार के बाद, भोजन के बीच दिन में 5-6 बार भोजन करना चाहिए, अधिक बार अगर भूख लगती है। एक महिला का शरीर एक साथ दो काम नहीं करता है। शरीर या तो दूध बनाता है या भोजन पचाता है। एक नर्सिंग मां को नवजात शिशु को मांग पर, साथ ही सुबह और भोजन से 20 मिनट पहले पीना चाहिए। प्रतिदिन 2 लीटर तक खाद बनाता है।

खिला अवधि के दौरान नमूना मेनू

उसके बेटे या बेटी की भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है। विशेष रूप से सावधानी से बच्चे के जन्म के बाद आहार से संपर्क किया जाना चाहिए। एक गलत राय है कि स्तन के दूध की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए आपको बहुत कुछ खाने की आवश्यकता है। लेकिन उत्पादों की संरचना सर्वोपरि है। आइए एक सप्ताह के लिए एक नर्सिंग मां के अनुमानित मेनू पर अधिक विस्तार से विचार करें।

एक विस्तृत तालिका इसमें मदद करेगी:

	नाश्ता	दिन का खाना	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना
सोमवार	अनुमत सब्जियों का सलाद। उबला आलू। कुछ हेरिंग।	गीली नर्सों के लिए बिस्कुट और विशेष चाय। कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी चीज़केक।	एक प्रकार का अनाज से अचार और दलिया। मीटबॉल और कॉम्पोट।	कुकीज़, केला और केफिर।	मक्खन और हरी चाय के साथ रोटी। प्राकृतिक पनीर पुलाव।
मंगल	जई का दलिया। आप किशमिश डाल सकते हैं।	कुकीज़ और केफिर।	खट्टा क्रीम के साथ लेंटन बोर्स्ट। फलों का रस. सब्जी का हलवा।	से चाय उपयोगी जड़ी बूटियाँलैक्टेशन बढ़ाने के लिए। मार्शमॉलो और बेक्ड सेब।	कॉटेज पनीर "आलसी" के साथ वरेनीकी। स्वादिष्ट दही के साथ कुकीज़।
बुध	ब्रेड काली, ताज़े मक्खन से लिपटी हुई। स्टीम कटलेट के साथ मैश किए हुए आलू।	सूखे मेवों से बनी खाद। से विटामिन सलाद ताजा सब्जियाँ(खीरे और टमाटर को छोड़कर)।	बाजरा दलिया। बच्चे को खिलाते समय आहार आपको मीटबॉल के साथ सूप खाने की अनुमति देता है।	बिस्किट वाली स्पेशल चाय। उबले हुए चावल दलिया।	केफिर।
गुरु	भाप मछली और वेजीटेबल सलाद. मैश किए हुए आलू और गुलाब का शोरबा।	साथ में काली रोटी मक्खनऔर पनीर की एक पट्टी।	कुछ पास्ता और दम किया हुआ खरगोश का मांस। एक प्रकार का अनाज के साथ सूप।	फल और मीठा दही।	केफिर के साथ रोटी।
शुक्र	उबले हुए आलू के साथ उबला हुआ टर्की मांस स्तनपान के दौरान एक उत्कृष्ट पोषण पूरक होगा।	केला, प्राकृतिक दही।	मक्के का दलिया। विभिन्न सब्जियों और चावल के सूप का ताजा सलाद।	एक सप्ताह के लिए एक नर्सिंग मां के लिए - कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ सिर्निकी इस मेनू में दोपहर के नाश्ते तक सीमित है।	रोटी और मक्खन, और मिठाई के लिए - मार्शमॉलो।
बैठा	पनीर के साथ उबला हुआ पास्ता। चाय और राई की रोटी के साथ गाजर का सलाद और उबले अंडे।	विनैग्रेट, गुलाब का शोरबा।	Schnitzel, कद्दू का सूप। एक स्वस्थ अजवाइन का सलाद बनाएं।	सीके हुए सेब।	रोटी, और मिठाई के लिए - मार्शमैलोज़। किशमिश के साथ दही पुलाव। स्वस्थ चाय।
रवि	बीफ मीटबॉल, दलिया। पास्टिला बच्चे के जन्म के बाद नर्सिंग के लिए एकदम सही मिठाई है।	तले हुए अंडे या तले हुए अंडे। गुलाब का काढ़ा एक नर्सिंग मां के पोषण का एक उपयोगी घटक है।	मसले हुए आलू, गाजर का सलाद। मछली का सूप और लीवर पीट। पेय के रूप में - कासनी।	कुकीज़ और केफिर वे हैं जिन्हें खिलाते समय खाने की अनुमति है।	ताजा मक्खन और अनुशंसित चाय के साथ ब्रेड। सब्जी मुरब्बा।

माँ को न केवल उपरोक्त सिफारिशों का पालन करना चाहिए, बल्कि बाल रोग विशेषज्ञ की राय भी सुननी चाहिए। बच्चे में शूल के मामले में, नर्स के मेनू से फलियां, अंगूर, आइसक्रीम, चॉकलेट, ताजी पेस्ट्री, सौकरकूट या ताजी गोभी को बाहर करना आवश्यक है। आपको स्तनपान के दौरान माँ के लिए आहार का कड़ाई से पालन करना चाहिए और नर्स ने क्या खाया यह रिकॉर्ड करें।

मेनू सुविधाएँ साल भर

पर अलग अलग उम्रस्तनपान के दौरान शिशु का पोषण भिन्न हो सकता है। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, कुछ खाद्य पदार्थ उपलब्ध होते जाएंगे। आइए महीने के हिसाब से एक नर्सिंग मां के लिए अनुशंसित व्यंजनों से परिचित हों:

1. पहले 14 दिनों में, एक नवजात शिशु को स्तनपान कराने के लिए आहार में केफिर, पनीर, पानी पर अनाज, उबली हुई सब्जियां, सूखी रोटी, बिना तलने का सूप, विशेष चाय और गुलाब का शोरबा दिया जाता है।
2. सूखे फल की खाद, बाजरा, गेहूं का दलिया 1 से 3 महीने तक की अनुमति है। कम वसा वाली खट्टा क्रीम और कम नमकीन चीज, बीफ, कच्ची सब्जियां, खरगोश।
3. 3 से 6 महीने तक, स्तनपान कराने के दौरान आप क्या खा सकते हैं इसकी सूची चुकंदर और नट्स के साथ विस्तारित की जाती है। पोर्क की अनुमति है कम सामग्रीमोटा। अपने आहार में ताजा जूस शामिल करें। काली मिर्च और थाइम - बहुत कम।
4. 6 से 9 महीने तक, स्तनपान के दौरान व्यंजनों की सूची में शहद जोड़ा जाता है। लाल मछली के सीमित सेवन की अनुमति है। दूध पिलाने से इस अवस्था में कुछ बीन्स या मटर और लहसुन की अनुमति मिलती है।
5. 9 महीने से 12वीं तक, एक युवा माँ को स्तनपान के दौरान अपने आहार में नींबू शामिल करने का अवसर मिलता है।

ध्यान: एलर्जी

बच्चे के जन्म के बाद एक नर्सिंग मां के पोषण में कुछ खाद्य पदार्थों का उन्मूलन शामिल होता है जो सबसे अधिक हानिकारक होते हैं। शराब और डिब्बाबंद भोजन के अलावा, ये हैं:

• दूध। लोगों में एक राय है कि स्तनपान के दौरान माताओं के लिए आहार में शामिल है बकरी का दूधपोषक तत्वों की प्राप्ति के लिए। लेकिन इस तरह के दृष्टिकोण से बच्चे में लैक्टोज से एलर्जी का विकास हो सकता है। केफिर और दही के रूप में डेयरी उत्पादों को छोड़ना नहीं होगा;
• सफेद अंडे। खासतौर पर चिकन, क्योंकि हंस और बत्तख कम खतरनाक होते हैं। कठोर उबले हुए स्तनपान के दौरान अंडे खाए जा सकते हैं। बच्चे को सबसे कम खतरा बटेर है।
• स्तनपान के दौरान भोजन करते समय, एलर्जी की एकाग्रता को कम करने के लिए ताजा मांस फ्रीजर में भेजा जाना चाहिए।

बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, एक नर्सिंग मां के उचित पोषण को जोड़ा जाना चाहिए अच्छा आराम 8 घंटे सोते समय। एक महिला उन उत्पादों के साथ खुद को खुश करने में सक्षम होगी जो खिला अवधि के अंत के बाद निषिद्ध होंगे, और तब तक आहार को संकलित करने में सावधानी बरतनी चाहिए। शिशु का स्वास्थ्य और पूर्ण विकास इसी पर निर्भर करता है। माँ जिसने खाया संपूर्ण खाद्य पदार्थ, नवजात शिशुओं को खिलाते समय आहार के नियमों का पालन करते हुए, बच्चों को प्रदान किया स्वस्थ विकास.

मां के शरीर को पूर्ण की आवश्यकता होती है खास खानाबच्चे के जन्म के बाद नर्सिंग के लिए कठिन अवधिगर्भावस्था। बच्चे के जन्म के बाद बच्चे को नई परिस्थितियों और खाने के तरीके के लिए एक आरामदायक अनुकूलन की आवश्यकता होती है। इन सभी कारकों को नर्सिंग माताओं के लिए बच्चे के जन्म के बाद आहार तैयार करने के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।